Dijeta Elena Malysheva za 7 dana. Dijeta Elena Malysheva - jelovnik za tjedan

13.06.2022

Kako izgubiti težinu kod kuće bez štete po zdravlje? O tome će vam reći 3 tajne prehrane Elene Malysheve. Tjedni jelovnik recepata zdrave prehrane pomoći će vam da postignete rezultate! Više o svemu pročitajte u ovom članku!

Trajanje
Učinkovitost
Složenost
Raznolikost prehrane
Ocjena
Cijena 7 dana
2000 - 4000 rubalja.

3 tajne Elene Malysheve za lijepu figuru

Dijeta Elene Malysheve temelji se na 3 glavna stupa. Pridržavanje ovih pravila vrlo je važno ako želite lijepo i zdravo tijelo. Kao rezultat toga, dobit ćete temeljit rezultat bez štete za vaše tijelo.

Morate jesti da smršavite!

Minimalni broj obroka dnevno je četiri. Ovakav pristup hrani poboljšava proces probave, budući da se nastavlja kontinuirano. Za probavu je potrebno puno energije, a značajan dio kalorija troši se na asimilaciju hrane. Primjerice, za probavu 10 g bjelančevina, masti i ugljikohidrata potrebno je oko 20 kcal. Crijeva počinju energičnije raditi ako jedete manje obroke. Osim toga, normalizira se razina šećera u krvi i više ne ovisite o gladi.

U ovom slučaju dnevni kalorijski sadržaj prehrane kreće se od 800 do 1200 kcal.

Male porcije koje stanu u jednu čašu!

Jela ne bi trebala biti veća od određenog broja grama: za žene - 200-250; za muškarce – 250-300. Želudac mijenja svoju veličinu ovisno o količini hrane koju pojedete. Obično ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom imaju rastegnut trbuh zbog prejedanja. Malysheva nudi mogućnost umjerenog mršavljenja, ali s opravdanim rezultatima: smanjenjem volumena želuca i razvijanjem osjećaja sitosti.

Voda je najvažniji sastojak za mršavljenje!

Neki ljudi iz navike vodu dobivaju isključivo iz hrane i praktički je nikad ne konzumiraju u čistom obliku. Prema savjetima nutricionista, potrebno je piti 2-2,5 litara vode tijekom dana. To bi trebala biti čista negazirana voda bez aditiva. Volumen ne uključuje ostala pića, poput čaja ili kave.

Prednosti konzumiranja ove količine vode:

Voda ispunjava želudac. Signal zasićenja šalje se mozgu. Na taj način se otupljuje osjećaj gladi;
Veliki volumen vode normalizira rad crijeva;
Voda ubrzava metabolizam.

6 prednosti dijete

Dijeta je uravnotežena i omogućuje vam mršavljenje bez štete po zdravlje. Ovom dijetom tijelo dobiva važne komponente: vitamine A, B, E, kalcij i minerale.
Tijelo postaje lijepo i fit, stabiliziraju se tjelesne funkcije, jača imunitet.
Dijeta koristi pristupačne proizvode koji se mogu naći u svakoj trgovini.
Uz mnoge mogućnosti jelovnika, Elena Malysheva dijeli najjednostavnije recepte s kojima se svatko može nositi.
Tijekom mršavljenja tijelo se navikava novi sustav prehrana. Zbog obroka podijeljenih na 4-6 puta prestajete osjećati stalno prisutni osjećaj gladi.
Težina se glatko skida sa svih problematičnih područja i bez izazivanja stresa za tijelo.

Gotova hrana od Elene Malysheve

Za one koji trebaju spremnike za gotovu hranu, mogu se pronaći na web stranici Elene Malysheve. Dijeta je posebno osmišljena tako da osoba može unijeti 800-1200 kalorija dnevno. Asortiman je vrlo raznolik i sadrži sve elemente potrebne za održavanje organizma.

Set proizvoda

Posude sadrže hranu za četiri obroka. Svaki dio ima drugu boju: zeleni doručak, žuti ručkovi, plavi popodnevni užine i crvene večere. Svi proizvodi prolaze kroz šok zamrzavanje, kako ne bi izgubili svoja vrijedna svojstva i svoj izvorni izgled.

Dijeta s posudama iz Malysheve:

Doručak sastoji se od žitarica, omleta, mješavina voća i orašastih plodova te fitness pločica. Ovom obroku možete po vlastitom nahođenju dodati čašu kefira ili jogurta (bez dodataka).

Večera kombinira ribu, špagete, meso, juhe, mesne okruglice. Takvi ručkovi utažuju glad i sadrže sve elemente potrebne tijelu: kalcij, vitamin B1, složene ugljikohidrate, vlakna. Ručak vam pomaže da ostanete aktivni tijekom dana. Uz to si možete pripremiti i laganu salatu od povrća.

Popodnevni snack– fitness pločice, mješavine voća i orašastih plodova te sušeno voće. Također možete diverzificirati jelovnik običnim voćem: jabukama, narančama, kruškama.

Večera uključuje pilav, rolnice, kotlete i još mnogo toga. Večera je obično manje kalorična od ručka. Možete si napraviti laku povrtna salata s malom količinom biljnog ulja.

Spremnike je lako ponijeti sa sobom bilo gdje. Imate priliku izmjenjivati bilo koju hranu za doručak, ručak, popodnevnu užinu i večeru bez pridržavanja strogog koncepta. Dijeta je planirana tako da tijelo primi sve korisna svojstva od proizvoda.

Dijeta Elena Malysheva: jelovnik za tjedan dana kod kuće

Nemaju svi ljudi priliku kupiti gotovu hranu od Elene Malysheve. Mnogo je ekonomičnije kreirati vlastitu prehranu i kuhati kod kuće. Je li moguće stvoriti sličan jelovnik za obične ljude s jednostavni recepti? Naravno, možete!

Za vas smo pripremili verziju takvog jelovnika koju kasnije možete prilagoditi sebi.

*	Doručak	Međuobrok	Večera	Međuobrok	Večera	Međuobrok
pon	Zobene pahuljice s prirodnim jogurtom (natopljene preko noći).	naranča	Juha od povrća	Sušeno voće	Punjene sarme	Čaša kefira
W	Zobena kaša s mlijekom, orasima i bobičastim voćem	Jabuka	Pečena riba 150 g, riža 100 g, salata 100 g.	Svježi sir	Varivo od povrća	Čaša prirodnog jogurta
oženiti se	Omlet od 2 jaja, pola paprike	Proteinska pločica	Ćufte 150 g, salata 100 g.	Jabuka	Salata od krastavaca i paradajza bez preliva	Čaša kefira
čet (otvoreni dan)		–	Heljda 200 g. bilo koja salata od povrća	–	Heljda 150 g.	Čaša kefira
pet	Pogačice sa sirom od skute, 1 žličica. med	Voćna salata	Goveđi paprikaš 100 g, smeđa riža 150 g, salata 100 g.	Žitni biskvit s medom ili džemom (tanki sloj)	Bilo koja salata od povrća	Čaša kefira
sub	Zobene pahuljice u prirodnom jogurtu, 1 žličica. med	Grejp	Puretina na pari 100 g, heljda 150 g, salata 100 g.	Zrnati svježi sir	Dijetni pilav	Banana
Sunce	Krastavac, omlet od 2 jaja	Bez masnoća. svježi sir	Salata od povrća 100 g, kuhana pileći file 150 g.	Muesli bar	Riba na pari, povrće na žaru	Čaša prirodnog jogurta

Zamijenite nevoljena jela, promijenite hranu, eksperimentirajte s grickalicama. Glavna stvar je da je sadržaj kalorija u jelima usporediv. Da biste jednostavno odredili sadržaj kalorija u bilo kojem jelu, možete koristiti!

Dani posta

Koristeći gornju metodu, jedete šest puta tjedno, a sedmi planirate dan posta. Postoji varijacija ove metode: dani posta od riže i heljde. Cijeli dan jedete žitarice bez dodavanja začina, soli ili začina. Ako izračunate, dobit ćete 800 grama dnevno. Također je važno zapamtiti da pijete puno vode tijekom dana. Ako je moguće, vodu treba piti između obroka.

Ovo je zanimljivo: zbog manjka soli u hrani sav višak tekućine napušta tijelo i brže mršavite.

Je li moguće izgubiti težinu tijekom trudnoće?

Mnoge majke koje su se prekomjerno udebljale tijekom trudnoće žele smršavjeti. Treba imati na umu da je dojenje važan proces koji uključuje odricanje od velikog broja namirnica koje se ne uzimaju u obzir u prehrani Elene Malysheve. Međutim, ne preporuča se gotove posude za hranu smatrati načinom mršavljenja.

Važno! Pojedine komponente iz kompleta (povrće, pločice, voće) mogu izazvati alergije kod mlade majke ili bebe, a mogu dovesti i do smanjenja količine mlijeka kod dojilja.

Za majke koje doje postoje vlastite vrste dijete koje uključuju malo više masti i ugljikohidrata. U tom slučaju najbolje je dogovoriti sastanak s nutricionistom koji će vam pomoći u izradi individualnog jelovnika. Također, mnogi stručnjaci savjetuju da se tijekom dojenja uopće ne dijeta kako bi se proizvela dovoljna količina mlijeka za bebu.

Aktivno kretanje tijekom gubitka težine

U svojoj knjizi "Dijeta Elene Malysheve", doktorica medicine savjetuje vježbanje koje će vam pomoći da izgubite višak kilograma. Redovita tjelesna aktivnost ubrzava vaš metabolizam i ubrzava proces mršavljenja. Ima ih nekoliko jednostavna pravila za uspjeh u obuci:

Svaka pojedinačna vježba izvodi se 30 sekundi;
Lekcija treba trajati najmanje 10 minuta;
Tijekom niza vježbi morate se kretati bez prestanka;
Unaprijed se upoznajte s popisom vježbi i detaljno ih proučite kako biste se usredotočili na trening;
Prije početka gimnastike, trebali biste zagrijati mišiće;
Vježbe započnite s gornjim dijelom tijela, zatim prijeđite na sredinu i završite s donjim;
Nakon glavne rutine vježbanja, morate se ohladiti kako biste opustili mišiće i usporili otkucaje srca.

Vježbe iz kompleksa Malysheva ne zahtijevaju posebnu fizičku obuku. To mogu biti redoviti čučnjevi, saginjanje, hodanje, skakanje užeta ili vožnja bicikla. Glavna stvar je kontinuirana aktivnost. Vježbu je lako izvesti, ali ako osjećate nelagodu tijekom izvođenja kompleksa, bolje je prestati i posavjetovati se s liječnikom za savjet.

Olja Lihačeva

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji :)

Sadržaj

Masne naslage na tijelu stvaraju povoljne uvjete za razne bolesti, jer remete metaboličke procese. Pretila osoba nalazi se u začaranom krugu: nizak metabolizam uzrokuje debljanje čak i ako jede malu količinu hrane. Malysheva dijeta - jelovnik za tjedan sugerira da će višak kilograma nestati čak i uz odgovarajuću prehranu, dok će gubitak težine biti spor i siguran za zdravlje.

Koja je dijeta Elene Malysheve

Malyshevin program uključuje jedenje jela iz određenog skupa proizvoda, od kojih je zabranjeno odstupati. Sustav prehrane dizajniran je za 24 dana, tijekom kojih se osoba neće morati mučiti glađu. Dijeta "gubljenje težine s Elena Malysheva" temelji se na hranjivoj prehrani, a izuzetno je važno strogo slijediti režim i pridržavati se jelovnika. Unatoč manjim nedostacima, program „gubimo težinu zajedno“ klasificiran je kao siguran i učinkovit.

Pravila za mršavljenje

Autor preporuča smanjiti svoju prehranu uklanjanjem štetnih i nekompatibilnih namirnica iz nje. Predloženi jelovnik sustava za mršavljenje ima blagotvoran učinak na funkcioniranje gastrointestinalnog trakta, osiguravajući tijelu dovoljnu količinu složenih ugljikohidrata, zdravih proteina i vitamina (uglavnom iz povrća i voća). Autor metode preporučuje povremeno održavanje dana posta, što će vam pomoći da učinkovitije izgubite višak kilograma. Glavna pravila prehrane:

iznimka izbornika alkoholna pića, minimiziranje soli u prehrani, jer ti proizvodi zadržavaju vlagu u tijelu;
s pasivnim načinom života, dovoljna dnevna količina kalorija smatra se 1200 za žene, 1400 za muškarce, a Malyshevin set za mršavljenje osigurava 1100 i 800 kcal (ostatak kalorija, ako je potrebno, može se samostalno dodati u jelovnik );
konzumacija životinjskih masti svedena je na minimum, hrana se obrađuje na zdraviji način - kuhana, parena/na žaru, pečena;
kako biste izbjegli jak osjećaj gladi tijekom dijete, preporučuje se jesti često (do 6 puta dnevno);
Možete jesti do 0,25 kg hrane odjednom - to će spriječiti rastezanje želuca;
žitarice i kruh mogu se jesti samo odvojeno od mesa, ali se mogu kombinirati s povrćem;
Da biste ubrzali metaboličke procese, morate puno piti dok gubite težinu čista voda(također brže uklanja toksine i raspoređuje korisne tvari po tijelu).

Princip prehrane

Izbornik za tjedan dana ili duže predlaže potrošnju ne više od 1200 kcal dnevno. Budući da je prosječni dnevni kalorijski unos žene 1400-1800 kcal, gubitak tjelesne težine nastaje zbog kalorijskog deficita. Ključna načela mršavljenja:

Ne možete brzo smršaviti. Zdravo mršavljenje podrazumijeva preradu isključivo masnog tkiva. Taj se proces odvija relativno sporo: ne sagorijeva se više od 150 g masti dnevno, tako da će rezultat tjedan dana dijete biti skroman - oko 0,5 kg. Unatoč niskoj stopi gubitka težine korištenjem Malysheva sustava, on daje održiviji i zdraviji rezultat. Minimalno razdoblje tijekom kojeg trebate slijediti ovu dijetu je 3 mjeseca.
Uzimanje u obzir normalne težine. Prije nego što počnete, morate trezveno procijeniti stanje vlastitog tijela. Mnoge žene čija je težina u granicama normale počinju gubiti na težini, iako to ne moraju.
Uzimajući u obzir individualne karakteristike. Prije odlaska na dijetu - jelovnik za tjedan dana ili duže, morate saznati prirodu prekomjerne težine i odrediti koliko tjelesna težina prelazi normu. U nekim slučajevima odricanje od nezdrave hrane ne pomaže u mršavljenju, budući da uzrok pretilosti leži u bolestima - dijabetesu, metaboličkim poremećajima, poremećajima endokrinog sustava itd.
Ispravak jelovnika. Masna, pržena, slana hrana se smanjuje ili potpuno izbacuje iz prehrane. Biljne masti mogu se konzumirati u minimalnim količinama.
Uspostavljanje prehrambenih navika. Dijeta od tjedan dana ili duže pretpostavlja da će se osoba naviknuti na uravnotežen, zdrav jelovnik i pridržavati ga se nakon završetka tečaja. Ovo je važno za održavanje i poboljšanje vaših rezultata mršavljenja.

Gotova hrana

Autorov sustav mršavljenja sastoji se od gotovih večera, ručkova i doručaka koje je potrebno samo podgrijati prije konzumiranja, što je pogodno za zaposlene ljude. Pogledajmo pobliže set gotove hrane od Elene Malysheve. Jelovnik uključuje:

rani doručak - muesli ili žitarice;
drugi doručak - bilo koje voće;
ručak - niskokalorično smrznuto jelo (treba ga zagrijati u mikrovalnoj), nadopunjeno svježom salatom;
popodnevni snack - pločica od žitarica ili sušeno voće;
večera je relativno visokokalorično smrznuto jelo, koje je također nadopunjeno salatom od povrća.

Što je uključeno

Sadržaj kalorija u proizvodima u sustavu je precizno izračunat: svaka porcija odgovara 1 obroku i nalazi se u zasebnom pakiranju. Svaki pladanj ima naljepnicu s načinom kuhanja, a dnevni obroci pakirani su u različitim bojama kako biste lakše pronašli hranu koja vam je potrebna. Sastav dnevne prehrane Elene Malysheve sakupljen je u četiri paketa različitih boja:

zelena je doručak;
žuto je ručak;
plava je popodnevni snack;
crvena je večera.

Neke namirnice su suhog izgleda i prije konzumacije moraju se popariti prelijevanjem vrućom vodom (oko 90 stupnjeva). Ostala hrana iz Malysheva sustava je zamrznuta, pa ju je prvo potrebno odmrznuti, a zatim zagrijati u mikrovalnoj pećnici. Tjedni meni uključuje:

Doručak, kalorijski sadržaj koji je oko 300 kcal. U ponudi su sljedeće opcije: müsli s 4 žitarice, zobene pahuljice s bobičastim voćem, müsli sa sjemenkama/kandiranim voćem, voćno-žitna pločica s brusnicama i višnjama, heljdina/rižina/pšenična kaša s grožđicama, drugi dodaci, omlet kuhan na pari s cvjetačom ili brokulom, itd.
Ručkovi do 150 kcal. Predstavlja se sa šampinjonima s krumpirom s umakom, puretinom s cvjetačom/brokulom, fileom saurije s pire krumpirom, lososom i kuhanom rižom, heljdinom kašom s gljivama i lukom, mesnim zrazima, mesnim okruglicama s umakom od gljiva, pilećim prsima s kuhanom rižom itd.
Deserti imaju otprilike 300 kcal. Tjedni jelovnik uključuje sljedeće opcije za popodnevne užine: pločicu s voćem i orašastim plodovima, mješavinu suhog voća i orašastih plodova, soufflé od borovnica/brusnica, kozinake sa suhim marelicama i sezamom.
Večere, čiji je kalorijski sadržaj oko 100 kcal. Pravilna prehrana prema Malyshevoj uključuje kuhana pileća prsa s heljdinom kašom, juhu s rezancima s nemasnom piletinom, krem juhu od zelene/bundeve s krušnim mrvicama, riblje okruglice s rižom punjene povrćem Babura paprika, kupus pirjan sa gljivama, pilav od povrća.

Cijena

Standardni set proizvoda iz sustava Elene Malysheve dizajniran je za 28 dana i ne zahtijeva dugo kuhanje. Istodobno, možete čak i obaviti kupnju putem interneta naručivanjem proizvoda na web stranici s dostavom u Sankt Peterburg ili Moskvu. Kupnja kompleta poštom i njegova dostava na kućnu adresu odlična je opcija za kupce koji nemaju vremena ili ne mogu izaći iz kuće zbog prekomjerne težine.

Cijena kompleta za mršavljenje može varirati, ovisno o odabranom sustavu: u prodaji je nekoliko opcija programa, namijenjenih muškarcima, ženama, osobama s kroničnim bolestima itd. Prosječna cijena hrane je 12 000 rubalja. Predložena dijeta je dizajnirana za 4 tjedna, s 4 seta hrane namijenjene danima posta (minimalna količina lagane hrane).

Dijeta Elene Malysheve za mršavljenje kod kuće

Sustav prehrane uključuje običnu hranu koja se može pripremiti kod kuće od običnih, lako dostupnih proizvoda. Zapravo, Malyshevina dijeta za tjedan dana nije klasična verzija sustava mršavljenja, već skup proizvoda koji osobama s prekomjernom težinom osiguravaju sve potrebne tvari uz umjereni unos kalorija. Važno pravilo Prilikom mršavljenja važno je pridržavati se dijete. Po potrebi u jelovnik možete dodati povrće, gljive, začine, juhe od povrća, nemasni kefir itd.

Jelovnik za svaki dan

Zdrava prehrana prema Eleni Malyshevoj za svaki dan u tjednu uključuje žitarice, voće i mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Večera je lagana, a ručak i doručak prosječno zasitni. Posljednji obrok trebao bi biti završen puno prije spavanja, a neposredno prije odmora dopušteno je popiti 250 grama nemasnog kefira. Tjedni jelovnik uključuje ne više od 1200 kcal dnevno. Primjer dijete prikazan je u tablici: možete odabrati jela koja su slična u sadržaju kalorija i sastavu, ali ne možete promijeniti svoju prehranu.

Vrijeme dana		Veličina porcije

	kuhana heljda; Tvrdo kuhano jaje; salata s mrkvom i začinskim biljem (začinjena uljem); jabuka.
Kasni doručak	kiselo vrhnje 10%.
	govedina kuhana na pari; kuhana cvjetača; šipak/biljni uvarak.
	pirjani kupus s tikvicama; grejpfrut/drugi citrusi; pečena jabuka s cimetom.
	kefir niske masnoće.

	zobena kaša kuhana na pari; bobičasto voće; nemasnog mlijeka.
Kasni doručak	kruh od cjelovitog zrna; salata od cikle i suhih šljiva (dressing – ulje)
	salata s rajčicom, krastavcima, prelivena uljem; pilav s pilećim fileom, povrćem; zeleni čaj nezaslađen.
	jogurt; nemasni svježi sir.
	kuhani grah; bjelanjak i sufle od kuhanog bakalara.

	parni omlet; salata od mrkve i jabuke s maslacem.
Kasni doručak	jabuka.
	kuhani pileći file; juha od povrća; kuhani grah.
	pirjani kupus s jabukom, mrkva.
	svježi sir niske masnoće; kefir 1%.

	kuhani zeleni grašak; goveđi file s malo masnoće; kruhovi od žitarica.
Kasni doručak	kruh; vinaigrette.
	nemasna kuhana riba; svježi sok; varivo.
	orasi; jabuka.
	lonac od svježeg sira bez šećera; kiselo vrhnje 10%.

	sušeno voće; "Hercules" kaša s mlijekom.
Kasni doručak	kavijar od patlidžana; kruhovi.
	varivo; Riba kuhana na pari.
	pilav od povrća
	nemasni svježi sir.

	tvrdi sir; grašak; Tvrdo kuhano jaje.
Kasni doručak	kiseli kupus; pečeni krumpir.
	kuhana piletina; juha od graška; kruh; varivo od povrća.
	salata od povrća bez ukrasa.
	pirjana cvjetača; kefir 1%

	kaša od bisernog ječma; varivo od povrća.
Kasni doručak	naranča.
	pirjani kupus; kuhana govedina; pola jabuke.
	salata sa zelenilom; svježi sir.
	kuhani grah; riblji soufflé; kefir 1%

Kako izgubiti težinu za 10 dana

Desetodnevna dijeta temelji se na odvojenim obrocima, pri čemu se proteinske i ugljikohidratne namirnice mijenjaju po danima u tjednu. Ovaj sustav mršavljenja nije prikladan za osobe s gastrointestinalnim bolestima. Jelovnik proteinske dijete zahtijeva raznoliku, hranjivu prehranu, a režim izgleda ovako:

uzmite čašu tople vode na prazan želudac;
Za doručak jedu zeleno povrće i kuhano jaje;
Tijekom dana obroci se uzimaju još 4-5 puta, a večera se završava prije 19 sati (tijekom dana dozvoljena je samo kuhana piletina kuhana u dvije vode - prva se ocijedi).

Dan ugljikohidrata je lakše podnijeti, jer je dozvoljeno jesti bilo koje povrće, osim krumpira. Recepti mogu uključivati pirjano, kuhano, pečeno na žaru/pareno voće. Preporučeni broj obroka za mršavljenje je od 6 do 8. Idealna opcija za jelovnik za tjedan ili 10 dana je salata od cikle, mrkve i začinskog bilja, začinjena uljem i sokom od limuna. Ovo jelo savršeno čisti crijeva. Tijekom dijete trebali biste unositi najmanje dvije litre vode dnevno.

Za i protiv

Ovaj sustav mršavljenja zaradio je ljubav mnogih Rusa. Prednosti i mane Malyshevine dijete za tjedan ili mjesec dana nisu jednake. Prednost autorovog sustava prehrane je njegova dobrobit za tijelo. Ovakav režim prehrane i uravnotežena prehrana ne opterećuju probavni sustav i druge ljudske organe. Još jedna prednost dijete je što nema potrebe za brojanjem kalorija: dnevni jelovnik je jasno postavljen.

Negativan faktor ovu metodu Gubitak težine relativna je monotonija prehrane, ali ovaj skup proizvoda nije odabran slučajno - sva hrana ima blagotvoran učinak na funkcioniranje crijeva. Još jedan nedostatak dijete je što se višak kilograma sporo skida, za razliku od drugih strožih sustava prehrane. Međutim, nakon što ste uspjeli izgubiti nekoliko kilograma koristeći Malyshevin sustav, vjerojatno ih više nećete vidjeti na svom tijelu ako se držite osnova zdrave prehrane.

Recepti za mršavljenje

Dijetu možete držati tjedan dana ili koliko god želite, ali bolje je da vam takva dijeta postane navika i da je se stalno pridržavate. Koristeći tehniku Elene Malysheve, moći ćete izgubiti težinu zauvijek i bez štete po svoje zdravlje. Budući da je svaki organizam individualan, vrijeme za postizanje rezultata je različito, međutim, pridržavajući se pravila prehrane, sigurno ćete dobiti očekivane rezultate. Recepti za mršavljenje su jednostavni i ne zahtijevaju značajno ulaganje vremena.

Pileći kotleti sa začinskim biljem

Pripremite 0,7 kg svježeg filea, 1 jaje, začine, 0,3 cvjetače, kopar.
Meso i kuhani kupus samljeti u blenderu u glatku smjesu.
Pomiješajte smjesu s jajetom, sitno nasjeckanim začinskim biljem i začinima.
Nakon dobrog miješanja smjese oblikujte kotlete i kuhajte ih na pari.

Trebat će vam 1 luk, 6 zrelih rajčica, pileći bujon(1 l), babura paprika, začini, kiselo vrhnje, heljda (150 g) i začinsko bilje.
Nasjeckani luk potrebno je dinstati na maslinovom ulju, rajčice zapeći u pećnici 15 minuta.
Rajčicama skinite kožicu, zajedno s lukom sameljite u blenderu, a smjesu razrijedite pilećom juhom.
U dobivenu masu potrebno je dodati posebno kuhanu heljdu i komadiće pirjane paprike.
Bolje je poslužiti jelo sa žlicom kiselog vrhnja i svježim začinskim biljem.

Juha od heljde s piletinom:

Unaprijed pripremite luk, 3 rajčice, pileća prsa, 100 g heljde, zelje, slatka paprika.
Pirjajte luk narezan na kockice par minuta.
Rajčice ogulite tako da ih prelijete kipućom vodom, zatim vilicom izgnječite pulpu i smjesu prebacite na luk u tavi. Sastojke kuhajte 7 minuta, miješajući žlicom.
Meso skuhajte u litri vode. U dobivenu juhu dodajte još jednu čašu vode i u toj tekućini prokuhajte heljdu.
Piletinu narežite i dodajte u juhu zajedno s pečenjem.
Na kraju u jelo dodajte sitno nasjeckani papar i začinsko bilje prema receptu Elene Malysheve.

Piletina sa ananasom:

Uzmite 2 pileća prsa, konzervu ananasa, soja umak, začine.
Meso skuhajte, juhu nemojte cijediti - trebat će vam.
Ananas narežite na kockice.
Pomiješajte piletinu s 2 žlice. l. umak od soje i papar.
Marinirani file stavite u kalup, ulijte juhu i pecite u pećnici pola sata na 180 stupnjeva.
U tavu ulijte 2 žlice. l. juhu i sok od ananasa iz konzerve. Prokuhajte tekućinu, a zatim dodajte 1 žlicu. l. škrob i temeljito promiješajte. Na kraju dodajte komadiće ananasa.
Jedite piletinu s umakom od ananasa 1-2 puta tjedno tijekom dijete Elene Malysheve.

U današnje vrijeme teško je upoznati djevojku koja bi bila potpuno zadovoljna s njom izgled, a posebno figura. Neki se za pomoć obraćaju nutricionistima, drugi koriste stroge dijete. Jedna od najpopularnijih metoda mršavljenja je Malysheva dijeta. Svi znaju njezino ime, uključujući i prevarante koji reklamiraju čudesnu metodu, za koju je potrebno poslati SMS poruku ili platiti na internetu. Ovo je samo način zarađivanja na tuđoj slavi.

Zapravo, Dijetni jelovnik Elene Malysheve za tjedan dana potpuno besplatno i dostupno na internetu. Njegovu učinkovitost već su dokazale mnoge žene. Dijeta ima nekoliko značajki, o kojima će biti riječi u nastavku. Glavna prednost dijete je već formiran jelovnik, koji zahtijeva redovite namirnice koje su dostupne svima koji žele izgubiti višak kilograma. Uz pridržavanje nekoliko jednostavnih pravila idealna figura više neće biti samo san.

Dijeta je dizajnirana za 24 dana. Takav sustav uključuje jedenje određenog popisa proizvoda za svaki dan - ne možete odstupiti ni korak od njega. Samo u ovom slučaju dijeta će vam pomoći da izgubite težinu što je brže i učinkovitije moguće.

Odvojena prehrana od Malysheve je ugodan gubitak težine, budući da je dijeta cjelovita i sadrži sve hranjive tvari i minerale potrebne tijelu.

Važno! Ne treba se nadati brzom mršavljenju, kao što je slučaj s radikalnim dijetama. Ali možete biti sigurni da se kilogrami neće vratiti nakon dijete.

Tablica prikazuje sve proizvode koji će vam trebati za recepte.

Proizvod	Količina (grami, mililitri)
Jaje	10 komada
Goveđi file	250
Pileći file	300
Riblji filet	400
Kefir	2000
Svježi sir	800
Kiselo vrhnje (10% masti)	200
Mlijeko	500
Biojogurt	125
Sir	30
Mrkva	1300
Kupus	2000
Karfiol	700
Kiseli kupus	150
Zeleni grah	500
Kuhani grah	100
Grašak	500
Repa	2 kom.
Krumpir	3 kom.
Luk	200
Tikvica	1 kom.
Patlidžan	1 kom.
Rajčica	200
Krastavac (konzerva)	1 kom.
Sušeno voće	100
naranča	1 kom.
Grejp	1 kom.
Jabuka	6 kom.
Bobice	100
Zelenilo	punđa
Orah	30
Kruh od mekinja	8 kom.
Herkul	Paket

Malyshevin besplatni dijetalni jelovnik za tjedan dana zabranjuje odstupanje od popisa, kao rezultat - zapanjujuća brojka u kratkom razdoblju.

Osobitosti

Cijeli mjesec žena treba jesti hranu 6 puta dnevno, a prije spavanja obavezno popiti kefir (250 ml). Ne biste trebali grickati između obroka. Dijeta Malysheve sastavljena je prema znanstvenim činjenicama koje su znanstvenici dokazali, zbog čega jamči izvrsne rezultate.

Dijeta

Tablica u nastavku prikazuje Malyshevin besplatni dijetalni jelovnik za tjedan dana.

Dan u tjednu	Proizvodi
ponedjeljak	Doručak	Heljdina kaša - 200 g Tvrdo kuhano jaje Salata od mrkve začinjena biljnim uljem (nerafinirano) – 100 g Jabuka
	Ručak	Tepsija od 0% svježeg sira (130 g) i griza (20 g)
	Večera	Goveđi sufle - 90 g Bjelanjak – 2 kom. (treba kuhati na pari) Cvjetača - 250 g Uvarak od šipka
	Popodnevni snack	Grejp
	Večera	Pirjani kupus (160 g) sa dodatkom tikvica (40 g) Pečena jabuka (može posuti cimetom)
	Prije spavanja	1% kefir - 250 ml
utorak	Doručak	Herkules (200 g gotov) Bobičasto voće - 1 žlica. žlica Obrano mlijeko – 250 ml
	Ručak	Salata s ciklom, suhim šljivama, biljnim uljem (1 žlica) - 200 g gotove Kruh od mekinja
	Večera	Pilav na bazi riže, povrća – 150 g Kuhani pileći file - 70 g Salata od kupusa (100 g), rajčica (100 g), začinjena biljnim uljem Uvarak od šipka - 250 ml
	Popodnevni snack	Biojogurt – 125 g Nemasni svježi sir - 100 g
	Večera	Sufle napravljen od riblji filet(90 g), bjelanjke (2 kom.), zelje i grah.
	Prije spavanja	Kefir - 250 ml
srijeda	Doručak	Omlet kuhan na pari (dva bjelanjka, žlica mlijeka) Salata od mrkve i jabuke - 100 g (začiniti biljnim uljem)
	Ručak	Jabuka
	Večera	Juha od povrća (bez krumpira) – 150 g Kuhani pileći file - 100 g Kuhani grah - 100 g
	Popodnevni snack	Pirjani kupus (110 g) sa mrkvom (40 g) Jabuka - 50 g
	Večera	Nemasni svježi sir - 150 g
	Prije spavanja	Kefir - 250 ml
četvrtak	Doručak	Kuhana govedina - 50 g Grašak - 100 g Raženi kruh - 2 kom.
	Ručak	Vinaigrette - 150 g Kruh – 2 kom.
	Večera	Pirjani kupus - 110 g Mrkva - 40 g Morska riba - 100 g (bolje je odabrati nemasnu ribu, na primjer, bakalar, oslić) Uvarak od šipka - 250 ml
	Popodnevni snack	Zelena jabuka
	Večera	Lonac napravljen od svježeg sira (100 g), mrkve (20 g), proteina Po ukusu možete dodati kiselo vrhnje (10% masti)
	Prije spavanja	Kefir - 250 ml
petak	Doručak	Hercules - 4 žlice. žlice Mlijeko - 100 g Suho voće - 30 g
	Ručak	Pire od tikvica – 200 g Patlidžani – 100 g
	Večera	Kuhana riba - 100 g Varivo od povrća - 200 g Uvarak od šipka - 250 ml
	Popodnevni snack	Pilav od riže i povrća – 170 g
	Večera	Nemasni svježi sir - 150 g (maksimalno 2%)
	Prije spavanja	Kefir - 250 ml
subota	Doručak	Tvrdo kuhano jaje Grašak - 50 g Sir - 30 g
	Ručak	Pečeni krompir – 1 kom. Kiseli kupus – 90 g + luk – 10 g + biljno ulje
	Večera	Juha od graška - 15 g Kuhani pileći file - 100 g Pirjana mrkva (50 g) + tikvice (100 g) Kruh s mekinjama – 2 kom.
	Popodnevni snack	Salata od povrća – 200 g (začiniti kiselim vrhnjem – 1 žlica)
	Večera	Nemasni svježi sir - 50 g Cvjetača - 250 g
	Prije spavanja	Kefir - staklo
nedjelja	Doručak	Ječmena kaša – 200 g gotova Pirjana mrkva s jabukom – 50 g
	Ručak	naranča
	Večera	Kelj (130 g) dinstan s govedinom (70 g) Jabuka
	Popodnevni snack	Nemasni svježi sir - 100 g
	Večera	Riblji sufle s proteinima - 150 g Kuhani grah - 150 g
	Prije spavanja	Kefir

Za i protiv Malysheve dijete

Prednosti dijete uključuju:

glavna prednost Malyshevine dijete je dobrobit za tijelo, jer ova dijeta ne uključuje stanje šoka, kao što je slučaj s radikalnim dijetama;
Treba napomenuti da je jelovnik dijete detaljno opisan, ne morate svaki dan brojati kalorije. Približan sadržaj kalorija - 1200 kcal;
proizvodi imaju pozitivan učinak na rad probavnog trakta;
kilogrami se ne vraćaju (pod uvjetom da se nakon napuštanja dijete pridržavate pravilne prehrane).

Među nedostacima su:

monoton skup proizvoda;
višak kilograma ne nestaje tako brzo kao kod strogih dijeta.

Da biste dobili maksimalnu učinkovitost Malyshevine dijete, dovoljno je strogo slijediti dijetu. To nije tako teško učiniti, jer su sve tehnike prilično ukusne, jednostavne za pripremu i što je najvažnije, zadovoljavajuće. Uz pomoć takvog jelovnika možete zaboraviti na glad. Kada jedete, razmišljajte o krajnji rezultat– vitku figuru, tada će proces mršavljenja biti brz i jednostavan.

Namirnice koje se mogu konzumirati neograničeno

Prema Malyshevoj dijeti, u jelovnik možete bez ograničenja dodati proizvode kao što su:

mineralna voda, dijetalna soda, sok od povrća, čaj, kava;
juha od povrća, sok od limuna, hren, senf, začini, češnjak;
artičoka, patlidžan, gljive, paprika, rotkvica, rotkvica, kupus, luk, krastavac, rajčica, šparoge.

Osnovna pravila

Zabranjeno je gladovati. U tom slučaju tijelo shvaća da je na dijeti i počinje skladištiti masnoću čak i od krastavaca. Zbog toga se težina zamrzava i proces mršavljenja se zaustavlja.
Brojanje kalorija siguran je način za mršavljenje. Ova metoda omogućuje vam da obeshrabrite želju za štetnim zalogajem. Ovime jasno možete shvatiti da cijeli raznovrstan dijetalni jelovnik u potpunosti odgovara kalorijskom sadržaju tri peciva.
polako jesti hranu. To ne samo da omogućuje uživanje u okusu vaših jela, već i izbjegava prejedanje. Povoljno djeluje i na rad probavnog sustava.
voda. Napitak od 0 kalorija odličan je za borbu protiv gladi. Poboljšava metabolizam, pomaže u uklanjanju toksina i poboljšava rad crijeva. Trebali biste piti najmanje 30 mililitara vode po kg težine.
smanjenje količine ugljikohidrata u prehrani. To se odnosi na brze ugljikohidrate - peciva, slatkiše, jer oni odmah odlaze na strane. Među sporima su kašice od žitarica i proizvodi od cjelovitih žitarica.
birajte hranu s minimalnom masnoćom.
konzumiranje proteina tijekom ručka. Najbolje je obratiti pozornost na nemasne sorte mesa i ribe. Preporuča se kuhati na pari ili kuhati/peći. Proteini su građevinski materijal mišići. Dovoljnim unosom usporava se gubitak mišićnih vlakana i ubrzava razgradnja masnih naslaga.
sport. Nema potrebe posjećivati skupe teretane, samo pola sata dnevno provedite kod kuće i rezultati vas neće ostaviti čekati. S ovog aspekta, redovitost je važna točka.
dan posta svakih 7 dana. Na primjer, možete napraviti dan riže, jabuke, kefira. Ova metoda potiče gubitak težine zbog oštrog smanjenja kalorija. No, zabranjeno ih je raditi češće od jednom tjedno.

Kao što vidite, Malysheva dijeta je vrlo jednostavna i ne zahtijeva puno truda. Skup proizvoda dostupan je svima. Raznovrstan jelovnik neće vas ostaviti gladnima, a prvi rezultati bit će vidljivi već nakon tjedan dana.

Sustav prehrane poznate voditeljice pomogao je ženama da dođu do figure iz snova bez puno truda i troškova. Danas je višak kilograma značajan problem. Ljudi troše značajne količine novca svaki mjesec da bi se nosili s tim. Jedan od najsigurnijih načina za rješavanje problema je dijeta Elene Malysheve za mršavljenje.

Ako mislite da za mršavljenje morate ne jesti, onda ste potpuno u krivu. I francuski nutricionist M. Montignac je rekao: ako želite smršaviti, počnite jesti. Poznata TV voditeljica Elena Malysheva slijedi istu politiku. U programu "Živjeti zdravo" redovito se čuju njezini savjeti o pravilnoj prehrani, a gotovo svaki gledatelj pridržava se dijetalnog jelovnika Elene Malysheve.

Bit metodologije i osnovna pravila

Sustav napajanja od poznatog TV voditelja dobio je samo pozitivne kritike o njegovoj učinkovitosti. Dijeta se sastoji od niskokaloričnih namirnica, koje određuju njezinu učinkovitost. Da biste dobili željeni rezultat, morate dugo slijediti predloženi jelovnik. Pozitivna točka metode - ako želite diverzificirati svoju prehranu slatkišima, onda možete lako pojesti komad prirodne čokolade, što neće utjecati na vašu figuru.

Osnovna pravila prehrane Elene Malysheve su sljedeća:

Nema više gladi! Uravnotežena prehrana trebala bi biti osnova vaše prehrane.
Način vode. Za brzo i učinkovito mršavljenje pijte oko 2 litre pročišćene vode dnevno.
Male porcije. Dijeta se temelji na jedenju 250 g hrane odjednom, odnosno veličina porcije ne smije biti veća od čaše.

Ako planirate držati dijetu kod kuće, uzmite nekoliko savjeta za njezino stvaranje:

Za početak morate potpuno odustati od alkohola i ograničiti sol. Ove dvije komponente doprinose zadržavanju tekućine u tijelu, što uzrokuje prekomjernu težinu.
U modernim uvjetima Većina ljudi vodi sjedilački način života. Ako želite smršavjeti, ali se ne želite iscrpljivati tjelesnom aktivnošću, tada morate znati preporučeni broj kalorija koje pojedete dnevno. Za žene je ta brojka 1200 kcal, a za muškarce - 1400 kcal. Kako biste što brže smršavili, možete smanjiti unos na 800-1100 kcal.
Treba zamijeniti u dijetnom jelovniku pržena hrana kuhana, i masna svinjetina - perad. Također ograničite unos životinjskih masti na minimalne količine.

Jelovnik dijete Malysheva dizajniran je za 28 dana, tijekom kojih ćete svoju figuru dovesti do parametara iz snova. TV voditeljica savjetuje da hranu podijelite u 5 obroka i da jedete u malim obrocima - svaki po 250 g. Također morate odabrati 4 dana posta, u kojima ćete jesti samo kašice od žitarica.

Elena Malysheva savjetuje da ne zaboravite na fizički trening. Ako nemate vremena za posjete teretanama, pokušajte više hodati i raditi jutarnje vježbe.

Potrebni proizvodi i određena cijena

Malysheva dijeta za mjesec dana uključuje pridržavanje posebnog jelovnika, proizvode za koje možete sami kupiti ili naručiti kod kuće. Sigurno će vam se svidjeti druga opcija zaposleni ljudi koji nemaju vremena pripremati zdravu i hranjivu hranu.

Koliko košta dijeta Elene Malysheve i što je uključeno u set? TV voditeljica vam nudi proizvode koji su dostupni većini ljudi i učinkoviti su u mršavljenju. Među njima :

zobene ili žitne pahuljice, muesli;
komadići voća i orašastih plodova za grickanje;
niskokalorična smrznuta jela;
hranjive pločice;
varivo od povrća.

Dijetni set Malysheva sadrži samo 900 kcal. Jelovnik je osmišljen tako da nakon jela ne osjećate glad. Među deklariranim proizvodima nećete pronaći masnu hranu, jer je ona potpuno isključena. Zasićenost tijela postiže se zbog prisutnosti proteina.

Cijena seta od 28 dana varira:

za žene - 13 700 rubalja;
za muškarce - 15 900 rubalja.

Naravno, ovaj trošak je prilično visok, ali što možete učiniti za šik figuru? Proizvode možete kupiti sami, što je jeftinije, ali vrhunac Malysheva seta leži upravo u načinu kuhanja. Slažete se, ne možete pripremiti dnevni jelovnik sa samo 800 kcal. Recenzije žena koje su isprobale jedinstveni set ukazuju na njegovu učinkovitost.

Dijeta Elene Malysheve zove se "Gubitak viška za mršavljenje". Kutiju proizvoda možete naručiti na službenim stranicama i preuzeti robu u najbližem poštanskom uredu.

Smanjenje volumena želuca i razvoj pravilne prehrane cilj je dijete Elene Malysheve. Tjedni jelovnik sastoji se od raznovrsnih uravnoteženih jela. Mnogi ljudi koji su izgubili na težini primjećuju da se nakon završetka dijete više ne žele vratiti na prijašnju prehranu i jesti nezdravu hranu.

Ako odlučite sami kreirati svoju prehranu, uzmite u obzir popis prikladnih proizvoda:

jaja;
fermentirani mliječni proizvodi s niskim postotkom masti;
kaša od žitarica;
povrće i nezaslađeno voće;
plodovi mora;
meso peradi.

Za kuhanje odaberite samo obradu na pari. Malysheva uvjerava da će ponuđeni set dijetalnih proizvoda tijelu osigurati potreban broj kalorija za njegovo normalno funkcioniranje. Zauzvrat, to će donijeti dugo očekivani gubitak težine.

U kutiji s proizvodima dobit ćete besplatnu knjigu koja detaljno opisuje sustav prehrane i sastavlja dijetu. Građevinska knjiga uključuje i dnevnik prehrane koji će vam pomoći u praćenju vaše težine.

Kutija za hranu Elene Malysheve sastoji se od jela različitih boja. Prema njihovoj klasifikaciji koristimo:

zelena - za doručak;
žuto - za ručak;
plava - za popodnevni čaj;
crvene za večeru.

Priprema dijetalnih jela neće izazvati poteškoće. Samo trebate izvaditi kutiju s određenom bojom iz hladnjaka i nastaviti prema uputama:

Dakle, dijeta za mršavljenje u potpunosti opravdava svoje načelo - da biste izgubili težinu, morate jesti.

Jelovnik za tjedan

Elena Malysheva razvila je jedinstveni sustav jela koja čine dnevnu prehranu. Kada raspravljate o prehrani, na forumu možete pročitati samo pozitivne kritike. Zapamtite, jedna porcija ne smije premašiti 250 grama. Dakle, što je jelovnik za mršavljenje?

Dan 1	Doručak	Zobene pahuljice, kava bez šećera.
	Ručak	Naranča.
	Večera	Pileći file, paradajz salata.
	Popodnevni snack	Obrni sir.
	Večera	Omlet na bazi mlijeka i jaja, 2 rajčice.
Dan 2	Doručak	Heljdina kaša, jaje, salata od mrkve.
	Ručak	Tepsija od svježeg sira.
	Večera	Komadići govedine, cvjetača, biljna infuzija.
	Popodnevni snack	Grejp.
	Večera	Pirjano povrće, pečena jabuka.
Dan 3	Doručak	Omlet od 2 jaja, salata od mrkve i jabuke.
	Ručak	Jabuka.
	Večera	Juha od povrća, pileća prsa, šparoge.
	Popodnevni snack	Salata od dinstanog kupusa i mrkve.
	Večera	Obrni sir.
Dan 4	Doručak	Zobene pahuljice, šaka sušenog voća.
	Ručak	Kavijar od povrća.
	Večera	Komad kuhane ribe, pirjano povrće, kompot od šipka.
	Popodnevni snack	Povrće.
	Večera
Dan 5	Doručak	Goveđi file, kuhani grašak, kruh.
	Ručak	Vinaigrette.
	Večera	Varivo od povrća, file oslića, zeleni čaj.
	Popodnevni snack	Jabuka.
	Večera	Obrni sir.
Dan 6	Doručak	Svježi sir sa suhim marelicama, sok od jabuke.
	Ručak	Naranča.
	Večera	Boršč od kiselice, pileći file.
	Popodnevni snack	Prirodni jogurt.
	Večera	Pečene tikvice, salata od mrkve.
Dan 7	Doručak	Pšenična kaša, nezaslađeni čaj.
	Ručak	Rajčica.
	Večera	Krem juha od bundeve, kruh.
	Popodnevni snack	Jabuka.
	Večera	Lonac od svježeg sira s dodatkom suhih šljiva, kefir.

Kao što vidite, jelovnik prehrane Elene Malysheve je raznolik i uravnotežen. Pokušajte se pridržavati posebne dijete:

doručak u 8:00;
užina u 10:00;
ručak u 12:00 ili 13:00 sati;
popodnevni čaj u 16:00;
večera u 19:00 sati.

Pravilo nutricionista kaže: ako jedete u isto vrijeme, s vremenom će se tijelo naviknuti na ovaj režim i neće "tražiti hranu" u krivo vrijeme.

Dijeta za 10 dana

Da biste učinkovito izgubili težinu, morate slijediti predloženi jelovnik 28 dana, od kojih su dodijeljena 4 dana posta. Malysheva dijeta za 10 dana uključuje sljedeći jelovnik:

Dan 1	Doručak	Salata od mrkve, heljdina kaša, jaje.
	Ručak	Sušeno voće.
	Večera	Komadići govedine, cvjetovi cvjetače, biljna infuzija.
	Popodnevni snack	Kruška.
	Večera	Pečena jabuka, varivo od povrća.
Dan 2	Doručak	Kriška sira, pirjani kupus, jaje.
	Ručak	Svježi sir.
	Večera	Pilav od povrća, kruh.
	Popodnevni snack	Jabuka.
	Večera	Škampi, rajčica.
Dan 3	Doručak	Pirjana mrkva, pšenična kaša.
	Ručak	Kiseli kupus.
	Večera	Pileći file, heljda, krastavac.
	Popodnevni snack	Nemasni svježi sir.
	Večera	Cvjetača, komad sira, zeleni čaj.
Dan 4	Doručak	Zobene pahuljice, mješavina orašastih plodova i grožđica.
	Ručak	Naranča.
	Večera	Goveđi file, salata od mrkve i jabuke, infuzija šipka.
	Popodnevni snack	Nemasni jogurt.
	Večera	Kuhane šparoge, riblji odrezak, kefir.
Dan 5	Doručak	Kaša od bundeve bez riže, jaje.
	Ručak	Jabuka.
	Večera	Komadi puretine, salata od repe, infuzija šipka.
	Popodnevni snack	Tepsija od sira.
	Večera	Mješavina povrća, kruh, grejp.
Dan 6	Doručak	Musli s mlijekom, med.
	Ručak	Kruh.
	Večera	Krem juha od celera, riblji file.
	Popodnevni snack	Sok od rajčice, šaka suhih šljiva.
	Večera	Nemasni svježi sir, zeleni čaj.
Dan 7	Doručak	Varivo od povrća, kaša od bisernog ječma.
	Ručak	Naranča.
	Večera	Pileći file, heljda, rajčica.
	Popodnevni snack	Tepsija od svježeg sira.
	Večera	Sir, pirjani patlidžan, kefir.
Dan 8	Doručak	Zobena kaša s mlijekom, izvarak šipka.
	Ručak	Souffle od povrća.
	Večera	Goveđi pilav, salata od rotkvica.
	Popodnevni snack	Kruška.
	Večera	Nemasni svježi sir, kiselo vrhnje.
Dan 9	Doručak	Omlet od 2 jaja, salata od povrća.
	Ručak	rajčice.
	Večera	Juha od povrća, pileća prsa s povrćem.
	Popodnevni snack	Lonac od svježeg sira s mrkvom.
	Večera	Škampi, kefir.
Dan 10	Doručak	Jaje, kriška sira, zeleni čaj.
	Ručak	Vinaigrette, kruh.
	Večera	Varivo od povrća, pureći file.
	Popodnevni snack	Naranča.
	Večera	Salata od povrća, kefir.

Novi sustav prehrane za vas pomoći će ne samo da se riješite masnih naslaga, već i očistite tijelo od štetnih tvari. Prirodni proizvodi ne uzrokuju alergije na hranu i poremećaje probavnog sustava. Naprotiv, dijeta pomaže normalizirati metaboličke procese i ubrzati apsorpciju hrane.

Kutija s receptima

Ukusnu, raznoliku hranu koja vam se nudi na dijeti možete lako pripremiti sami kod kuće. Malyshevin dijetalni jelovnik za svaki dan uključuje recepte za niskokalorična jela koja su jednostavna za pripremu i ukusna za jelo.

Juha od rajčice

Hranjivo juha od rajčice prema receptu poznate TV voditeljice, savršeno će utažiti vašu glad za vrijeme ručka.

Za pripremu će vam trebati:

1 l. juha s niskim udjelom masti;
80 ml. maslinovo ulje;
150 g heljde;
6 srednjih rajčica;
1 paprika babura;
1 glava luka;
zelenilo.

Koraci kuhanja:

Nasjeckajte luk i popržite ga na tavi na maslinovom ulju dok ne porumeni.
Stavite rajčice u pećnicu na 10 minuta. Nakon pečenja izvadite ih, skinite kožicu i izgnječite vilicom.
Pomiješajte pire od rajčice i luk.
Ulijte juhu u lonac, dodajte heljdu, malo soli i smjesu povrća. Kuhajte na srednjoj vatri 20 minuta.
Za to vrijeme narežite papriku na trakice i popržite je na tavi.
Kad je juha kuhana, ulijte je u tanjur i po vrhu pospite prženu papriku i začinsko bilje.

Desert od jabuka

Za ljubitelje slatkiša Elena Malysheva pripremila je iznenađenje - pečenu jabuku sa svježim sirom i grožđicama.

Za pripremu ukusnog deserta za 6 osoba potrebno vam je:

6 kom. jabuke;
300 g nemasnog svježeg sira;
100 g grožđica.

Započnimo:

Jabukama odrežite vrh i žlicom pažljivo ostružite sredinu.
U dubljoj zdjeli pomiješajte naš nadjev - svježi sir i grožđice. Želite li jelu dodati još više slatkoće, dodajte mu malo meda.
Desertnom žlicom svaku jabuku puniti nadjevom i poklopiti odrezanim poklopcima.
Stavite jabuke u pećnicu i pričekajte da porumene.

Tako ukusno i jednostavna jela pomoći će vam da uvijek ostanete u formi i držite se odabranog režima prehrane. Što ljudi koji su je probali misle o dijeti Elene Malysheve? Proučavamo recenzije s mreže.

Tijekom proteklih nekoliko godina, UČINKOVITO Dijeta Elene Malysheve za mršavljenje kod kuće po 10 kg i održavanje zdrava slikaživot. Poznati voditelj programa Zdravlje na prvom kanalu (www.zdorovieinfo.ru) nudi brzi postupak za mršavljenje u trbuhu i bokovima bez štete po zdravlje.

Princip ove dijete je konzumacija isključivo zdravih namirnica koje su potrebne za održavanje tijela zdravim i energičnim. Ova opcija za mršavljenje zamijenila je sve postojeće dijete, svakodnevno dobiva mnoge pozitivne kritike, pa stoga neće biti lako pronaći nešto jednako učinkovito. Dijeta Elene Malysheve za mršavljenje od 10 kg, više puta izrečena u programu "Živjeti zdravo", nije slična standardne dijete, ovdje ne morate ići na iscrpljujući post 7 dana, bit dijete je razviti doživotnu dijetu koja će očistiti i ojačati vaše tijelo, bez štete po zdravlje. Prema Eleni, pridržavajući se takve dijete, ne samo da ćete izgubiti težinu, već ćete se riješiti i mnogih bolesti, bolesti srca, dijabetesa, hipertenzije i ateroskleroze.

Suština mršavljenja ovom metodom je da vam je potrebna najmanje 4 mjeseca. Težina će vas glatko napustiti tijekom procesa, a nakon završetka kg nećete se vratiti natrag, rezultat će biti fiksiran na dugo vremena. Ova vrsta mršavljenja pogodna je za one koji ne vole i ne podnose glad, jer prema takvom sustavu osjećaj gladi vas neće obuzimati. Jest ćeš i smršavjeti.

Glavne točke Malysheva dijete:

Osjećate se gladni - otiđite! Osjećaj godine štetan je za naše zdravlje. Na ovaj osjećaj tijelo uključuje zaštitnu reakciju i ubrzano sagorijeva zalihe masti. Zbog toga se nakon završetka dijete vrlo lako razgraditi i vratiti sve kilograme. Kako bi se izbjegao ovaj učinak, Elena predlaže sustav frakcijskih obroka s određenim intervalima između konzumiranja hrane. Ostavite otprilike 2-3 sata između obroka. Zahvaljujući takvom sustavu prehrane, uspostavlja se pravilan metabolizam, koji sprječava tijelo da uključi način uštede energije. Više o tome pisali smo u članku o.
Pratite unos hrane! Svaka porcija hrane mora biti izmjerena. Neka porcija ne bude veća od čaše. Kako bi proces mršavljenja aktivno krenuo, potrebno je suziti želudac, približno na veličinu šake. To je veličina porcije koja će u potpunosti ispuniti želudac i spriječiti osjećaj gladi.
Osobno brojanje kalorija. Besplatna dijeta Elene Malysheve za mršavljenje kod kuće sastoji se od niskokalorične hrane, ali da biste izgubili višak kilograma, morate točno brojati kalorije koje konzumirate. U tome će vam pomoći poseban online kalkulator sadržaj kalorija. Za svaku osobu postoji određena doza kalorija dnevno, koja se izračunava prema težini, visini i razini tjelesne spremnosti. Kako biste brzo smršavjeli, morate se svaki dan pridržavati maksimalnog dnevnog broja kalorija i brojati sve što pojedete tijekom dana. Standardni broj kalorija za žene je 1200 dnevno, kaže Elena Malysheva. Također preporučujemo da pročitate članak.

Prije nego započnete dijetu, sami izračunajte dopušteni kalorijski unos i napravite ogledni jelovnik recepata za tjedan dana. Kao pomoć pri izradi jelovnika primit ćete popis zdravi proizvodi na službenoj web stranici dijete Elene Malyshevoy www.dietamalyshevoy.ru, postoji i forum na kojem komuniciraju ljudi koji gube težinu. Također, nezamjenjiv pomoćnik u procesu mršavljenja bit će kuhinjska vaga i tablica s opisom kalorijskog sadržaja namirnica. Tijekom cijele dijete ova dva uređaja će se stalno koristiti.

Pravila prehrane Elene Malysheve

Glavno pravilo, kao što je ranije spomenuto, je konzumacija zdrave, niskokalorične hrane. Ali osim toga, postoji dodatni skup pravila koji će pomoći značajno ubrzati gubitak težine:

Izbjegavajte osjećaj gladi. Nemojte iscrpljivati svoje tijelo, to će samo dovesti do pogoršanja vašeg blagostanja i stanja, a ne do gubitka viška kilograma;
Precizno prebrojite sve kalorije koje pojedete dnevno. Optimalan broj dnevno je 800-1200 kalorija, ali to je sve individualno za svaku osobu; za točniji izračun preporučujemo korištenje. Novi jelovnik treba biti raznolik;
Hranu treba temeljito žvakati, bez žurbe. To će omogućiti tijelu da se lakše nosi s probavom, a također će olakšati proces asimilacije hrane u probavnom traktu. Svaku porciju treba žvakati najmanje 17 puta;
Konzumirajte što više mineralne negazirane vode. Voda pomaže očistiti tijelo, uklanjajući sve toksine i otpad iz njega. Potrebno je piti 2-3 litre vode dnevno, a ujutro, pola sata prije jela, ne zaboravite na čašu vode;
Obavezno se bavite sportom. Tjelesno vježbanje ubrzava proces gubljenja trbušne masnoće i sagorijevanje viška masnog tkiva;
Dajte svom tijelu odmor. Slijedite - odaberite jedan dan u tjednu kada ćete odustati od uobičajene prehrane i zasititi tijelo laganom hranom koja sadrži maksimum vitamina.

Mišljenje stručnjaka

Smirnov Viktor Petrovič
Dijetetičar, Samara

S gledišta prehrane, dijeta Elene Malysheve standardna je preporuka za poštivanje pravila racionalne i zdrave prehrane i ne sadrži nikakve originalne ideje. Činjenica da morate "jesti pravilno najmanje 4 mjeseca" bila je poznata mnogo prije Elene Malysheve. Odavno se primjenjuje i provodi i činjenica da dijeta “ne smije dovoditi do redovitog osjećaja gladi”, kao i načelo djelomične prehrane i malih količina hrane. Osobno brojanje kalorija također je prisutno u mnogim sustavima. Savjeti o unosu više tekućine, žvakanju hrane i vježbanju također se ne mogu svrstati u vrlo originalne. Ona jela koja se preporučuju i ne preporučuju također su poznata svima čak i bez Elene Malysheve. Možda je jedina prednost mogućnost da svaki tjedan nastupate na ekranima, što je prilično jak čimbenik u pridržavanju dijete, kao i "lak način" - kupnja posebnih setova. Pa, lijenost je također važan motivator. Jedino što se može primijetiti je da dijeta zahtijeva potpunu apstinenciju od soli. Ovo je kontroverzna točka; sasvim je moguće ograničiti se na pet grama soli dnevno za sve svrhe.

Mršavljenje s Elenom Malyshevom kod kuće

Dnevna dijeta za mršavljenje prema Eleni Malyshevoj trebala bi uključivati sljedeće proizvode:

Puno voća i povrća – svježeg i u salatama. Posebno preporučamo obratiti pozornost na (aka "metla").
Nemasno meso i riba, najbolje pileća prsa, pureći fileti i bakalar.
Definitivno jaja.
Bilo koji plodovi mora vrlo su korisni za tijelo;
Kaše – žitarice i cjelovite žitarice, preporučamo pročitati članak.
Svi fermentirani mliječni proizvodi, ali s minimalnim postotkom sadržaja masti.

Pekarski proizvodi, bilo koji proizvodi od brašna, riješite se kruha i tjestenine.
Također treba ograničiti ili potpuno izbaciti konzumaciju krumpira, cikle i mrkve.
Ne preporučuje se - bijela riža.
Žitarice kao što su griz i heljda.
Masni svježi sir i jogurti.

Proizvodi koje treba potpuno isključiti:

Sol. Ova komponenta zadržava višak tekućine u našem tijelu, što uzrokuje oticanje.
Slatkiši, slastice, pekarski proizvodi, čokolada.
Svaki je definitivno isključen!
Masna hrana (losos, svinjetina, maslac, iverak, janjetina itd.).
Dimljeno meso i kobasice.
Razne konzerve i paštete.
Gazirana i alkoholna pića.

Jelovnik za svaki dan za mršavljenje od Elene Malysheve

Ovaj jelovnik je dizajniran za 10 dana, postoje opcije za sedam dana. Ali uvijek se držite ove besplatne dijete, tada ćete biti zdravi i vitki. Na temelju ove dijete možete sami napraviti ogledni jelovnik za mjesec dana ili više. Nikakve tablete ili lijekovi neće vam pomoći da postignete dobre rezultate, zapamtite ovo! Oni nam samo pomažu da ostanemo vitki, fit i, što je najvažnije, zdravi.

Dan:	Raspored:	Jelovnik:
1 dan	Jutro	Kuhana heljda (200 gr.); Tvrdo kuhano jaje (1 kom.); 100 gr. salata od mrkve, jabuke i jedne žlice maslinovog ili biljnog ulja.
	Međuobrok	Mala šaka sušenog voća; Tepsija od skute (150 gr.); Zeleni čaj bez šećera.
	Večera	Mali komad govedine, kuhan na pari; 130 gr. sufle; 200 gr. kuhana cvjetača; Uvarak od šipka.
	Međuobrok	Grejpfrut (1 kom.).
	Večera	Pirjani kupus s dodatkom tikvica, cijeli dio (200 g); Jabuka pečena u pećnici s cimetom; 1 čaša kefira – 1%.
2. dan	8:00	Zobene pahuljice, s vodom, bez dodanog šećera i soli.
	11:00	Jabuka (2 kom.), mandarina (2 kom.). Možete ga zamijeniti omiljenim voćem, osim banana.
	14:00	Skuhajte si pileći file ili nekoliko kokošjih jaja po izboru.
	17:00	Obrni sir.
	20:00	Lagana povrtna salata od omiljenog povrća; 1 čaša kefira – 1%.
dan 3	Za doručak	Od dva bjelanjka i jednog žumanjka napravite omlet. Dodajte 1 žlicu. l. mlijeko; Napravite laganu salatu od jabuke i mrkve (100 g) sa žlicom ulja (maslinovog).
	Kasni doručak	Tepsija od skute bez dodanog šećera.
	Za ručak	Napravite sebi juhu od povrća, dodajte joj mrkvu i gljive. Rajčice i kuhana prsa. Odaberite proizvode prema svom ukusu;
	Za popodnevni čaj	Bilo koje voće (2-3 kom.).
	Za večeru	Večernji obrok na ovaj dan je minimalan - 1 žlica. kefir
4 dan	Ujutro	Zeleni grašak (100 gr.); Kuhana govedina (50 gr.);
	Međuobrok	Napravite si vinaigrette (150 gr.); Kruh od cjelovitog zrna (2 kom.).
	Tijekom dana	Pirjajte kupus uz dodatak mrkve (150 gr.); Skuhajte 100 grama vaše omiljene ribe; Čaj od šipka.
	Međuobrok	Šaka oraha; Zelena jabuka (1 kom.).
	Navečer	Napravite lonac od svježeg sira s mrkvom (200 gr.); 1 čaša nemasnog kefira.
5 dan	8:00	Bilo koja omiljena kaša, kuhana u vodi, bez šećera i soli; Šaka vaših omiljenih bobica.
	11:00	Napravite sami pire od tikvica.
	14:00	Skuhajte si pileća prsa ili file vaše omiljene ribe; Bilo koje svježe povrće kao prilog; Čaj od šipka.
	17:00	Nemasni svježi sir; Voćni jogurt – 1% masti (1 šalica).
	20:00	Povrtna salata.
6. dan	Doručak	Zobene pahuljice namočene u kipućoj vodi (ne treba kuhati); Možete dodati bilo koje bobice ili voće ili žlicu meda.
	Međuobrok	2-3 jabuke.
	Večera	Lagano meso ili ribu, pospite začinskim biljem i sokom od limuna.
	Međuobrok	2 naranče ili mandarine.
	Večera	Salata od omiljenog povrća; Čaša kefira - 1%.
dan 7	Za doručak	Ubacite mekinje u kefir oko 15 minuta, jedite s komadom nemasnog sira i voća, moderno je koristiti kivi, naranču ili mandarinu.
	Kasni doručak	Svježi sok od naranče i grejpa.
	Večera	Napravite varivo od povrća (mrkva, kupus, paradajz, luk, tikvice) – 200 gr.; 150 gr. kuhana pileća prsa.
	Popodnevni snack	1 šalica jogurta (1%); Mala šaka voća.
	Večera	Salata od krastavaca i kupusa sa začinskim biljem i jajima. Prelijte limunovim sokom ili žlicom maslinova ulja; Čaša biljnog čaja.
8. dan	1. obrok	Konzervirani grašak; Hrskavi kruh od cjelovitog zrna (2 kom.); Čaj od šipka.
	2. obrok	Voće, jabuka i kruška (2 kom.).
	3. obrok	Pileći file, kuhan ili kuhan na pari, ili par jaja.
	4. obrok	Pirjani kupus (200 gr.).
	5. obrok	Nemasni svježi sir (200 gr.); Kefir niske masnoće (1 staklo).
dan 9	Jutro	Tvrdo kuhano kokošje jaje (1 kom.); Sir - 30 gr.; Zeleni grašak - 50 gr.
	Međuobrok	Vinaigrette (150 gr.); Kruh od cjelovitog zrna (2 kom.).
	Dan	Pirjajte kupus (200 gr.); Zelena jabuka (1 kom.).
	Međuobrok	Grejpfrut (1 kom.).
	Večer	150 grama tijesta od svježeg sira bez dodanog šećera; Kefir 1% (1 staklo).
10 dan	Doručak	Omlet od bjelanjaka (2 kom.); Zeleni čaj.
	Kasni doručak	Omiljeno bobičasto voće (jagode, trešnje, breskve, ananas ili kruške).
	Večera	Napravite povrtnu juhu od omiljenog povrća; Kruh od cjelovitog zrna (2 kom.).
	Popodnevni snack	Naranča (1 kom.).
	Večera	Salata od rajčice, kupusa i krastavaca, s dodatkom začinskog bilja; Nakon pola sata - 1 čaša kefira - 1%.

Slijedeći ovu dijetu, konstantno ćete gubiti do 500-800 grama dnevno. Zajedno s kilogramima otići će i oni štetne tvari iz svog tijela. Neće vas mučiti glad, zahvaljujući uravnoteženom području bit ćete dovoljno zadovoljni. Dijeta ima samo pozitivne kritike na blogovima i u društvenim mrežama, jer Pomaže vam da izgubite težinu i ozdravite u isto vrijeme. Tečaj mršavljenja od Elene Malysheve nema kontraindikacija i prikladan je za apsolutno sve. To je zbog činjenice da je cijela bit dijete upravo korisna i pravilna prehrana bez štete po zdravlje. Ali ako ste alergični na određeni proizvod, uvijek ga možete zamijeniti sličnim.

Setovi obroka od Elene Malysheve za mršavljenje

Gotovi setovi obroka za mršavljenje od Elene Malysheve nedavno su stekli posebnu popularnost. Ovaj učinkovit pravni lijek, dizajniran za 4 tjedna.

Postoji nekoliko opcija jelovnika za muškarce i žene, koje sadrže različite proizvode i dnevni unos kalorija, cijene su prikazane u nastavku.

Službena stranica dijete Elene Malyshevoy: www.dietamalyshevoy.ru

Dijeta će dati dobre rezultate ako se pravilno pridržavate prehrane, izračunate dnevni unos kalorija i pratite njihovu količinu. Pritom ne zaboravite na fizičku aktivnost, 2 litre vode dnevno i dane posta! Nakon ove dijete kilogrami se ne vraćaju, rezultat je trajan. Ako vam se sviđa tehnika, možete je učiniti svojom redovnom prehranom ili je ponavljati po potrebi. Postići dobri rezultati Jednostavno je, samo se morate malo potruditi i uspjet ćete!

Dijeta Elene Malysheve pravi je put na putu do idealne figure. I na kraju - infografika na temu članka, preporučujemo da je preuzmete na svoje računalo.

Slični članci: