Nevjerojatne priče ljudi koji mršave uz fotografije prije i poslije. Nevjerojatne priče o mršavljenju bivših debelih ljudi Priče o vitkosti

Ponekad je teško zamisliti da ljudsko tijelo može promijeniti svoj volumen do nevjerojatnih veličina. Još je teže povjerovati u fotografije rezultata mršavljenja kada se ljudi promijene do neprepoznatljivosti i dijele svoju priču. Uostalom, izgledaju nevjerojatno.

Priče o mršavljenju s fotografijama prije i poslije uvijek se mogu pronaći u velikim količinama na internetu.

Takvi su ljudi vrijedni divljenja, jer je smršaviti mnogo teže nego dobiti, a samo 30% ljudi to može održati jer:

• metabolizam pretilih ljudi je poremećen;
• tijelo pamti maksimalnu težinu i nastoji joj se vratiti kad god je to moguće;
• velike porcije, kao i male, dovode do pretilosti kod ljudi s viškom kilograma;
• zbog potiskivanja signala koji ulaze u mozak, teže im je započeti s vježbanjem;
• nisko samopoštovanje postaje razlog zašto počinju voditi neaktivan način života;
• Hormonska neravnoteža ometa mršavljenje, što značajno smanjuje motivaciju.

Stoga tuđa hrabrost i snaga volje nadahnjuju milijune ljudi iz cijelog svijeta, dokazujući da je sasvim moguće promijeniti svoju težinu čak i za 30-40 kg.

Maria Ursetti iz Ohia sanjala je o sudjelovanju u maratonu, ali joj višak kilograma to nije dopuštao. Zatim se prijavila za humanitarni polumaraton, poznat po tome što su na njemu mogli trčati ljudi bilo koje kondicije.

Međutim, Marija je odgovorno pristupila natjecanju i, unatoč čuđenju prijatelja i rodbine, počela trenirati.

Upisala se u fitness studio, revidirala svoju prehranu i ustajala na trčanje svaki dan u 4 ujutro, 8 godina kontinuiranog treniranja i sudjelovanja u polumaratonima pomoglo joj je da smršavi s 84 kg na 54 (ukupno je izgubila 30 kg).

Britanac Nigel Chappell u šest mjeseci izgubio je 31 kg.

Za nadolazeću operaciju trebao je smršavjeti pa se za pomoć obratio specijaliziranom klubu.

Tamo je bio toliko inspiriran da je ubrzo pronašao istomišljenike, počeo voditi aktivan način života i preispitao svoj stav prema prehrani.

Keith Rocheville izgubio je 32 kg. Nakon razvoda i gubitka skrbništva nad djecom, Amerikanac se pronašao u sportu, odradivši ultimate borbe u MMA ringu. Trebale su mu dvije godine da uđe u formu.

U početku sam dva puta dnevno radio kućne treninge snage, trčao ujutro i navečer. Vlasnici kuće u kojoj je živio bili su pristaše zdrave prehrane pa je potpuno promijenio jelovnik: oslonio se na mesna jela, povrće, a kao međuobrok preferirao je orašaste plodove. Imao je 40 godina, a početna težina bila mu je 99 kg.

Asher Olsen izgubio je 40 kg nakon što se osjećala posramljeno jer nije vezala pojas u avionu. Do ovog trenutka nije joj pomoglo ni obraćanje liječnicima, ni psiholozima, ni sportu. Nakon incidenta potpuno se odrekla slatkiša, alkohola, čipsa i hrane za van. Nakon samo godinu dana izgubila je četvrtinu svoje tjelesne težine.

Kate Reiter izgubila je više od 40 kg u samo 10 mjeseci, jer joj je postalo neugodno živjeti s vlastitom težinom. Počela je postupno smanjivati ​​porcije, izgubivši 8 kg u 1 tjednu. Zatim je pomoću aplikacije počela brojati unesene kalorije, baviti se sportom i plesom na šipci.

Rachel Graham maštala je o mršavljenju uz pomoć čarobne pilule, no na kraju je pribjegla pomoći nutricionista i trenera koji joj je odredio kalorijski unos, promijenio režim prehrane i treninga. Rezultat je postigla godinu dana i izgubila 40 kg.

Jade Torrey smršavjela je zahvaljujući vlastitom sustavu prehrane: smanjila je energetsku vrijednost na 1500 kcal, zamijenivši sve grickalice voćem i niskokaloričnim grickalicama. Od tjelesne aktivnosti samo rano ustajanje, kućanski poslovi i planinarenje shopping.

Australac Andrew Taylor smršavio je više od 40 kg u godinu dana stavivši naglasak na konzumaciju krumpira u svom jelovniku. Dijetu je provodio pod nadzorom nutricioniste i liječnika koji je pomno pratio njegovo zdravlje.

Mila Gritsenko izgubila je 36 kg u 5 mjeseci. Rezultat joj nije bio lak, prije nego što je postala mršava, isprobala je sve vrste dijeta, no pomogli su joj samo česti obroci u malim porcijama tijekom vremena.

Iako se gubitak težine od 40 kg čini nevjerojatnim, priče sljedećih ljudi su još nevjerojatnije.

Lisa McKay

Lisa McKay s 24 godine težila je više od 120 kg. U samo godinu dana uspjela je odmah izgubiti 60 kg težine i nakon toga se osjećala vrlo dobro.

Tajna njezina mršavljenja bila je prestanak pijenja Coca-Cole. Nesvjesna štetnosti gaziranog soka na organizam, Britanka je pila najmanje 20 limenki dnevno.

Šećer u Coca-Coli trenutno se transformirao u glukozu, uzrokujući "udar inzulina" u tijelu, nakon čega se njegov višak skladištio kao višak masnog tkiva. Konzumacijom tolikog broja konzervi dobiveno je oko 3000 kcal, a to ne uzima u obzir ostalu konzumiranu hranu. Izbacivanjem provokatora debljanja iz prehrane i pridržavanjem umjerene prehrane, Lisa je pobijedila višak kilograma.

Izvršila je i resekciju želuca, smanjivši mu volumen, što je nedvojbeno utjecalo na nevjerojatne rezultate.

Harriet Jenkins

Postala je prava zvijezda, skinula je 100 kg u samo 15 mjeseci. Ovo je živopisan primjer kako motivacija i težnja ka cilju mijenjaju osobu.

Katalizator njezina uspjeha bilo je pridruživanje fitness zajednici, gdje su ona i njezina prijateljica počele vježbati. Tuđi rezultati i stalna povećanja razina težine motivirali su je da postane najbolja u smislu izvedbe. Harriet je ubrzo postigla da je smršavjela sa 165 kg, postala zaštitno lice Slimming Worlda i dobila titulu “Žena godine”.

Sustav nudi psihološku podršku osobama koje mršave, vođenje stvarnih i online sastanaka. Na njihovoj službenoj web stranici možete pronaći pravila prehrane koje su razvili stručnjaci iz britanskog časopisa Slimming World i gotove recepte. Nema strogih ograničenja, čak je dopušteno konzumirati zabranjenu hranu svaki dan pomalo, bez prekoračenja izmišljene bodovne ljestvice.

Rob Cooper

Njegov proces mršavljenja trajao je 2 godine i rezultirao gubitkom 136 kg s početnih 215 kg.

Veliki višak kilograma nije mu dopuštao slobodno kretanje i bavljenje sportom, pa je prije svega promijenio svoju prehranu, sastavljajući prehranu samo od prirodnih proizvoda. Njegova maksimalna dnevna tjelesna aktivnost bila je 20 minuta hodanja dnevno.

Kada je izgubio dovoljno kilograma i tijelo moglo podnijeti opterećenje, otišao je u teretanu, gdje se riješio preostalih kilograma viška i izgradio mišićnu masu.

Roberto Enri

Priče o mršavljenju s fotografijama prije i poslije počele su Robertovom snažnom željom da sudjeluje u maratonu. S njegovom težinom od 272 kg to je bilo nerealno pa ih se Britanac odlučio riješiti pod svaku cijenu.

Kao temelj uzeo je aktivan način života, isprva svakodnevno šetajući i upisujući tečajeve plivanja. Kada mu je zdravlje dopustilo, počeo je trenirati za maraton, trčao je svaki dan kratku stazu, svaka 3 dana je povećavao distancu, a zatim dodao vožnju biciklom i kajakom. Uspio je izgubiti 159 kg.

David Smith

Vjera voljene osobe pomogla je Davidu da prevlada želju za prejedanjem i izgubi 182 kg. Koristeći se načelima pravilne prehrane i aktivno vježbajući u teretani, smršavio je s 285 kg.

Priča o mršavljenju Davida Smitha je minus 180 kg. Fotografije prije i poslije mršavljenja

Njegova omiljena oprema u teretani bila je traka za trčanje i sobni bicikl. 4 godine mukotrpnog rada na sebi dovele su ga do težine od 100 kg i postao osobni trener. Opuštenu kožu morali smo kirurški ukloniti.

Michael Hebranco

Michaelova početna težina bila je 411 kg. Nakon što je s ovom figurom primljen u bolnicu St. Luke u New Yorku, postao je štićenik poznatog fitness gurua Richarda Simmonsa. Za njega je napravio individualni plan prehrane i vježbanja zahvaljujući kojem je Michael smršavio u 19 mjeseci. Kirurškim zahvatom uklonio je dio masnog tkiva i na kraju je imao 91 kg.

Manuel Urib

Priče o mršavljenju s fotografijama prije i poslije Manuela počele su neuspješnom operacijom liposukcije, kada su pogreškom liječnika oštećeni limfni čvorovi, što je dovelo do pojave tumora od 100 kg. Asimetrija tijela i težina od gotovo 600 kg nisu mu dopuštali da ustane iz kreveta.

Za mršavljenje mu je pomogao dr. Barry Sears koji je za njega napravio dijetu i raspored vježbanja. Temeljio se na njegovom programu Zone Diet, čiji se princip temeljio na omjeru BZHU od 30/30/40. U konačnici, energetska vrijednost Manuelove prehrane nije prelazila 1700 kcal dnevno.

Tijekom 5 godina njegova se težina smanjila za 277 kg.

Patrick Duel

Kako bi učinkovito smršavio, Patrick je najprije dao zašiti trbuh, zatim liposukciju i uklanjanje kože. Prije toga je neko vrijeme bio na dijeti od 1200 kcal koju su propisali liječnici kako bi eliminirao rizik od smrti tijekom operacija.

Nakon što je otpušten iz bolnice, počeo je voditi zdrav način života. Uspio je izgubiti 318 kg u 1 godini s početne težine od 486 kg.

Rosalie Bradford

Već poznati Richard Simmons sudjelovao je u mršavljenju Amerikanke. Nutricionist ju je sam kontaktirao, a nakon telefonskog razgovora poslao joj je paket s video lekcijama i planom prehrane. Prve vježbe bile su jednostavno pljeskanje rukama - jedini pokret dostupan Rosalie. Tako je u godinu dana izgubila 190 kg.

Nakon savjetovanja s fizioterapeutom izgubila je još 226 kg. Ukupni gubitak iznosio je 416 kg.

John Brower Minnoch

Imao je jake otekline po tijelu - od 635 kg, oko 400 kg je bila tekućina. Pokušao sam sam poboljšati svoje zdravlje, provodeći neko vrijeme na dijeti od 500 kcal, nakon čega sam konačno izgubio snagu i razbolio se.

Nakon hospitalizacije stavljen je na jelovnik od 1200 kcal, a pritom je gubio samo 5-6 kg vode tjedno. Nakon 16 mjeseci izgubio je 419 kg.

Nevjerojatne priče ljudi koji su smršavili nakon 50 godina

Nema puno priča o ljudima koji smršave nakon 50 godina. No, postoje ljudi kojima godine nisu razlog za odustajanje od snova, a njihove fotografije s rezultatima mršavljenja mogu se naći u javnosti. Do ove dobi samo nekolicina ostaje dovoljno zdrava, ali ni oni se ne žure riješiti suvišnih kilograma, ne bojeći se neopravdano štete tijelu.

Štoviše, u ovoj dobi:

• Metabolizam je usporen - trebat će što je duže moguće da izgubite težinu;
• nedostatak vitamina, minerala i korisnih elemenata ne dopušta smanjenje prehrane;
• hormonska neravnoteža ili menopauza poništava sve pokušaje gubitka težine;
• sve promjene treba pratiti liječnik - tjelesna temperatura, kolesterol, krvni tlak, šećer u krvi;
• potpuno obnavljanje kože je nemoguće;
• postoji opasnost od prolapsa organa.

Tako je Natalija Kobzar u dobi od 50 godina izgubila 55 kg zahvaljujući pravilnoj prehrani: Počeo sam pratiti sadržaj kalorija u prehrani, omjer KBJU, GI proizvoda. Nakon što sam izgubila prvih 30 kg, počela sam ići na fitness klub, bazen i sve vrste grupnih satova. Za postizanje rezultata trebalo joj je 8 mjeseci.

Britanka Kim Wright u 55. godini života riješila se 20 kg. Razlog viška kilograma bila je ljubav prema sendvičima, pizzi i brzoj hrani. Prvi korak na putu do vitkosti za nju je bio dar od 8 besplatnih tečajeva u fitness klubu.

Pojavio se interes, a ona je revidirala svoju prehranu, zamijenivši svu štetnu hranu zdravom. Jela je šest malih obroka dnevno. Za potrebnu vitkost trebalo joj je 8 mjeseci.

Carolyn Broomfield, prisjećajući se svojih bivših oblika, odlučila je izgubiti težinu u dobi od 59 godina. Tijekom procesa puno su joj pomogli angažirani trener i nutricionist. Morao sam se odreći njezine glavne ovisnosti - alkohola i slatkiša. Počela je planirati jelovnik 2 tjedna unaprijed, a od sportova je preferirala dizanje utega, trčanje i boks. U 10 mjeseci izgubila je 30 kg.

Susie Smith, 75-godišnja umirovljenica, zaljubila se u muškarca i odlučila se potpuno promijeniti. Počela se zdravo hraniti, baviti se plesom i pilatesom, au 6 mjeseci izgubila je 30 kg.

Galina Kuznjecova Sa 54 godine smršavio sam 33 kg. Tajna njezina uspjeha bila je pravilna prehrana, dovoljna potrošnja vode (2,5-3 l). Kako bi se sjetila piti tekućinu i jesti hranu ni prije ni kasnije od zadanog vremena, postavila je podsjetnike na svom telefonu.

Jeffrey Life, u dobi od 59 godina, vidio je program natjecanja sportaša i pisca Billa Phillipsa koji se sastojao od 12-tjednog sustava prehrane i treninga. Sastojao se od prehrane s niskim udjelom masti i hrane s GI-om te uzimanja specijaliziranih dodataka prehrani.

To je potpuno isključilo Jeffreyjevu omiljenu strast - pivo - iz njegove prehrane, ali je pristao na takve žrtve. Pod vodstvom osobnog trenera počeo je redovito vježbati, pridržavao se programa i nakon tri mjeseca uspio izgubiti 25 kg.

Paul Mason je u 57. godini smršavio 305 kg. Trebalo mu je 6 godina, a sve zahvaljujući ljubavi koja ga je obuzela u toj dobi. Da bi postigao rezultat, morao se podvrgnuti operaciji želučane premosnice jer je nakon 30 godina neprekidnog hranjenja dnevni unos kalorija iznosio 20.000.

Zahvaljujući tome, značajno je smanjio količinu hrane i jeo 2 puta dnevno: doručak i ručak/večera.

Zbog prejedanja i sjedilačkog načina života, Diana Naylor sa 63 godine težila je 180 kg. Pokušaji držanja dijete uvijek su propadali zbog izostanka brzih rezultata i neuspjeha.

Na njezinu transformaciju utjecao je citat iz njezine omiljene serije, a sutradan je krenula raditi na sebi. Normaliziravši prehranu i hodajući dnevno 10.000 koraka, u kratkom je roku izgubila više od 90 kg.

Nadežda Korableva, koja nije uspjela ući u treću sezonu projekta mršavljenja, nije očajavala i u dobi od 60 godina izgubila je 60 kg u "grupi podrške" programa. Metodologijom prikazanom na ekranu – pravilnom prehranom, treninzima, savjetima – uspješno je završila svoju borbu s viškom kilograma. Početna težina bila je 158 kg s visinom od 172 cm.

Priče o mršavljenju s fotografijama prije i poslije dobre su u motiviranju ljudi slabe volje, stoga je vizualizacija važna komponenta uspješnog mršavljenja.

Nutricionisti diljem svijeta slažu se u istom mišljenju: bez pravilno prilagođenog načina prehrane, osoba, čak ni uz intenzivan trening snage, neće moći smršaviti i riješiti se volumena. Također, nakon što dobijete višak kilograma, morat ćete se pridržavati prehrambenih ograničenja do kraja života kako se ne biste vratili na velike veličine.

Savjeti za učinkovito mršavljenje od nutricionista može se podijeliti u nekoliko točaka.

Sustavi koje nutricionisti nude za različite skupine ljudi

Pogled	Što je potrebno	Za koga je prikladan?	Posljedice
Mono-dijeta	Oni bi trebali jesti samo jednu vrstu hrane.	Osobe s alergijskim reakcijama na veliki broj namirnica ili one kojima su potrebni brzi rezultati.	Dugotrajnom uporabom moguće je poremetiti sve tjelesne funkcije zbog nedostatka esencijalnih nutrijenata.
Niskokalorična	Ograničite dnevni unos kalorija na 1200 kcal.	Žene do 155 cm.	Usporavanje metabolizma, poremećaj rada svih unutarnjih organa.
Protein	Konzumiranje korisnih elemenata samo s hranom koja sadrži velike količine proteina.	Sportaši i bodybuilderi tijekom natjecanja.	Poremećaj endokrinog i urinarnog sustava, nedostatak energije.
Ugljikohidrat	Na jelovniku prevladavaju povrće, voće, žitarice, mahunarke i mliječni proizvodi.	Osobe koje trebaju udebljati ili spriječiti gastrointestinalne probleme.	Povećano stvaranje plinova, nedostatak rezultata u gubitku težine, pogoršanje kroničnih gastrointestinalnih bolesti.
Pravilna prehrana	Nema zabranjenih proizvoda, samo izračun dnevne norme KBZHU.	Svatko	Prestanete li se toga pridržavati i ponovno počnete trošiti višak energije, kilogrami će se vratiti.
Čista prehrana	Dijeta uključuje prirodne proizvode pripremljene na bilo koji način osim prženja.	Svima, a posebno osobama s gastritisom.	Budući da je jelovnik blizak prirodnoj ljudskoj prehrani, nema opasnosti od komplikacija ili bolesti.

Pravila prehrane

Promišljeno, ležerno žvakanje hrane je korisno za:

Potonje je dokazao američki fiziolog Horace Fletcher. Na vlastitom je primjeru izračunao da je za svaki komad hrane potrebno najmanje 30 pokreta čeljusti. Na taj način hrana se bolje oblaže slinom i razgrađuje u želucu, a zahvaljujući tome troši se više energije.

Vježbati

Prilično je teško izgubiti značajniju količinu kilograma, ali je nemoguće tonirati tijelo i pomoći koži da se zategne bez vježbanja. Stoga nutricionisti uz promjenu prehrane preporučuju i tjelesnu aktivnost. To mogu biti dnevne šetnje u trajanju od 20-180 minuta, kardio trening 5 puta tjedno ili trening snage - 3 puta u trajanju od 40-90 minuta.

Sve promjene u tijelu trebaju pratiti stručnjaci:

• nutricionista;
• trener;
• endokrinolog;
• fizioterapeut.

U bilo kojem nastojanju, najteži dio bit će se pripremiti za uspjeh. Proučavajući tuđu biografiju i gledajući fotografije s rezultatima pobjeda, možete se smatrati korakom bliže gubitku kilograma. I podigavši ​​se odgovarajući sustav prehrane i tjelesne aktivnosti, postati vitak neće biti teško.

Format članka: Vladimir Veliki

Video priče o mršavljenju

10 nevjerojatnih priča o mršavljenju:

Naše omiljene priče o mršavljenju i stvarno cool fotografije prije i poslije - djevojka je smršavila 57 kg.

I ne, nije postila, išla na keto dijetu ili vježbala 5 sati dnevno: samo je napravila male promjene u svojoj prehrani i načinu života i uspjela prestati težiti 126 kilograma.

To je još jedan dokaz da je za uspješno, udobno mršavljenje najvažnije samopoštovanje i strpljenje, a ne žurba i želja da se ukalupite u “željeznu” damu.

Doznajmo kako je točno Keeley Dellit uspjela izgubiti gotovo 60 kg, što je učinila za to i kako sada izgleda.

Priča o mršavljenju: fotografije prije i poslije

Iskreno, kada pogledate fotografije prije i poslije, teško je povjerovati da se radi o istoj osobi – naravno, jer Keely je zbacila “viška” osobu, zamislite, koja na sebi nosi 56 kilograma!

Ovo je prekrasna priča Australke Keeley Dellit o tome kako je sa 126 kilograma uspjela skinuti 57 kg. Danas je djevojka majka troje divne djece, aktivna Instagram blogerica, trenerica i, naravno, motivator za mnoge ljude širom svijeta.

Udebljala se, kako to često biva, neprimjetno za sebe. Kao dijete bila je nevjerojatno aktivna - njezini roditelji sportaši (otac - vatrogasac i surfer; majka - policajka i triatlonka) davali su pravi primjer, pa je Keely navikla jesti zdravu, kvalitetnu hranu i puno se micati iz mlado doba.

Zaista bih pohvalila roditelje i podsjetila da se upravo u djetinjstvu stvaraju prehrambene navike i što je još važnije, dolazi do stvaranja masnih stanica koje će čovjek onda nositi sa sobom cijeli život.

U odrasloj dobi tjelesna mast raste zbog rastezanja postojećih stanica (nastalih u djetinjstvu/adolescenciji), u djetinjstvu i adolescenciji - zbog stvaranja novih. Nakon 20. godine taj rast u osnovi prestaje. A to znači da će ostati s vama zauvijek, neće ih biti ništa manje.

Dakle, što dijete više jede, to će imati više masnih stanica, što znači da će mu biti teže smršaviti, jer takve osobe gube tako što smanjuju ne broj, nego veličinu masnih stanica.

To je zbog činjenice da razine leptina (hormona sitosti) koreliraju s postojećim brojem masnih stanica i njihovim sadržajem masti, tj. ako je u njima manje masti, tada će ih tijelo nastojati ispuniti. To objašnjava poteškoće u održavanju tjelesne težine nakon gubitka tjelesne težine kod osoba koje su pretile ili imaju problema s viškom kilograma.

Ali nešto nas je ponijelo, pročitajte više u našem članku, a mi ćemo se vratiti na Kili.

Problemi su počeli u adolescenciji: Keely je izgubila interes za sport, a sa 14 godina počela je raditi u restoranu brza hrana— što je značilo besplatne hamburgere i krumpiriće koje je mogla jesti cijelo vrijeme.

Djevojka je počela dobivati ​​na težini, ali se uspjela sabrati - zahvaljujući vježbanju i brojanju kalorija uspjela je izgubiti 20 kg. No čim je nakon škole počela živjeti samostalno, kilogrami su se brzo vratili, pa čak i s desetak prijatelja.

U sljedeće 3 godine Keely je rodila čak 3 djece i, naravno, nije bilo govora o gubitku kilograma. Pred kraj treće trudnoće potpuno se prestala vagati jer jednostavno nije htjela znati ništa više o tome.

Prema riječima djevojke, konačno se odlučila promijeniti nakon što se Keeley vratila kući iz bolnice nakon rođenja trećeg djeteta. Napokon je stala na vagu - nekoliko dana nakon poroda - imala je 126 kg!

Tada je čvrsto odlučila da njezina djeca trebaju zdravu majku koja može biti aktivna, paziti ih i igrati se s njima, a ne gušiti se i znojiti nakon 5 minuta pokreta. Djevojka je konačno shvatila da je vrijeme da smrša.

Kako djevojka sama piše:

Sjećam se da sam noć prije nego što sam započeo s novim načinom života prijatelju napisao da vjerojatno nema smisla ni pokušavati smršavjeti, i požalio se, sjetivši se da sam morao smršaviti nevjerojatnih 26 kg da vidim brojku 100 na vagi. , što je još uvijek puno!

Ali znate, postupne promjene dan za danom učinile su lak gubitak težine stvarnošću! Zato budite sebi najveća podrška i bodrite se na tom putu.

Naravno, s troje djece nema puno vremena za brojanje kalorija, pa je za sebe odabrala drugačiji put: jednostavno postupno zamjenjujući visokokalorične namirnice njihovim manje "teškim" pandanima. Ali nemojte misliti, ovo nije iz serije "Počet ću jesti krastavce umjesto krumpirića."

Odlučila je napraviti jednu malu promjenu tjedno koja bi joj omogućila da krene prema zdrava slikaživot ne na silu, već postupno, bez puno utroška snage volje.

Keeley nije odmah odustala od brze hrane: jednostavno je kupovala manje porcije (na primjer, mali krumpirići umjesto velikih). Sljedeći tjedan počela je zamjenjivati ​​hranu zdravijim alternativama - na primjer, zamijenila je hrskavu piletinu prženu u tijestu piletinom na žaru.

Čudno, zar ne? Ovo uopće nije poput uobičajenog savjeta Healthy Monstersa "kuhana piletina ili umri". No upravo tako bi se mršavljenje trebalo dogoditi za normalnu osobu - bez psihoza i izbacivanja minimalno nezdravih namirnica iz hladnjaka.

Vjeruj mi. Budete li vozili tiše, bit ćete mršaviji. Svi ovi super rezovi za sagorijevanje masti dovest će vas do proždrljivosti i psihoze. Pokušajte cijeniti sebe i poštivati ​​svoje želje, umjesto da ih se sramite.

Keeley je slatku gaziranu vodu postupno zamijenila sokom, a zatim ga zamijenila gaziranom vodom. Skuhala je smeđu rižu umjesto bijele (koju, usput rečeno), jela kod kuće umjesto da je naručivala. Ove male promjene omogućile su joj da postigne svoj cilj bez stresa.

Ipak, i dalje postoje izazovi: „Nikad nećete shvatiti koliko se praznika vrti oko hrane dok ne pokušate jesti zdravo. Ponekad sam se osjećala kao da nešto propuštam jer nisam pojela pizzu ili kolače, i još uvijek se borim s tim osjećajima. Svaki dan donosim odluku da ću paziti na izbor hrane i veličinu porcija.”

Sada slijedi dijetu usmjerenu na cjelovitu, hranjivu hranu. Evo kako izgleda tipičan dnevni jelovnik:

• Za doručak Keely može pojesti omlet s malom porcijom zobene kaše s bobicama.
• Ručak je obično velika salata s pečenom piletinom ili tunom.
• Uobičajena večera je riba kuhana na pari.
• Djevojčine grickalice uključuju meso, mrkvu i prirodni maslac od kikirikija (usput).

Keeley je također počela vježbati, ali opet, nije odmah počela s benchom, čučnjevima i sličnim stvarima. Šest mjeseci (!!!) nije slijedila nikakav određeni plan vježbanja - samo ga je izmišljala u hodu: šetajući parkom sa svojom djecom ili radeći vježbe koje je pronašla na YouTubeu kod kuće.

Ali kako je postajala jača i samopouzdanija, Keely je odlučila da je vrijeme da pojednostavi svoj trening i krenula je na tečaj bootcampa. Toliko joj se svidjelo da je kasnije postala certificirana osobna trenerica, što joj je omogućilo da drži satove u istoj teretani.

I znate, i tu se pokazalo da je bila u pravu: kad mršavite od tolike težine, čak je i štetno baviti se sportom, zamislite samo kakvo će monstruozno opterećenje imati dizanje utega ili, ne daj Bože, kardio sa skakanjem. na kralježnici, venama i zglobovima debele osobe.

Mogu početi jake glavobolje, problemi sa srcem i mnogi drugi problemi. Stoga uvijek savjetujemo, čak i ako imate malo viška tjelesne težine, da započnete s blagim kretanjem: hodanjem, plivanjem, gimnastikom kao što je terapija vježbanjem. , za svaki slučaj.

Ponovimo još jednom, ovo je posebno važno za one koji imaju više od 20 kilograma. Vaš zadatak je jednostavno kretati se i pritom se zabavljati - bez stresa!

Dakle, u samo 14 mjeseci, Keely je izgubila 57 kg – a sada joj je fokus prešao s mršavljenja na izgradnju mišića. Postala je fitness trenerica i aktivno propovijeda bodypositivity:

Toliko ljudi na Instagramu objavljuje svoje fotografije prije i poslije mršavljenja i kako su se voljeli prije i kako se vole sada, i volio bih da mogu reći istu stvar, ali gledanje starih fotografija za mene je uvijek bol.

Stvarno sam mrzila svoje tijelo i sebe samo na temelju svoje težine i izgleda i to je tako prokleto tužno. Ono što sam naučio u protekle dvije godine je da moja težina i veličina nikada nisu odredile moju vrijednost kao osobe, a sa 120 kg, 70 kg ili bilo gdje između, još uvijek sam zasluživao poštovanje, sreću, ljubaznost i ljubav, posebno od sebe .

Sviđa nam se i što ne skriva probleme koji su se pojavili nakon tako značajnog gubitka kilograma: opuštenu, rastegnutu kožu trbuha, strije i celulit. Upamtite da je nemoguće postati cijela osoba svjetlija i ostaviti svoju kožu netaknuto lijepom.

Naša koža je svojevrsna priča našeg života, pokazuje put koji smo prošli i to je divno. Da, ima poteškoća s njom, ali to vas ne čini ružnom osobom.

Napisali smo članak za one koji se osjećaju neugodno sa svojom kožom i žele je njegovati tijekom ili nakon mršavljenja.

I kao inspirativan primjer Faktrum Odabrao sam devet priča u kojima su ljudi mršavjeli iz potpuno različitih razloga.

Čovjek je izgubio 83 kg nakon što su liječnici rekli da neće doživjeti 30

Izvor fotografije: Publy.ru

Ryan Clarke, 24-godišnji Škot, imao je gotovo 174 kg i bio je depresivan, osjećao je tjeskobu, bolove u prsima i druge zdravstvene probleme. Liječnik je rekao da, ako se ništa ne promijeni, neće doživjeti tridesetu. Ryanova supruga čekala je njihovo drugo dijete, nešto se moralo promijeniti. Jednog se dana samo probudio i rekao 'Sad je dosta'', objašnjava Alyssa Clark, Ryanova supruga.

Nije bilo lako, ali Ryan se dramatično promijenio u samo deset mjeseci. Mršavljenje je potaknuto satnim kardio vježbama koje je Ryan radio ujutro prije odlaska na sate prava. Navečer je 1,5 sat posvetio vježbama snage. Pažljivo je analizirao svoju prehranu, pa čak i svoj društveni krug.

Prema Alyssi, novi prijatelji iz teretane pomogli su Ryanu da ne stane na lovorikama. Sada Ryan pomaže drugima održati samopouzdanje objavljivanjem ohrabrujućih postova na društvenim mrežama.

Čovjek je smršavio 136 kg baveći se jogom

U svojim najtežim trenucima Jared Mollenkopf je težio 223 kg i već je prihvatio da će do kraja života biti debeo. Međutim, kada je napunio 40 godina, odlučio je da je vrijeme za promjenu.

U samo 15 mjeseci, Jared, koji svira sa Utah Symphony, izgubio je nevjerojatnih 136 kg i sada uživa u svom novom životu. Prošao je put od čovjeka koji nije mogao stajati na nogama do čovjeka koji izvodi najteže elemente jednog od područja joge. U videu ispod možemo vidjeti njegovo čudesno putovanje mršavljenja.

Mama koja je jela 5000 kalorija čokolade dnevno postala bodibilder

Majka dvoje djece koja je jela 5000 kalorija čokolade dnevno postala je bodybuilderica nakon što je objavila video svog debelog trbuha i zamolila ljude da komentiraju.

I uspjelo je! Natalia Teixeira smršavila je s broja 56 na broj 42, smršavši 52 kg! Dvadesetdevetogodišnjakinja kaže da je jela previše brze hrane i da joj je zbog toga pozlilo. Nakon što je Natalia shvatila da se sama sebi gadi, angažirala je trenera i ubrzo počela sudjelovati na bodybuilding natjecanjima.

Trenutno piše doktorat iz psihologije i nosi US veličinu 4. Salo čini samo 12% njenog tijela. Natalia, rođena Brazilka koja danas živi u New Yorku, kaže da ima strije, no to joj ne smeta jer su one dio njezine povijesti.

Talijan koji je smršavio 45 kg i dalje svaki dan jeo pizzu

Zaista možete smršavjeti i jesti pizzu svaki dan. Samo pitajte Pascala Cozzolina, talijanskog kuhara koji tvrdi da je izgubio 45 kg u sedam mjeseci.

Cozzolino se iz Italije preselio u SAD i postao ovisan o brzoj hrani koja u njegovoj domovini nije bila toliko česta. Četiri godine kasnije shvatio je da nešto treba promijeniti: s visinom od 198 cm, Cozzolino je težio 167 kg. Njegov liječnik bio je zabrinut da bi mogao doživjeti srčani udar. A onda je Pascal odlučio promijeniti svoj život, smanjivši unos kalorija na 2.700 dnevno. Svaki dan jeo je domaće margarite. Pizzi dodajte obilan doručak i laganu večeru: žitarice s voćem, sok od naranče i kava ujutro, malo salate, proteini i čaša vina navečer.

U čemu je tajna Cozzolinove čarobne dijete? Naravno da je prirodna hrana.

Supruga je iznenadila muža: vratio se iz Afganistana i vidio da je izgubila 43 kg

Misty Shafer iz Lelanda, Južna Karolina, cijeli se život bori s težinom. Kad su joj muža poslali u Afganistan na godinu dana, žena je odlučila smršavjeti i iznenaditi muža kad se vrati.

One godine kada je Larry Schafer stupio u službu, Misty je odlučila promijeniti svoju prehranu. Počela je jesti neprerađene žitarice, voće, povrće i nemasno meso, piti više vode i kontrolirati veličinu porcija. Kum je nosio broj dvadeset, a vaga je pokazivala 113 kg kada je započela svoj težak put. Godinu dana kasnije smršavjela je na 70 kg.

Kad se Larry vratio bio je zapanjen izgled njegova žena. U zračnoj luci sakrila se iza prijatelja i rodbine koji su ga došli dočekati, a kad se masa razišla, ugledao je svoju vitkiju suprugu.

Tijekom godine kada su kumovi bili razdvojeni, razgovarali su preko Skypea, a Misty je suprugu slala fotografije nje i kćeri, no na fotografijama se vidjelo samo njezino lice. Prijatelji i obitelj također nisu otkrili tajnu.

Čovjek je uz pomoć bodybuildinga izgubio 182 kg, čemu se nasmijao

28-godišnji Jess Shand ciljao je na sportske fanatike, komunicirajući s njima na internetu, sjedeći kod kuće s majkom, gdje se mogao osjećati ugodno, jer je njegova težina u to vrijeme dosegla 318 kg. Nakon što je Shand objavio svoju fotografiju na internetu, dizači utega počeli su mu slati linkove s preporukama za mršavljenje.

“Rekao sam da sam predebeo za vježbanje, a oni su rekli da se mogu samo okretati u stolici i smršaviti”, objašnjava Shand. “Zapravo sam to i napravio, bio mi je to prvi trening. Kad sam završio bio sam znojan i umoran, ali je uspjelo."

Sada Shand planira izgubiti još 7 kg i prikuplja 20.000 dolara za operaciju uklanjanja opuštene kože.

Fotograf koji je nesvakidašnjim fotografiranjem ovjekovječio gubitak 150 kg viška

Fotografije prije i poslije mršavljenja nisu ništa što bi moglo oduševiti, ali fotograf Blake Morrow i njegova tema, Beth Beard, promijenili su pravila svojom serijom fotografija, The Beth Project.

Morrow je fotografirao svoju dugogodišnju djevojku u različitim izgledima prije njezine operacije smanjenja trbuha 2012. i dvije godine kasnije, nakon što je Biard (41) izgubio 70 kg. Zatim je photoshopirao Bethine zajedničke fotografije prije i poslije.

S obzirom na Biardovo kazališno iskustvo, nije joj bilo teško rekreirati likove od Fride Kahlo i Diega Rivere do Stana Laurela i Olivera Hardyja.

Trener koji je posebno dobio 30 kg da bi ih izgubio zajedno sa svojim štićenikom

Posvećeni osobni trener posebno je dobio 30 kg kako bi inspirirao svog klijenta i hodao s njim na njegovom putu mršavljenja.

Kako bi postigao željeni učinak, fitness stručnjak Adonis Hill odbacio je svakodnevno vježbanje i počeo unositi 7000 kalorija dnevno. Trener je iznenadio svoju klijenticu Alyssu Cain, koja se pridružila Weighted Peopleu u očajničkom pokušaju da smršavi koji kilogram.

Hill je imao 35 godina kada je dobio vlastitu bitku s depresijom i pretilošću, izgubivši 45 kg. Kane je cijeli život imala višak kilograma i trenerica iz Brooklyna odlučila je da će zajednička borba protiv ovog problema pomoći motivirati klijenta.

Četiri mjeseca kasnije, klijent i trener postigli su željeni rezultat: trener je izgubio gotovo 26 kg, a njegov štićenik 26,5 kg.

Žena koja je izgubila 45 kg jer se nije mogla igrati sa sinom

Ova žena kaže da nije mogla ustati s poda jer je imala skoro 45 kg viška. S 28 godina Jennifer Gillam imala je 114 kg i nosila je veličinu 56. Dodatna težina otežavala joj je igru ​​sa svojim dvogodišnjim sinom Taylorom i odlučila je da je dosta. Počela se zdravo hraniti i čak je uspjela potaknuti druge na mršavljenje putem dijete za promatranje težine.

Gillam kaže da joj je u ovoj transformaciji pomogao i Facebook - vidjela je koliko je debela i to joj je pomoglo da izgubi višak kilograma.

Čudesne priče ovih ljudi još jednom pokazuju da ništa nije nemoguće - bilo bi želje!

U djetinjstvu sam postao debeo - uvijek sam bio bucmast. Sasvim je logično da mi je bilo teško u školi, posebno se sjećam satova tjelesnog odgoja - bili su pravi test. Iako sam općenito navikla da nisam osobito uspješna, matura u 9. razredu ipak me dokrajčila. Nikad nisam osjetio takvu usamljenost! Moji kolege iz razreda nisu mi prišli, a kada sam krenuo u njihovom smjeru, oni su brzo krenuli u drugom smjeru. Nakon nekoliko pokušaja shvatio sam da je sve to s razlogom. U tom trenutku odlučila sam smršavjeti i počela čitati knjige o psihologiji.

Vjerojatno vam trebamo ukratko ispričati što se dalje dogodilo. U 10. razred sam došla malo drugačija i na kraju 11. već sam bila vesela, druželjubiva Tanya s kojom su se, unatoč višku kilograma, svi družili.

Izvana se nisam puno promijenio, ali iznutra sam se primjetno promijenio. Sve se to nije dogodilo odmah, postupno, nego sam od potištene, debele, nespretne djevojke postala popularna. I sve zato što sam shvatio da se ovo ne može nastaviti, ne mogu više biti u stanju patnje i pritužbi na cijeli svijet. Inače, s tim kolegama sam još uvijek prijatelj. Jednom sam čak razgovarao o ovoj situaciji s jednom od njih na maturi: nije znala da sam se svega toga sjetio, da sam bio toliko uvrijeđen. Rekla je da sam tada nekako bio malo zanimljiv, uštogljen, pa se tako i dogodilo. Naravno, nije bilo baš lijepo, ali tko se ne vara, ipak smo bili djeca.

Oduvijek sam imao prekomjernu tjelesnu težinu i, općenito, prije nego što je postalo kritično (više od 100 kg), živio sam gotovo normalno, ali onda se pojavio nedostatak zraka, postalo mi je teško popeti se čak do 4. kata u školi, i sve to jako smanjena kvaliteta života. Jesu li se okolina prema tome odnosila s razumijevanjem? Ne.

Obično su me vrijeđali, a ne pažljivo komentirali kako moram smršavjeti - bilo je jako teško.

Trebalo mi je tri i pol godine da smršavim. Probao sam svašta, vjerojatno najgluplji način je napraviti nekakvu užasno neukusnu juhu od celera s rajčicama, paprikom i nečim drugim, jesti nekoliko dana u nadi da ću smršaviti 8 kg u tjedan dana.

Ovaj pokušaj završio je činjenicom da treći ili četvrti dan nisam mogao ustati iz kreveta i otići na posao. Imao sam 17 godina, radio sam puno radno vrijeme i studirao na fakultetu na večernjem odjelu, odnosno trebala mi je energija za takav raspored, ali sam jeo ovu juhu i navodno "smršavio". Kad sam bio na dijetama, vrlo često sam imao recidiv; Kad sam shvatio da je privremena dijeta besmislica, počeo sam na cijelu stvar gledati drugačije.

Sada ne gubim živce, već jednostavno pravilno uklapam u svoju dijetu svoje omiljene i možda ne tako omiljene. zdrava hrana: npr. ujutro sam za doručak pojela nešto slatko, što znači da će za ručak biti malo manje ugljikohidrata. Nešto kao to. Općenito, sve počinje s glavom, morate restrukturirati svoj stav prema svojoj figuri, prehrani i načinu života.

Uravnotežena prehrana u kombinaciji s tjelovježbom možda ne daje najbrže rezultate, ali je kvalitetna i takve koje se itekako možete držati! Postoje dijete, na primjer, proteinske dijete, koje daju velike promjene u kratkom vremenu, ali sve je to prolazno. Stoga, kako kažu, što tiše voziš, to ćeš dalje. Tako sam napravio jelovnik za sebe i sada učim druge ljude da rade isto. Sportovi su se odvijali povremeno, kad god je to bilo moguće.

Vrlo sam zadovoljan svojim rezultatima. Prije sam imao višak kilograma i nisam bio siguran u sebe. Bilo mi je užasno neugodno gledati sebe, jer sam bio najdeblji u svojoj školi! Bilo je teško pronaći lijepu odjeću za sebe, morala sam nositi nešto što mi odgovara barem veličinom, a to je bila odjeća primjerena godinama.

Svaki dan sam bila ponižena, a željela sam samo jedno – izaći iz tog začaranog kruga.

Većina problema - pa, kako se meni činilo - bila je povezana s viškom kilograma, pa sam odlučila smršaviti, iako nije bilo lako, puno sam griješila, ali uspjela sam prvo iznutra promijeniti sebe, a onda izvana.

Kako održati težinu

Čak iusred procesa mršavljenja, moj glavni cilj bio je održati težinu, što je, usput rečeno, postignuto više od četiri godine! Još ga se teže riješiti višak kilograma, budući da se mnogi ljudi mogu okupiti na neko vrijeme i postaviti si neke granice, ali rijetki su spremni držati se režima do kraja života.

Sve to postižem aktivnim načinom života i pravilnom prehranom. Jedem gotovo sve - čak i tjesteninu, na primjer, ali samo ako je od brašna cjelovitih žitarica. Za gotovo svaki štetan proizvod možete pronaći zdravu zamjenu, najvažnije je upotrijebiti svoju maštu - to je ono što vam omogućuje da jedete raznoliko, ukusno i zdravo.

Ovakav način života, treniranje u teretani ili kod kuće, vožnja bicikla, rolanje, duge šetnje i plivanje - sve je to super, treba pronaći nešto što ti pruža zadovoljstvo, a onda to neće biti mučenje. U principu, pravilnom prehranom možete održavati težinu, ali sport pomaže vašoj figuri da dobije pravilan oblik. Naravno, ako opet počnem sve jesti, udebljat ću se. Gubitak težine je jednostavna matematika: jedite više od normalnog i udebljat ćete se, jedite manje i gubite na težini.

Sada pomažem drugima promijeniti svoje živote i sretan sam što mogu podijeliti svoje iskustvo. Uspjela sam ne samo riješiti problem viška kilograma, već i postati uspješna blogerica, napisala sam knjigu, kreirala svoj online tečaj, pohađala mnoge televizijske emisije, a mnogi moji članci objavljeni su u časopisima. Ponekad se osvrnem i ne mogu vjerovati da je sve ovo stvarno. Očito, kad sam imao više od 100 kg, ne bih vjerovao da je to uopće moguće!

Kako vam savjetujem da počnete gubiti težinu:

Vjeruj da ti to možeš. Ako mi ne vjerujete, pogledajte moj primjer i primjere mnogih drugih ljudi. To motivira.

Ona je ta koja može motivirati osobu da u svakom trenutku prevlada vlastitu lijenost i želju za prekidom. Tako ozbiljna motivacija za mršavljenje često je uspješna priča o mršavljenju.

Pročitavši ga u trenutku nadolazećeg sloma i uvidjevši da je sve što želite sasvim moguće postići, dobivate snagu i nastavljate ovim teškim putem. Ispod su najbolje priče o mršavljenju koje vas mogu motivirati da postignete svoj cilj.

Moja priča o gubitku 22 kilograma nakon poroda

Tatyana Kolchienko, prije i poslije

Moja trudnoća je bila jako željena i dugo očekivana. Upravo u tom sretnom razdoblju svog života dobio sam 22 kg, koje sam kasnije uz nevjerojatne napore morao skinuti. Zahvaljujući korištenju sustava dana posta pronašla sam ženstvenu, sofisticiranu figuru o kojoj sam mogla samo sanjati.

Ne može se reći da su mi prirodno dani graciozni parametri. U mladosti, s niskom visinom od 160 cm, nikada nisam imao manje od 62 kg. No, tada to nije izazivalo nezadovoljstvo sobom, a udvarača je bilo sasvim dovoljno...

10 godina nakon našeg vjenčanja, napokon sam uspjela zatrudnjeti. No, ni tu nije sve išlo glatko kao kod većine djevojaka. Od prvog mjeseca prijetila mi je opasnost od pobačaja. Svih 9 mjeseci sam bila na hormonalnim lijekovima i nisam se bavila fizičkim vježbama, što je bio preduvjet za uspješno rađanje djeteta.

Apetit je svakim danom sve više rastao. Posebno sam htjela slatko i brašno. Kao rezultat toga, nakon poroda, vidjela sam u zrcalu užasno mlohavo i punašno tijelo, koje ne samo da mi se nije sviđalo, nego mi se i gadilo... Odlučila sam značajno smanjiti težinu.

Nažalost, dojenje nije imalo nikakvog utjecaja na proces mršavljenja. Stekla sam dojam da su se višak centimetra čvrsto zalijepili za mene. Kao rezultat toga, temeljito sam pokušao izgubiti nakupljenu težinu koristeći niskokalorične dijete. Međutim, na kraju, ono što sam dobio uopće nije bilo ono što sam želio: potpuni gubitak snage, progresivno stanje depresije, stalni osjećaj gladi, a kilogrami su se vraćali s kamatama.

Nakon toga sam dramatično promijenio svoju taktiku i izabrao sustav dana posta 2 puta tjedno.

Istovar je izvršen na:

1. Fermentirani mliječni proizvodi– 1 litra dnevno.
2. Svježe cijeđeni sokovi– 1,5 litara dnevno.
3. Voće– 1 kg tijekom dana.
4. Povrće– 1 kg dnevno.

Osjećajući već zaboravljenu lakoću u tijelu, dodala sam fizičku aktivnost, naime vježbanje svaki drugi dan po 25 minuta. Vježbe su izvedene u jednom dahu, a moje zdravlje se svakim danom poboljšavalo.

Jako mi se svidjelo što je zahvaljujući tečajevima moja figura primjetno zategnuta, a opuštena koža nestala. Kao rezultat toga, u prvom mjesecu izgubio sam 12 kg, au drugom - preostalih 10 kg. Rezultat je nadmašio sva moja najluđa očekivanja.

Figura je postala gotovo manekenska!

Ako netko želi izgubiti težinu koristeći sustav dana posta, želio bih dati učinkovit savjet:

1. Počnite gubiti težinu s 1 postom tjedno.
2. Izmijenite jelovnik dana posta.
3. U slučaju pojačanog osjećaja gladi, popijte čašu hladne vode.
4. Uključi aktivnosti bilo koji skup fizičkih vježbi.
5. I ono najvažnije– ne skrećite sa zacrtanog puta!

Tatyana Kolchienko, 35 godina.

Priča o idealnom mršavljenju po sistemu minus 60

Ruslana Vitalievna smršavjela je sa 110 kg na 60 kg

Nakon prelaska u srednju školu sve sam više ličila na bucmastu djevojku. S godinama se punašna djevojčica postupno pretvorila u ogromnu lešinu koju nisam htjela pogledati u ogledalu. Ali kao i svaka djevojka, sanjala sam o ljubavi, divnom mladiću i noćnim izlascima. Ali tko će obratiti pažnju na lešinu od 110 kg?

Nakon završenog fakulteta odlučila sam se promijeniti. Uostalom, doista nisam htjela ostati stara sluškinja do kraja života. Nakon što sam isprobao sve vrste dijeta i posta, shvatio sam jednu stvar - iako se težina pomiče od mrtva točka, ali se nakon kratkog vremena opet vraća.

A onda sam jednog dana na internetu pronašao informacije o. Uz informacije o tome kako smršaviti, našle su se priče djevojaka koje su, koristeći ovu metodu Uspjeli smo izgubiti od 20 do 50 kg. A vjerovao sam da i ja to mogu!

Najvažnije u prehrani:

1. Nema grickalica bilo koje vrste(čak i one najbezazlenije).
2. Sustav podrazumijeva prijelaz na tri obroka dnevno.
3. Sve do 12 sati Možete jesti malo po malo ono što stvarno želite.
4. U vrijeme ručka i za večeru Dopuštena je određena kombinacija proizvoda (strogo se pridržavajte preporuka).

Prema sustavu, večernji obrok omogućuje vam odabir bilo koje varijacije:

1. Jelo od povrća i žitarica.
2. Jelo od voća u kombinaciji sa žitaricama.
3. Nekoliko svježeg povrća i voće.
4. Nekoliko povrća i mliječnih proizvoda t (s malo masnoće).
5. Mesno ili riblje jelo(konzumirati bez dodavanja drugih proizvoda).

Posljednji obrok svakako dogovorite najkasnije do 18 sati. Zapravo, to mi je bila glavna poteškoća pri mršavljenju.

Uz sustav minus 60 počeo sam vježbati 3 puta tjedno i ujutro se polivati ​​hladnom vodom. Kao rezultat toga, moja težina je otišla sa 110 kg na 60 kg u 4 mjeseca. Nevjerojatno sam zadovoljan rezultatom. Okruženje dugo vremena Bili su šokirani mojom transformacijom.

Savjeti za one koji žele smršavjeti:

1. Strogo slijedite preporuke za odabrani sustav mršavljenja.
2. Jedite hranu u malim obrocima.
3. Nakon završetka dijete, držite je se.
4. Pronađite alternativu jedenju pod stresom. To može biti hobi, trčanje, boks, glazba. Općenito, bilo što da vam ruka ne posegne za još jednom porcijom hamburgera prvog lošeg dana.

Ruslana Vitalievna, 27 godina

20 kilograma za 30 dana

Veronica Albertovna izgubila je gotovo 20 kg u 30 dana, prije i poslije rezultata

Od mladosti sam se navikao na pažnju suprotnog spola. Ipak bih! Figura je bila jednostavno savršena zahvaljujući ritmičkoj gimnastici. Na sljedećem natjecanju dogodila mi se ozljeda zbog koje sam bio prikovan za krevet skoro 4 mjeseca.

Nakon tako dugog vremena ponovno sam počeo hodati. Ovo razdoblje, osim radosti ponovnog preseljenja, donijelo je i negativne emocije. Nisam mogla stati ni u jednu odjeću koju sam nosila prije bolnice.

Stavši na vagu, bilo je neočekivano vidjeti čak 73 kg umjesto uobičajenih 48. Ne oklijevajući ni dana, dao sam se na posao. Jao!!! Stanje je došlo do onesvijesti od gladi, ali volumen se nije smanjio. Stoga je odlučeno promijeniti taktiku borbe, naime, smanjiti težinu pravilnom prehranom i trčanjem.

Osnovni principi moje dijete su bili:

1. Osnove izbornika– svježe povrće i voće.
2. Mali obroci.
3. Tabu za jelo od brašna i slatkiša.
4. 20% dnevne prehrane– ili nemasno meso/riba.
5. Zadnji obrok najkasnije do 17:30 sati.

Trčanje se odvijalo svaki drugi dan u večernjim satima.

Identificirao sam nekoliko važnih principa za sebe koje treba uzeti u obzir pri započinjanju nastave:

1. Vježbanje trčanja isključivo navečer. U tim satima trčanje vam omogućuje da se riješite viška kilograma. U ostalo doba dana vježba samo jača mišiće.
2. Za trčanje je najbolje odabrati vrstu trčanja. Idealno, vježbajte najmanje 45-60 minuta.
3. Za ubrzavanje gubitka masnih naslaga, preporuča se intervalno trčanje (izmjena kratkog jogginga s hodanjem i 100 metara što bržeg trčanja). Ovu vrstu treninga najbolje je izvoditi oko 35-55 minuta. Nakon intervalnog trčanja tijelo pet sati sagorijeva masnoću nataloženu na različitim dijelovima tijela.

Živio sam pod ovim sustavom 30 dana. Tijekom tog razdoblja uspio sam izgubiti 20 kilograma i vratiti se u nekadašnju sportsku formu. Najvažnije je da nisam morao patiti od stalne gladi, nesvjestice i depresije. Cijeli proces skidanja volumena bio je lak i koristan za moje zdravlje.

Veronika Albertovna, 24 godine

Kako sam smršavio s vodom

Angelina Viktorovna, prije i poslije gubitka težine na vodi

Rad u velika tvrtka operaterice, dobila sam dosta kilograma viška i u mladosti se pretvorila u damu s oblinama. Kad se pojavila želja da uredim svoj privatni život, a udvarača nije bilo na vidiku, razmislila sam o tome i odlučila vratiti svoje tijelo u prvobitni oblik. Uostalom, muškarci, kako kažu, vole svojim očima. A mojih 88 kilograma nikako nije bilo spojeno s gracioznošću.

Odluka je pala i počeli su razni dani gladi.

Što sam na kraju kupio:

1. Iscrpljen izgled.
2. Vrećice ispod očiju.
3. Gubitak težine isključivo u području lica.
4. Depresija.
5. Vječni umor i nespremnost da živi punim životom.

Dijeleći svoje neuspjehe s prijateljem, dobio sam dosta vrijedan savjet, što je jednom iskusila na sebi – pokušajte s vodenom dijetom.

Dakle, što sam na kraju učinio:

1. Svaki obrok značilo prethodno popijenu čašu čista voda– ovo mi je stvarno pomoglo da suzbijem moj bijesni apetit i da ne jedem uobičajene ogromne porcije.
2. Uzimanje vode paziti na njegovu temperaturu (dopuštena je samo sobna temperatura).
3. Tabu na jedenje slatkiša ili gazirana pića.
4. Dnevna norma vode za piće bila 2,5-3,5 litara.
5. Jedite tri zdrava obroka dnevno tijekom vodene dijete.

Ovakav sustav nije izazvao posebne poteškoće, pa sam mirno ostao na njemu 4 mjeseca. Da bih postigao maksimalni učinak, ujutro sam dodao uobičajeni i nakon 4 mjeseca stao sam na vagu i vidio dragih 50 kg. Ponovno sam puna snage, zdravlja i energije, a što je najvažnije, izgledam zanosno. I usput, navijačima nema kraja. Uostalom, muškarci doista vole očima!

Moj savjet svima koji mršave:

1. Smanjite veličinu porcija.
2. Ograničite unos slatkiša, ili još bolje, potpuno ih napustite.
3. Bez obzira koliko želite izbiti i pojesti nešto tako omiljeno, ali nevjerojatno štetno - čuvajte ga i ne podajte se iskušenju. Hrana nikada nije usrećila niti jednu osobu.
4. Izrada jelovnika, oslonite se na svježe povrće i voće.

Angelina Viktorovna, 22 godine

Svi mršave pa mogu i ja!

Alenini izvrsni rezultati, prije i poslije gubitka težine 33 godine nakon poroda

Nakon poroda sam se udebljala 15 kg. Kao rezultat toga, vaga je razočaravajuće pokazala ocjenu od 75 kg, što mi, nažalost, nije popravilo raspoloženje i samopouzdanje. Odlučeno je hitno skinuti nakupljenu masnu masu. Kako nisam sljedbenik dijeta koje su mi samo vratile kilograme i to s rezervom, ovaj put sam se odlučila za dodatke prehrani.

Rade izvrstan posao:

1. Čišćenje organizma.
2. Smanjiti sadržaj kolesterola.
3. Liječi tijelo.
4. Normalizira metabolizam.
5. Uklonite višak vode i toksine.

Osim toga, dodaci prehrani su sagorjevači i blokatori masti.

Velika prednost je:

1. Nema nuspojava.
2. Nedostatak obveznih uvjeta za praćenje dijete.

Budući da sam silno želio smršavjeti, uz uzimanje dodataka prehrani prešao sam i na pravilnu prehranu. I nakon 1,5 mjeseca sam izgubio sav višak kilograma (15 kg). Nevjerojatno sam sretna što se ponovno osjećam kao atraktivna žena i hvatam poglede pune divljenja. Kako se kilogrami ne bi vratili, nastavljam piti tečaj za održavanje dobivene težine.

Savjeti za sve koji mršave:

1. Držite se pravilne frakcijske prehrane.
2. Pij više vode.
3. Često se krećite.
4. I što je najvažnije, vjerujte u sebe! Neka ti sve uspije!!!

Alena Artjomovna, 33 godine