Витамини за момиче на 17 години. Добри витамини за тийнейджъри: кои да изберете? Въздействие върху психичното здраве

13.06.2022

За правилния и бърз растеж на тийнейджър е необходима балансирана, питателна диета. Но също така ще бъде полезно да се вземат допълнителни витамини за тийнейджъри на определена възраст.

Правилното хранене: ключът към растежа и развитието

Изчисляването на калориите, консумирани през деня, ще ви помогне да определите колко добре се храни вашето дете. За да направите това, можете да използвате калкулатор на калории; той може да бъде намерен в интернет чрез търсене. Или грубо пребройте килокалориите ръчно. Един грам протеин, подобно на един грам въглехидрати, се равнява на 4 килокалории. А един грам мазнини носи 9 килокалории енергия. За момичета на възраст от 14-15 до 17 години броят на необходимите килокалории на ден е средно от 2000 до 2800. За младежи на възраст от 14-15 до 17 години - от 2500 до 3200 kcal.

Следващия важен показателправилното хранене и ключът към получаването на всичко необходими елементи– това е количеството и съотношението на консумираните протеини, мазнини и въглехидрати. За момчета на възраст от 12-13 до 16-17 години и момичета на същата възраст количеството протеин на 1 кг тегло на ден трябва да бъде най-малко 2 грама, мазнини 1 грам и въглехидрати - 4-6 грама (в липса на силна физическа активност).

Дневни норми на витамини за момчета от 14 до 17 години

Витамин А - 1,5 mg;
B1 – 1,9 mg;
B2 – 2,5 mg;
B6 – 2,2 mg;
RR – 21 mg;
C – 80 mg;

Дневна нужда от витамини за момичета от 14 до 17 години

А – 1,5 mg;
B1 – 1,7 mg;
B6 – 1,9 mg;
RR – 18 mg;
C – 70 mg;

Въз основа на всички тези необходими средни показатели, детето трябва да яде месо (220 g), мляко (500 ml), картофи или зърнени храни (300 g), зеленчуци (300 g), извара (50 g), плодове (500 g) през деня), риба (70 г), ръжен хляб, тестени изделия. По-добре е тези продукти да се комбинират с други, които също са полезни за децата на тази възраст.

От какво имат нужда тийнейджърите?

По време на пубертета е важно да се осигурят на детето необходимите витамини и минерали за правилно формиране на скелета и поддържане на процеса на растеж.

Това е интересно! Човешкият скелет се формира не само в юношеска възраст, 13-16 години, но до 23 години. На тази възраст човек достига своя максимален ръст. До тази възраст се препоръчва и периодичен прием на мултивитамини. Те спомагат за производството на необходимите хормони за правилното развитие.

Основни витамини за тийнейджъри:

Витамин D. Помага при формирането на скелета, снабдява костите и хрущялите с калций;
Група Б. Всички представители на тази група в една или друга степен участват в метаболитния процес в организма. Следователно те осигуряват на тийнейджъра необходимото количество протеини, въглехидрати и мазнини;
Витамин А. Насърчава синтеза на протеини, които са важни строителен материалза тъкани, също има голям ефект върху здравето на зъбите и костите;
Аскорбинова киселина (С). Подобрява усвояването на др.;
Витамин Е. Защитава клетките и тъканите от въздействието на свободните радикали, намалява броя на увредените клетки. В резултат на това тялото има възможност да изразходва енергия за растеж и развитие, а не за възстановяване на увредените зони;
RR, K и N. Помагат за нормализиране на кръвообращението, подобряват функционирането на тъканните структури;

Това е интересно! Данните от изследвания показват, че само 2% от хората на планетата имат генетично заложен ръст. Останалите, главно поради липса на необходимите витамини за тийнейджъри, не растат 10-12 сантиметра!

Видео от интернет

От какви други елементи се нуждаят тийнейджърите?

Тийнейджърите трябва да получават всичко необходимо за растеж и развитие по комплексен начин. Дадена е важна част правилното хранене. Защото заедно с храната тялото получава не само витамини, но и други спомагателни вещества, които могат да засилят ефекта на витамините.

Също така е важно по време на юношеството човек да получава необходимото количество минерали. Най-важното нещо за тийнейджърите е приемът на калций, който е необходим за силни и здрави кости. Калцият участва и във функционирането на кръвоносните съдове и снабдява органите с кислород.

От минералните вещества по време на пубертета за децата са важни цинкът и медта, фосфорът и манганът. Тези вещества са необходими за хармоничното формиране на цялото тяло. В периода на растеж не можете да минете само с един витамин, защото всеки има своя зона на влияние. Растежът на един организъм е сложен процес. Ако един елемент липсва, тогава излишъкът от други може просто да бъде изхвърлен от тялото без полезна употреба.

Помощ от фармацевти

Мултивитамини и специални комплекси

Всяко дете се развива индивидуално, дори при правилно планирана диета, на човек все още му липсва едно или друго вещество. Всичко може да се случи: витамините не се усвояват и в конкретен случай са необходими повече от тях, може би някои заболявания правят свои собствени корекции. В такива случаи на помощ идват фармацевтичните компании, предлагащи различни мултивитамини.

Мултивитамините и комплексите са предназначени да изпълняват една задача: осигуряване на определена група от населението със специфични витамини, необходими през даден период от живота. Това включва продажба на мултивитамини, специално предназначени за тийнейджъри.

Юношеството е възрастта, в която има рязък скок в развитието на тялото на детето. По това време е много важно да включите витамини, минерали и киселини в диетата му. От тази статия ще научите защо витамините са важни за тийнейджър и какви критерии да използвате, за да изберете витаминни препарати.

Балансираното хранене, умерената физическа активност и приемът на витамини са ключът към пълноценното и бързо развитие на всеки тийнейджър. През този период настъпва пубертетът, така че за да се положат основите на здрава репродуктивна система, е необходимо да се обогати диетата на детето със здравословни витамини и минерали.

Витамини и витаминни комплекси за тийнейджъри - кои да изберете

Тийнейджърският период продължава от 12 до 17 години. На тази възраст детето трябва да получава цял набор от витамини, които насърчават правилното физическо и умствено развитие. Тийнейджърът трябва да консумира храни или лекарства, съдържащи:

витамин D,
витамини от група В,
витамин Ц,
витамин А,
витамин Е,
витамин РР,
аскорбинова киселина.

Витамини за деца 12-13 години

Ако търсите отговор на въпроса кои витамини са най-добри за тийнейджъри на 12 години, тогава дайте предпочитание на мултивитаминните комплекси. През този период детето се нуждае от витамин D, който укрепва костите и спомага за правилното формиране на скелета. Той също така се нуждае от витамин С, който подобрява имунитета и участва в усвояването на други витамини. Това трябва да се вземе предвид и от родителите, които искат да разберат кои витамини са най-добри за тийнейджъри на 13 години.

Витамини за деца на 14 години

На 14-годишна възраст много тийнейджъри започват активно да се занимават със спорт, изразходвайки два пъти повече усилия и енергия за това. Следователно препаратите за юноши на 14 години трябва да съдържат не само витамини D и C, но и A, E и група B.

Витамините за тийнейджъри спортисти не само помагат да се компенсира липсата на каквото и да е вещество, но също така помагат за изграждане на мускули и бързо лекуват наранявания.

Витамини за тийнейджъри 15-16 години

На 15-годишна възраст, в допълнение към физическата активност, учениците започват да се притесняват за полагане на изпити и влизане в университет. Ето защо е много важно тийнейджърите на 15 години да се хранят правилно и да приемат витамини. Витаминно-минералните комплекси за юноши на възраст 15-16 години трябва да съдържат всички горепосочени витамини, включително РР, който насърчава правилния растеж на тъканите и участва в превръщането на захарите и мазнините в енергия.

Витамини за тийнейджъри 17-18 години

На 17 години скоростта на растеж и развитие на тийнейджърското тяло намалява. Но в същото време често се появяват признаци на раздразнителност, умора и анемия. Отговорът кои витамини са най-добри за тийнейджъри 17 зависи от тези признаци. По-добре е да се даде предпочитание на мултивитаминни комплекси, които съдържат дневна доза от всички жизненоважни вещества.

Как да изберем правилните витамини за тийнейджъри?

Преди да започнете да избирате добри витамини за тийнейджъри, трябва да се консултирате с лекар и да си направите кръвен тест. Това ще ви помогне да изберете дозата на лекарството и да предотвратите появата на хипервитаминоза.

Витамините за тийнейджъри, полезни за растежа и развитието на тялото им, се разделят на следните групи:

еднокомпонентен,
многокомпонентен,
витаминно-минерални комплекси.

В зависимост от възрастта на детето се произвеждат под формата на сиропи, капки, таблетки за смучене и дъвчащи бонбони. След първата доза внимателно наблюдавайте състоянието на тийнейджъра.

За тийнейджъри се считат деца на възраст между 12 и 17 години. По-младото юношество е периодът от 12 до 15 години, старшият - от 15 до 17. Това е много важно време в живота на човека. Детето активно расте и се развива. За него е много важно да гарантира, че всички жизненоважни минерали, киселини и витамини се консумират в храната.

За пълно развитие тийнейджърите се нуждаят от витамини.

Трябва също така да се има предвид, че старшата училищна възраст е свързана с особено големи психически и физически натоварвания. Повечето деца посещават спортни и музикални секции. Имат време до късно вечерта да изпълнят домашните задачи. В края на юношеството започват училищните изпити. По-късно – подготовка за постъпване в колеж. През този период децата трябва да пият витаминни комплекси, които укрепват тялото.

На 15-годишна възраст настъпва развитието на сексуалната сфера на човека. Този период поставя основите на репродуктивната функция на бъдещите мъже и жени. За да имат своевременно здрави деца, те трябва внимателно да спазват балансирана диета, умерена физическа активност и да приемат витамини и минерали. Нашата статия обяснява какви витамини да дадете на по-голям син или дъщеря, как да изберете най-доброто лекарство от многото предлагани и какви храни трябва да бъдат включени в диетата.

Трудности при въвеждането на витамини в ежедневната диета

Необходимо е да се въведат храни от различен произход в диетата на гимназист - това са растителни храни (зелени, зеленчуци, плодове) и животински храни (месо, риба, яйца, мляко). Понякога това е доста трудно да се направи.

Порасналото момиче обръща много внимание на външния си вид. Ако смята, че е напълняла, тя се подлага на строга диета, не яде месо и яйца, не яде сладко. Тя вярва, че момчетата харесват само слаби момичета. Синът също се грижи за своите външен вид. Опитва се да изгради мускули и преминава към спортно хранене. Всички тези мерки лишават децата от вещества, необходими за тяхното здраве.

Друга трудност е вкусовото възприемане на храната от детето. Децата не обичат много ястия, те са предпазливи към новите кулинарни изкушения. Много е трудно да убедите почти възрастен човек да яде нещо здравословно.

През този период е невъзможно да принудите тийнейджър да яде правилната храна и дори да я получи полезен продукт V зимно времетруден

През този труден период родителите трябва търпеливо да обяснят на дъщеря си или сина си значението на балансираната диета за здравето и по-нататъшното развитие. Заедно с детето си трябва да създадете меню за деня, за да решите два проблема едновременно - да се храните правилно и да отслабнете (поправете се, укрепете мускулите - в зависимост от задачата, пред която е изправен младият човек). След 12 години това е особено важно.

Списък на основните витамини и техните ефекти

Това са веществата, без които тялото на тийнейджъра просто не може да се развива нормално:

Ретинол или витамин А. Осигурява пълен пубертет и физическо развитие на тийнейджър, участва в растежа на костите и укрепване на имунната система. На 16-годишна възраст пубертетът диктува необходимостта от курсове на ретинол.
Витамините от група В спомагат за подобряване на метаболитните процеси в организма, укрепват нервната система и се борят със стреса. След като започнат 15 години училищни изпити, гимназистът се преуморява и тази група витамини ще му помогне много.
Витамин D укрепва костната система, гръбначния стълб и зъбите. Трябва да се въведе в диетата от 13-годишна възраст.
Витамин Е също се въвежда от 13-годишна възраст. Осигурява пълноценното развитие на гимназист и помага на тялото да устои на инфекцията.
Аскорбиновата киселина (витамин С) укрепва организма. Това лекарство подобрява развитието на съдовата и съединителната тъкан, насърчава по-доброто усвояване на желязото, подобрява имунитета и лекува рани и порязвания.
Витамин Н заедно с витамин А подобряват състоянието на кожата на тийнейджърите и това често срещан проблемдеца в тийнейджърска възраст.
Витамин РР и К спомагат за правилното кръвообращение.

Норма на прием на витамини

Таблица с дневен прием на витамини:

Съдържание на витамини в различни храни, които трябва да консумира тийнейджър

Витамин А се съдържа в храни като черен дроб, мляко, извара и други млечни продукти, жълти и оранжеви плодове и зеленчуци.
Група Б се съдържа в месото и зеленчуците, маята за хляб, пълнозърнестите храни и непреработените зърнени култури.
D3 укрепва костите: съдържа се в млечните продукти, яйчните жълтъци и маслото.
Е присъства в растителните масла (царевично, слънчогледово, маслиново) и ядките.
Фосфорът се съдържа в рибата и птичето месо, млякото, сиренето, изварата - укрепва костите.
Калцият се намира и в млякото, сиренето и изварата. В броколите има много. Калцият също укрепва костите и мускулите.

Показания и противопоказания за приемане на витаминни комплекси

Витаминните препарати често се приемат профилактично през студения сезон, когато в продажба има малко плодове и зеленчуци, отгледани в почвата, или в периоди на интензивен физически и психически стрес. Те се предписват за определени нарушения и проблеми в развитието:

бавен растеж;
недохранване поради редица причини;
след тежко заболяване, изискващо възстановяване;
след продължителна употреба на мощни лекарства (включително антибиотици);
както вече споменахме, през зимата и пролетта поради липса на естествени витамини;
тежък психически или физически стрес (спорт);
загуба на апетит поради обективни причини.

Ако родителите решат сами да купят витаминен комплекс и да го дадат на детето си, трябва да се мисли за индивидуалната непоносимост към компонентите на комплекса при ученик в гимназията. Пренасищането с витаминен препарат също не предвещава нищо добро за тийнейджър. Често това пренасищане възниква при прекомерна консумация на ретинол и витамин D.

Супрадин Кидс е полезен при големи натоварвания в училище

Не трябва да се самолекувате. Свържете се с Вашия лекар и той ще избере подходящото лекарство за Вас. Различните лекари имат различно отношение към периодичния прием на витаминни комплекси. Макарова С. Г., която е член на Съюза на педиатрите на Русия, смята, че всяко дете трябва да приема витаминни комплекси.

Какви витаминни препарати трябва да приемам?

Витаминните комплекси са предназначени да гарантират, че населението получава необходимите за организма вещества (витамини и минерали) в достатъчни количества. Всяко лекарство е предназначено за курсове на превантивно лечение при определена възраст и случай.

По-добре е лекарството да ви бъде предписано от лекар. За тези, които искат сами да изберат комплекс, представяме нормата на прием за деца и състава на най-популярните комплекси.

Период на употреба на лекарството	Име на комплекса	Количество витамини	Брой минерали	Доза за 1 ден
От 5 до 13 години	Супрадин Кидс Джуниър	12	9	1 табл. до 11 години по 2 табл. след 11 години
От 7 до 14 години	Витрум Джуниър	13	10	1 табл.
- “ -	Пиковит Форте 7+	11	-	1 табл.
- “ -	Азбука ученик	13	10	1 табл.
От 11 до 17 години	Множество раздели Тийнейджъри	11	7	1 табл.
- “ -	Sana-Sol за тийнейджъри	11	10	1 табл.
От 14 до 18 години	Витрум Тийн	13	11	1 табл.
- “ -	Азбука тийнейджър	13	10	3 табл.

Ефектът на различни витаминни комплекси върху тялото

Супрадин Кидс Джуниър съдържа холин. Това вещество има благоприятен ефект върху мозъчната функция. Поради това комплексът се предписва в периоди на високо психическо напрежение и стрес.

Vitrum Junior съдържа калций, магнезий и фосфор. Този комплекс също помага за укрепване на тялото. По-добре е да го приемате при тежък психически стрес. Освен това укрепва имунната система.

Витаминният комплекс Alphabet е предназначен специално за ученици. Серията включва и витамини за по-големи тийнейджъри

Благодарение на високото съдържание на 7+ витамини от група В в Пиковит Форте, спомага за укрепване на нервната система и облекчаване на стреса. Този комплекс се предписва при нервно изтощение.

Комплексът Alphabet Shkolnik спомага и за укрепване на нервната система при умствено претоварване при деца, укрепва имунната система и повишава работоспособността. Този комплекс осигурява взаимната съвместимост на витамините и минералите, включени в него.

Лекарството Multi-tabs Teen съдържа голямо количество йод. Помага на тийнейджър да се възстанови след болест и насърчава цялостното укрепване на тялото. По време на заболяване комплексът помага за събуждане на защитните сили на организма.

Sana-Sol съдържа много витамин D. Това помага за укрепване на тялото при повишен стрес и неправилно хранене.

Комплексът Vitrum Teen съдържа много калций, магнезий и фосфор. Тези вещества помагат за развитието на костната и мускулната тъкан. Лекарството насърчава метаболитните процеси в организма, помага на тийнейджъра да издържи умствено и физическо претоварване.

Комплексът Alphabet Teenager се е отразил добре на преуморени тийнейджъри. Пият го по време на изпити и спортни състезания. Лекарството е разделено на 3 цветни таблетки. Бялото съдържа калций и витамин D. Портокалът съдържа антиоксиданти. Черешите съдържат желязо. В продукта не се добавят оцветители, овкусители и консерванти, което се оценява високо от родителите, които искат да дадат на детето си само естествени съставки. Компонентите на лекарството се избират въз основа на тяхната съвместимост един с друг.

Нюансите на приема на витамини за тийнейджъри

Най-добре е да се консултирате с вашия лекар, преди да вземете витамини.

Родителите трябва да помнят, че за юношеството се произвеждат специални витаминни комплекси. Хранителните добавки, които се предписват на възрастни, не са подходящи дори за по-големи деца.

Можете да закупите витаминно-минерални комплекси само в аптеките. Разходете се покрай сергии, които може да продават продукти с ниско качество. Вижте опаковката на производителя на лекарството и срока на годност.

Обърнете специално внимание на състава на комплекса. Тийнейджър под 17 години се нуждае от вещества като калций, магнезий, фосфор, цинк, мед и желязо. Именно тези вещества ще помогнат за развитието на гимназист и ще го предпазят от инфекции.

Витамини за деца в ранна юношеска възраст

Удължаването на костите се дължи на епифизите - това са краищата на костната тъкан, върху които се образуват нови клетки. Според изследванията формирането на скелета продължава до 25 години. За да развият правилна поза и нормално функциониране на опорно-двигателния апарат, децата трябва да пият токоферол, ретинол, ергокалциферол, тиамин и витамин С.

има регенериращи свойства, насърчава бързия растеж на протеинови съединения, укрепва костите и помага за изграждането на мускулна маса. Веществото подобрява имунитета, запазва младостта и еластичността на кожата, а също така поддържа нормалното зрение. Според лекарите липсата на ретинол може да причини слепота и други очни заболявания.
има антиоксидантно действие, премахва шлаките, токсините и радионуклидите. Благодарение на това тялото не губи енергия за борба с вредните фактори и насочва енергията си към процесите на растеж.
действа като имуномодулатор, има благоприятен ефект върху функционирането на нервната система, а също така насърчава бързото и пълно усвояване на калций в организма.
насърчава правилния метаболизъм в тъканите, стимулира растежа на мускулна и костна маса.
насърчава усвояването на други витамини и хранителни вещества, повишава устойчивостта на организма.

При липса или недостиг на който и да е витамин за растежа на подрастващите могат да се появят отклонения в развитието на опорно-двигателния апарат и проблеми със ставите, което е изпълнено със сериозни усложнения и хронични заболявания.

Най-добрите комплексни препарати за поддържане на функционирането на опорно-двигателния апарат, здравето на ставите и растежа на костите са:

"Калцемин Адванс" (от 12 години). Таблетките намаляват вероятността от заболявания на ставите и гръбначния стълб. Продуктът съдържа калций, витамин D3, цинк, мед и магнезий. Веществата възстановяват нервно-мускулната проводимост и ускоряват растежа на костната тъкан. Лекарите предписват Calcemin Advance при калциев дефицит при деца, както и в следоперативния период или след наранявания и фрактури.
» . Комплексът се използва за лечение и профилактика на остеопороза и хипокалцемия. Разрешено не само за тийнейджъри, но дори и за деца над 3 години.
"Витрум калций" . Популярен. Благодарение на високото съдържание на витамин D3 и магнезий, лекарството минерализира зъбите и предпазва от кариес. Калциевият карбонат осигурява стабилна работанервната система, укрепва костите на детето. Разрешено от 8 години.

Много е важно да подпомогнете своевременно тялото на детето и да го снабдите с всички необходими хранителни вещества. В случай на фрактура на костите, към диетата трябва да се добавят допълнителни микроелементи: цинк, калций, фосфор, селен.

Полезни вещества за деца в късна възраст

При учениците от гимназията продължава активният растеж на скелета, но това е придружено от повишено натоварване на нервната система. Финалните и приемните изпити са много вълнуващи събития, които изискват голяма концентрация и добра памет. В периода от 15 до 17 години настъпва пубертетът и се формира хормоналният фон на детето, което също влияе върху настроението, психическото състояние, дейността на жлезите с вътрешна секреция и екзокринната секреция, функционирането на сърдечно-съдовата система.

Много деца на тази възраст страдат от кожни проблеми, акне се появява по лицето, а работата на мастните жлези се засилва. Косата и ноктите също претърпяват промени. През този период подрастващите променят не само външния си вид, но и отношението си. Ето защо тийнейджърите в гимназиална възраст трябва да обърнат внимание Специално вниманиедиета. Трябва да избягвате пържени и мазни храни, които могат да причинят дисбаланс в червата и да влошат състоянието на кожата и други органи.

За подобряване на паметта и възстановяване на функционирането на нервната система най-добрите елементи в рейтинга са:

. Витаминът ускорява мисловните процеси, подобрява предаването на нервните импулси, реакцията, дава тонус и енергия за целия ден.
. Витамин B3 подобрява паметта и концентрацията. Насърчава бързото усвояване на нов материал и повишава интелектуалната ефективност.
. Веществото има благоприятен ефект върху мозъчната функция и също така служи като незаменим елемент за правилното формиране на хормоналните нива. Момичета и жени на всяка възраст ще се възползват от този витамин.

На възраст от 15 до 17 години трябва да приемате такива лечебни комплекси като:

« » . Лекарството е предназначено да поддържа имунитета, възстановява функционирането на храносмилателния тракт, насърчава усвояването на витамини и микроелементи, необходими за нормалното функциониране на мозъка.
"Multabs тийнейджър" - съдържа вещества, които дават енергия и мускулен тонус, спомагат за подобряване на паметта и концентрацията. Комплексното действие на продукта нормализира работата на сърдечно-съдовата система, повишава хемоглобина, подобрява клетъчното дишане и възстановява правилното функциониране на мастните жлези, което е необходимо за здравето на детската кожа.
"Junior Bee Weiss"- възстановява функционирането на щитовидната жлеза, помага за спокойно преживяване на юношеството, облекчава нервното напрежение, облекчава депресията, нормализира съня, подобрява апетита. Според прегледите на пациентите един курс на терапия може значително да подобри интелектуалното представяне на учениците.

В допълнение към приемането на поддържащи лекарства, тийнейджърите трябва да спазват диета и да се хранят правилно. Продукти, съдържащи витамини за нормализиране на хормоналните нива и мозъчната функция: банани, яйца, зърнени храни, мед, мазни риби и морски дарове.

Какви витамини трябва да приемат децата, които спортуват?

Лекарите са доказали, че по-малко от 50% от хранителните вещества, постъпили в тялото, се усвояват. Това може да се дължи на бавен метаболизъм, чревни или стомашни заболявания, слаб имунитет, лошо кръвообращение и други заболявания. Хората, чиято дейност е свързана с повишена физическа активност, определено трябва да приемат витамини за спортисти. Такива препарати съдържат повишено количество жизненоважни микроелементи.

По време на спортни дейности окислителните процеси в организма се ускоряват, което провокира преждевременно стареене и избледняване. Физическата активност влияе върху състоянието на дихателната система, работата на сърцето и кръвообращението. Според имунолози и треньори еднократното тежко физическо натоварване е вредно за здравето. Само редовните тренировки с постепенно увеличаване на натоварването могат да имат благоприятен ефект върху тялото.

Нека да разгледаме по-отблизо витамините, необходими за спортистите и техните ефекти:

Витамин Ц. Благодарение на своите антиоксидантни свойства, аскорбиновата киселина бързо премахва продуктите от разпадането и възстановява мускулните влакна, увредени по време на тренировка. Витамин С укрепва имунната система и насърчава производството на колаген, който е необходим за поддържане на еластичността и здравата кожа. Аскорбиновата киселина също така насърчава производството на тестостерон и усвояването на желязото.
. Тези микроелементи подобряват синтеза на протеини, което е необходимо за тези, които искат да изградят мускулна маса. Както знаете, спортистите консумират повишени количества протеинови храни, витамините спомагат за усвояването на месните продукти и насърчават бързия чревен метаболизъм.

Какви витамини са най-добри за тийнейджъри, занимаващи се със спорт? Изборът на укрепващ комплекс зависи от финансовите възможности на купувачите. В класацията на най-добрите лекарства за спортисти можем да подчертаем „Complivit Active“, „Alphabet Effect“, „Undevit“, „Hexavit“. Можете също така да изберете гумени витамини или укрепващи шейкове от магазините за спортно хранене.

Как да подобрите здравето си по време на извън сезона и периода на инфекциозни заболявания?

През пролетта и есента тялото на тийнейджър и всеки човек е податливо на заболявания. Поради климатичните условия вирусните инфекции се разпространяват много бързо. За да се предпазите от настинки и грип, да укрепите имунната си система, трябва да се храните добре, да се обличате топло и да вземете навременни превантивни мерки. До пролетта всички хранителни вещества, натрупани през лятото в тялото, се изчерпват. Липсата на слънце, заседналият начин на живот и яденето на висококалорични храни водят до наддаване на тегло и става по-трудно за тялото да се справи с неблагоприятните фактори на околната среда.

За да се борите с инфекциите, можете да закупите евтина бирена мая в аптеката. Лекарството съдържа високо съдържание на витамини от група В, както и калций и селен. Тези вещества премахват признаците на хронична умора, снабдяват тялото с енергия и премахват вредни веществаи токсини.

Следното ще помогне за повишаване на устойчивостта на тялото:

- включва комплекс от 12 витамина и 9 минерала. Лекарството възстановява защитните сили на организма и подобрява имунитета през пролетния сезон. Лекът е различен достъпна ценаи висока ефективност.
"Динамизан"(от 14 години). Името говори само за себе си. Лекарството се предписва на динамични хора и спортисти. Женшенът в таблетките стимулира имунната система, дава бодрост и енергия за целия ден.

За поддържане на имунитета лекарите препоръчват да се ядат храни, богати на желязо: черен дроб, ядки, кайсии, бобови растения. Балансираната диета ще обогати кръвта с червени кръвни клетки, ще повиши хемоглобина и ще подобри състава на кръвта. Сусамовите семена са известни с голямото си количество калций, който е необходим за правилното формиране на костната тъкан при подрастващите. Предимството на семената е приятният им вкус и възможността за добавяне на сусам към салати, печива, сладкарски изделия и десерти. Чудесен вариантЩе има запеканка от извара със сусам. Казеиновият протеин, съдържащ се в продукта, е необходим за спортистите, насърчава растежа на мускулите и укрепва костите.

Правилната диета, витамините и активният начин на живот са ключът към здравето на подрастващите и всеки човек. Когато избирате витаминен комплекс, трябва да вземете предвид индивидуалните нужди на детето.

На възраст 12-16 години се формират половите различия и настъпват хормонални промени в организма. Регулира тези сложни процесигрупа от биологично активни съединения, наречени "витамини". За тийнейджърите в най-трудния от физиологична гледна точка период е важно да получават всички необходими вещества и компоненти. Можете да помогнете на крехкото тяло да издържи трудностите на пубертета, които се утежняват от хранителните разстройства. Нека се спрем само на един компонент на този процес - попълване на запасите от активни вещества с помощта на фармацевтични препарати.

Потребности от витамини и възрастови разлики

Когато купувате витамини в аптека за 16-годишен тийнейджър, трябва да обърнете внимание на следното. През този период за редица активни вещества (A, E, B5, B12) нуждите са идентични с тези на възрастен организъм или ги надвишават. На 16 години трябва да приемате същото количество други витамини (К, С, фолиева киселина), както на 14-15 години. Тийнейджърите на възраст 15-16 години особено се нуждаят от активни вещества, които са отговорни за:

дейността на ендокринните и екзокринните жлези;
имунни реакции;
хематопоеза;
образуване на скелет;
укрепване на стените на артериите, вените, капилярите;
почистване на кожата;
защита на косата и ноктите.

Причини за хипо- и авитаминоза

В периода на растеж, развитие и пубертет, при значителни психически и физически натоварвания на организма, нуждата от витамини се увеличава. Трудно е да се осигури в диетата, без да се приемат фармацевтични лекарства. Производителите на витамини се опитват да вземат предвид възрастови характеристики, възможни нарушенияздраве, причинено от липсата на отделни компоненти в храната. Количеството полезни вещества в тях значително намалява по време на набавянето на суровините, тяхното съхранение и по време на топлинна обработка.

Сред витамините има група, която не се синтезира в организма. Някои се образуват в недостатъчни количества. Някои от активните вещества бързо се елиминират от организма с метаболитни продукти (водоразтворими) или се усвояват слабо поради храносмилателни проблеми.

ABC на здравето: A, B, C, D, E

Всички известни витамини (около 15 имена) са комбинирани в два класа: мастноразтворими, например A, D, E, K и водоразтворими. Последните включват представители на група В, както и С и редица други съединения (виж таблицата по-долу). Сред витамините има хормони или техните предшественици, активни центрове (ензими, ензими). Изброяваме най-важните витамини за тийнейджъри (символ в скоби):

Ретинол (А). Подпомага здравето на тялото, очите, осигурява антиоксидантна защита, противодейства на инфекции и рак. При недостиг се влошава зрението в здрач, кожата се лющи и се повишава податливостта към инфекциозни заболявания.
Аскорбинова киселина (С). Укрепва имунната система и помага в борбата с инфекциите. Недостигът в организма води до уязвими венци, чести настинки и умора.
Цианокобаламин (В12). Участва в образуването на червените кръвни клетки и има имуномодулиращ ефект. При липса на витамин кожата е бледа, а мускулите са отпуснати.
Калциферол (D). Насърчава образуването на костно вещество, регулира усвояването на калций, подобрява имунитета. Ако има дефицит, слабите кости са податливи на фрактури и кариес.
Менадион (К). Регулира процеса на съсирване на кръвта.
Токоферол (Е). Осигурява функционирането на кръвоносната система, свързва свободните радикали. Липсата на витамин води до проблеми с храносмилането.
Фолиева киселина (B9). Участва в образуването на червените кръвни клетки, регулира Недостигът причинява анемия, летаргия, раздразнителност, лош апетит.

Как витамините помагат да се справите със стреса в училище

Витамините за 15-годишен тийнейджър трябва да включват вещества, които помагат при значителен физически и психически стрес и хранителни разстройства. Обикновено на тази възраст те завършват основния курс на средното училище, който включва около две дузини академични дисциплини. Много тийнейджъри все още посещават клубове и секции, спортуват и участват в състезания. Крехкото тяло не може физически да се справи с такъв стрес. Нека добавим към това хранителните разстройства, лошите условия на околната среда и изобилието от ГМО, консерванти и оцветители в храната.

В тези случаи юноши на 15 години могат да приемат мултивитаминни комплекси за превантивни или терапевтични цели, 1-2 таблетки или 1-2 таблетки 3 пъти на ден. Курсът е с продължителност 3-4 седмици.

Витамини за тийнейджъри: подобряване на паметта, вниманието, борба със стреса

Активните вещества в мултивитамините са необходими при повишен умствен стрес и нервно изтощение. Те подобряват метаболитните процеси (включително в мозъчната тъкан), улесняват концентрацията и паметта. В такива случаи те са подходящи за тийнейджъри. Това са лекарствата "Aviton - GinkgoVita", "Biovital" (дражета), "Bio-Max", "Vitrum Plus" (таблетки).

Основната цел на такива комплекси е профилактиката и лечението на хипо- и авитаминоза. Използват се като част от комплексното лечение на много заболявания, за повишаване устойчивостта към инфекции, стрес и неблагоприятна среда. Витамините за тийнейджъри не са заместители пълна диета. Те само го допълват с активни вещества, чийто дефицит може да се отрази пагубно на състоянието на организма.

Външен вид и здравословни проблеми

Когато решавате кои витамини да вземете за тийнейджър, е важно да не правите грешка с избора на лекарства. Това е проблем с няколко неизвестни. Има тестове, които помагат да се определи необходимостта от отделни съединения.

Много често външните признаци сигнализират за вътрешни проблеми. Например промени в цвета и текстурата на ноктите (намалена здравина, бели петна, наслояване). Проблемите с кожата и косата могат да показват дефицит на определени витамини в организма. В аптеките без лекарско предписание се предлагат сиропи, дражета и таблетки, съдържащи активни вещества, необходими на тялото на тийнейджъра за премахване на такива симптоми.

за юноши - мултикомплекси

Необходимите на организма активни компоненти взаимно допълват или засилват ефектите си. Това е много важно за правилното усвояване на всички елементи. В допълнение, тийнейджърът се освобождава от необходимостта да приема няколко таблетки, ако ежедневно приема комплексен витаминен препарат от следния списък:

"Vitrum тийнейджър";
"Vitrum Junior";
"Компливит-актив";
"Unicap M";
"Дуовит";
"Multi-tabs Teen";
"Мултивита плюс";
"Биовитал";
"Мултибионта";
"Vitrum Circus":
"Витергин".

Най-добрият начин да останете здрави

Ежедневният прием на витамини за тийнейджъри е не само бърз и удобен метод за попълване на активните вещества в тялото. Това също е най-добрият вариантдопълнително получаване на съединения, които подобряват благосъстоянието, предотвратяват заболявания и се справят със заболявания.

Учебнически пример е аскорбиновата киселина (витамин С). Свойствата на веществото са изследвани от Линус Полинг, известният американски химик, носител на две награди Алфред Нобел. Именно той установи и доказа със собствен пример, че витамин С в големи дози помага при инфекциозни (простудни) заболявания. Недостатъкът на този метод е слабителният ефект на повишените дози аскорбинова киселина.

Заключение

В оптимални количества витамините ви позволяват да нормализирате всички функции на тялото, което е особено важно по време на пубертета. Тялото на тийнейджъра особено се нуждае от защита от проблеми, свързани с липсата на активни вещества.

Юношеството е важен и отговорен период в живота на децата и родителите.

От 12-годишна възраст тялото на детето навлиза във фаза на активен растеж. По това време се развиват всички жизненоважни органи и системи.

За да осигури правилното им функциониране, детето се нуждае от достатъчно количество полезни вещества, които могат да бъдат получени от хранителни продукти, както и с помощта на специално разработени мултивитаминни комплекси.

Ще разберем как да изберем най-добрите витамини за по-млади и по-големи тийнейджъри, какви са правилата за употреба на лекарства.

Списък на основните витамини и техните свойства

По време на пубертета растящият организъм се нуждае от постоянен приток на ценни органични вещества и минерали, които ще поддържат нервната система и ще осигурят нормално физическо и психическо развитие.

Списъкът на основните микроелементи включва:

Витамините от група А (ретинол) са необходими на тийнейджърите за подобряване на зрението и укрепване на имунната система.
Витамините от група В подобряват метаболизма, борят се с умората и помагат за справяне със стреса.
Витамин D участва във формирането на костната система, подобрява състоянието на зъбите и укрепва гръбначния стълб.
Витамин Е предпазва от анемия и повишава устойчивостта на организма към вируси и инфекции.
Аскорбиновата киселина укрепва кръвоносните съдове, помага за усвояването на желязото и ускорява заздравяването на увредена кожа.
Витамин Н има благоприятен ефект върху кожата, което е особено важно за децата в тийнейджърска възраст.
Витамините РР и К подобряват хемопоезата и се препоръчват и на тийнейджъри за подобряване на паметта.
Естествени източници на витамини и микроелементи

Ключът към здравето, активността и благополучието на детето е правилното балансирано хранене.

За да съставят компетентно меню за всеки ден, е важно родителите да знаят от какви витамини се нуждаят тийнейджърите и какво ги съдържа в най-големи количества.

Най-ценните и лесно усвоими хранителни вещества постъпват в организма основно от храната.

масло, зеленчуци, маруля, моркови - поради високото им съдържание на ретинол;
извара, кефир, кисело мляко, говеждо, боб, елда, грах - като източник на органични елементи от група В;
магданоз, херинга, говежди черен дроб, пиле, млечни продукти - те ще помогнат за попълване на витамин D;
шипка, касис, чушка, зеле, цвекло, всички видове цитрусови плодове - тези продукти съдържат рекордно количество аскорбинова киселина;
ядки, слънчоглед и зехтин– попълване на дефицита на витамин Е;
мазна риба, пуешко месо, сирене са източник на фосфор;
мляко, извара, броколи - снабдяват организма с калций, укрепват костния скелет и мускулите.

Противопоказания за употребата на вит

В допълнение към основния витаминен състав, растящият организъм се нуждае от различни микроелементи и аминокиселини.

За да попълните запасите им, можете да закупите в аптеката специални препарати с йод, калциеви таблетки, както и комплекси, съдържащи необходимите минерали и храносмилателни ензими.

Но преди да отидете в аптеката, трябва да се консултирате с вашия лекар.

Самолечението често води до такова нежелано явление като пренасищане с витамини. Това може да причини значителна вреда на здравето и да доведе до неправилно функциониране на тялото.

Също така противопоказанията са индивидуална непоносимост към определени компоненти на лекарството и възможни алергични реакции.

Ако се открият такива симптоми, курсът трябва да бъде спрян.

В какви случаи се предписва витаминна терапия?

Обикновено възрастните и децата приемат синтезирани витамини през пролетта и зимата, когато съдържанието на хранителни вещества в зеленчуците и плодовете е минимално.

В допълнение към превенцията на сезонния дефицит на витамини, на подрастващите могат да бъдат предписани балансирани курсове на терапия в следните случаи:

недохранване;
бавен растеж;
прекомерно физическо натоварване по време на спорт;
живеещи в район с лоша екология;
период на възстановяване след заболяване;
продължителна употреба на антибиотици и хормонални лекарства.

Ако забележите, че детето ви е загубило апетит, бързо се уморява или не се усвоява добре в училище, свържете се с вашия педиатър и се подложете на подробен преглед.

Причината за това състояние може да бъде липсата на важни микроелементи.

Въз основа на кръвен тест специалистът ще предпише необходимите лекарства, които ще укрепят имунната система и ще попълнят дефицита на необходимите вещества.

Видове витаминни добавки

Днес витаминни комплекси от различни видове се продават в аптеките в голям асортимент. ценови категории. Условно те могат да бъдат разделени на три вида.

Хранителните добавки от първо поколение съдържат само един витамин. Лекарствата от второ поколение съдържат няколко витамини и микроелементи. Органичните комплекси от третата група са допълнително обогатени с растителни екстракти.

Положителните отзиви на педиатрите за най-новото поколение витамини за тийнейджъри показват, че е по-добре да купувате лекарства с богат комплексен състав.

Те включват: Metabalance 44, Complivit, Multi-tabs Teenager, Pikovit Forte 7+, Alphabet, Supradin, Junior.

Тъй като нуждите на растящия организъм са различни във всеки възрастов период, производителите са разработили и пуснали на пазара специални минерални комплекси за специфични цели.

Витамини за деца в ранна юношеска възраст

Тази група включва деца от 11 до 15 години. През този период детето активно расте, тялото му се формира, а хормоналната система претърпява преструктуриране.

Често интензивният учебен процес е свързан със стрес и голямо психическо натоварване.

По това време тялото се нуждае от вещества, които ще помогнат за балансиране на хормоналните нива, стабилизиране на емоционалното състояние, подобряване на паметта и мозъчната функция.

По този начин е необходима сложна комбинация от витамини В, Е и аскорбинова киселина за пълното развитие на юноши на 14 години.

Източници на тези полезни вещества са: морски водорасли, овесени ядки, семена, бобови растения, райска ябълка.

Не забравяйте, че много деца прекарват свободното си време пред компютъра. Това често води до намалено зрение.

Здравето на очите може да се поддържа с помощта на специални лекарства, предписани от офталмолог. Най-известните от тях: Vitrum - Vision, Optix, Lutein - комплекс.

Сред витамините за тийнейджъри над 15 години можем да подчертаем тези, които са се доказали добре през времето си на пазара:

Sana-sol – съдържа витамин D, насърчава растежа, укрепва костите и зъбите.
Alphabet Shkolnik е ефективно лекарство с набор от микроелементи, които имат благоприятен ефект върху нервната система, почистват кожата и подобряват състоянието на косата.
Multi-tabs Teenager - съчетава 18 компонента и съдържа йод, подпомага възстановяването след боледуване и укрепва защитните функции на организма.

За по-голяма юношеска възраст

Възрастта след 15 години е свързана с развитието на сексуалната сфера и формирането на човешката репродуктивна функция.

Сложните процеси в тялото на тийнейджър по това време трябва да бъдат наблюдавани, тъй като здравето на бъдещите мъже и жени пряко зависи от тях.

Пубертетът е придружен от активни хормонални промени, така че е важно да се обърне специално внимание на емоционалното състояние на детето.

Чести спътници на юношеството са раздразнителността, внезапните промени в настроението, загубата на памет и умората.

За да се справят с неприятните симптоми, е полезно родителите да знаят от какви витамини се нуждае 16-годишен тийнейджър.

Витрум Тийн;
Мултивит плюс;
Метабаланс 44;
Супрадин;
Витергин.

За да премахнете тийнейджърските кожни обриви и да облекчите симптомите на стрес, можете да закупите таблетки за дъвчене Pikovit Forte или Alphabet в аптеката.

Специални витамини за тийнейджърки, съдържащи женски хормони - Power Teen и For Her - нормализират менструален цикъли подобряване състоянието на кожата.

Какво да имате предвид при избора на лекарство

Родителите трябва да помнят, че хранителните добавки за възрастни може да не са подходящи за ученици. Следователно, за ученик в гимназията трябва да изберете специални комплекси, които са етикетирани с точна индикация за възрастта и периода на употреба.

Купувайте лекарства само от аптечните вериги. Преди да закупите, обърнете внимание на производителя, прочетете противопоказанията, инструкциите за употреба и внимателно проучете състава.

Важно е да включва: калций, фосфор, цинк, желязо, мед, магнезий. Тези вещества ще помогнат за растежа и развитието на детето и ще го предпазят от вируси и инфекции.

12 години е времето, когато детето започва тази „преходна възраст“. Има рязък скок на растеж и количеството на произведените хормони се увеличава.

Диетата на тийнейджъра трябва да съдържа всички необходими микроелементи. Но постигането на това става все по-трудно всяка година, защото момичетата започват да следят фигурата си и да се подлагат на диети, а момчетата се фокусират върху храни, които насърчават растежа на мускулната тъкан. За съжаление, това само нарушава метаболизма и пречи на правилното развитие.

Какви витамини са необходими за деца на 12 години и защо точно?

За своевременно развитие и растеж детето трябва да получи цял комплекс от витамини: A, D, E, C, K, B1, B2 и B6. Те насърчават растежа на тялото на дължина, укрепват костите и имунитета и подобряват зрението.

Скоростта на потребление на биологично активни вещества на 12-годишна възраст вече е почти равна на нивото на възрастен. Дневната нужда от витамини е:

А – 2600-3000 IU;
– 400 IU;
Е – 8 mg;
C – 45 mg;
K – 45 µg;
B1 – 1,1 mg;
B2 – 1,3 mg;
В6 – 1,4 мг.

Ролята на витамините във физическото развитие

Има случаи, когато тийнейджърското тяло няма време да се адаптира към бързия растеж на вътрешните органи и костите, което засяга нервната система и работата на сърцето.

За правилното развитие на скелета детето се нуждае от следните вещества: калций, фосфор, витамини А и D (последният помага за усвояването на фосфор и калций).
Витамините А и Е ще помогнат за подобряване на състоянието на проблемната кожа и ще я направят по-еластична в юношеството. Освен това Е свързва свободните радикали и ги извежда от тялото, а А предотвратява кървенето на венците и е полезен за зрението.
За добро кръвообращение децата на 12 години се нуждаят от витамини РР, К и биотин (В7 или Н).
Витамин С насърчава заздравяването на рани и също така защитава имунната система.
Струва си да се подчертае отделно група В: тя помага за възстановяване на нервната система на децата, осигурявайки нормално функциониране и защита при стресови ситуации, а също така поддържа баланса на микроелементите в тялото.

Въздействие върху психичното здраве

Приблизително на 12-годишна възраст децата изпитват хормонални промени в тялото си. Това засяга най-осезаемо репродуктивната и нервната система. Освен това увеличеното натоварване в модерните училища също оказва своето влияние.

За психично здраве тийнейджърът се нуждае от витамини:

C – покрива енергийните нужди на организма;
група В – подпомага нервната система и умствената дейност.

Дефицитът на витамини на 12-годишна възраст най-често се среща при деца по време на училище. Изразява се в бърза умора, невъзможност за концентрация върху учебен материали да го усвоят напълно, липса на постоянство.

Резултатите на вашия ученик ще се подобрят, ако той консумира пълната дневна нужда от витамини и други хранителни вещества:

B1 – влияе върху паметта, мозъчната функция, повишава когнитивната активност на тийнейджъра;
– участва в образуването на мозъчни клетки и е полезен за имунната система;
желязо - обогатява мозъка с кислород, поради което паметта и концентрацията на детето се подобряват;
омега-3 мастни киселини - насърчават развитието на интелекта, нормализират метаболизма;
B12 – от него до голяма степен зависи емоционалното равновесие на детето; този витамин ще предпази детето ви от депресия и безсъние.

Най-добрите витаминни комплекси

Много е трудно да се следи храненето на 12-годишно дете, защото половината ден е на училище. Какви мерки тогава трябва да се предприемат, за да се гарантира, че тийнейджърът получава всички витамини, необходими за растежа, имунитета, зрението и умственото развитие? Отговорът е прост - най-добре е да му купите витаминен комплекс.

Разнообразието от витаминни препарати в аптеката може да бъде объркващо, защото можете да чуете положителни и отрицателни отзиви за всеки от тях.

Най-добрите комплекси:

„AlfaVit Teen” е истински помощник за деца в училищна възраст, помага им да се адаптират към нарастващите училищни натоварвания, подобрява паметта, концентрацията и умствената дейност.
"Пиковит Форте" и "Пиковит Плюс" - съдържат омега-3 полиненаситени мастни киселини и други хранителни вещества, които са полезни за зрението, укрепват имунитета и нервната система на децата и повишават мозъчната активност на тийнейджъра;
“VitaMishki” е пълен комплекс от витамини, които са полезни за имунитета, зрението, растежа, добавят физическа сила и стимулират мозъчната дейност;
"Биовитал гел" - съдържа 14 витамини и микроелементи, необходими за тийнейджър, предписва се при дефицит на витамини, рахит, изтощение, забавен растеж и др.;
"Vitrum Junior" - съдържа 13 витамина и 10 минерални съединения, като се започне с калций и завършва с молибден, особено заслужава да се отбележи наличието на витамин В2, който не само подобрява храносмилането, но и помага за укрепване на зрението.

Обещаната публикация по вашите заявки, разглеждаме следващата „тема за витамини“ и говорим за витамини за тийнейджъри. Какви добавки да приемате, на кои да обърнете специално внимание =)

Дъщеря ми е почти на 13 и е истински тийнейджър: хормоните се събуждат, кожата и косата се омазняват многократно по-бързо, а настроението й се променя всяка минута =)

За това каква грижа за лицето използваме, аз...

Сега опитваме нови продукти и скоро ще ви разкажа за тях. А сега за витамините за тийнейджъри. Кои са най-важните?

Основен: Тийнейджърите се нуждаят от достатъчно сън, в идеалния случай поне 10 часа. За имунитета, здравето на нервната и хормоналната система. Това не винаги се получава, но ще се стремим към това.

Също така важно достатъчен прием на витамини.

Според доклад на Американската академия по педиатрия, мултивитамините са от съществено значение за деца, които не се хранят разнообразно. Според резултатите от изследването децата, които не са приемали витамини, са имали ниско ниво витамини D, E и калций.

Съставих списък с най-важните витамини за тийнейджъри.

Мултивитамини

Хубав комплекс повишава устойчивостта на стреси предотвратява недостиг на хранителни вещества.

Например недостигът на цинк уврежда растежа и обратното – адекватният прием на витамини от група В намалява ефектите от физически и емоционален стрес, както и акнето.

В iHerb има специални витамини за тийнейджъри, но не открих разлики, с изключение на повишените дози от група В.

Мисля, че е по-добре да вземете и дадете половината доза или цялата доза от комплекса за възрастни + изберете витамините, които са обсъдени по-долу.

Между другото, момичетата, които имат менструация, се нуждаят от около 15 mg желязо на ден.

Добавки по избор:

Ако изберете добавка с желязо, тогава най-добрият изборЖелезен глюконат Floradix, Iron Tablets или Solgar Solgar, Gentle Iron. Като дозировка по-подходящ е първият + добавени хранителни вещества за усвояване на желязото.

Витамин D

Мултивитамините не осигуряват необходимото количество витамин D. Повечето деца (и възрастни) имат сериозен дефицит, а витамин D, заедно с калция, е отговорен за здравите кости и здравата хормонална система.

Витамин D също регулира нивата на кръвната захар, предпазва от грип и инфекции на горните дихателни пътища, бори се с депресията и лошото настроение.

Работна дозировка: 1000 - 2000 IU през цялата година, според съветите на повечето експерти.

Добавки по избор:

⇒ Carlson Labs, Super Daily D3, 1000 IU(течен витамин D 1000 IU, любимият ми сега пием това с цялото семейство)

Рибено масло за тийнейджъри

Мастните киселини са от съществено значение за здравето на мозъка. Те служат градивни елементи за клетъчни мембрани, стимулират областта на мозъка, която контролира паметта и ученето.

Друго интересно проучване от университета в Ливърпул установи, че рибеното масло може да сведе до минимум Отрицателни последициефектите, които "нездравословната храна" има върху мозъка. Бързото хранене нарушава процесасъздаване на нервни клеткин o Диета, богата на омега-3, може да предотврати отрицателните ефекти.

Работна дозировка: 1000mg комбинирани EPA и DHA за повечето тийнейджъри. Много тийнейджъри не пият капсули, те обикновено приемат течни омеги.

Добавки по избор:

⇒ Carlson Labs, Kid's, Най-доброто рибено масло(650 EPA + DHA)
⇒ Barlean's, Omega Swirl, рибено масло, лимонова кора(720 EPA + DHA, тази марка има много вкусни течни омеги)
⇒ Barlean's, Omega Swirl, Рибено масло с ултра висока ефективност(ултра-концентриран, 1500 EPA + DHA)

Калций и магнезий

Калцият е критичен за изграждането на здрави кости, но се оказва, че магнезият също е важен. INИзследване на Йейлския университет Магнезиевите добавки повишават костната плътностпри тийнейджърките.

Усвояването на калция зависи пряко от витамин D, а магнезият помага за концентрация и поддържане на фокуса за дълго време, плюс поддържа здрава нервна система и здравословен отговор на стреса.

Работна дозировка: 700-1300 mg калций и 240 - 410 mg магнезий на ден.

Добавки по избор:

⇒ Bluebonnet Nutrition, буфериран хелатиран магнезий(моят любим е магнезият, ако изберете капсули)
⇒ Wellesse Premium течни добавки, калций и витамин D3(течен калций и витамин D)
⇒ Bluebonnet Nutrition, течен калций, магнезиев цитрат плюс витамин D(вкусна напитка, 300 mg магнезий + 600 mg калций + витамин D)
⇒ Естествена жизненост, естествено спокойствие, напитката против стрес(йонен магнезиев цитрат, разтваря се във вода и дава бърз ефект)

Витамини за тийнейджъри от акне

Основните кожни проблеми при тийнейджърите се дължат на хормонални колебания. Добавките и ограничаването на диетата ви със захар и прости въглехидрати могат да помогнат тук.

Проучване показа цинкефект, подобен на антибиотика тетрациклин при тежко възпаление. Повечето изследвани хора са приемали 12 седмици добавки с цинк, но някои показват незабавно подобрение.д Дозата на цинк е 30-45 mg на ден, под формата на пиколинат или цитрат.

⇒ Solgar, Цинков пиколинат 22 mg
⇒ Now Foods, L-OptiZinc, 30 mg(ако приемате цинк за дълго време, препоръчително е да добавите мед, за да избегнете дисбаланс)
⇒ Garden of Life Суров цинк 30 mg("сурови" витамини)

хромповишава глюкозния толеранс и намалява неконтролируемото желание за ядене на въглехидрати. Добавките с хром също намаляват възпалението и подобряват лечението на акне. Дозировка 200-400 mcg дневно.

⇒ Now Foods, Chromium Picolinate, 200 mcg(хромен пиколинат)
⇒ Solgar, Chromium Picolinate, 200 mcg(Хром пиколинат, винаги купувам тази добавка)

Витамин B6стимулира хормона на растежа и влияе върху хормоналните нива, а ниските нива при тийнейджърите могат да повлияят на акне, промени в настроението и глад за захар. Витамин B6 същоИзползва се за лечение на огнища на акне при ПМС. Ефективна дозировка: 25-100 mg на ден.

Пантотенова киселинанамалява секрецията на себум, намалява появата на акне.Приемайте по 200 mg два пъти дневно.

⇒ Solgar, витамин B6 25 mg (витамин B6)
⇒ Bluebonnet Nutrition, Пантотенова киселина, 250 mg(пантотенова киселина)
⇒ Градина на живота, витаминен код, суров B-комплекс(витамин В комплекс с не много високи дози)

Селен и витамин Е повишава ефективността на глутатион пероксидазата, ензим, който предотвратява възпалението (при акне, нивото на този ензимнамален). Проучванията показват, че след лечение с витамин Е и селен, глутатион пероксидазата се повишава и акнето намалява значително.

Ефективни дози: 100-200 IU за витамин Е + 100-400 mcg селен.

⇒ Удължаване на живота, Супер селенов комплекс(1 капсула съдържа 30 IU витамин Е + 200 mcg селен)

Масло от вечерна игликанамалява акнето чрез инхибиране на ензима 5-алфа редуктаза, плюс о облекчава ПМС симптомии менструална болка.Дозировка за тийнейджъри: 500 mg масло от иглика 1 или 2 пъти на ден, но резултатът трябва да изчака няколко месеца.

⇒ Solgar, Масло от вечерна иглика, 500 мг

Витамините и микроелементите са необходими за пълноценното развитие и запазване на човешкото здраве. Един тийнейджър, когато всички системи на тялото се възстановяват и формират, се нуждае от повече от тях, отколкото възрастен. Идеалният източник е храната. Но менюто на детето не винаги е балансирано. Недостигът на хранителни вещества може да бъде попълнен с помощта на синтезирани витаминно-минерални комплекси. Нека да разгледаме в какви случаи са необходими 14 години, кои са по-добри.

Кога трябва да приемате мултивитамини?

Мултивитамините са полезни за дете в юношеска възраст не само за лечение, но и за предотвратяване на развитието на определени патологии. Те се предписват за ускорен период на възстановяване след заболяване или операция.

Забавеният растеж, намаленият апетит, повишената умора, активният начин на живот, психическото и физическо натоварване също са основание за прием на витаминни добавки. Комплексите се препоръчват да се приемат като допълнителен източник на хранителни вещества, ако тийнейджър е на диета.

Те са актуални и в извън сезона, когато зеленчуците и плодовете не съдържат достатъчно витамини и микроелементи, необходими за пълното развитие на растящия организъм.

Как да изберем витаминен комплекс?

За да изберете правилните витамини за тийнейджър, по-добре е да се консултирате с лекар. Можете да ги закупите сами, разчитайки на репутацията на производителя и потребителските отзиви. Но не винаги е възможно да се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото, например алергична реакция към отделни компоненти на лекарството.

Лекарят ще ви помогне да изберете добавка, като вземете предвид индивидуалната нужда на конкретно дете от витамини. Много от тях, например калциферолът, се синтезират частично от тялото. води до не по-малко сериозни последствия от дефицита. Същото важи и за ретинола. При предписването на комплекси, съдържащи тези елементи, трябва да се вземат предвид много фактори (климатични условия, начин на живот, хранене, здравословно състояние на тийнейджъра).

За деца на възраст от 14 години можете да изберете витаминно-минерални комплекси, многокомпонентни и еднокомпонентни препарати. Изборът зависи от това какви проблеми трябва да бъдат решени. Основното нещо е да закупите добавка, която е подходяща за възрастта на детето и стриктно да следвате инструкциите.

Когато купувате, е много важно да имате предвид, че изкуствените витамини често могат да причинят странични ефекти, като алергии, гадене, храносмилателни разстройства. Ето защо, дори ако лекарят е предписал витамини, в началото на курса трябва внимателно да наблюдавате благосъстоянието на тийнейджъра.

Преглед на най-добрите витаминни комплекси за дете на 14 години

Когато избирате конкретно лекарство, трябва да вземете предвид индивидуалните нужди на пациента. В крайна сметка различни средства могат да бъдат насочени към решаване на различни проблеми.

За повишено психическо напрежение, за борба със стреса

14 години е възрастта за активно обучение на дете. По това време той изпитва силен психически стрес, съчетан с преструктуриране на хормоналната система. Това прави тийнейджърите не толкова устойчиви на стрес, колкото възрастните. Добре функциониращите процеси в паметта са „отговорни“ преди всичко за здравето на нервната система. Тяхното действие ще бъде ефективно само в комбинация с и.

Добрата мозъчна функция е невъзможна при недостиг на определени микроелементи. Например без йод, селен, цинк, желязо. Повечето от тях се намират в водорасли, морски дарове, месо, елда, царевичен грис, варива, райска ябълка, бирена мая. Омега-3 мастните киселини, съдържащи се в мастните сортове морска риба, също са необходими за поддържане на паметта.

Но храненето на съвременния тийнейджър не винаги е балансирано. Ето защо, за поддържане на паметта и борба със стреса, можем да препоръчаме допълнителен прием на комплекси, а не на еднокомпонентни витамини. Тези лекарства се приемат най-добре през есента и пролетта.

Най-подходящите:

- добри витамини, подходящи за тийнейджъри на 14 години. Те могат да бъдат отбелязани като най-добрите в своя ценови сегмент. Лекарството е добро, на първо място, защото всички негови компоненти са събрани в три групи според смилаемостта. Това обяснява неговата висока ефективност. Комплексът съдържа всички витамини и микроелементи, необходими не само за поддържане на здравето на нервната система на растящия организъм, но и за нормалния имунитет, пълното функциониране на хормоналната система и красивата кожа.
Множество раздели Тийнейджъри - комплексно лекарство, създадено специално за подпомагане на растежа и развитието на детето в преходен период. Комбинацията от 18 компонента (включително йод и селен), необходими за осигуряване на здравословен метаболизъм, прави комплекса ефективен в подпомагането на нервната система на дете, което изпитва повишено психическо напрежение и нервно напрежение.
Сана-сол за тийнейджъри - добре доказана добавка сред лекари и пациенти. Съдържа пълен набор от хранителни вещества, необходими на тийнейджър от 12 до 17 години. Препоръчва се като Хранителни добавкикато допълнителен източник на витамини и микроелементи за растящия организъм.

На 14-годишна възраст можете да използвате много лекарства, предназначени за възрастни. Сред тях можем да отбележим Компливит. Предимството на този комплекс е ниската дозировка на неговите компоненти, което позволява да се използва продължително време без риск от хипервитаминоза.

За поддържане здравето на очите

Наличието на джаджи и стресът в училище водят до намалено зрение при много деца в преходния период. За да поддържате здравето на очите, можете да приемате специални комплексни добавки, препоръчани от вашия офталмолог. Има много от тях в аптеките.

Нека да разгледаме най-успешните:

- добавката включва, освен витамини и микроелементи, растителни каротеноиди. Лекарството е предназначено за деца над 12 години. Предназначен да поддържа зрението при повишено напрежение на очите, намалява вероятността от развитие на зрителни заболявания.
Окувейт Лутеин- лекарство, разрешено за деца над 12 години. Сред компонентите на добавката има лутеин, който е необходим за очите. Комплексът е предназначен за подобряване на състоянието на очите, нормализиране на метаболитните процеси в тях и зрителната острота.
Optix- цялостна добавка, насочена към предотвратяване на дефицит на хранителни вещества, необходими за здравето на очите. Лекарството се предписва и за лечение и намаляване на вероятността от развитие на зрителни патологии при юноши и възрастни.

Отделно заслужава да се отбележи Лутеинов комплекс. Внимателно подбраният състав на добавката я прави ефективна в комплексното лечение на патологии като миопия и дегенеративни очни заболявания. Предписва се за бързо възстановяване след операция на очите. Комплексни предавания добър резултаткато превантивна мярка за поддържане на зрителната острота при повишени натоварвания и продължителна работа с компютър.

За растеж

По време на периода на растеж човек изпитва повишена нужда от калциферол, ретинол, аскорбинова киселина и витамини от група В. За да осигури на 14-годишно дете веществата, необходими за пълноценен растеж, лекарят може да предпише многокомпонентни лекарства или мултивитамини. .

Най-известните от тях:

- се предписва, ако въз основа на диагностични резултати се установи дефицит на калций в кръвта. Достатъчното количество от този елемент в комбинация с фосфор регулира и нормализира процесите на растеж.
Берламин модулен - успешно използван комплекс за стимулиране на растежа и поддържане здравето на опорно-двигателния апарат. Това лекарство не трябва да се предписва самостоятелно. Факт е, че добавката има сложен състав и само лекар може да определи правилната дозировка, като вземе предвид здравословните характеристики на тийнейджъра.

За да поддържате здравето на детето в период на интензивен растеж, можете да вземете курсове от всякакви комплексни витамини, предназначени за възраст от 14 години.

За здрава кожа, коса и нокти

Проблемната кожа и коса не са рядък проблем за едно дете в тийнейджърска възраст. За поддържане на красотата и здравето можем да препоръчаме приема на комплекси, съдържащи витамини, включително група В, и микроелементи. Например за момичетата и момчетата в преходния период, Уникап М, Дуовит.

Витамините и микроелементите са необходими за хармоничното физическо развитие, поддържането на активността, здравето и красотата на човека. Следователно комплексните добавки ще бъдат полезни за детето в периода на съзряване и растеж. Но за да не навредите на здравето си, трябва да ги приемате в съответствие с инструкциите. Такива лекарства не трябва да се приемат безконтролно и продължително. Излишъкът от синтетични витамини, за разлика от естествените, се появява лесно и води до сериозни последствия.

Компонентите на комплексите могат да причинят алергични реакции и да имат странични ефекти. Следователно дори 14-годишните трябва да бъдат избрани по препоръка на лекар, който индивидуално ще определи кой от тях е по-добър, ще избере дозировката и продължителността на курса на лечение. Ако решението за покупка е взето независимо, трябва да изберете лекарства от производител с добра репутация.

Подобни статии: