Svetlana Markova

Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir!

İçerik

İnsanlar yıllarca iştahla fazla kilolar yerler, ancak güzel bir gün aynadaki görüntü memnun etmeyi bırakır. O zaman, fazla fiziksel efor ve yorucu diyetler olmadan nasıl kilo verileceği sorusu ortaya çıkar. Evde haftada birkaç kilo fazladan kurtulabileceğiniz gerçeği bir efsane değil. Sadece bazı ürünlerden vazgeçmeniz ve yaşam tarzınızı biraz ayarlamanız gerekiyor.

kilo kaybı nedir

İnce vücut sağlığın anahtarıdır. İyi bir fizik, olumlu bir tutuma neden olur, yüksek düzeyde özgüven sağlar ve erkeklerin ve kadınların dikkatini çeker. Bu nedenle kilolu insanlar her zaman tonda formlara sahip olmak isterler, ancak diyet ve egzersiz yapmadan. Psikologlar, eğitmenler, beslenme uzmanları, tek başına arzunun yeterli olmadığını oybirliğiyle tekrarlıyorlar. Sorunun çözümü kapsamlı olmalıdır. İlk önce motivasyon bulmanız gerekir, bu nedenle aşırı kilonun neye yol açtığını bulmanız gerekir:

1. psikolojik rahatsızlık, çekingenlik. Bütünlük nedeniyle, dış çekicilik kaybolur.
2. Kas-iskelet sistemi patolojileri. Fazla kilolar nedeniyle, intervertebral diskler, kıkırdak ve eklemler hızla yıpranır. İstatistiklere göre, fazla kilolu kişilerin engelli olma olasılığı 2 kat daha fazladır.
3. Yüksek miyokard enfarktüsü riski, felç. Önemli bir kilo alımı, kalbin çalışmasına aşırı yüklenir, hipertansiyon ortaya çıkar.
4. Kardiyovasküler hastalıklar. Nedeni, bozulmuş yağ metabolizması nedeniyle oluşan yüksek kolesteroldür. Bu, arterlerin tıkanması ile doludur.
5. Şeker hastalığı. Pankreas aşırı yüklendiğinden, insülin üretimi azaldığından, glikoz emilmediği için obez insanların sık bir arkadaşıdır.
6. obezite kadınlarda genellikle kısırlığa yol açar ve erkeklerde prostat kanserine neden olur.

Bir haftada kilo vermek mümkün mü

Eğer denerseniz, o zaman evde bir haftada 7 kg kilo verebilirsiniz. Bunu yapmak için uzmanların tavsiyelerini dinlemeniz gerekir:

1. Akşam 6'dan sonra (veya yatmadan 3 saat önce) buzdolabına gitmekten kaçının. Bu, diyet yapmadan haftada birkaç kilodan kurtulmanın en etkili yoludur.
2. Yüksek kalorili tatlılar, hamur işleri, kızarmış yiyeceklerin tüketimini minimuma indirin. En sevdiğiniz yiyeceklerden hiç vazgeçmeniz gerekmez, ancak bu tür yemekleri sabahları ve az miktarda yemek daha iyidir.
3. İçme rejimini unutma. Bir haftada birkaç kilo vermek için vücudun hızlı bir şekilde yağ yakması gerekir. Su, fazla sıvıdan kurtulmaya yardımcı olur, tuz birikintilerini giderir, bu nedenle günde en az 1,5 litre içmeniz gerekir.
4. Sık ve az yiyin (küçük porsiyonlar). Günde 5-6 öğün yemek yiyin. Günde 2-3 kez yerseniz, haftada bir kilo hiç azalmaz.
5. Fizyolojik açlığı, kafadan gelen bir atıştırma ihtiyacına ilişkin sinyalden ayırın. Gerçekten yemek istediğinizde, sevilmeyen yulaf lapasını bile yiyeceksiniz.
6. Herhangi birini kullanmaya karar verirseniz, en sevdiğiniz yiyeceklerden oluşan bir kilo verme diyeti seçin. Dayanamıyorsanız lahana yiyerek kendinizi yormayın - bu yaklaşım strese neden olur ve sonunda daha da şişmanlarsınız.

Evde hızlı kilo nasıl

Haftada 5 kg acilen kilo vermek oldukça mümkündür. Birçok kişi, bazı basit kurallara uyduklarında evde daha da çarpıcı kilo kaybı sonuçları elde etti. Fazla kilolardan hızla kurtulmak için ihtiyacınız olan:

1. alkolü bırak. Diyet yapmadan bir haftada kilo vermeye karar verdiyseniz, yapmanız gereken ilk şey alkolü hayatınızdan çıkarmaktır. Sonuçta, onların etkisi altında iştah önemli ölçüde artar. Alkolün olduğu yerde her zaman vücuda zararlı, yüksek kalorili bir atıştırmalık vardır.
2. bulaşıkları değiştir. Bu tavsiye ilk bakışta çok garip gelse de ihmal edilmemelidir. Bir haftada kilo vermek ve bir daha fazla kilo almamak için küçük porsiyonlarda yemeyi öğrenmelisiniz. Bunun için küçük tabaklar satın almalı ve tamamen doldurmalısınız. Böyle bir zihinsel tutum, istenen sonucu hızla elde etmenize yardımcı olacaktır.
3. acele yemeyin. Eğer ciddi anlamda ince bir figür yapmaya karar verdiyseniz, televizyon seyrederken ya da kitap okurken yemek yememeyi bir kural haline getirin. Ne kadar yediğinizi bile fark etmeyeceksiniz ve yarım saat sonra tekrar yemek isteyeceksiniz. 10 dakikanızı ayırın, en sevdiğiniz yemeğin tadı ve aromasının tadını çıkarın.
4. Günlük tutmaya başla. Bu, her günün sonunda, planlanan her şeyin başarılı olup olmadığı konusunda sonuçlar çıkarmaya yardımcı olacaktır. Günlük sayfalarına boyutları size hitap eden ince insanların fotoğraflarını yapıştırın - bu harika bir motivasyon olacaktır. İlerlemenizi net bir şekilde görebilmeniz için sonuçlarınızı her gün bir not defterine kaydedin.

Egzersizler

Diyet yapmadan bir haftada kilo vermek, doğru beslenmeyi ve şekli düzeltmek için özel egzersizleri birleştirirseniz daha etkili olacaktır. Tüm insanlar farklı olduğundan, eğitim programı sorunlu alanları düzeltmeye vurgu yaparak bireyselleştirilmelidir. Kendinize çok fazla baskı yapmanıza gerek yok. Kilo kaybı için haftada üç kez 40-60 dakikalık düzenli egzersiz optimal olacaktır.

Fitness sırasında, soluma ve soluma sayısını artırarak nefes almayı izlemek gerekir. Bu yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olur. Dersten sonra 1.5-2 saat yemek yemekten kaçınmalısınız. Sorunlu alanlar için etkili eğitim:

1. "Bisiklet" egzersizi, karın ve kalçalarda yağ yakmanın yanı sıra basını pompalamaya yardımcı olacaktır. Sırt üstü yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Başınızı ve omuzlarınızı kaldırın, alt sırtınızı ve pelvisinizi yere sıkıca bastırın. Dizlerinizi bükün, kalçalarınız yerden 45 derece olmalıdır. Bisiklet sürerken olduğu gibi hareketler yapın, dönüşümlü olarak sağ dirseğinizle sol dizinize dokunarak veya tam tersini yapın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Kısa molalarla egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
2. Bacaklardaki yağları gidermek için, farklı seçenekleri değiştirerek yerinde atlamalar yapmanız gerekir. Ana görev sürekli zıplamaktır. Bir atlama ipi kullanabilirsiniz - bu mükemmel bir ev egzersiz makinesidir. Çok obez kişilerin önce kilo vermesi, ardından ipi eline alması veya koşması gerekir.
3. Bir çember, belin incelmesine yardımcı olacaktır. Her zamanki, yanlardaki yağ yakımını teşvik eder. Aynı anda squat ve lunges yaparsanız, kalça kasları çalışmaya dahil edilir ve bu da onları gerginleştirir.

Doğru beslenmenin temel kuralları

Herhangi bir beslenme uzmanı, basit bir diyet ayarlaması ile diyet yapmadan bir haftada nasıl kilo verilir. İlk önce temel ilkeleri öğrenmeniz gerekir:

• temel menü sebze ve meyvelerden oluşmalıdır;
• basit karbonhidratlardan (tatlılar, hamur işleri, kekler) vazgeç;
• yağsız suda haşlanmış yulaf lapası ile kahvaltı yapın;
• zararlı yiyecekleri sağlıklı olanlarla değiştirin (şeker-bal, yağlı domuz eti - yağsız dana eti vb.);
• sadece yemek yedikten sonra markete gidin;
• diyeti çeşitlendirin, deney yapın, farklı kombinasyonları deneyin;
• yemek masasını yarı aç bırak.

Bir haftada kilo vermek için ne yiyebilirsiniz?

Diyetinizde sadece faydalı eser elementler içeren sağlıklı besinler kullanırsanız, bir hafta içinde evde etkili kilo kaybı sağlanacaktır. İzin verilen ürünler arasında:

• yağsız et: hindi, tavuk, dana eti;
• yağsız süt ürünleri: yoğurt, ekşi krema, süzme peynir, kefir, süt;
• bıldırcın, tavuk yumurtası (omlet veya haşlanmış);
• yağsız balık (jöleli, pişmiş, marine edilmiş);
• sebze ve meyveler (haşlanmış, dondurulmuş, taze, meyve suları);
• bitkisel yağlar: mısır, keten tohumu, ayçiçeği, zeytin;
• susam, ayçiçeği tohumu, kepek içeren iri öğütülmüş unlu mamuller;
• tahıllar, durum buğdayından makarna, cilasız pirinç;
• patatesler (fırınlanmış, püresi, kabuklarında haşlanmış);
• içecekler: kompostolar, taze sıkılmış meyve suları, meyve içecekleri, bitkisel kaynatmalar, zayıf kahve, jöle, yeşil çay, maden suyu;
• kuru meyveler: kuru erik, hurma, kuru üzüm, incir, kuru kayısı;
• fındık: badem, çam fıstığı, yer fıstığı.

Hafta için örnek menü

Sıkı diyetler olmadan bir haftada kilo vermenin en hızlı yolu, tüm günlerini önceden diyet yapmaktır. Örnek menü:

Haftanın günü
Pazartesi günü	yulaf ezmesi, tam tahıllı ekmek, çay		pancar, buhar pirzola, sebze salatası, komposto	ekşi krema ve otlar ile şekersiz süzme peynir	soğan ve havuç ile pişmiş uskumru, kefir
	Karabuğday, haşlanmış yumurta, kahve		pancar çorbası, dana gulaş, domates, bitki çayı	bal ile pişmiş elma	ızgara tavuk göğsü, taze otlar, süt
	Pirinç, bir parça ev yapımı sosisli tam tahıllı ekmek, çay	kuru erik, kuru kayısı, incir	köfteli çorba, Yunan salatası, kızılcık suyu	salata sosu	domateste haşlanmış hake, zencefilli lahana turşusu, taze sıkılmış meyve suyu
	Bal, kakao ile protein krep	çilekli yoğurt	ev yapımı tavuk çorbası, haşlanmış kalp, taze salatalık, bitki çayı	kuru üzüm ve fındık ile kefir	haşlanmış tavşan, haşlanmış pancar ve kuru üzüm salatası, süt
	buğday lapası, 2 yumurtalı omlet, kahve	kuru meyveli lor topları	balık çorbası, tam tahıllı ekmek, turp salatası, taze salatalık, yeşil çay	çilekli yoğurt	buğulanmış tavuk pirzola, haşlanmış fasulye, kuru meyve kompostosu
	ekşi krema, kakao ile süzme peynirli güveç		fırında pollock, patates püresi, taze sıkılmış meyve suyu	Portakal	sebze güveç, çipura, kefir
Pazar	mısır lapası, cheesecake, kahve	sütlü müsli	lahana çorbası, haşlanmış tavuk ciğeri, pancar salatası, komposto	peynirli avokado	haşlanmış dana eti, sebze salatası, süt

halk tarifleri

Diyet beslenmenin temel ilkelerinden biri bol su içmektir. Sade su, toksinlerin vücuttan atılmasına, diyet yapmadan kilo vermek için önemli olan metabolik süreçleri hızlandırmaya, idrar söktürücü etki üretmeye, bağırsakları temizlemeye ve iştahı azaltmaya yardımcı olacaktır. Özel içecekler vücudun temel vitamin ve minerallerle doyurulmasına yardımcı olacaktır:

1. huş suyu. İçeceğin popülaritesi, faydalı özellikleri, düşük kalorileri ve sıra dışı tadı nedeniyledir. Huş ağacı özü de atalarımız tarafından çıkarıldı ve toplandıktan hemen sonra içilmelidir, çünkü birkaç gün sonra içecek özelliklerini kaybeder. Bir hafta boyunca her gün bir bardakta kilo vermek için huş ağacı özü içmeniz gerekir.
2. . Yulaf, tırnakların, saçların durumunu iyileştirir, kan dolaşımını hızlandırır, bağırsakları temizler. Yulaf ezmesi jöle bir haftada kilo vermeye yardımcı olur. Her gün yatmadan 1 saat önce bir bardak içilmelidir. Jöle nasıl pişirilir: bir avuç yulaf ezmesi, rendelenmiş haşlanmış pancar, kuru erik karıştırın. Malzemeleri 2 litre kaynar su ile dökün, 15 dakika pişirin.
3. . Bu iki yağ yakıcı ürün, faydalı eser elementler ve vitamin deposudur. Bir hafta boyunca günde 4 kez ½ fincan alındığında sıkı diyetler olmadan kilo vermeye yardımcı olurlar. Bir kokteyl hazırlamak kolaydır: Malzemeleri aynı miktarda bir karıştırıcıda karıştırmanız ve ardından kalın karışımı içme suyuyla seyreltmeniz gerekir.

bitkisel kaynatma

Kilo vermek için sıkı bir diyete ihtiyacınız yok. Bitkisel ilaçlar yardımıyla bir haftada güzel bir vücuda sahip olabilirsiniz. Aşağıdakilere katkıda bulunan çok sayıda şifalı bitki vardır:

• iştah azalması (ısırgan otu, maydanoz, rezene);
• idrar söktürücü etki (at kuyruğu, dulavratotu, yabanmersini yaprağı);
• müshil etkisi (sinameki, papatya, anason);
• yağ yakma (karahindiba, yonca, zerdeçal).

Bu bitkilerden elde edilen kaynatmalar ya tek başlarına ya da birbirleriyle kombinasyon halinde alınabilir. İçeceklerin hazırlanması fazla zaman almaz ve düzenli kullanımla bir hafta içinde fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olurlar. En etkili tarifler:

Kilo vermek için gerçek bir sevinç ballı bir içecektir. Hoş bir tatlı tada ek olarak, ürün 20 amino asidi, çok miktarda mineral ve vitamini birleştirir. Bal doğal bir antidepresandır, bu nedenle sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda stres direncini arttırır, yorgunluğu giderir. Fazla kilolarla savaşmak için bazı etkili tarifler:

1. Bir yemek kaşığı balı 100 gr ılık suda seyreltin, birkaç damla limon suyu ve 1 çay kaşığı ekleyin. Rendelenmiş Zencefil. Metabolizmanızı hızlandırmak için öğle ve akşam yemeklerinden önce bir içki için.
2. Tarçın bal ile bağırsakları temizler. Hazırlanış şekli: Bir bardak ılık suya 1 tatlı kaşığı ekleyin. Her bir bileşenden ve aç karnına içilir.
3. Mükemmel bir yağ yakma etkisi, bal ve limonun bir kombinasyonunu verir. Bal-limon içeceği hazırlamak için 1 yemek kaşığı karıştırmanız gerekir. ben. limon suyu, 1 çay kaşığı. bal ve 250 mg su. Günde 2-3 kez yarım bardak içilir.

Video

Dikkat! Makalede verilen bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri kendi kendine tedavi gerektirmez. Yalnızca kalifiye bir doktor, belirli bir hastanın bireysel özelliklerine dayanarak teşhis koyabilir ve tedavi için önerilerde bulunabilir.

Metinde bir hata mı buldunuz? Seçin, Ctrl + Enter tuşlarına basın, düzeltelim!

Tartışmak

Evde diyet yapmadan bir haftada nasıl kilo verilir?

İnce bir figür çekici görünüyor, kusurları gizleyen kıyafetler değil, güzel dar şeyler giymenize izin veriyor. Aşırı kiloluysanız, diyet yapmadan hızlı bir şekilde kilo vermek istersiniz - ciddi diyet kısıtlamaları ve yorucu fitness olmadan bir hafta veya 10 gün içinde. Ayrıca, mideyi çıkarmanın çeşitli aşırı yolları sağlığa zararlıdır.

Diyet yapmadan hızlı kilo vermek için doğru zihniyet

İdeal oranlar dengeyi sağlar:

• beslenme, yeterli kalori alımı;
• fiziksel (sinirsel) enerji harcaması.

Beslenmenin baskınlığı vücut ağırlığını arttırır. Yükler büyükse ve yeterli yiyecek yoksa kilo vermek mümkündür.

Kilo vermenin yaygın bir nedeni basit tembelliktir. Dengesizliğin nedeni odur, çeşitli biçimler alır. Örneğin, sağlıksız beslenme alışkanlığını değiştiremeyecek kadar tembel.

Kilo vermek, kişinin vücudundan hoşlanmama, güce inanmama nedeniyle engellenir - bahane, kilo vermenin saçma olduğu düşünülen saygın bir yaş ve aynı zamanda uyumu çok tam bir rakama geri getirmenin imkansız olduğuna dair hayali bir inançtır.

Öte yandan, kendinizi tüm eksikliklerle kabul etmeyi öğrenmezseniz, kilo vermenin başarılı olması pek olası değildir.

Diyet yapmadan kilo verme fikriyle tutuşan bazıları kendi başının çaresine bakmaya başlar. Ancak bir hafta veya 10 gün sonra hayatları normale döner. Nedeni motivasyon eksikliğidir. Moda ve giyim dünyasına olan tutkusu onu desteklemeye ve artırmaya yardımcı oluyor - ince bir figürde her şey daha da güzel ve çekici görünüyor.

Kilo verme arzusu, hızlı kilo verme arzusuyla engellenir. Vücudun yeniden yapılanması ve vücut ağırlığını azaltma niyetinin ciddiyetini test etmesi için zamana ihtiyacı vardır. Güçlü inanç, hedefe ulaşılmasını hızlandırır.

Diyet yapmadan hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz ancak süreç doğallık gerektirir. Yeni bir yaşam biçimi alışkanlık haline getirilmelidir, sadece zihin tarafından değil, vücut tarafından da kabul edilmelidir - özellikle ilk hafta veya 10 gün içinde aşırı şevk vücutta dirence neden olur.

Örneğin, bu nedenle, bir partide sağlıksız, ancak lezzetli bir yemeği reddetmemelisiniz - ertesi gün ana hedeften küçük bir sapmayı düzeltmek kolaydır.

Hızlı kilo kaybı için kalori diyeti

Evde diyet yapmadan kilo vermek için besinlerin miktarına, kalitesine ve çeşitliliğine odaklanmanız gerekir.

Yağlardan vazgeçmeyin - bölünmeleri için vücut safra üretir. Onların yokluğu safra taşı hastalığı geliştirir.

Sınırlı bir diyetle vücut yağ yakar, bu nedenle safra kesesine ek yağ alkolleri girer. Zamanında boşalması, yağlı yiyeceklerin yokluğunda durgunluğu önlemesi için günde 1-2 çay kaşığı alınmasında fayda vardır. sebze yağı.

Menü günlük fiziksel aktiviteyi hesaba katmalıdır.

Önemli bir fiziksel aktivite beklenmiyorsa, günlük diyetin 1200-1500 kcal'ı yeterlidir.

Stres durumunda, yoğun entelektüel faaliyette bulunanların yüksek kalorili beslenmeye - 1800-2000 kcal - daha fazla ihtiyacı vardır.

Yöneticiler günde 2500-3000 kcal harcıyor.

Profesyonel aktivitenin doğası göz önüne alındığında ve verilen rakamlara odaklanarak, bireysel bir menü oluşturmak, bir hafta içinde diyet yapmadan hızlı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olur. Çeşitli yiyeceklerin kalori tablolarını Web'de bulmak kolaydır.

İlk bakışta, günlük aktivite 1800 kcal gerektiriyorsa, o zaman 1600 kcal'lik bir diyet sizi hızlı bir şekilde kilo vermeye yaklaştırmalıdır, çünkü ana kural yerine getirilmiştir - aldığınızdan daha fazlasını harcamak.

Ancak yüksek sinirsel veya entelektüel yüklerle, kan dolaşımı midede değil kafada daha yoğundur. Gastrointestinal sistem hastalıklarından kaçınmak için, abdominal basının gelişimi için yeterli beslenmenin yanı sıra ev egzersizlerine ihtiyacınız vardır.

Diyet yapmadan kilo vermek için günlük menü

Taze sebze ve meyveler. Hızlı kilo kaybı için, ısıl işlem görmeden diyete daha fazla taze sebze ve meyve ekleyin. Güveçler, pişmiş yemekler ve buğulanmış yemekler faydalıdır - çift kazanda hazırlanmaları zaman kazandırır.

Bel ve kalçalardaki yağ birikintilerini azaltmak için tatlıları sınırlayın.

Selüloz. Diyetinize lif açısından zengin yiyecekleri dahil edin. Ürün, bağırsakları temizlerken hızla tokluk hissine neden olduğu için kilo vermeye yardımcı olur.

Lif meyve, sebze, kepekli tahıllar, fındık, kepek ekmeği, yulaf, fasulye, muz, portakal, ahududu, elma, bezelye, lahana bakımından zengindir.

Kahve. Kahvede pek çok faydalı şey vardır, açlık hissini azaltır, düşük kalorili, diyet yapmadan kilo vermeye yardımcı olur, canlandırır, metabolik reaksiyonları hızlandırır, kan dolaşımını iyileştirir - yağ rezervleri çok daha hızlı yanar.

Aşırı tüketim sinir sistemini gevşetir, kalbe ve kan damarlarına yük bindirir, vücudu susuz bırakır.

Zencefil kökü çayı diyet yapmadan kilo vermeye yardımcı olur, açlık hissini bastırır, tonunu yükseltir, metabolik süreçleri uyarır - sabah kahvesine harika bir alternatif:

• 1 yemek kaşığı kaynar su ile demleyin. doğranmış zencefil, 10 dakika bekletin, süzün.

Gün içinde yemeklerden bir saat önce bal ve limon suyu ekleyin.

Yeşil çay uyku eksikliğinin etkilerini nötralize eden, cilt durumunu iyileştiren antioksidanlar açısından zengin metabolizmayı uyarır.

• Her gün 2-3 bardak şekersiz yeşil çay için.

Beslenme kuralları. Yavaş yiyin, iyice çiğneyin - böylece yiyecekler daha iyi sindirilir, daha tam olarak emilir. Yemek yerken TV izlemeyin, dikkatiniz dağılsın - duygusal stres yiyeceklerin emilimini bozar, kilo kaybını önler, aşırı yemeye neden olur.

Diyet yapmadan kilo vermek için fiziksel aktivite

Evde egzersiz, diyet yapmadan kilo vermeye yardımcı olur:

1. Egzersiz:

• Vücudu, bacakların uyumunu eğitmek için, tek sıra halinde hareket edin - oturun ve bacakları tamamen düzeltmeden hareket edin.

Alıştırma 2:

• Sol tarafınıza yatın, düzleştirilmiş sağ bacağınızı dikey konuma kaldırın. diğer taraf için de tekrarlayın.

Alıştırma 3:

• Karnınızın üzerine yere yatın, sırtınızı bükün, aynı zamanda düzleştirilmiş kolları ve bacakları mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.

Alıştırma 4:

• Sırt üstü yatın, düzleştirilmiş bacakları kaldırın, “makas” hareketini yapın.

Egzersiz 5:

• Karın kaslarını eğitmek için dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yerde - gövdenizi dizlerinize kaldırın.

çember egzersizleri diyet yapmadan kilo vermeye, belden, basenlerden, basenlerden yağ yakmaya, karın ve yanları çıkarmaya yardımcı olur. Spor ekipmanları masajının rotasyonları, kan dolaşımını iyileştirir. Hassas ciltler için belinize kalın bir fular veya atkı bağlayın. Karın boşluğunda inflamatuar süreçler durumunda meşgul olmayın.

• 3-5 dakika, alternatif yön için birkaç yaklaşım gerçekleştirin.

Bir çemberle pratik yaparken yük aşağıdaki komplikasyonlarla artar:

• Ayaklarınızı omuz genişliğinde değil, yan yana koyun.
• Ayaklarınızı mümkün olduğunca geniş açın.
• Kasnağı kalçalarınızla döndürün.
• Bir ayağınızı öne, diğerini arkaya koyun.

Hızlı bir tempoda yürüyün günde 40 dakikaya kadar - yavaş bir yürüyüş, evde diyet yapmadan hızlı bir şekilde kilo vermenizi önler.

Değiştirildi: 28/07/2019

Kilo vermek istiyorsanız, yediğiniz her şeyi not edin, bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Yüksek hızlı teknolojiler çağına o kadar uyuyoruz ki, yol gösteriyoruz, hatta hareket halindeyken yemek yiyoruz: sokakta yürürken, işyerinde, TV ekranında oturuyoruz. Evet ve restoranlarda şefin başyapıtlarını tadına bakmadan ve tadını çıkarmadan hızla özümseriz. Sonra birbirimize nasıl iyileştiğimden, fazla kilolardan nasıl kurtulamadığımdan şikayet ediyoruz.

Söylemeye gerek yok, sağlıklı beslenme alanındaki uzmanlar bile aynı sorunlarla karşı karşıya.

Son zamanlarda, Louisiana Üniversitesi'ndeki bilim adamları, bir grup beslenme uzmanından günde yemekle birlikte tükettikleri tam kalori miktarını vermelerini istedi - profesyoneller için bile bu görev kolay değildi. O halde, "profesyonel olmayanların" ağırlığı nasıl kontrol edilir?

Yeni (veya zaten eski) etkili kilo verme yöntemi- yediğiniz her şeyi yazmanız gereken bir günlük tutun.

Deney, tüm öğünleri ve atıştırmalıkları kağıt üzerinde işaretlemekle görevlendirilen 2.000'den fazla diyetisyeni içeriyordu.

İki hafta sonra, kaybedilen kilogram sayısının doğrudan günlüklere girişlerin yapıldığı gün sayısına bağlı olduğu ortaya çıktı.

Henüz bu yaklaşımdan ilham aldınız mı?

İşte ilk kayıtlarınızı şimdi yapmanız gerektiğine dair beş sağlam kanıt!

kalori sayımı

Günlük kalori alımını zihinsel olarak kontrol edenler bile tam rakamlarını söyleyemezler (araştırmaların gösterdiği gibi, günlük kalori alımının %25'i eksiktir).

Bilim adamları, 105 fast food restoranı müşterisi arasında, siparişlerinde ne kadar kalori bulunduğu konusunda bir anket yaptı. Küçük porsiyonlara gelince, neredeyse herkes doğru anladı. Ancak büyük siparişlerdeki kalori sayısını tahmin etmeniz gerekiyorsa, restoran müşterileri %38'e kadar kaçırdı.

Bu gerçek, algımızın özellikleriyle açıklanır: küçük bir mesafeyi, yüksekliği veya bu durumda olduğu gibi bir porsiyon yemeği değerlendirirken doğru sayıyı adlandırabiliriz. Ancak büyük değerler belirlerken kural olarak hata yaparız.

Bundan sonra, dört popüler restoranın menüsünden yemeklerde "gözle" kalori hesaplamaları istenen 200 beslenme uzmanıyla da görüşülmüştür. Ve deneyimli uzmanlar, 250 ila 700 kalori arasında eksik olan miktarı hafife aldı!

Bundan şu sonuç çıkıyor: “tahmin etmemelisiniz”, saymanız gerekiyor!

En yaygın yiyecek ve yemeklerin kalori ve yağ içeriği hakkında bilgi içeren uzman literatürü satın alın. Veya benzer bilgilerin de mevcut olduğu sitelere bakın.

aperatif kontrolü

Dün yediğiniz her şeyi zihinsel olarak hatırlayın. Büyük olasılıkla, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğini hatırlayacaksınız. Peki ya işte bir iş arkadaşınızın size verdiği o küçük çikolatalar ve kahvaltıda bebekten sonra yediğiniz kaşık dolusu yulaf lapası?

Tüm o küçük şeyleri unutmak çok kolay. Ancak bu bizim ana hatamız, çünkü ortalama olarak, bu tür her atıştırma ile ek 25 kalori alıyoruz.

Bu arada, günde altı küçük parça zararsız yiyecek, yılda yedi ekstra kiloya eşittir!

Bir beslenme uzmanı bizimle “Günlük tutan ve neden kilo vermediğini anlayamayan bir müşteriyi hatırlıyorum” dedi. - Biz derdini tartışırken çantasından bir sakız çıkardı. Ona bu plaklardan günde kaç tane tükettiğini sordum. Kadın bana cevap verdi: "Bir ton." Ama her tabakta veya sakızda sadece 9 kalori var. Ama bir “tonda” birkaç yüz var!”.

Yediğiniz her lokmayı işaretlemeyi alışkanlık haline getirmek, daha akıllı yiyecek seçimleri yapmanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, çocukluktan beri en sevdiğiniz sıcak çikolatayı sık sık içiyorsunuz ama içerdiği kalori miktarını öğrendikten sonra normal sütlü kahveyi tercih edeceksiniz. Beliniz bu seçimi daha çok sevecek.

Diyet Verimliliği

“Çok fazla sebze yediğimi sanıyordum. Görünüşe göre sürekli ıspanaklı, brokoli veya Brüksel lahanalı yemekler yapıyorum, bir buçuk yıldır günlük tutan 32 yaşındaki Oksana bizimle paylaşıyor. “Ama bir gün, önceki birkaç haftadaki notlarıma bakarken, haftada 1-2 kez sebze yediğimi görünce çok şaşırdım.”

Bu nedenle Oksana, salataları aile yemeğinin düzenli bir parçası haline getirdi ve bu, ana yemekten daha az yemesine yardımcı oldu.

Analiz ve alınan sonraki önlemlerden sonra, hak ettiği bir ödül aldı - on iki kilogramdan fazla kurtuldu.

Sadece dengeli bir diyet kilo vermeye yardımcı olur.

Tam tahıllar, az yağlı süt ürünleri, yeşil sebzeler, turunçgiller, baklagiller, kuruyemişlerin ideal kilomuzu korumamıza yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Bu nedenle, günlüğünüzü tutarken her zaman girdilerinizi gözden geçirin ve analiz edin.

Günde hangi yiyecekleri ve hangi miktarlarda tüketmeniz gerektiğini öğrenmek için bir beslenme uzmanına, özel literatüre danışın. Ve sitelerde, yaşınızı, cinsiyetinizi, boyunuzu ve kilonuzu dikkate alarak izin verilen yemek porsiyonlarını hesaplayan bir program indirebilirsiniz, örneğin sizin için kaç tane krep kabul edilebilir. Ayrıca günlük kalori alımınızı da öğrenebilirsiniz.

Aşırı yeme nedenleri

Uzmanlar, kötü beslenme alışkanlıklarından kurtulmak için sadece diyetinizi değiştirmekle kalmayıp, sizi sürekli yemek yemeye zorlayan koşulları da göz önünde bulundurmanız gerektiğini söylüyor.

Belki de ofiste şekerleme otomatı olduğu için işyerinde kendini şekerlemelerle dolduruyorsun? Belki de eve bir fast food restoranının önünden geçtiğin için sık sık patates kızartması yiyorsun? Yoksa ne zaman kişisel deneyimler ya da maddi sorunlar olsa kurtuluşu mutfakta mı arıyorsunuz?

Tüm bu faktörleri hesaba katmayı ve bunların farkında olmayı öğrendiğinizde, bu tür sorunları çözmenin yollarını bulacaksınız.

Şeker makinesini kaldıramıyor musunuz? Elinizde (örneğin masaüstü çekmecenizde) meyve ve kuru meyveler bulundurun. Yolda fast food yemeden duramıyor musunuz? Yeni bir rota belirleyin. Stresi tatlılarla mı yenmek için kullanılır? Bir süre dışarı çıkın, temiz havada yürüyüşe çıkın - bu stresle başa çıkma yöntemi basit ve etkilidir.

Ayrıca midenize giren ürünlerin bilincinde olursanız çok daha hızlı tok kalırsınız. Herhangi bir yiyeceğin mekanik olarak emilmesi sadece iştahı arttırır.

Görünür ve hızlı sonuçlar

Bel günlüğünüz, okul günlerinizde kişisel günlüğünüz kadar açık ve dürüst olmalıdır.

Ve sonra, bir umutsuzluk anında, notlarınıza üstünkörü bir bakış, ilerlemeyi görmek ve mesafe kat etmemek için yeterli olacaktır. Diyet maratonunuzun herhangi bir şey yediğinizde ilk haftasının yemeklerini, örneğin her şeyin dengeli bir tarife göre yendiği beşinci haftanın yemekleriyle karşılaştırın!

Ek olarak, günlükte hangi önlemlerin kilo kaybına yol açtığını hemen görebilirsiniz. Örneğin, et yemeklerini bu hafta iki kez balıkla değiştirirseniz, sonraki hafta bu, kilonuzun birkaç yüz gramını azaltacaktır. Bundan ne sonuç çıkar - daha sık balık yeriz!

Günlüğünüzde bile teşvik yöntemini uygulayabilirsiniz. Tatlılar veya patates kızartması olmayan bir gün için kendinizi ödüllendirmenin bir yolunu seçin.

Örneğin, onsuz yaşadığınız her gün için bir günlüğün kapağına altın bir yıldız yapıştırabilirsiniz. Çocukça saf olmasına izin verin, ama ne kadar eğlenceli ve etkili. Ne de olsa, olumlu bir tutum ve doğru motivasyon, fazla kilolarla mücadelenin karşılaştırılamayacağı daha küresel sorunları çözmemizde bize çok yardımcı oluyor.

TALİMATLAR

KİLOGRAMLARIN YAZILMASI

Bu kilo verme yöntemini deneyen ve sadık kalan kadınlar, herkese aşağıdakileri yapmalarını tavsiye ediyor:

YÖNTEMİNİZİ SEÇİN

Kalem ve kağıt kullanmaya alışkınsanız, bir kitapçıdan bir defter veya günlük satın alın. Sanal iletişimin hayranları, izlenimlerini genel halka rapor edebilir ve paylaşabilir.

Her bir parçayı ayrı ayrı yazın ve yudumlayın (kırıntılardan daha büyük olan her şey dikkate alınır). Ve içtiğiniz tüm içecekleri takip etmeyi unutmayın: bir bardak beyaz şarap ekstra 120 kaloridir. Kalori sayımı alışkanlığı olanlar için daha kolaydır: Neredeyse her sabah bir porsiyon yulaf ezmesi yerseniz, her seferinde hesaplamaları yeniden yapmanız gerekmez.

GÜNLÜĞÜNÜZÜ ELİNİZDE TUTUN

Gerçekten lezzetli bir şeyler yemek istediğinizde, ancak ondan önce bir günlük bulmanız, yazmanız, hesaplamanız gerekiyorsa, o zaman ... iştahınızı kaybedebilir veya tembelleşebilirsiniz.

KAYITLARI ÇALIŞIN VE KEŞFEDİN

Yediğiniz besin gruplarını ve hangilerini diyetinize eklemeniz gerektiğini not edin. Bir beslenme uzmanına danışın ve diyetinizde ayarlamalar yapın.

KENDİNİ ÖDÜLLENDİR

Hayatınıza yeni bir alışkanlık kazandırmak 28 gün sürer (en fazla 30). Bu dönemde hayatta kalın ve ardından istediğiniz öğeyi satın alarak kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Ödüller, devam etmek için bir teşviktir.

Bu kadar, yazım bitti. Şimdi sana bir günlükte yaz.

Diyetleri zayıflatmadan ve sağlığa zarar vermeden evde hızlı bir şekilde kilo vermenin en iyi yolu, doğal yöntemlerle fazla kilolarla mücadele etmektir. Sıkı diyetler şu an için işe yarayabilir, ancak önümüzdeki yıllarda asla bu sorunun çözümü olmayacaktır.

Hatta metabolizmanızı yavaşlatabilir ve normal hücre fonksiyonuna müdahale edebilirler. Bu nedenle, evde zahmetsizce kilo verebilmek için yaşam tarzınızı yeniden yapılandırmanız gerekir.

Bu yazıda, hızlı ve doğru bir şekilde kilo vermenize ve karnınızı küçültmenize, sağlık için gerçekten güvenli bir şekilde yağlardan kurtulmanıza ve tüm yıl boyunca formda kalmanıza yardımcı olacak 7 basit yolu, nasıl hızlı bir şekilde kilo verebileceğinizi listeledik. doğru beslenme ve hapsız.

Haplar ve diyetler olmadan evde mümkün olan en kısa sürede nasıl kilo verilir?

1. Kalori alımınızı izleyin

Vücudunuzun daha fazla kalori ve yağ yakmasını istiyorsanız, "mucize" kilo verme diyetlerinden kaçının. Enerji kaynağınızı sınırlayarak metabolizmanızı yavaşlatırsınız! Günde 1000 veya 1200 kcal tüketerek kolayca kilo verirsiniz, ancak uzun sürmez.

Yo-yo etkisi sayesinde, kilo, kilo vermeden öncekinden daha hızlı bir şekilde artacaktır. Metabolizmanızı hızlandırmak için günde en az 1400-1600 kaloriye ihtiyacınız var ve başka yollarla daha fazla kalori yaktığınızdan emin olun.

2. Düzenli Olarak Yiyin

Nasıl hızlı bir şekilde kilo verebilir ve mideyi kaldırabilirsiniz? Sabit bir yemek saatine bağlı kalmak, uygun vücut ağırlığı üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Daha yavaş bir metabolizma, enerjinin daha yavaş tüketilmesi ve dolayısıyla yağ dokusuna daha kolay dönüştürülmesi anlamına gelir.

Kendinize sabit dozlarda enerji sağlamak - çoğu insan için her 3-4 saatte bir - metabolik hızı ayarlamaya ve böylece daha fazla kalori yakmaya yardımcı olur.

3. Daha fazla hareket edin, kilo vermek için egzersiz yapın

Gün içinde yenen kalori miktarı fiziksel aktivite ile kolayca yakılabilir. Kalp atış hızı ve solunum hızı arttığında, vücut mevcut enerjiyi doğrudan tüketir.

Kuvvet aktivitesi, kaslar çalıştığında ve güçlendiğinde metabolizmayı da farklı şekillerde etkiler. Vücutta kas kütlesi artışına yol açarak, fiziksel egzersizden bağımsız olarak temel metabolizmayı yani enerji tüketimini artırır.

Egzersiz yapmadan bile daha fazla kalori yakabilirsiniz. Sadece oturmayın - daha fazla yürüyün, bir sandalyeden kalkın ve daha sık pozisyon değiştirin. Daha aktif olan insanlar, diğerlerine göre günde birkaç yüz daha fazla kalori yakarlar.

Her birkaç saatte bir hareket etmeniz gerekiyor. Arka arkaya 4 saatten fazla hareketsizliğin, yağ asitlerinin metabolizmasında yer alan enzimlerin aktivitesinde azalmayı etkilediği kanıtlanmıştır.

5. Uyurken yağ yakın

Araştırmacılar geceleri yakılan kalori miktarını artırmanın bir yolunu buldular. Vücut, uyku sırasında hipofiz bezi tarafından salınan büyüme hormonu aktivitesinin bir sonucu olan uyku sırasında 500 kcal kadar tüketir.

Vücutta çok fazla enerji gerektiren iyileşme süreçlerini başlatır. Ancak vücudun yağdan alabilmesi için yatmadan önce kanda yeterince düşük seviyede glikoz bulunması gerekir.

Bu nedenle, akşamları karbonhidratları sınırlamak, özellikle şekerden kaçınmak ve önceden yemek yemek daha iyidir. Uykunuzda yağ yakmak için gerekli sayıda - en az 6-8 dahil - uyumalısınız - ne kadar çoksa o kadar iyi.

Yatak odasındaki düşük sıcaklığa, karartılmış pencerelere ve sessizliğe (örneğin kulak tıkacı kullanarak) dikkat etmek de iyidir. Denemelerde, haftanın belirli günlerinde bile daha uzun uyku yağ kaybını kolaylaştırdı.

6. Aralıklı antrenmanı deneyin

Her aktivite metabolizmanızı harekete geçirirken, hiçbir şey interval antrenmanı yenemez. Etkileri, Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin sözleşmelerinden birinde sunuldu.

Bir seans yüksek yoğunluklu interval antrenmanın aktivite bitiminden 1.5-24 saat sonra bile yoğun kalori yakımına neden olduğu ve vücuttaki enerji tüketiminin 72 saate kadar arttığı kanıtlanmıştır.Spor salonu, koşu bandı ve yüzme havuzu yardımcı olacaktır. daha hızlı kilo verirsiniz. ve egzersiz bisikleti.

Bunun nedeni, sabit bir egzersiz sıklığında gerekli olan miktara göre artan oksijen tüketimidir. Bu nedenle, haftada üç kez 20 dakikalık egzersiz yaparak, yaklaşık 800 kcal yaktığınız her zaman, 15 hafta içinde vücut yağının %15'ine kadarını kaybedebilirsiniz.

Kim deneyebilir? Herkes, çünkü aktivite türü ve yoğunluğu bireysel gereksinimlere kolayca uyarlanabilir.

7. Düşük Glisemik Gıdalar Kullanın

Kalorileri ve yağ dokusunu etkili bir şekilde yakmak için, vücut, aktivite veya düşük kalorili bir diyetle yanmayı artırarak ve optimal olarak bu yöntemlerin bir kombinasyonu ile bir enerji açığı oluşturmalıdır. Bu diyetin bileşiminin ne olacağı önemli değil.

Her şeyden önce, doğru miktarda protein sağlamalı ve çok fazla şeker ve karbonhidrat içermemelidir. Bu nedenle, diyetle ilgili en iyi şey, daha stabil bir kan şekeri seviyesini korumanıza izin veren düşük bir glisemik indekstir.

Bu menü, minimum şeker, beyaz un ve diğer rafine karbonhidrat kaynakları ile doğal ürünlerden yapılmıştır. Metabolizmayı hızlandıran ürünlerle zenginleştirmek daha iyidir, çünkü bunlar sadece lezzetli değil, aynı zamanda sağlıklıdır.

çözüm

Yeni makaleler için abone olun. Daha birçok ilginç konu olacak.

Birçok insan zaman zaman fazla kilolarından kurtulmak için diyet yaparak kendini tüketir. Umutla, uzun zamandır beklenen sonuçları görmenin hayalini kurarak üzüm veya lahana diyetine oturuyoruz. Boşuna. Vücudun sadece fazladan kalori yakmaya değil, aynı zamanda onları almasına da ihtiyacı var. Bu yazımızda size diyetler ve yorucu egzersizler olmadan nasıl kilo verileceğini detaylı olarak anlatacağız.

Birçok insan diyet yapmadan kilo vermenin mümkün olup olmadığını merak ediyor. Evet mümkün. Fazladan birkaç kilo vermek için çeşitli diyetlerle kendinizi yormanıza gerek yok. Gerçek kilo vermeye başlamadan önce kendinize bazı gerçekçi hedefler belirlemelisiniz. Kendinize “Sonunda kilo vereceğim” demek sorun değil, ancak bunun size pek bir faydası olmayacak. Hafif bir sapma var. Bir fili nasıl yiyeceğini biliyor musun? Küçük parçalar halinde kesin ve yavaş yavaş yiyin. Kilo vermede de durum aynıdır.

20 kilodan hemen kurtulmaya çalışmayın. Böyle bir hedef gerçekçi değildir. Daha gerçekçi ve kaliteli bir hedef belirlemeye çalışın, örneğin hafta sonuna kadar yarım kilo vermek. Karmaşık bir şey yok gibi görünüyor, ancak bu sonuçtan bir çocuk gibi keyif alacaksınız. Gelecek hafta başka bir pound veya tam bir kilo ekleyin. Böylece adım adım hedefinize ulaşacaksınız.

Yine de geçici diyet kısıtlamalarından birinden yararlanmaya karar verirseniz, bu ideal bir seçenek olacaktır, çünkü. sadece 5 gün sürer ve her gün diyet önemli ölçüde değişecek şekilde tasarlanmıştır.

Zayıflatıcı diyetlerden kaçının, belirli riskler taşırlar ve sadece görünüşünüzü değil, sağlığınızı da olumsuz etkileyebilirler. En önemli riskler arasında şunlar yer almaktadır:

• vücutta dengesiz besin alımı;
• protein eksikliği (kas kütlesi kaybı);
• karbonhidrat eksikliği (düşük enerji);
• diyette belirli vitamin ve minerallerin eksikliği;
• yo-yo etkisi;
• Bazı insanlar için diyet metabolik bozukluklara, anoreksiya, bulimia, açlığa ve hatta ölüme yol açabilir.

Sağlıklı kilo kaybı için yavaş yavaş kilo vermeniz gerekir. Vücut haftada yaklaşık 0,5-1 kg yağ kaybedebilir. Daha hızlı kilo verirseniz (farklı diyetler yoluyla), çoğunlukla kas kütlesi ve su kaybedersiniz. Bu kilo kaybı çok arzu edilen bir şey değildir. Çünkü diyeti bitirdiğinizde yo-yo etkisi gelecek ve kilolar hızla yerine geri dönecektir. Vücut, yağmurlu bir gün için yağ rezervlerini depolar.

Geçmişte çeşitli diyetler yaptıysanız, fazla kilolardan kurtulmak daha zor olacaktır, ancak hiçbir şey imkansız değildir. Düzgün ve tam olarak yemeye başladıktan sonra, vücut gerekli tüm besinlerle doldurulacak ve ardından vücut yağlarından kurtulmaya başlayacaktır.

Diyet yapmadan kilo vermenin temel prensibi

Diyet yapmadan ve fiziksel aktivite yapmadan kilo vermenin temeli iki kuraldır - bu doğru ve dengeli bir diyet ve az miktarda kalori tüketimidir. Bir kişinin yiyecekle aldığı tüm enerjinin zihinsel ve fiziksel aktiviteye, iç organların düzgün çalışmasına harcadığını bilmek önemlidir. Ve bir kişi aldığından daha fazla kalori harcarsa, iyileşmeye başlar. Bu nedenle, "diyet olmadan nasıl kilo verilir" sorusunun cevabı basittir - tüketilen kalori miktarı günlük ödenekten daha az olmalıdır.

İsterseniz, ancak her seferinde başarısız oluyorsanız, bir beslenme danışmanıyla iletişime geçmeyi deneyin. Size bir menü yapacak ve porsiyonlarınızın ne kadar büyük olması gerektiğini ve günlük menünüzde nelerin olması gerektiğini öğretecek. Ayrıca hangi yiyeceklerin sizin için en iyi olduğunu ve hangilerinden kaçınılması gerektiğini anlayacaksınız. Ek olarak, bazı yiyecekler metabolizmanızı hızlandırmaya ve fazla yağ yakmanıza yardımcı olacaktır.

Menü ihtiyaçlarınıza uygun olmalıdır. İnternette ve çeşitli dergilerde bulunan genel menülere dikkat edin. Size ilham kaynağı olabilirler. Bu tür menülerden, kural olarak, yarardan çok zarar. Diyetinizdeki enerji miktarına dikkat edin. Yüz kilo ağırlığındaysanız, o zaman pek olası değildir. 4-5 bin kJ yeterli olacaktır. Ayrıca, egzersiz yaparsanız daha fazla enerjiye ihtiyacınız olacaktır. Doğru beslenme danışmanı bunu dikkate almalıdır. Size ne yardımcı olabilir:

• ne yediğinizi takip edin (bu, ne kadar ve nasıl yediğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır);
• Telefonunuza yaklaşık her yarım saatte bir veya saatte bir hatırlatıcı ayarlayın. Alarm her çaldığında bir bardak su için. Bu, içme dengesini korumanıza yardımcı olacaktır;
• Aynı sizin gibi fazla kilolardan da kurtulmak isteyen sizinle aynı fikirde birini bulun. Sağlıklı rekabet her zaman memnuniyetle karşılanır, özellikle cesursanız, demirden bir iradeye sahipseniz ve pes etmeyeceğinizden eminseniz;
• haftada bir, kendiniz için sözde dolandırıcılık ayarlayın - bir parça pasta veya kek alabileceğiniz bir gün;
• kendinizi her gün tartmayın;
• çok uyumaya çalış en az 6 saat). Vücudun dinlenmeye ve rahatlamaya ihtiyacı vardır.

Açlık grevi yapmadan nasıl kilo verilir?

Sağlığa ve diyetlere zarar vermeden kilo verebilirsiniz. Ancak bu sürecin herhangi bir diyetten biraz daha yavaş süreceği gerçeğine hazırlıklı olun. Doğru beslenmeyi ve fiziksel aktiviteyi sürdürmek, özellikle daha önce hiç yapmamış olanlar için zor olabilir. Bununla birlikte, kalori alımınızı azaltmanıza ve kilo vermenize yardımcı olacak kanıtlanmış birkaç yol vardır.

Tüm bu yöntemlerin etkisi klinik çalışmalarla doğrulanmıştır:

• Yiyecekleri iyice çiğneyin ve yavaş yiyin. Beyninizin vücudun dolu olduğu bilgisini işlemesi için zamana ihtiyacı vardır. Yemeğinizi daha yavaş çiğnerseniz, daha yavaş yersiniz. Bu, tüketilen toplam yiyecek miktarını azaltmanıza, doymanıza ve porsiyonunuzun azalmasına neden olacaktır. Kilo, ne kadar hızlı yediğinizden de etkilenir;
• Abur cuburları daha küçük tabaklarda servis edin. Bugünün tabakları, ebeveynlerimiz ve büyükanne ve büyükbabalarımız tarafından sunulanlardan çok daha büyük. Çok kötü, çünkü daha küçük tabaklar daha küçük porsiyonlar yemenize yardımcı olur. Büyük tabaklardaki yiyecekler yeterli değil gibi görünüyor ve genellikle tabağa mümkün olduğunca çok şey koyma eğilimindeyiz, bu nedenle tüketilen kalorileri artırıyoruz. Bu psikolojik numarayı kendi iyiliğin için kullanabilirsin. Sağlıklı yiyecekleri büyük tabaklarda, sağlıksız yiyecekleri küçük tabaklarda servis etmek yeterlidir;
• kırmızı tabaklarda abur cubur servis edin. Bu hile özeldir. Paradoks, çoğu insanın kırmızı rengi kırmızı DUR işareti ve diğer uyarı işaretleri ile ilişkilendirmesi nedeniyle kırmızı tabaktaki yemeğin daha az yenilmesidir. Günlük hayatınızdaki kırmızı tabaklar, sağlıksız gıda alımınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır;
• Abur cuburları gözünüzün önünden uzak tutun. Yakın tarihli bir çalışmada, yüksek kalorili yiyecekler göze çarpar bir yerde olduğu sürece, tüm hanelerin onları geçemeyeceği;
• yeteri kadar protein tüketin. Bu madde iştahı tamamen etkiler. Protein tokluk hissini arttırır, açlık hissini azaltır, böylece daha az kalori alınmasına yardımcı olur. Bunun nedeni proteinin, ghrelin (açlık hormonu) veya enteroglucagon gibi açlık ve tokluğun düzenlenmesinde önemli rol oynayan hormonlar üzerindeki etkisi olabilir. Bir klinik stüdyo çalışması, günlük kalori alımını proteinle değiştiren kişilerin 12 haftada 5 kg kaybettiğini doğruladı. Kahvaltıda tahıl gevrekleri veya diğer karbonhidratları yerseniz, omlet gibi yüksek proteinli başka bir kahvaltıya geçmeyi düşünmelisiniz. Başka bir klinik çalışma, kahvaltıda herhangi bir biçimde yumurta yiyen aşırı kilolu kadınların, kahvaltıda tahıl yiyenlere göre öğle yemeğinde daha az kalori aldığını gösterdi. Ve hepsi bu kadar değil, çünkü kahvaltıda yumurta yiyen kadınlar, sadece öğle yemeğinde değil, sonraki 36 saatte de yemekle daha az kalori aldılar. Protein açısından zengin besinlere örnek olarak tavuk göğsü, balık, Yunan yoğurdu, kinoa veya badem;
• diyet lifi açısından zengin besinler tüketin. Bu tür yiyecekler tokluk hissini artırır;
• daha fazla su iç. İçme alışkanlıkları daha az yemenize yardımcı olacaktır. Bu sadece her yemekten hemen önce su içerseniz işe yarar. Bazı araştırmalar, yemekten yarım saat önce yarım litre suyun açlığı azalttığını ve kalori alımını sınırlamaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Yemekten önce su içen klinik araştırmalara katılanlar, yemeklerden önce su içmeyenlere göre %44 daha fazla kilo verdi;
• yemek sırasında alet kullanmayın. Ne yediğinize odaklanmak, kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır. Yemek yerken televizyon izleyen veya bilgisayar oyunu oynayan kişiler genellikle ne kadar yediklerine dikkat etmezler ve bu da çoğu zaman aşırı yemeye yol açar;
• Şekerli gazlı içecekleri diyetinizden çıkarın. Şeker en büyük gıda günahlarından biridir. Limonata, kola gibi şekerli içecekler çeşitli hastalık riskini artırabilir;
• fast food ve bistrolardan uzak durmaya çalışın. Bence kimsenin vücuduna sunabileceğin en iyi şeyin ev yapımı yemek olduğunu hatırlatmasına gerek yok. Yemek pişirme konusunda deneyimli değilseniz, cesaretiniz kırılmasın. Bugün İnternet, lezzetli yemekler pişirmenize ve diyetinizi çeşitlendirmenize yardımcı olacak video tarifleriyle dolu. Lezzetli ve sağlıklı atıştırmalıklarla çalışmak için yanınıza beslenme çantaları alın;
• merdivenleri çıkmak. Bu, zemin katta oturmayanlar için geçerlidir. Yürüyen merdivenli alışveriş merkezleri için bile istisna yok.

Güzel bir figürün en büyük düşmanı strestir.. Uykusuzluk, sürekli heyecan, iş, ev işleri. Vücudumuz strese fazlalık kazanarak tepki verir. Spor yapmadan ve diyet yapmadan kilo verebilmek için hayatınızdaki stres miktarını sınırlamanız gerekir. Daha fazla uyu. Bazı araştırmalar, 6 saatten az uyuyan kişilerin aşırı kilolu olma riskinin yüksek olduğunu göstermektedir. Bir masaj terapistine gidin, kuaföre gidin, manikür yaptırın, bu arada, sizi mutlu edecek bir şey yapın.

Herhangi bir kilo kaybının iki tarafı vardır. Biri ne yediğiniz, diğeri ise nasıl hareket ettiğinizdir. Düzenli egzersiz sadece vücudunuz için değil, aynı zamanda genel sağlığınız için de iyidir. Her gün 1.000 adım yürürseniz (veya eşdeğer fiziksel aktivite yaparsanız), yakında tamamen farklı hissedeceksiniz. Yürüyerek başlayabilirsiniz. Kendinize bir adımsayar alın veya bir cep telefonu uygulaması yükleyin ve ne kadar hareket ettiğinizi görün. Diğer farklı sporlardan da korkmayın. Koşu, bisiklet veya başka bir şey olabilir.

Aktiviteniz çok yoğun değilse yağ yakmanın en iyi şekilde yapıldığını unutmayın. Kalp atış hızınız maksimum kalp atış hızınızın %60-70'i civarındaysa yağ yakılır. Egzersizleri yaparken çok fazla olmamasına ve çok az olmamasına dikkat etmelisiniz.

Koşarsanız, sakince ve nefesiniz kesilmeden koşabilmeniz için bir sprint gibi görünmemeye çalışın.

yaşam tarzını değiştir

Görünür ve istenen sonuçları elde etmek için alışılmış yaşam tarzınızı değiştirerek başlayın. Düzenli yemeye çalışın. Araştırmalar, düzenli ve dengeli beslenmenin kilomuz üzerinde çok önemli bir etkisi olduğunu gösteriyor. 2-3 saatte bir küçük porsiyonlar halinde yerseniz, bu şekilde açlık hissini azaltabilir ve fazla yemenize gerek kalmaz.

Uzun süredir fazla kilolardan kurtulmak istiyor ve doğru beslenmenin tüm temel kurallarına uymaya çalışıyorsanız, ancak her şey başarısız oluyorsa, bir doktora danışın. Fazla kilolu olmak genellikle bazı hastalıkların bir belirtisidir.

Kilo vermenin en iyi yolu, sağlıklı bir diyet ve egzersizin (makul düzeyde fiziksel aktivite) birleşimidir. 45 dakika boyunca haftada en az 3 kez egzersiz yapın. Sağlıklı beslenmenin temellerini öğrendiyseniz ve günlük fiziksel aktiviteye alıştıysanız, sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda yeni kilonuzu korumak için de büyük bir şansınız var.

Faydalı makale? Derecelendirin ve yer imlerinize ekleyin!