Vitamine pentru o fată de 17 ani. Vitamine bune pentru adolescenți: pe care să le alegeți? Impact asupra sănătății mintale

13.06.2022

Pentru o creștere corectă și rapidă a unui adolescent, este necesară o dietă echilibrată, hrănitoare. Dar va fi de asemenea util să luați vitamine suplimentare pentru adolescenți la o anumită vârstă.

Alimentația corectă: cheia creșterii și dezvoltării

Calcularea caloriilor consumate în timpul zilei va ajuta la determinarea cât de bine mănâncă copilul dumneavoastră. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza un calculator de calorii care poate fi găsit pe Internet într-o căutare. Sau numărați aproximativ manual kilocaloriile. Un gram de proteine, ca un gram de carbohidrați, este egal cu 4 kilocalorii. Și un gram de grăsime poartă 9 kilocalorii de energie. Pentru fetele cu vârsta cuprinsă între 14-15 și 17 ani, numărul necesar de kilocalorii pe zi este în medie de la 2000 la 2800. Pentru tinerii cu vârsta între 14-15 și 17 ani - de la 2500 la 3200 kcal.

Următorul indicator important nutriție adecvată și cheia pentru a obține totul elementele necesare– aceasta este cantitatea și proporția de proteine, grăsimi și carbohidrați consumate. Pentru bărbații cu vârsta cuprinsă între 12-13 și 16-17 ani și fetele de aceeași vârstă, cantitatea de proteine pe 1 kg de greutate pe zi ar trebui să fie de cel puțin 2 grame, grăsimi 1 gram și carbohidrați - 4-6 grame (în absența unei activități fizice puternice).

Norme zilnice de vitamine pentru băieți de la 14 la 17 ani

Vitamina A – 1,5 mg;
B1 – 1,9 mg;
B2 – 2,5 mg;
B6 – 2,2 mg;
RR – 21 mg;
C – 80 mg;

Necesarul zilnic de vitamine pentru fetele de la 14 la 17 ani

A – 1,5 mg;
B1 – 1,7 mg;
B6 – 1,9 mg;
RR – 18 mg;
C – 70 mg;

Pe baza tuturor acestor indicatori medii necesari, un copil trebuie să mănânce carne (220 g), lapte (500 ml), cartofi sau cereale (300 g), legume (300 g), brânză de vaci (50 g), fructe (500 g) în timpul zilei g), pește (70 g), pâine de secară, paste. Este mai bine să combinați aceste produse cu altele care sunt și benefice pentru copiii de la această vârstă.

De ce au nevoie adolescenții?

În timpul pubertății, este important să se asigure copilului vitaminele și mineralele necesare pentru formarea scheletică adecvată și menținerea procesului de creștere.

Acest lucru este interesant! Scheletul uman se formează nu numai în adolescență, 13-16 ani, ci până la 23 de ani. O persoană atinge înălțimea maximă la această vârstă. Pana la aceasta varsta se recomanda si administrarea periodica a multivitaminelor. Ele ajută la producerea hormonilor necesari pentru o dezvoltare adecvată.

Vitamine esențiale pentru adolescenți:

Vitamina D. Ajută la formarea scheletului, asigură oaselor și cartilajului calciu;
Grupa B. Toți reprezentanții acestui grup, într-o măsură sau alta, participă la procesul metabolic din organism. Prin urmare, ele oferă adolescentului cantitatea necesară de proteine, carbohidrați și grăsimi;
Vitamina A. Promovează sinteza proteinelor, care sunt importante material de constructie pentru țesuturi, are, de asemenea, un efect mare asupra sănătății dinților și oaselor;
Acid ascorbic (C). Îmbunătățește absorbția celorlalți;
Vitamina E. Protejează celulele și țesuturile de efectele radicalilor liberi, reduce numărul de celule deteriorate. Ca urmare, organismul are posibilitatea de a cheltui energie pentru creștere și dezvoltare, mai degrabă decât pentru repararea zonelor deteriorate;
RR, K și N. Ajută la normalizarea circulației sângelui, îmbunătățește funcționarea structurilor tisulare;

Acest lucru este interesant! Datele cercetării au arătat că doar 2% dintre oamenii de pe planetă au înălțimea genetică. Restul, în principal din cauza lipsei de vitamine necesare adolescenților, nu cresc 10-12 centimetri!

Video de pe internet

De ce alte elemente au nevoie adolescenții?

Adolescenții ar trebui să primească tot ce au nevoie pentru creștere și dezvoltare într-o manieră cuprinzătoare. O parte importantă este dată alimentație adecvată. Pentru că, alături de alimente, organismul primește nu numai vitamine, ci și alte substanțe însoțitoare care pot spori efectul vitaminelor.

De asemenea, este important ca în timpul adolescenței o persoană să primească cantitatea necesară de minerale. Cel mai important lucru pentru adolescenți este aportul de calciu, care este necesar pentru oase puternice și sănătoase. De asemenea, calciul participă la funcționarea vaselor de sânge și oferă organelor oxigen.

Dintre substanțele minerale, în timpul pubertății zincul și cuprul, fosforul și manganul sunt importante pentru copii. Aceste substanțe sunt necesare pentru formarea armonioasă a întregului organism. În perioada de creștere, nu te poți descurca cu o singură vitamină, deoarece fiecare are propria sa zonă de influență. Creșterea unui organism este un proces complex. Dacă un element lipsește, atunci excesul altora poate fi pur și simplu excretat de către organism fără o utilizare benefică.

Ajutor de la farmaciști

Multivitamine și complexe speciale

Fiecare copil se dezvoltă individual, chiar și cu o dietă planificată corespunzător, unei persoane îi va lipsi în continuare una sau alta substanță. Se poate întâmpla orice: vitaminele nu sunt absorbite și mai multe dintre ele sunt necesare într-un anumit caz, poate că unele boli își fac propriile ajustări. În astfel de cazuri, companiile farmaceutice care oferă o varietate de multivitamine vin în ajutor.

Multivitaminele și complexele sunt concepute pentru a îndeplini o singură sarcină: furnizarea unui anumit grup de populație cu vitamine specifice necesare într-o anumită perioadă de viață. Aceasta include vânzarea de multivitamine special concepute pentru adolescenți.

Adolescența este vârsta la care are loc un salt brusc în dezvoltarea corpului copilului. În acest moment, este foarte important să includă vitamine, minerale și acizi în dieta sa. Veți afla de ce vitaminele sunt importante pentru un adolescent și ce criterii să folosiți pentru a alege preparatele cu vitamine din acest articol.

O dietă echilibrată, activitatea fizică moderată și consumul de vitamine sunt cheia dezvoltării complete și rapide a fiecărui adolescent. În această perioadă, apare pubertatea, așa că pentru a pune bazele unui sistem reproducător sănătos, este necesară îmbogățirea alimentației copilului cu vitamine și minerale sănătoase.

Vitamine și complexe de vitamine pentru adolescenți - pe care să le alegeți

Perioada adolescenței durează de la 12 la 17 ani. La această vârstă, un copil ar trebui să primească o întreagă gamă de vitamine care promovează o dezvoltare fizică și psihică adecvată. Un adolescent trebuie să consume alimente sau medicamente care conțin:

vitamina D,
vitaminele B,
vitamina C,
vitamina A,
vitamina E,
vitamina PP,
acid ascorbic.

Vitamine pentru copii 12-13 ani

Dacă sunteți în căutarea unui răspuns la întrebarea care sunt cele mai bune vitamine pentru adolescenții de 12 ani, atunci preferați complexele multivitamine. In aceasta perioada, copilul are nevoie de vitamina D, care intareste oasele si favorizeaza formarea corecta a scheletului. De asemenea, are nevoie de vitamina C, care îmbunătățește imunitatea și este implicată în absorbția altor vitamine. Acest lucru ar trebui să fie luat în considerare și de părinții care doresc să înțeleagă ce vitamine sunt cele mai bune pentru adolescenții de 13 ani.

Vitamine pentru copii de 14 ani

La vârsta de 14 ani, mulți adolescenți încep să se angajeze activ în sport, cheltuind de două ori mai mult efort și energie pentru el. Prin urmare, preparatele pentru adolescenți de 14 ani ar trebui să conțină nu numai vitaminele D și C, ci și A, E și grupa B.

Vitaminele pentru sportivii adolescenți nu numai că ajută la compensarea lipsei oricărei substanțe, dar ajută și la construirea mușchilor și la vindecarea rapidă a rănilor.

Vitamine pentru adolescenți 15-16 ani

La vârsta de 15 ani, pe lângă activitatea fizică, școlarii încep să-și facă griji cu privire la promovarea examenelor și la intrarea la universitate. De aceea este foarte important ca adolescenții de 15 ani să mănânce corect și să ia vitamine. Complexele de vitamine și minerale pentru adolescenții de 15-16 ani ar trebui să conțină toate vitaminele de mai sus, inclusiv PP, care promovează creșterea adecvată a țesuturilor și este implicată în transformarea zaharurilor și grăsimilor în energie.

Vitamine pentru adolescenți 17-18 ani

La vârsta de 17 ani, rata de creștere și dezvoltare a corpului adolescentului scade. Dar, în același timp, apar adesea semne de iritabilitate, oboseală și anemie. Răspunsul la care vitamine sunt cele mai bune pentru adolescenții de 17 ani depinde de aceste semne. Este mai bine să acordați preferință complexelor multivitaminice, care conțin o doză zilnică din toate substanțele vitale.

Cum să alegi vitaminele potrivite pentru adolescenți?

Înainte de a începe să alegeți vitamine bune pentru adolescenți, trebuie să consultați un medic și să faceți un test de sânge. Acest lucru vă va ajuta să alegeți doza de medicament și să preveniți apariția hipervitaminozei.

Vitaminele pentru adolescenți, utile pentru creșterea și dezvoltarea corpului lor, sunt împărțite în următoarele grupe:

monocomponent,
multicomponent,
complexe vitamino-minerale.

În funcție de vârsta copilului, acestea se produc sub formă de siropuri, picături, pastile și bomboane de mestecat. După prima doză, monitorizați cu atenție starea adolescentului.

Copiii cu vârsta cuprinsă între 12 și 17 ani sunt considerați adolescenți. Adolescența mai tânără este perioada de la 12 la 15 ani, senior - de la 15 la 17. Acesta este un moment foarte important în viața unei persoane. Copilul crește și se dezvoltă activ. Este foarte important pentru el să se asigure că toate mineralele vitale, acizii și vitaminele sunt consumate în alimente.

Pentru o dezvoltare deplină, adolescenții au nevoie de vitamine.

De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că vârsta de liceu implică un stres psihic și fizic deosebit de mare. Majoritatea copiilor frecventează secțiunile de sport și muzică. Au timp până seara târziu pentru a finaliza temele. La sfârșitul adolescenței, încep examenele școlare. Mai târziu – pregătirea pentru intrarea la facultate. În această perioadă, copiii trebuie să bea complexe de vitamine care întăresc organismul.

La vârsta de 15 ani are loc dezvoltarea sferei sexuale umane. Această perioadă pune bazele funcției de reproducere a viitorilor bărbați și femei. Pentru ca ei să aibă copii sănătoși în timp util, trebuie să urmeze cu atenție o dietă echilibrată, activitate fizică moderată și să ia vitamine și minerale. Articolul nostru explică ce vitamine să dai unui fiu sau fiică mai mare, cum să alegi cel mai bun medicament dintre multele oferite și ce alimente trebuie incluse în dietă.

Dificultăți în introducerea vitaminelor în dieta zilnică

Este necesară introducerea alimentelor de diferite origini în alimentația unui elev de liceu - alimente vegetale (verde, legume, fructe) și alimente de origine animală (carne, pește, ouă, lapte). Uneori, acest lucru este destul de greu de făcut.

Fata adultă acordă multă atenție aspectului ei. Dacă crede că s-a îngrășat, ține o dietă strictă, nu mănâncă carne sau ouă și nu mănâncă dulciuri. Ea crede că băieților le plac doar fetele slabe. Fiul are grijă și de ai lui aspect. Încearcă să-și dezvolte mușchii și trece la alimentația sportivă. Toate aceste măsuri privează copiii de substanțele necesare sănătății lor.

O altă dificultate este percepția copilului asupra gustului alimentelor. Copiilor nu le plac multe feluri de mâncare; ei se feresc de noile delicii culinare. Este foarte greu să convingi o persoană aproape adultă să mănânce ceva sănătos.

În această perioadă, este imposibil să forțezi un adolescent să mănânce hrana potrivită și chiar să obțină produs util V ora de iarna dificil

În această perioadă dificilă, părinții trebuie să explice cu răbdare fiicei sau fiului lor importanța unei alimentații echilibrate pentru sănătate și dezvoltare ulterioară. Împreună cu copilul dumneavoastră, trebuie să creați un meniu pentru ziua pentru a rezolva două probleme în același timp - mâncați corect și pierdeți în greutate (faceți-vă mai bine, întăriți mușchii - în funcție de sarcina cu care se confruntă tânărul). După 12 ani, acest lucru este deosebit de important.

Lista vitaminelor esențiale și efectele acestora

Acestea sunt substanțele fără de care organismul unui adolescent pur și simplu nu se poate dezvolta normal:

Retinol sau vitamina A. Asigură pubertatea deplină și dezvoltarea fizică a unui adolescent, participă la creșterea oaselor și la întărirea sistemului imunitar. La vârsta de 16 ani, pubertatea dictează necesitatea de a urma cursuri cu retinol.
Grupul de vitamine B ajută la îmbunătățirea proceselor metabolice ale organismului, întărește sistemul nervos și combate stresul. După ce încep 15 ani de examene școlare, liceanul devine suprasolicitat, iar acest grup de vitamine îl va ajuta foarte mult.
Vitamina D întărește sistemul osos, coloana vertebrală și dinții. Trebuie introdus in alimentatie de la varsta de 13 ani.
Vitamina E este introdusă și de la vârsta de 13 ani. Asigură dezvoltarea deplină a unui elev de liceu și ajută organismul să reziste la infecție.
Acidul ascorbic (vitamina C) întărește organismul. Acest medicament îmbunătățește dezvoltarea țesuturilor vasculare și conjunctive, promovează o mai bună absorbție a fierului, îmbunătățește imunitatea și vindecă rănile și tăieturile.
Vitamina H împreună cu vitamina A îmbunătățește starea pielii unui adolescent și asta problemă comună copii adolescenti.
Vitaminele PP și K ajută la stabilirea circulației sanguine adecvate.

Rata de aport de vitamine

Tabelul aportului de vitamine pe zi:

Conținutul de vitamine din diverse alimente pe care un adolescent ar trebui să le consume

Vitamina A se găsește în alimente precum ficat, lapte, brânză de vaci și alte produse lactate, fructe și legume galbene și portocalii.
Grupa B se găsește în carne și legume, drojdie de pâine, cereale integrale și cereale neprelucrate.
D3 întărește oasele: se găsește în produse lactate, gălbenușuri de ou și unt.
E este prezent în uleiurile vegetale (porumb, floarea soarelui, măsline) și nuci.
Fosforul se găsește în carnea de pește și de pasăre, lapte, brânză, brânză de vaci - întărește oasele.
Calciul se găsește și în lapte, brânză și brânză de vaci. Există mult în broccoli. De asemenea, calciul întărește oasele și mușchii.

Indicații și contraindicații pentru administrarea complexelor de vitamine

Preparatele cu vitamine sunt adesea luate profilactic în sezonul rece, când sunt puține fructe și legume cultivate în sol la vânzare sau în perioadele de stres fizic și psihic intens. Sunt prescrise pentru anumite tulburări și probleme de dezvoltare:

creștere lentă;
malnutriție din mai multe motive;
după ce a suferit o boală gravă care necesită recuperare;
după utilizarea pe termen lung a medicamentelor puternice (inclusiv antibiotice);
după cum sa menționat deja, iarna și primăvara din cauza lipsei de vitamine naturale;
stres psihic sau fizic intens (sport);
pierderea poftei de mâncare din motive obiective.

Dacă părinții decid să cumpere singuri un complex de vitamine și să-l ofere copilului lor, este necesar să se gândească la intoleranța individuală la componentele complexului la un elev de liceu. Suprasaturarea cu un preparat cu vitamine, de asemenea, nu este de bun augur pentru un adolescent. Adesea, această suprasaturare apare cu un consum excesiv de retinol și vitamina D.

Supradin Kids este util pentru sarcini grele de la școală

Nu ar trebui să vă automedicați. Luați legătura cu medicul dumneavoastră și el va alege medicamentul potrivit pentru dumneavoastră. Medici diferiți au atitudini diferite față de aportul periodic de complexe de vitamine. Makarova S.G., care este membru al Uniunii Medicilor Pediatri din Rusia, consideră că fiecare copil trebuie să ia complexe de vitamine.

Ce preparate cu vitamine ar trebui să iau?

Complexele de vitamine sunt concepute pentru a se asigura că populația primește substanțele necesare organismului (vitamine și minerale) în cantități suficiente. Fiecare medicament este destinat cursurilor de tratament preventiv la o anumită vârstă și caz.

Este mai bine dacă medicamentul vă este prescris de un medic. Pentru cei care doresc să aleagă singuri un complex, vă prezentăm rata de aport pentru copii și compoziția celor mai populare complexe.

Perioada de utilizare a medicamentului	Denumirea complexului	Cantitatea de vitamine	Numărul de minerale	Doza pentru 1 zi
De la 5 la 13 ani	Supradin Kids Junior	12	9	1 filă. până la 11 ani, 2 comprimate. dupa 11 ani
De la 7 la 14 ani	Vitrum Junior	13	10	1 filă.
- “ -	Pikovit Forte 7+	11	-	1 filă.
- “ -	Şcolar cu alfabet	13	10	1 filă.
De la 11 la 17 ani	Adolescent cu mai multe file	11	7	1 filă.
- “ -	Sana-Sol pentru adolescenți	11	10	1 filă.
De la 14 la 18 ani	Vitrum Teen	13	11	1 filă.
- “ -	Adolescent cu alfabet	13	10	3 filă.

Efectul diferitelor complexe de vitamine asupra organismului

Supradin Kids Junior conține colină. Această substanță are un efect benefic asupra funcției creierului. Din acest motiv, complexul este prescris în perioadele de stres mental și stres ridicat.

Vitrum Junior conține calciu, magneziu și fosfor. Acest complex ajută și la întărirea organismului. Este mai bine să-l luați sub stres mental puternic. De asemenea, întărește sistemul imunitar.

Complexul de vitamine Alphabet este conceput special pentru școlari. Seria include și vitamine pentru adolescenții mai mari

Datorită conținutului ridicat de 7+ vitamine B din Pikovit Forte, ajută la întărirea sistemului nervos și la ameliorarea stresului. Acest complex este prescris pentru epuizarea nervoasă.

Complexul Alphabet Shkolnik ajută și la întărirea sistemului nervos în timpul suprasolicitarii mentale la copii, întărește sistemul imunitar și crește performanța. Acest complex asigură compatibilitatea reciprocă a vitaminelor și mineralelor incluse în el.

Medicamentul Multi-tabs Teen conține o cantitate mare de iod. Ajută un adolescent să se recupereze după boală și promovează întărirea generală a corpului. În timpul bolii, complexul ajută la trezirea apărării organismului.

Sana-Sol conține multă vitamina D. Aceasta ajută la întărirea organismului în timpul stresului crescut și al unei alimentații deficitare.

Complexul Vitrum Teen conține mult calciu, magneziu și fosfor. Aceste substanțe ajută la dezvoltarea țesutului osos și muscular. Medicamentul promovează procesele metabolice în organism, ajută adolescentul să suporte suprasolicitarea mentală și fizică.

Complexul Alphabet Teenager a funcționat bine pentru adolescenții obosiți. Îl beau în timpul examenelor și competițiilor sportive. Medicamentul este împărțit în 3 tablete colorate. Albul conține calciu și vitamina D. Portocala conține antioxidanți. Cireșul conține fier. Produsului nu se adauga coloranti, arome sau conservanti, lucru foarte apreciat de parintii care doresc sa ofere copilului lor doar ingrediente naturale. Componentele medicamentului sunt selectate în funcție de compatibilitatea lor între ele.

Nuanțele de a lua vitamine pentru adolescenți

Cel mai bine este să consultați medicul înainte de a lua vitamine.

Părinții ar trebui să-și amintească că complexele speciale de vitamine sunt produse pentru adolescență. Suplimentele alimentare care sunt prescrise adulților nu sunt potrivite chiar și pentru copiii mai mari.

Puteți cumpăra complexe de vitamine și minerale numai în farmacii. Treci pe lângă tarabe care pot vinde produse de calitate scăzută. Uitați-vă la ambalajul producătorului medicamentului și la data de expirare.

Acordați o atenție deosebită compoziției complexului. Un adolescent sub 17 ani are nevoie de substanțe precum calciu, magneziu, fosfor, zinc, cupru și fier. Aceste substanțe sunt cele care vor ajuta la dezvoltarea unui elev de liceu și îl vor proteja de infecții.

Vitamine pentru copiii adolescenței timpurii

Alungirea osului are loc din cauza epifizelor - acestea sunt capetele țesutului osos pe care se formează celule noi. Conform cercetărilor, formarea scheletului continuă până la 25 de ani. Pentru a dezvolta postura corectă și funcționarea normală a sistemului musculo-scheletic, copiii ar trebui să bea tocoferol, retinol, ergocalciferol, tiamină și vitamina C.

are proprietăți de regenerare, promovează creșterea rapidă a compușilor proteici, întărește oasele și ajută la creșterea masei musculare. Substanța îmbunătățește imunitatea, păstrează tinerețea și elasticitatea pielii și, de asemenea, menține vederea normală. Potrivit medicilor, lipsa de retinol poate provoca orbire și alte boli oculare.
are efect antioxidant, elimina deseurile, toxinele si radionuclizi. Datorită acestui fapt, organismul nu irosește energie luptând cu factorii nocivi și își direcționează energia către procesele de creștere.
acționează ca imunomodulator, are un efect benefic asupra funcționării sistemului nervos și, de asemenea, promovează absorbția rapidă și completă a calciului în organism.
promovează metabolismul adecvat în țesuturi, stimulează creșterea masei musculare și osoase.
favorizează absorbția altor vitamine și nutrienți, crește rezistența organismului.

În absența sau deficiența oricărei vitamine pentru creșterea adolescenților, pot apărea abateri în dezvoltarea sistemului musculo-scheletic și probleme articulare, care este plină de complicații grave și boli cronice.

Cele mai bune preparate complexe pentru menținerea funcționării sistemului musculo-scheletic, a sănătății articulațiilor și a creșterii oaselor sunt:

„Avansul Kalcemin” (de la 12 ani). Tabletele reduc probabilitatea bolilor articulațiilor și ale coloanei vertebrale. Produsul contine calciu, vitamina D3, zinc, cupru si magneziu. Substanțele refac conducerea neuromusculară și accelerează creșterea țesutului osos. Medicii prescriu Calcemin Advance în caz de deficit de calciu la copii, precum și în perioada postoperatorie sau după leziuni și fracturi.
» . Complexul este utilizat pentru tratamentul și prevenirea osteoporozei și hipocalcemiei. Permis nu numai adolescenților, ci chiar și copiilor peste 3 ani.
"Vitrum Calcium" . Popular. Datorită conținutului ridicat de vitamina D3 și magneziu, medicamentul mineralizează dinții și protejează împotriva cariilor. Carbonatul de calciu oferă muncă stabilă sistemul nervos, întărește oasele copilului. Permis de la 8 ani.

Este foarte important să sprijiniți corpul copilului în timp util și să îl furnizați cu toți nutrienții necesari. În cazul unei fracturi osoase, în dietă trebuie adăugate microelemente suplimentare: zinc, calciu, fosfor, seleniu.

Substanțe utile pentru copiii la sfârșitul adolescenței

La elevii de liceu, creșterea scheletică activă continuă, dar aceasta este însoțită de o încărcare crescută a sistemului nervos. Examenele finale și examenele de admitere sunt evenimente foarte interesante care necesită o mare concentrare și o memorie bună. În perioada de la 15 la 17 ani, apare pubertatea și se formează fondul hormonal al copilului, care afectează și starea de spirit, starea mentală, activitatea glandelor endocrine și exocrine și funcționarea sistemului cardiovascular.

Mulți copii la această vârstă suferă de probleme ale pielii, pe față apare acneea, iar activitatea glandelor sebacee crește. De asemenea, părul și unghiile suferă modificări. În această perioadă, adolescenții își schimbă nu doar aspectul, ci și atitudinea. De aceea, adolescenții de vârstă de liceu trebuie să fie atenți atenție deosebită dieta. Ar trebui să evitați alimentele prăjite și grase, care pot provoca un dezechilibru în intestine și pot agrava starea pielii și a altor organe.

Pentru a îmbunătăți memoria și a restabili funcționarea sistemului nervos, cele mai bune elemente din evaluare sunt:

. Vitamina accelerează procesele de gândire, îmbunătățește transmiterea impulsurilor nervoase, reacția, dă tonus și energie pentru întreaga zi.
. Vitamina B3 îmbunătățește memoria și concentrarea. Promovează asimilarea rapidă a noului material și crește performanța intelectuală.
. Substanța are un efect benefic asupra funcției creierului și servește și ca element indispensabil în formarea corectă a nivelurilor hormonale. Fetele și femeile de orice vârstă vor beneficia de această vitamină.

La vârsta de 15 până la 17 ani, ar trebui să luați astfel de complexe de vindecare precum:

« » . Medicamentul este destinat susținerii imunității, restabilește funcționarea tractului digestiv, promovează absorbția vitaminelor și microelementelor necesare funcționării normale a creierului.
„Adolescent cu mai multe tabele” - contine substante care dau energie si tonus muscular, ajutand la imbunatatirea memoriei si a concentrarii. Efectul complex al produsului normalizează funcționarea sistemului cardiovascular, crește hemoglobina, îmbunătățește respirația celulară și restabilește buna funcționare a glandelor sebacee, care este necesară pentru sănătatea pielii copiilor.
„Junior Bee Weiss”- restabilește funcționarea glandei tiroide, ajută la supraviețuirea calmă a adolescenței, ameliorează tensiunea nervoasă, ameliorează depresia, normalizează somnul, îmbunătățește apetitul. Potrivit recenziilor pacienților, un curs de terapie poate îmbunătăți semnificativ performanța intelectuală a școlarilor.

Pe lângă faptul că iau medicamente de întreținere, adolescenții trebuie să urmeze o dietă și să mănânce corect. Produse care conțin vitamine pentru normalizarea nivelurilor hormonale și a funcției creierului: banane, ouă, cereale, miere, pește gras și fructe de mare.

Ce vitamine ar trebui să ia copiii care fac sport?

Medicii au dovedit că mai puțin de 50% din nutrienții care intră în organism sunt absorbiți. Acest lucru se poate datora metabolismului lent, bolilor intestinale sau stomacale, imunității slabe, circulației proaste și altor afecțiuni. Persoanele ale căror activități implică o activitate fizică crescută ar trebui cu siguranță să ia vitamine pentru sportivi. Astfel de preparate conțin o cantitate crescută de microelemente vitale.

În timpul activităților sportive, procesele de oxidare din organism sunt accelerate, ceea ce provoacă îmbătrânirea prematură și estomparea. Activitatea fizică afectează starea sistemului respirator, funcția inimii și circulația sângelui. Potrivit imunologilor și antrenorilor, activitatea fizică grea de o singură dată este dăunătoare sănătății. Doar antrenamentul regulat cu o creștere treptată a sarcinii poate avea un efect benefic asupra organismului.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra vitaminelor necesare sportivilor și a efectelor acestora:

Vitamina C. Datorită proprietăților sale antioxidante, acidul ascorbic îndepărtează rapid produsele de degradare și restabilește fibrele musculare deteriorate în timpul antrenamentului. Vitamina C întărește sistemul imunitar și promovează producția de colagen, care este necesar pentru menținerea elasticității și a pielii sănătoase. Acidul ascorbic promovează, de asemenea, producția de testosteron și absorbția fierului.
. Aceste microelemente îmbunătățesc sinteza proteinelor, ceea ce este necesar pentru cei care doresc să crească masa musculară. După cum știți, sportivii consumă cantități crescute de alimente proteice, vitaminele ajută la absorbția produselor din carne și favorizează metabolismul intestinal rapid.

Ce vitamine sunt cele mai bune pentru adolescenții implicați în sport? Alegerea unui complex de consolidare depinde de capacitățile financiare ale cumpărătorilor. În clasamentul celor mai bune medicamente pentru sportivi, putem evidenția „Complivit Active”, „Alphabet Effect”, „Undevit”, „Hexavit”. De asemenea, puteți alege vitamine gumate sau shake-uri de întărire din magazinele de nutriție sportivă.

Cum să vă îmbunătățiți sănătatea în extrasezon și în perioada bolilor infecțioase?

Primăvara și toamna, corpul unui adolescent și al oricărei persoane este susceptibil la boli. Din cauza condițiilor meteorologice, infecțiile virale se răspândesc foarte repede. Pentru a te proteja de răceli și gripă, pentru a-ți întări sistemul imunitar, trebuie să mănânci bine, să te îmbraci cu căldură și să iei măsuri preventive în timp util. Până în primăvară, toți nutrienții acumulați în timpul verii în organism sunt epuizați. Lipsa soarelui, un stil de viață sedentar și consumul de alimente bogate în calorii duc la creșterea în greutate și devine mai dificil pentru organism să facă față factorilor de mediu negativi.

Pentru a combate infecțiile, puteți cumpăra drojdie de bere ieftină de la farmacie. Medicamentul conține un conținut ridicat de vitamine B, precum și calciu și seleniu. Aceste substanțe elimină semnele de oboseală cronică, furnizează organismului energie și elimină substanțe nociveși toxine.

Următoarele vor ajuta la creșterea rezistenței organismului:

- include un complex de 12 vitamine si 9 minerale. Medicamentul restabilește apărarea organismului și îmbunătățește imunitatea în sezonul de primăvară. Remediul este diferit pret accesibil si eficienta ridicata.
„Dinamizează”(de la 14 ani). Numele vorbește de la sine. Medicamentul este prescris persoanelor dinamice și sportivilor. Ginsengul din tablete stimulează sistemul imunitar, dă vigoare și energie pentru întreaga zi.

Pentru a menține imunitatea, medicii recomandă consumul de alimente bogate în fier: ficat, nuci, caise, leguminoase. O dietă echilibrată va îmbogăți sângele cu celule roșii, va crește hemoglobina și va îmbunătăți compoziția sângelui. Semințele de susan sunt renumite pentru cantitatea lor mare de calciu, care este necesar pentru formarea corectă a țesutului osos la adolescenți. Avantajul semințelor este gustul lor plăcut și capacitatea de a adăuga susan în salate, produse de patiserie, cofetărie și deserturi. Opțiune grozavă Va fi o caserolă de brânză de vaci cu semințe de susan. Proteina cazeină conținută în produs este necesară sportivilor, promovează creșterea musculară și întărește oasele.

O dietă adecvată, vitaminele și un stil de viață activ sunt cheia sănătății adolescenților și a oricărei persoane. Atunci când alegeți un complex de vitamine, trebuie să țineți cont de nevoile individuale ale copilului.

La vârsta de 12-16 ani se formează diferențe de gen și apar modificări hormonale în organism. Reglează acestea procese complexe un grup de compuși biologic activi numiți „vitamine”. Pentru adolescenți, în cea mai dificilă perioadă din punct de vedere fiziologic, este important să primească toate substanțele și componentele necesare. Puteți ajuta un corp fragil să îndure greutățile pubertății, care sunt agravate de tulburările de alimentație. Să ne referim la o singură componentă a acestui proces - completarea aprovizionării cu substanțe active cu ajutorul preparatelor farmaceutice.

Necesarul de vitamine și diferențele de vârstă

Când cumpărați vitamine la o farmacie pentru un adolescent de 16 ani, trebuie să acordați atenție următoarelor. În această perioadă, pentru un număr de substanțe active (A, E, B5, B12), nevoile sunt identice cu cele ale unui organism adult sau le depășesc. La 16 ani trebuie să luați aceeași cantitate de alte vitamine (K, C, acid folic) ca la 14-15 ani. Adolescenții 15-16 ani au nevoie în special de substanțe active care sunt responsabile pentru:

activitatea glandelor endocrine și exocrine;
reacții imune;
hematopoieza;
formarea scheletului;
întărirea pereților arterelor, venelor, capilarelor;
curățarea pielii;
protectia parului si a unghiilor.

Cauzele hipo și avitaminozei

În perioada de creștere, dezvoltare și pubertate, cu stres psihic și fizic semnificativ în organism, necesarul de vitamine crește. Este dificil să îl furnizați în dietă fără a lua medicamente farmaceutice. Producătorii de vitamine încearcă să ia în considerare caracteristici de vârstă, posibile încălcări sănătate cauzată de lipsa componentelor individuale din alimente. Cantitatea de substanțe utile din ele scade semnificativ în timpul achiziției de materii prime, depozitării acestora și în timpul tratamentului termic.

Printre vitamine există un grup care nu este sintetizat în organism. Unele se formează în cantități insuficiente. Unele dintre substanțele active sunt eliminate rapid din organism cu produse metabolice (solubile în apă) sau sunt slab absorbite din cauza problemelor digestive.

ABC-ul sănătății: A, B, C, D, E

Toate vitaminele cunoscute (aproximativ 15 denumiri) sunt combinate în două clase: solubile în grăsimi, de exemplu A, D, E, K și solubile în apă. Aceștia din urmă includ reprezentanți ai grupului B, precum și C și o serie de alți compuși (a se vedea tabelul de mai jos). Printre vitamine se numără hormonii sau precursorii lor, centri activi (enzime, enzime). Enumerăm cele mai importante vitamine pentru adolescenți (simbolul între paranteze):

Retinol (A). Susține sănătatea organismului, a ochilor, oferă protecție antioxidantă, contracarează infecțiile și cancerul. Dacă există o deficiență, vederea în amurg este afectată, pielea decojește și susceptibilitatea la boli infecțioase crește.
Acid ascorbic (C). Întărește sistemul imunitar și ajută la combaterea infecțiilor. Deficiența organismului duce la gingii vulnerabile, răceli frecvente și oboseală.
Cianocobalamina (B12). Participă la formarea globulelor roșii și are un efect imunomodulator. Cu o lipsă de vitamine, pielea este palidă, iar mușchii sunt flacci.
Calciferol (D). Promovează formarea substanței osoase, reglează absorbția calciului, îmbunătățește imunitatea. Dacă există o deficiență, oasele slabe sunt susceptibile la fracturi și carii.
Menadion (K). Reglează procesul de coagulare a sângelui.
Tocoferol (E). Asigură funcționarea sistemului circulator, leagă radicalii liberi. Lipsa de vitamine duce la probleme digestive.
Acid folic (B9). Participă la formarea globulelor roșii, reglează Deficiența provoacă anemie, letargie, iritabilitate, pofta de mâncare scăzută.

Cum ajută vitaminele să facă față stresului la școală

Vitaminele pentru un adolescent de 15 ani ar trebui să includă substanțe care ajută la stresul fizic și mental semnificativ și la tulburările de alimentație. De obicei, la această vârstă, ei finalizează cursul de bază al școlii secundare, care include aproximativ două duzini de discipline academice. Mulți adolescenți încă frecventează cluburi și secții, fac sport și participă la competiții. Un corp fragil nu poate face față fizic unui astfel de stres. Să adăugăm la aceasta tulburări de nutriție, condiții de mediu precare și o abundență de OMG-uri, conservanți și coloranți în alimente.

În aceste cazuri, adolescenții de 15 ani pot lua complexe multivitaminice în scop preventiv sau terapeutic, câte 1-2 comprimate sau 1-2 comprimate de 3 ori pe zi. Cursul durează 3-4 săptămâni.

Vitamine pentru adolescenți: îmbunătățirea memoriei, a atenției, combaterea stresului

Substanțele active din multivitamine sunt necesare pentru creșterea stresului mental și a epuizării nervoase. Ele îmbunătățesc procesele metabolice (inclusiv în țesutul creierului), facilitează concentrarea și memoria. În astfel de cazuri, sunt potrivite pentru adolescenți. Acestea sunt medicamentele „Aviton - GinkgoVita”, „Biovital” (dragee), „Bio-Max”, „Vitrum Plus” (tablete).

Scopul principal al unor astfel de complexe este prevenirea și terapia hipo- și avitaminozei. Sunt utilizate ca parte a tratamentului combinat al multor boli, pentru a crește rezistența la infecții, stres și medii nefavorabile. Vitaminele pentru adolescenți nu sunt înlocuitori dieta completa. Îl completează doar cu substanțe active, a căror deficiență poate avea un efect dăunător asupra stării organismului.

Aspectul și problemele de sănătate

Atunci când decideți ce vitamine să luați pentru un adolescent, este important să nu faceți o greșeală cu alegerea medicamentelor. Aceasta este o problemă cu mai multe necunoscute. Există teste care ajută la determinarea nevoii de compuși individuali.

Foarte des, semnele externe semnalează probleme interne. De exemplu, modificări ale culorii și texturii unghiilor (scăderea rezistenței, pete albe, stratificare). Problemele cu pielea și părul pot indica o deficiență a anumitor vitamine din organism. Siropurile, drajeurile și tabletele care conțin substanțe active de care organismul unui adolescent are nevoie pentru a elimina astfel de simptome sunt disponibile în farmacii fără prescripție medicală.

pentru adolescenți - multi-complexe

Componentele active necesare organismului se completează sau sporesc efectele reciproce. Acest lucru este foarte important pentru asimilarea corectă a tuturor elementelor. În plus, un adolescent este eliberat de nevoia de a lua mai multe tablete dacă ia zilnic un preparat complex de vitamine din următoarea listă:

„Adolescentul Vitrum”;
„Vitrum Junior”;
„Complivit-activ”;
„Unicap M”;
„Duovit”;
„Adolescent cu mai multe file”;
„Multivita plus”;
„Biovital”;
„Multibionta”;
„Vitrum Circus”:
„Vitergin”.

Cel mai bun mod de a rămâne sănătos

Luarea zilnică a vitaminelor pentru adolescenți nu este doar o metodă rapidă și convenabilă de completare a substanțelor active din organism. Aceasta este de asemenea cea mai buna varianta primirea suplimentară de compuși care îmbunătățesc starea de bine, previn bolile și fac față bolilor.

Un exemplu de manual este acidul ascorbic (vitamina C). Proprietățile substanței au fost studiate de Linus Pauling, celebrul chimist american, câștigător a două premii Alfred Nobel. El a stabilit și a dovedit prin propriul său exemplu că vitamina C în doze mari ajută la bolile infecțioase (răceala). Dezavantajul acestei metode este efectul laxativ al dozelor crescute de acid ascorbic.

Concluzie

În cantități optime, vitaminele vă permit să normalizați toate funcțiile corpului, ceea ce este deosebit de important în timpul pubertății. Organismul adolescentului are nevoie în special de protecție împotriva problemelor asociate cu lipsa de substanțe active.

Adolescența este un moment important și responsabil în viața copiilor și a părinților.

De la vârsta de 12 ani, corpul copilului intră într-o fază de creștere activă. În acest moment, are loc dezvoltarea tuturor organelor și sistemelor vitale.

Pentru a le asigura buna functionare, copilul are nevoie de o cantitate suficienta de substante utile, care pot fi obtinute din produse alimentare, precum si cu ajutorul unor complexe multivitaminice special dezvoltate.

Vom afla cum să alegem cele mai bune vitamine pentru adolescenții mai tineri și mai mari, care sunt regulile de utilizare a drogurilor.

Lista vitaminelor esențiale și proprietățile lor

În timpul pubertății, un organism în creștere are nevoie de un aport constant de substanțe organice valoroase și minerale care să susțină sistemul nervos și să asigure o dezvoltare fizică și mentală normală.

Lista microelementelor esențiale include:

Vitaminele din grupa A (retinolul) sunt necesare adolescenților pentru a îmbunătăți vederea și întări sistemul imunitar.
Vitaminele B îmbunătățesc metabolismul, luptă împotriva oboselii și ajută la combaterea stresului.
Vitamina D este implicată în formarea sistemului osos, îmbunătățește starea dinților și întărește coloana vertebrală.
Vitamina E protejează împotriva anemiei și crește rezistența organismului la viruși și infecții.
Acidul ascorbic întărește vasele de sânge, ajută la absorbția fierului și accelerează vindecarea pielii deteriorate.
Vitamina H are un efect benefic asupra pielii, care este deosebit de important pentru adolescenți.
Vitaminele PP și K îmbunătățesc hematopoieza și sunt, de asemenea, recomandate adolescenților pentru îmbunătățirea memoriei.
Surse naturale de vitamine și microelemente

Cheia sănătății, activității și bunăstării unui copil este o alimentație echilibrată.

Pentru a crea cu competență un meniu pentru fiecare zi, este important ca părinții să știe de ce vitamine au nevoie adolescenții și ce le conține în cantități cât mai mari.

Cele mai valoroase și mai ușor de digerat nutrienți intră în organism în principal din alimente.

unt, verdeață, salată verde, morcovi - datorită conținutului ridicat de retinol;
brânză de vaci, chefir, iaurt, carne de vită, fasole, hrișcă, mazăre - ca sursă de elemente organice din grupa B;
pătrunjel, hering, ficat de vită, pui, produse lactate - vor ajuta la completarea vitaminei D;
măceș, coacăz negru, ardei gras, varză, sfeclă, toate tipurile de citrice - aceste produse conțin o cantitate record de acid ascorbic;
nuci, floarea soarelui și ulei de măsline– completează deficitul de vitamina E;
peștele gras, carnea de curcan, brânza sunt o sursă de fosfor;
lapte, brânză de vaci, broccoli - furnizează organismului calciu, întăresc scheletul osos și mușchii.

Contraindicații la utilizarea vitaminei

Pe lângă compoziția de bază de vitamine, un organism în creștere are nevoie de diverse microelemente și aminoacizi.

Pentru a le reface aprovizionarea, puteți cumpăra de la farmacie preparate speciale cu iod, tablete de calciu, precum și complexe care conțin minerale și enzime digestive necesare.

Dar înainte de a merge la farmacie, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.

Auto-medicația duce adesea la un fenomen atât de nedorit precum suprasaturarea cu vitamine. Acest lucru poate provoca daune semnificative sănătății și poate duce la disfuncționalități ale corpului.

De asemenea, contraindicațiile sunt intoleranța individuală la anumite componente ale medicamentului și posibilele reacții alergice.

Dacă sunt detectate astfel de simptome, cursul trebuie oprit.

În ce cazuri este prescrisă terapia cu vitamine?

De obicei, adulții și copiii iau vitamine sintetizate primăvara și iarna, când conținutul de nutrienți din legume și fructe este minim.

Pe lângă prevenirea deficienței de vitamine sezoniere, adolescenților li se pot prescrie cursuri echilibrate de terapie în următoarele cazuri:

malnutriție;
creștere lentă;
efort fizic excesiv în timpul sportului;
locuiește într-o zonă cu ecologie slabă;
perioada de recuperare după boală;
utilizarea pe termen lung a antibioticelor și a medicamentelor hormonale.

Dacă observați că copilul dumneavoastră și-a pierdut pofta de mâncare, obosește repede și este slab absorbit de școală, contactați-vă medicul pediatru și treceți la o examinare detaliată.

Cauza acestei afecțiuni poate fi lipsa de microelemente importante.

Pe baza unui test de sânge, specialistul va prescrie medicamentele necesare care vor întări sistemul imunitar și vor completa deficitul de substanțe esențiale.

Tipuri de suplimente vitaminice

Astăzi, complexe de vitamine de diferite tipuri sunt vândute în farmacii într-un sortiment mare. categorii de pret. În mod convențional, acestea pot fi împărțite în trei tipuri.

Suplimentele nutritive de prima generatie contin o singura vitamina. Medicamentele de a doua generație conțin mai multe vitamine și microelemente. Complexele organice din al treilea grup sunt îmbogățite suplimentar cu extracte de plante.

Recenziile pozitive de la pediatri despre ultima generație de vitamine pentru adolescenți indică faptul că este mai bine să cumpărați medicamente care au o compoziție complexă bogată.

Acestea includ: Metabalance 44, Complivit, Multi-tabs Teenager, Pikovit Forte 7+, Alphabet, Supradin, Junior.

Deoarece nevoile unui organism în creștere diferă în fiecare perioadă de vârstă, producătorii au dezvoltat și comercializat complexe minerale speciale pentru scopuri specifice.

Vitamine pentru copiii adolescenței timpurii

Acest grup include copii cu vârsta cuprinsă între 11 și 15 ani. În această perioadă, copilul crește activ, fizicul său este format, iar sistemul hormonal suferă o restructurare.

Adesea, procesul educațional intens este asociat cu stres și stres mental mare.

În acest moment, organismul are nevoie de substanțe care vor ajuta la echilibrarea nivelurilor hormonale, la stabilizarea stării emoționale, la îmbunătățirea memoriei și a funcției creierului.

Astfel, o combinație complexă de vitamine B, E și acid ascorbic este necesară pentru dezvoltarea deplină a adolescenților de 14 ani.

Sursele acestor substanțe benefice sunt: algele marine, fulgii de ovăz, semințele, leguminoasele, curmalul.

Nu uitați că mulți copii își petrec timpul fără lecții la computer. Acest lucru duce adesea la scăderea vederii.

Sănătatea ochilor poate fi menținută cu ajutorul unor medicamente speciale prescrise de un oftalmolog. Cele mai faimoase dintre ele: Vitrum - Vision, Optix, Lutein - complex.

Dintre vitaminele pentru adolescenții cu vârsta peste 15 ani, le putem evidenția pe cele care și-au dovedit bine în perioada pe care o au pe piață:

Sana-sol – conține vitamina D, favorizează creșterea, întărește oasele și dinții.
Alphabet Shkolnik este un medicament eficient cu un set de microelemente care au un efect benefic asupra sistemului nervos, curăță pielea și îmbunătățesc starea părului.
Multi-tabs Teenager - combină 18 componente și conține iod, ajută la recuperarea după boală și întărește funcțiile de protecție ale organismului.

Pentru adolescenta mai veche

Vârsta după 15 ani este asociată cu dezvoltarea sferei sexuale și formarea funcției reproductive umane.

Procesele complexe din corpul unui adolescent în acest moment trebuie monitorizate, deoarece sănătatea viitorilor bărbați și femei depinde direct de ele.

Pubertatea este însoțită de modificări hormonale active, de aceea este important să se acorde o atenție deosebită stării emoționale a copilului.

Însoțitorii frecventi ai adolescenței sunt iritabilitatea, schimbările bruște de dispoziție, pierderea memoriei și oboseala.

Pentru a face față simptomelor neplăcute, este util ca părinții să știe de ce vitamine are nevoie un adolescent de 16 ani.

Vitrum Teen;
Multivit Plus;
Metaechilibrul 44;
Supradin;
Vitergin.

Pentru a elimina erupțiile cutanate la adolescenți și pentru a ameliora simptomele de stres, puteți cumpăra tablete masticabile Pikovit Forte sau Alphabet de la farmacie.

Vitaminele speciale pentru adolescente care conțin hormoni feminini - Power Teen și For Her - se normalizează ciclul menstrualși îmbunătăți starea pielii.

Ce să țineți cont atunci când alegeți un medicament

Părinții trebuie să rețină că suplimentele nutritive pentru adulți ar putea să nu fie potrivite pentru școlari. Prin urmare, pentru un elev de liceu, ar trebui să alegeți complexe speciale care sunt etichetate cu o indicație exactă a vârstei și a perioadei de utilizare.

Cumpărați medicamente numai din lanțurile de farmacii. Înainte de a cumpăra, acordați atenție producătorului, citiți contraindicațiile, instrucțiunile de utilizare și studiați cu atenție compoziția.

Este important ca acesta să includă: calciu, fosfor, zinc, fier, cupru, magneziu. Aceste substanțe vor ajuta la creșterea și dezvoltarea copilului și îl vor proteja de viruși și infecții.

12 ani este momentul în care copilul începe acea „vârsta de tranziție”. Există o creștere bruscă și cantitatea de hormoni produși crește.

Dieta unui adolescent ar trebui să conțină toate microelementele necesare. Însă realizarea acestui lucru devine din ce în ce mai dificilă în fiecare an, deoarece fetele încep să-și urmărească silueta și merg la diete, iar băieții se concentrează pe alimente care favorizează creșterea țesutului muscular. Din păcate, acest lucru doar perturbă metabolismul și interferează cu dezvoltarea adecvată.

Ce vitamine sunt necesare copiilor cu vârsta de 12 ani și de ce anume?

Pentru dezvoltarea și creșterea în timp util, un copil trebuie să primească un întreg complex de vitamine: A, D, E, C, K, B1, B2 și B6. Ele promovează creșterea în lungime a corpului, întăresc oasele și imunitatea și îmbunătățesc vederea.

Rata consumului de substanțe biologic active la vârsta de 12 ani este aproape egală cu nivelul adultului. Necesarul zilnic de vitamine este:

A – 2600-3000 UI;
– 400 UI;
E – 8 mg;
C – 45 mg;
K – 45 µg;
B1 – 1,1 mg;
B2 – 1,3 mg;
B6 – 1,4 mg.

Rolul vitaminelor în dezvoltarea fizică

Există cazuri în care organismul adolescentului nu are timp să se adapteze la creșterea rapidă a organelor interne și a oaselor, ceea ce afectează sistemul nervos și funcția inimii.

Pentru o dezvoltare scheletică adecvată, un copil are nevoie de următoarele substanțe: calciu, fosfor, vitaminele A și D (acestea din urmă ajută la absorbția fosforului și a calciului).
Vitaminele A și E vor ajuta la îmbunătățirea stării pielii cu probleme și o fac mai elastică în timpul adolescenței. În plus, E leagă radicalii liberi și îi elimină din organism, în timp ce A previne sângerarea gingiilor și este bună pentru vedere.
Pentru o circulație bună a sângelui, copiii de 12 ani au nevoie de vitaminele PP, K și biotină (B7, sau H).
Vitamina C promovează vindecarea rănilor și, de asemenea, protejează sistemul imunitar.
Merită evidențiat grupa B separat: ajută la refacerea sistemului nervos al copiilor, asigurând funcționarea normală și protecție în situații stresante, precum și menținerea echilibrului microelementelor din organism.

Impact asupra sănătății mintale

La aproximativ 12 ani, copiii experimentează modificări hormonale în corpul lor. Acest lucru afectează cel mai vizibil sistemul reproducător și nervos. În plus, volumul de muncă crescut în școlile moderne își face, de asemenea, plăcere.

Pentru sănătatea mintală, un adolescent are nevoie de vitamine:

C – acoperă nevoile energetice ale organismului;
grupa B – susține sistemul nervos și activitatea mentală.

Deficitul de vitamine la vârsta de 12 ani apare cel mai adesea la copii în timpul școlii. Exprimat prin oboseală rapidă, incapacitatea de a se concentra asupra material educaționalși să-l asimileze pe deplin, lipsă de perseverență.

Rezultatele elevului dvs. se vor îmbunătăți dacă el sau ea consumă întreg necesarul zilnic de vitamine și alți nutrienți:

B1 – afectează memoria, funcția creierului, crește activitatea cognitivă a unui adolescent;
– participă la formarea celulelor creierului și este benefic pentru sistemul imunitar;
fier – îmbogățește creierul cu oxigen, datorită căruia memoria și concentrarea copilului devin mai bune;
acizi grași omega-3 – promovează dezvoltarea inteligenței, normalizează metabolismul;
B12 – echilibrul emoțional al unui școlar depinde în mare măsură de el, această vitamină vă va proteja copilul de depresie și insomnie.

Cele mai bune complexe de vitamine

Este foarte greu să monitorizezi alimentația unui copil de 12 ani, deoarece este la școală jumătate din zi. Ce măsuri ar trebui luate atunci pentru a se asigura că un adolescent primește toate vitaminele necesare creșterii, imunitații, vederii și dezvoltării mentale? Răspunsul este simplu - cel mai bine este să-i cumperi un complex de vitamine.

Varietatea preparatelor de vitamine din farmacie poate fi confuză, deoarece puteți auzi recenzii pozitive și negative despre fiecare dintre ele.

Cele mai bune complexe:

„AlfaVit Teen” este un adevărat asistent pentru copiii de vârstă școlară, îi ajută să se adapteze la creșterea sarcinilor școlare, îmbunătățește memoria, concentrarea și performanța mentală.
„Pikovit Forte” și „Pikovit Plus” - conțin acizi grași polinesaturați omega-3 și alți nutrienți care sunt buni pentru vedere, întăresc imunitatea și sistemul nervos al copiilor și cresc activitatea creierului unui adolescent;
„VitaMishki” este un complex complet de vitamine care sunt benefice pentru imunitate, vedere, creștere, adaugă putere fizică și stimulează activitatea creierului;
„Gelul Biovital” - conține 14 vitamine și microelemente necesare unui adolescent, este prescris pentru deficiență de vitamine, rahitism, epuizare, încetinire a creșterii etc.;
„Vitrum Junior” - conține 13 vitamine și 10 compuși minerali, începând cu calciu și terminând cu molibden, este de remarcat în special prezența vitaminei B2, care nu numai că îmbunătățește digestia, dar ajută și la întărirea vederii.

Postarea promisă la solicitările dumneavoastră, ne uităm la următorul „subiect de vitamine” și vorbim despre vitamine pentru adolescenți. Ce suplimente să luați, cărora să acordați o atenție deosebită =)

Fiica mea are aproape 13 ani și este o adolescentă adevărată: hormonii se trezesc, pielea și părul devin grase de multe ori mai repede, iar dispoziția ei se schimbă în fiecare minut =)

Despre ce fel de îngrijire facială folosim, eu...

Acum încercăm produse noi și vă voi spune despre ele în curând. Și acum despre vitamine pentru adolescenți. Care sunt cele mai importante?

Principal: Adolescenții au nevoie de un somn adecvat, ideal cel puțin 10 ore. Pentru sănătatea sistemului imunitar, nervos și hormonal. Acest lucru nu funcționează întotdeauna, dar ne vom strădui pentru asta.

De asemenea, important aport suficient de vitamine.

Potrivit unui raport al Academiei Americane de Pediatrie, multivitaminele sunt esențiale pentru copiii care nu consumă o dietă variată. Conform rezultatelor studiului, copiii care nu au luat vitamine au avut nivel scăzut vitaminele D, E și calciu.

Am alcătuit o listă cu cele mai importante vitamine pentru adolescenți.

Multivitamine

Frumos complex crește rezistența la stresși previne deficiențele de nutrienți.

De exemplu, deficitul de zinc afectează creșterea și invers - aportul adecvat de vitamine B reduce efectele stresului fizic și emoțional, precum și acneea.

Există vitamine speciale pentru adolescenți pe iHerb, dar nu am găsit diferențe, cu excepția dozelor crescute din grupa B.

Cred că este mai bine să luați și să dați jumătate din doză sau toată doza din complexul pentru adulți + selectați vitaminele care sunt discutate mai jos.

Apropo, fetele care au menstruație au nevoie de aproximativ 15 mg fier pe zi.

Aditivi la alegere:

Dacă alegi un supliment de fier, atunci cea mai buna alegere Gluconat de fier Floradix, Iron Tablets sau Solgar Solgar, Gentle Iron. Din punct de vedere al dozării, primul este mai potrivit + nutrienți adăugați pentru absorbția fierului.

Vitamina D

Multivitaminele nu oferă cantitatea necesară de vitamina D. Majoritatea copiilor (și adulților) au deficit sever, iar vitamina D, împreună cu calciul, este responsabilă pentru oase puternice și pentru un sistem hormonal sănătos.

Vitamina D reglează, de asemenea, nivelul zahărului din sânge, protejează împotriva gripei și a infecțiilor tractului respirator superior și luptă împotriva depresiei și a proastei dispoziții.

Doza de lucru: 1.000 - 2.000 UI tot timpul anului, după sfaturile majorității experților.

Aditivi la alegere:

⇒ Carlson Labs, Super Daily D3, 1.000 UI(vitamina D lichidă 1000 UI, preferatul meu acum bem asta cu toată familia)

Ulei de pește pentru adolescenți

Acizii grași sunt esențiali pentru sănătatea creierului. Ei servesc blocuri de construcție pentru membranele celulare, stimulează zona creierului care controlează memoria și învățarea.

Un alt studiu interesant de la Universitatea din Liverpool a constatat că uleiul de pește poate minimiza consecințe negative efectele pe care „junk food” le are asupra creierului. Fast-food-ul perturbă procesulcreând celule nervoase n o O dietă bogată în omega-3 poate preveni efectele negative.

Doza de lucru: 1000mg EPA și DHA combinate pentru majoritatea adolescenților. Mulți adolescenți nu beau capsule, în mod normal, iau omegas lichid.

Aditivi la alegere:

⇒ Carlson Labs, pentru copii, cel mai bun ulei de pește(650 EPA + DHA)
⇒ Barlean's, Omega Swirl, Ulei de Pește, Zest de Lămâie(720 EPA + DHA, acest brand are omegas lichide foarte gustoase)
⇒ Barlean's, Omega Swirl, ulei de pește cu potență ultra-înaltă(ultra-concentrat, 1500 EPA + DHA)

Calciu și magneziu

Calciul este esențial pentru construirea oaselor puternice, dar se dovedește că și magneziul este. ÎNCercetare la Universitatea Yale Suplimentele de magneziu au crescut densitatea osoasa la adolescente.

Absorbția calciului depinde direct de vitamina D, iar magneziul ajută la concentrare și menține concentrarea pentru o perioadă lungă de timp, plus susține un sistem nervos sănătos și un răspuns sănătos la stres.

Doza de lucru: 700-1300 mg calciu și 240 - 410 mg de magneziu pe zi.

Aditivi la alegere:

⇒ Bluebonnet Nutrition, magneziu chelat tamponat(preferatul meu este magneziul dacă alegi capsule)
⇒ Suplimente lichide Wellesse Premium, calciu și vitamina D3(calciu lichid și vitamina D)
⇒ Bluebonnet Nutrition, calciu lichid, citrat de magneziu plus vitamina D(bautura delicioasa, 300 mg magneziu + 600 mg calciu + vitamina D)
⇒ Vitalitate naturală, calm natural, băutură anti-stres(citrat de magneziu ionic, se dizolvă în apă și dă un efect rapid)

Vitamine pentru adolescenți pentru acnee

Principalele probleme ale pielii la adolescenți se datorează fluctuațiilor hormonale. Suplimentele și limitarea dietei pe zahăr și carbohidrați simpli vă pot ajuta aici.

Cercetare a arătat zinc un efect similar cu antibioticul tetraciclinei pentru inflamația severă. Majoritatea persoanelor studiate au luat 12 săptămâni de suplimentare cu zinc, dar unii au arătat o îmbunătățire imediată. D Doza de zinc este de 30-45 mg pe zi, sub formă de picolinat sau citrat.

⇒ Solgar, picolinat de zinc 22 mg
⇒ Now Foods, L-OptiZinc, 30 mg(dacă luați zinc pentru o perioadă lungă de timp, este recomandat să adăugați cupru pentru a evita dezechilibrul)
⇒ Garden of Life Zinc brut 30 mg vitamine ("crude")

Crom crește toleranța la glucoză și reduce pofta incontrolabilă de a consuma carbohidrați. Suplimentele de crom reduc, de asemenea, inflamația și îmbunătățesc tratamentul acneei. Dozare

⇒ 200-400 mcg pe zi. Now Foods, picolinat de crom, 200 mcg
⇒ (picolinat de crom) Solgar, picolinat de crom, 200 mcg

(Picolinat de crom, cumpăr mereu acest supliment) Vitamina B6stimulează hormonul de creștere și afectează nivelurile hormonale, iar nivelurile scăzute la adolescenți pot afecta acneea, schimbările de dispoziție și pofta de zahăr. De asemenea, vitamina B6 folosit pentru a trata focarele de acnee în sindromul premenstrual. Doza eficienta:

25-100 mg pe zi. Acid pantotenicreduce secretia de sebum, reduce aparitia acneei.

Luați 200 mg de două ori pe zi.
⇒ ⇒ Solgar, Vitamina B6 25 mg (vitamina B6) Bluebonnet Nutrition, acid pantotenic, 250 mg
⇒ (acid pantotenic) Grădina vieții, codul vitaminelor, complexul B brut

(complex de vitamina B cu doze nu foarte mari) Seleniu și vitamina E sporește eficacitatea glutation peroxidazei, o enzimă care previne inflamația (cu acnee, nivelul acestei enzime redus).

Studiile au arătat că după tratamentul cu vitamina E și seleniu, glutation peroxidaza crește și acneea scade semnificativ. Doze eficiente:

⇒ 100-200 UI pentru vitamina E + 100-400 mcg seleniu. Life Extension, Super Selenium Complex

(1 capsulă conține 30 UI vitamina E + 200 mcg seleniu) Ulei de primula reduce acneea prin inhibarea enzimei 5-alfa reductazei, plus o ameliorează Simptome PMS si dureri menstruale. Dozaj pentru adolescenți:

⇒ 500 mg ulei de primula de 1 sau 2 ori pe zi, dar rezultatul trebuie sa astepte cateva luni.

Vitaminele și microelementele sunt necesare pentru dezvoltarea deplină și păstrarea sănătății umane. Un adolescent, când toate sistemele corpului sunt reconstruite și formate, are nevoie de mai multe dintre ele decât un adult. Sursa ideală este hrana. Dar meniul copilului nu este întotdeauna echilibrat. Deficiențele de nutrienți pot fi completate cu ajutorul complexelor vitamine-minerale sintetizate. Să ne gândim în ce cazuri sunt necesari 14 ani, care sunt mai buni.

Când ar trebui să luați multivitamine?

Multivitaminele sunt utile pentru un copil în adolescență nu numai pentru tratament, ci și pentru prevenirea dezvoltării anumitor patologii. Acestea sunt prescrise pentru o perioadă de recuperare accelerată după boală sau intervenție chirurgicală.

Stabilirea creșterii, scăderea apetitului, oboseala crescută, stilul de viață activ, stresul mental și fizic sunt, de asemenea, motive pentru a lua suplimente de vitamine. Complexele sunt recomandate a fi luate ca sursă suplimentară de nutrienți dacă un adolescent este la dietă.

Ele sunt relevante și în extrasezon, când legumele și fructele nu conțin suficiente vitamine și microelemente necesare pentru dezvoltarea deplină a unui organism în creștere.

Cum să alegi un complex de vitamine?

Pentru a alege vitaminele potrivite pentru un adolescent, este mai bine să consultați un medic. Le puteți cumpăra singur, bazându-vă pe reputația producătorului și pe recenziile consumatorilor. Dar nu este întotdeauna posibil să se ia în considerare caracteristicile individuale ale corpului, de exemplu, o reacție alergică la componentele individuale ale medicamentului.

Medicul vă va ajuta să alegeți un supliment, ținând cont de nevoia individuală de vitamine a unui anumit copil. Multe dintre ele, de exemplu, calciferolul, sunt parțial sintetizate de organism. duce la consecințe nu mai puțin grave decât deficiența. Același lucru este valabil și pentru retinol. Atunci când se prescriu complexe care conțin aceste elemente, trebuie luați în considerare mulți factori (condițiile climatice, stilul de viață, alimentația, starea de sănătate a adolescentului).

Pentru copiii cu vârsta de 14 ani, puteți alege complexe vitamine-minerale, preparate multicomponente și monocomponente. Alegerea depinde de ce probleme trebuie rezolvate. Principalul lucru este să cumpărați un supliment adecvat pentru vârsta copilului și să urmați cu strictețe instrucțiunile.

Atunci când cumpărați, este foarte important să luați în considerare faptul că vitaminele artificiale pot provoca adesea efecte secundare, cum ar fi alergii, greață, tulburări digestive. Prin urmare, chiar dacă medicul a prescris vitamine, la începutul cursului trebuie să monitorizați cu atenție starea de bine a adolescentului.

Revizuirea celor mai bune complexe de vitamine pentru un copil de 14 ani

Atunci când alegeți un anumit medicament, trebuie să țineți cont de nevoile individuale ale pacientului. La urma urmei, diferite mijloace pot fi orientate spre rezolvarea diferitelor probleme.

Pentru creșterea tensiunii mentale, pentru combaterea stresului

14 ani este vârsta la care un copil poate studia activ. În acest moment, el se confruntă cu un stres mental ridicat combinat cu o restructurare a sistemului hormonal. Acest lucru face ca un adolescent să nu fie la fel de rezistent la stres ca adulții. Procesele care funcționează bine în memorie sunt în primul rând „responsabile” pentru sănătatea sistemului nervos. Acțiunea lor va fi eficientă numai în combinație cu și.

Funcționarea bună a creierului este imposibilă cu o deficiență a anumitor microelemente. De exemplu, fără iod, seleniu, zinc, fier. Cele mai multe dintre ele se găsesc în alge marine, fructe de mare, carne, hrișcă, nisip de porumb, leguminoase, curki, drojdie de bere. Acizii grași Omega-3, găsiți în soiurile grase de pește de mare, sunt, de asemenea, necesari pentru menținerea memoriei.

Dar alimentația unui adolescent modern nu este întotdeauna echilibrată. Prin urmare, pentru a menține memoria și a combate stresul, vă putem recomanda un aport suplimentar de complexe, mai degrabă decât de vitamine monocomponente. Aceste medicamente sunt cel mai bine luate toamna și primăvara.

Cele mai potrivite:

- vitamine bune, potrivite adolescenților de 14 ani. Ele pot fi remarcate ca fiind cele mai bune din segmentul lor de preț. Medicamentul este bun, în primul rând, deoarece toate componentele sale sunt colectate în trei grupe în funcție de digestibilitate. Aceasta explică eficiența sa ridicată. Complexul conține toate vitaminele și microelementele necesare nu numai pentru menținerea sănătății sistemului nervos al unui organism în creștere, ci și a imunității normale, a funcționării complete a sistemului hormonal și a pielii frumoase.
Adolescent cu mai multe file - un medicament complex creat special pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea unui copil în perioada de tranzitie. Combinația a 18 componente (inclusiv iod și seleniu), necesare pentru a asigura un metabolism sănătos, face ca complexul să fie eficient în a ajuta sistemul nervos al unui copil care se confruntă cu stres psihic crescut și tensiune nervoasă.
Sana-sol pentru adolescenți - un supliment bine dovedit în rândul medicilor și pacienților. Conține o gamă completă de nutrienți necesari unui adolescent între 12 și 17 ani. Recomandat ca aditivi alimentari ca sursă suplimentară de vitamine și microelemente pentru un organism în creștere.

La 14 ani, puteți folosi multe medicamente destinate adulților. Dintre acestea putem remarca Complivit. Avantajul acestui complex este doza redusă a componentelor sale, ceea ce îi permite să fie utilizat timp îndelungat fără riscul de hipervitaminoză.

Pentru a menține sănătatea ochilor

Prezența gadgeturilor și stresul la școală duc la scăderea vederii la mulți copii în perioada de tranziție. Pentru a menține sănătatea ochilor, puteți lua suplimente complexe speciale, așa cum vă recomandă medicul oftalmolog. Sunt multe în farmacii.

Să ne uităm la cele mai de succes:

- suplimentul include, pe langa vitamine si microelemente, carotenoizi vegetali. Medicamentul este destinat copiilor cu vârsta peste 12 ani. Conceput pentru a menține vederea în timpul efortului ocular crescut, reduce probabilitatea de a dezvolta boli de vedere.
Okuwait Luteină- un medicament aprobat pentru copiii cu vârsta peste 12 ani. Printre componentele suplimentului se numără luteina, care este necesară pentru ochi. Complexul este conceput pentru a îmbunătăți starea ochilor, pentru a normaliza procesele metabolice din ele și acuitatea vizuală.
Optix- un supliment cuprinzător care vizează prevenirea deficienței de nutrienți esențiali pentru sănătatea ochilor. Medicamentul este, de asemenea, prescris pentru a trata și a reduce probabilitatea de a dezvolta patologii de vedere la adolescenți și adulți.

Separat demn de remarcat complex de luteină. Compoziția atent selectată a suplimentului îl face eficient în tratamentul complex al patologiilor precum miopia și bolile degenerative ale ochilor. Este prescris pentru o recuperare rapidă după o intervenție chirurgicală la ochi. Spectacole complexe rezultat bun ca măsură preventivă pentru menținerea acuității vizuale sub sarcini crescute și utilizarea prelungită a computerului.

Pentru creștere

În timpul perioadei de creștere, o persoană se confruntă cu o nevoie crescută de calciferol, retinol, acid ascorbic și vitamine B Pentru a oferi unui copil de 14 ani substanțele necesare pentru creșterea completă, medicul poate prescrie medicamente multicomponente sau multivitamine. .

Cele mai faimoase dintre ele:

- se prescrie dacă, pe baza rezultatelor diagnosticului, se constată o deficiență de calciu în sânge. O cantitate suficientă din acest element în combinație cu fosfor reglează și normalizează procesele de creștere.
Berlamin modular - un complex folosit cu succes pentru a stimula cresterea si a sustine sanatatea sistemului musculo-scheletic. Acest medicament nu ar trebui să fie auto-prescris. Faptul este că suplimentul are o compoziție complexă și doar un medic poate determina doza corectă, ținând cont de caracteristicile de sănătate ale adolescentului.

Pentru a menține sănătatea unui copil într-o perioadă de creștere intensivă, puteți lua cursuri cu orice vitamine complexe destinate vârstei de 14 ani.

Pentru piele, păr și unghii sănătoase

Pielea și părul cu probleme nu sunt o problemă rară pentru un copil adolescent. Pentru a menține frumusețea și sănătatea, vă recomandăm să luați complexe care conțin vitamine, inclusiv grupa B, și microelemente. De exemplu, pentru fete și băieți în perioada de tranziție, Unicap M, Duovit.

Vitaminele și microelementele sunt necesare pentru dezvoltarea fizică armonioasă, menținerea activității, sănătății și frumuseții unei persoane. Prin urmare, suplimentele complexe vor fi utile copilului în perioada de maturizare și creștere. Dar pentru a nu vă afecta sănătatea, trebuie să le luați în conformitate cu instrucțiunile. Astfel de medicamente nu trebuie luate în mod necontrolat și continuu. Un exces de vitamine sintetice, spre deosebire de cele naturale, apare ușor și duce la consecințe grave.

Componentele complexelor pot provoca reacții alergice și au efecte secundare. Prin urmare, chiar și 14 ani ar trebui aleși la recomandarea unui medic, care va determina individual care dintre ei este mai bun, va selecta doza și durata cursului de tratament. Dacă decizia de cumpărare este luată independent, trebuie să alegeți medicamente de la un producător care are o bună reputație.

Articole înrudite: