Vježbe za abdominalni bodyflex. Bodyflex za trbuh i strane - skup vježbi disanja za mršavljenje s videom

13.06.2022

Dobar dan svim čitateljima. Stiglo je dugo očekivano proljeće! Vrijeme je da se pobrinete za svoju figuru. I to možete učiniti bez dijete ili svakodnevnog odlaska u teretanu. Pomoći će vam vježbe disanja za skidanje sala s trbuha. Ova gimnastika može se uspješno izvoditi kod kuće. Pogledajmo što je to. Koje su njegove prednosti i ima li ovaj sustav kontraindikacija?

Osnova svake vrste treninga je dijafragmalno disanje. Zahvaljujući njemu, volumen pluća se širi. Krv je vrlo brzo zasićena kisikom. Povećani protok krvi ubrzava metabolizam. A to uvijek dovodi do sagorijevanja masti

Ova gimnastika ne pomaže samo u mršavljenju. Blagotvoran je za cijelo tijelo. Jer regulira metabolizam i poboljšava rad pluća.

Danas su bodyflex i oxysize stekli veliku popularnost. Ove sustave ujedinjuju statičke vježbe s određenom tehnikom disanja. Međutim, oni nisu isti. Reći ću vam koja je razlika.

Prema bodyflex sustavu kisik ide tamo gdje treba sagorjeti mast. Dijeta nije potrebna, ali možete vježbati isključivo na prazan želudac. Na takve ćete aktivnosti morati potrošiti samo 15 minuta dnevno. Izdisaj u bodyflexu završava dubokim udahom. Nakon toga morate ponovno naglo izdahnuti i zadržati dah. Vježbe se izvode dok ne udahnete 8-10 sekundi. U našoj zemlji ovaj sustav aktivno promovira Marina Korpan.

Gimnastika Oxysize ima sličnosti s bodyflexom. Razlika je u tome što nema oštrih izdisaja. Postoje kratki udisaji. Oni. Udahne se duboko nakon čega slijede tri kratka udaha. Zatim duboko udahnite, nakon čega slijede tri lagana izdaha. Ovaj obrazac se ponavlja do 30 puta. Možete vježbati nakon jela. Tijekom takvih udisaja i izdisaja trbušni tisak se steže. U četvrt sata dogodi se 250 kontrakcija. Istovremeno se aktivno sagorijevaju kalorije.

Za i protiv treninga

Siguran sam da će mnogi od vas biti skeptični prema ovom sustavu. Kako duboko disanje može pomoći u mršavljenju? Molimo vas da ne donosite ishitrene zaključke. Ja sam na vlastito iskustvo Bio sam uvjeren u učinkovitost takve gimnastike. Najvažnije je slijediti sve preporuke. I prije svega naučite pravilno disati.

Istraživanja pokazuju da bodyflex potiče aktivno sagorijevanje masti. Sagorijeva 140% više od trčanja

Navest ću glavne prednosti vježbi disanja:

metabolizam se ubrzava, što znači da se masne stanice spaljuju;
poboljšanje rada probavnog sustava;
čišćenje tijela od toksina;
stvaranje pozitivnih hormona – endorfina.

I nakon nastave tijekom dana je podržan visoka razina metabolizam. Što je upravo ono što nam treba :)

Unatoč učinkovitosti, ova gimnastika ima neke kontraindikacije. Ne smije se prakticirati ako imate astmu ili povišen intrakranijalni tlak. Za bolesti kao što su plućna hipertenzija, glaukom. Kao i zatajenje srca, aneurizma aorte. U postoperativnom razdoblju, kao iu bolestima štitnjače. Bodyflex je neučinkovit za hormonalne poremećaje.

Što se tiče oxysize vježbi, one nisu prošle kliničke studije kod nas. Sustav je nježniji od bodyflexa. Iako su kontraindikacije slične. Uostalom, čak i u oxysizeu sve se svodi na zadržavanje daha. Za bilo kakve ozbiljne kronične bolesti vježbanje je kontraindicirano.

Kako pravilno vježbati

Ako želite postići rezultate, prvo morate savladati tehniku disanja. Dijafragmalno disanje je disanje dojenčadi. Kod male djece, pri udisaju, želudac se podiže. Kod odraslih se prsa dižu. U opisu tehnike bodyflex ili oxysize ovo je glavni parametar. Budući da sam u praksi upoznat s bodyflexom, dat ću preporuke o ovom sustavu.

Da biste svladali ovu tehniku, Greer Childress (osnivač bodyflexa) preporučuje vježbanje u određenom položaju. Stopala u širini ramena, polusavijena. Tijelo je blago nagnuto naprijed. Položite dlanove na područje malo iznad koljena.

Započnite nizom ravnomjernih, dubokih udisaja.
Zatim snažno istisnite zrak, potpuno ispraznivši pluća. Nakon izdisaja brzo udahnite kroz nos. Trbuh bi trebao biti jako napuhan. Kada se to dogodi, donja rebra se razmiču, a pluća se bolje pune kisikom.
Zatim izdahnite snažno kroz usta, dok uvlačite trbuh. Oni. Kada intenzivno udišete, trbuh bi vam se trebao napuhati. A kad izdahnete, ispuhuje se.
Nakon izdisaja trebate zadržati dah 8-10 sekundi. U isto vrijeme, stalno uvlačite trbuh, nemojte se opustiti. Ova vrsta treninga naziva se "prirodna pauza". Nakon 10 sekundi ponovno udahnite.

Najvažnije u ovom sustavu je postupno razvijanje tehnika disanja. U početku preporučujem da tome posvetite nekoliko razreda. I tek onda krenite s vježbama bodyflexa. Možda će vam u početku biti teško zadržati dah 10 sekundi.

Također je potrebno kontrolirati pokrete trbuha. Ne dišite na prsa! Statičke vježbe neće biti od koristi ako nastavite disati kao i obično.

Bodyflex vježbe

Marina Korpan se već dugi niz godina bavi bodyflexom. Postigla je nevjerojatne rezultate i svoja iskustva dijeli s nama. Ovo su provjereni setovi vježbi za različite dijelove tijela. Razmotrit ćemo gimnastiku za trbuh i strane, kao i bokove.

Za smanjenje trbuha

Gimnastika je usmjerena na istezanje strana, kao i trbušne masti. Stopala postavite u širinu ramena. Lagano savijte koljena. Postavite dlanove malo iznad koljena. Položaj je sličan položaju odbojkaša. Napravite vježbu disanja koju sam gore opisao. Uvucite trbuh dok izdišete.

Spustite lijevu ruku, stavite lakat na koljeno lijeve noge. Pomaknite desnu nogu u stranu, nožni prst mora biti ispružen, stopalo ne napušta pod. Povucite desnu ruku iznad glave. Trebali biste osjetiti istezanje mišića od boka sve do bedra. Brojite do 8-10 sekundi, zatim opustite trbuh, možete udahnuti. Vježba se ponavlja 3-5 puta. Zatim promijenite ruke.

Za struk i bokove

Ova vježba se izvodi sjedeći. Pomoći će vam ne samo ukloniti trbuh, već i zategnuti bedra. Sjednite na pod, prekrižite noge. Lijevu nogu treba prekrižiti preko desne. Savijte noge. Desnom rukom uhvatite koljeno lijeve noge. I uzmite lijevu ruku iza leđa.

Izdahnite i udahnite, zatim duboko udahnite i naglo izdahnite. Ne zaboravite snažno uvući trbuh dok izdišete. Povucite lijevo koljeno prema sebi, trebalo bi "gledati" gore. U ovom trenutku kao da okrećete tijelo ulijevo, napetost će biti u struku.

U ovoj situaciji morate se pokušati osvrnuti. U ovom trenutku će se istegnuti mišići struka i vanjske strane bedara. Trebate brojati do 10 sekundi i udahnuti. Vježba se ponavlja 3-5 puta, zatim se mijenja položaj nogu i ruku. Kako biste lakše razumjeli set vježbi, odabrao sam video Marine Korpan. U njoj detaljno objašnjava tehnike disanja i izvođenje osnovnih vježbi.

U početku sam to radila pogrešno, imala sam glavobolju i odustala sam od vježbi, misleći da su neučinkovite. Tek nakon što sam pogledao Korpanove video lekcije počeo sam shvaćati više. Osim toga, imam nizak krvni tlak i želio sam sve "na maksimum" :) Pratite svoje blagostanje i vježbajte umjereno.

Također, svakako pročitajte moj članak “vakuumske vježbe za ravan trbuh”. Ovo je također vrlo učinkovita vježba za struk.

Rezultati onih koji su probali

Elena: Vježbala sam sama i izgubila 15 kg. Sustav radi! Pritom sam uspjela dobro zategnuti figuru. Nigdje ništa ne visi, koža je zategnuta.
Alenka: Vakuumsku vježbu radila sam mjesec dana. Stvarno sam htjela ukloniti trbuh. Rezultat je da se struk smanjio za 5 cm. Sretan sam kao slon.))
Ne zaboravi me: Nakon poroda sam se jako udebljala. Odlučio sam isprobati bodyflex. Radim to nešto više od tjedan dana. Ima rezultata - navukla sam suknju u koju nisam mogla stati. Vidjet ću kako će biti, ali za sada sam odlučan.
Oksana: Ali ja to nisam mogao učiniti. Pretpostavljam da sam nepravilno vježbao disanje. Osjećam veliku vrtoglavicu i srce mi samo iskoči iz grudi.
Natasha: U dva mjeseca nisam imao rezultata. Ujutro sam vježbao na prazan želudac, svi moji centimetri bili su sa mnom.)) Ali nakon nastave osjećao sam se odlično, energija mi je bila u punom zamahu. Žao mi je što sam to napustio, ali da budem iskren, previše sam lijen da sada počnem.
Sisi: Rezultat je nadmašio sva moja očekivanja!! Ne samo da sam izgubio težinu, već sam prestao dobiti tonzilitis i ARVI. Riješio sam se zaduhe i osjećam se odlično. Neću napustiti nastavu.

Želio bih dodati u svoje ime - ne očekujte čuda odmah. Rezultat će biti, ali uz pravilnu tehniku disanja i svakodnevne vježbe. Također ne zaboravite na pravilna prehrana. Bodyflex u kombinaciji s kolačima je loš tandem. Tijekom razdoblja mršavljenja morat ćete vježbati svaki dan. Kada postignete rezultate, nastava se može smanjiti na tri puta tjedno.

Ako imate iskustva u bodyflexu ili oxysizeu, podijelite svoje dojmove! Pretplatite se na ažuriranja i vidimo se opet.

Ova gimnastika ne pomaže samo u mršavljenju. Blagotvoran je za cijelo tijelo. Jer regulira metabolizam i poboljšava rad pluća.

Danas su bodyflex i oxysize stekli veliku popularnost. Ove sustave ujedinjuju statičke vježbe s određenom tehnikom disanja. Međutim, oni nisu isti. Reći ću vam koja je razlika.

Za i protiv treninga

Siguran sam da će mnogi od vas biti skeptični prema ovom sustavu. Kako duboko disanje može pomoći u mršavljenju? Molimo vas da ne donosite ishitrene zaključke. Iz vlastitog sam iskustva vidio učinkovitost takve gimnastike. Najvažnije je slijediti sve preporuke. I prije svega naučite pravilno disati.

Istraživanja pokazuju da bodyflex potiče aktivno sagorijevanje masti. Sagorijeva 140% više od trčanja

Navest ću glavne prednosti vježbi disanja:

metabolizam se ubrzava, što znači da se masne stanice spaljuju;
poboljšanje rada probavnog sustava;
čišćenje tijela od toksina;
stvaranje pozitivnih hormona – endorfina.

I nakon nastave, visoka razina metabolizma održava se tijekom dana. Što je upravo ono što nam treba :)

Kako pravilno vježbati

Započnite nizom ravnomjernih, dubokih udisaja.
Zatim snažno istisnite zrak, potpuno ispraznivši pluća. Nakon izdisaja brzo udahnite kroz nos. Trbuh bi trebao biti jako napuhan. Kada se to dogodi, donja rebra se razmiču, a pluća se bolje pune kisikom.
Zatim izdahnite snažno kroz usta, dok uvlačite trbuh. Oni. Kada intenzivno udišete, trbuh bi vam se trebao napuhati. A kad izdahnete, ispuhuje se.
Nakon izdisaja trebate zadržati dah 8-10 sekundi. U isto vrijeme, stalno uvlačite trbuh, nemojte se opustiti. Ova vrsta treninga naziva se "prirodna pauza". Nakon 10 sekundi ponovno udahnite.

Također je potrebno kontrolirati pokrete trbuha. Ne dišite na prsa! Statičke vježbe neće biti od koristi ako nastavite disati kao i obično.

Bodyflex vježbe

Za smanjenje trbuha

Za struk i bokove

Također, svakako pročitajte moj članak “”. Ovo je također vrlo učinkovita vježba za struk.

Rezultati onih koji su probali

Elena: Vježbala sam sama i izgubila 15 kg. Sustav radi! Pritom sam uspjela dobro zategnuti figuru. Nigdje ništa ne visi, koža je zategnuta.
Alenka: Vakuumsku vježbu radila sam mjesec dana. Stvarno sam htjela ukloniti trbuh. Rezultat je da se struk smanjio za 5 cm. Sretan sam kao slon.))
Ne zaboravi me: Nakon poroda sam se jako udebljala. Odlučio sam isprobati bodyflex. Radim to nešto više od tjedan dana. Ima rezultata - navukla sam suknju u koju nisam mogla stati. Vidjet ću kako će biti, ali za sada sam odlučan.
Oksana: Ali ja to nisam mogao učiniti. Pretpostavljam da sam nepravilno vježbao disanje. Osjećam veliku vrtoglavicu i srce mi samo iskoči iz grudi.
Natasha: U dva mjeseca nisam imao rezultata. Ujutro sam vježbao na prazan želudac, svi moji centimetri bili su sa mnom.)) Ali nakon nastave osjećao sam se odlično, energija mi je bila u punom zamahu. Žao mi je što sam to napustio, ali da budem iskren, previše sam lijen da sada počnem.
Sisi: Rezultat je nadmašio sva moja očekivanja!! Ne samo da sam izgubio težinu, već sam prestao dobiti tonzilitis i ARVI. Riješio sam se zaduhe i osjećam se odlično. Neću napustiti nastavu.

Želio bih dodati u svoje ime - ne očekujte čuda odmah. Rezultat će biti, ali uz pravilnu tehniku disanja i svakodnevne vježbe. Također, ne zaboravite na pravilnu prehranu. Bodyflex u kombinaciji s kolačima je loš tandem. Tijekom razdoblja mršavljenja morat ćete vježbati svaki dan. Kada postignete rezultate, nastava se može smanjiti na tri puta tjedno.

Ako imate iskustva u bodyflexu ili oxysizeu, podijelite svoje dojmove! i vidimo se opet.

Pozdrav, dragi čitatelji! Jeste li ikada razmišljali o mršavljenju bez iscrpljujućih treninga u teretani ili strogih dijeta?

Mislite li da se to ne događa i da vas problematična područja neće napustiti? Uništit ću vaše stereotipe! Bodyflex za trbuh - današnja tema.

Što je sol?

Za mnoge žene najproblematičnije područje je trbuh. Prekomjerne naslage na stranama, daleko od osinog struka, ne mogu ne smetati lijepoj polovici čovječanstva.

Vježbe disanja mogu vam pomoći da smršavite . Vrlo je zgodno vježbati kod kuće, glavna stvar je redovito, 15 minuta dnevno.

Što zapamtiti

Ukratko, želio bih napomenuti sljedeće:

Bavite se bodyflexingom svaki dan. Samo kroz redovito vježbanje moći ćete vidjeti napredak.

Ne zaboravite na pravilnu i uravnoteženu prehranu: to će ubrzati proces mršavjeti.

Za postizanje značajnijeg rezultata potrebno je povećati vrijeme opterećenja i broj vježbi.

Uvijek imajte na umu kontraindikacije.
Tu je i bodyflex sustav za lice. Pisao sam o tome u svom članku

Ovdje završavam. Ne zaboravite se pretplatiti na ažuriranja bloga. Vidimo se opet!

Ženama je najteže boriti se sa salom na trbuhu, jer se na tom području nakuplja najviše. Gubitak težine obično počinje s prsima, bokovima i rukama, dok je struk duži od ostalih dijelova tijela i ne želi se oprostiti od masnih zaliha. Ali ovaj problem je lako rješiv, jer postoji učinkovita vježba disanja za mršavljenje - bodyflex. Pozivamo vas da razmotrite samo dio kompleksa za početnike koji se sastoji od samo 12 vježbi. I otkrijte koji su elementi odgovorni za gubitak volumena u području struka.

Zašto je bodyflex učinkovit?

Učinkovitost metode u praksi su potvrdile stotine tisuća žena i muškaraca diljem svijeta. Utemeljitelj pokreta Grig Childers na tome se čak obogatio, objavivši knjigu koja je postala bestseler i prodavši višemilijunske naklade videokaseta. Tehnika mršavljenja temelji se na jednostavnom, a opet revolucionarnom otkriću - što dublje dišemo, naše tijelo postaje zdravije i vitkije.

Upravo duboko disanje čini bodyflex za trbuh učinkovitim. Kisik koji ulazi u tijelo zasićuje krv. I već teče cijelim tijelom, noseći prirodni katalizator masti u svaki njegov "kutak". Ali što je još važnije, mi imamo sposobnost kontrolirati i usmjeravati ovaj protok iscjeljujuće krvi. Da bismo to učinili, izvodimo vježbe istezanja, koje su kamen temeljac vježbi disanja za skidanje sala na trbuhu.

Zahvaljujući ovom pristupu, učinak se postiže vrlo brzo: trbuh se spusti unutar 3-4 dana, a kontinuirani gubitak težine se uočava unutar nekoliko tjedana. Mišići postaju zategnuti, konture tijela se poboljšavaju. Iznimno je važno da rade ne samo vanjski, već i unutarnji mišići, a jedan od njih je naš trbuh. Nećete se morati ograničavati u hrani jer će vam apetit postati znatno umjereniji bez ikakvog osjećaja nelagode s vaše strane.

Kako se pripremiti za gimnastiku

Pronađite prikladno vrijeme za sebe i vježbajte svakodnevno. Bodyflex za mršavljenje posebno je učinkovit ujutro, odmah nakon spavanja. Ali kada postignete željenu vitkost, svoje treninge možete pomaknuti na večer kako biste dobili energiju nakon posla.
Vježbajte najranije 2 sata nakon jela. Vaš želudac ne bi trebao biti zauzet probavljanjem hrane. Voda za piće je dozvoljena.
Naoružajte se mjernom trakom! Obavezno izmjerite svoj struk, bokove i svako bedro posebno prije početka nastave. Nakon trećeg treninga možete se ponovno mjeriti i to svakodnevno. Svaki put ćete primijetiti smanjenje volumena, što je najvažnija prednost bodyflex seta za vježbe.
Nabavite hlače ili suknju koja neće uklopiti vaše obline. Isprobajte ih redovito. Za samo 2 tjedna moći ćete ih staviti bez problema!
Set od 12 vježbi traje 15 minuta dnevno i koristi bodyflex za lice, bokove, stražnjicu i struk. Kompletne vježbe disanja su najučinkovitije za mršavljenje. Recenzije o kompleksu trbuha potvrđuju njegovu učinkovitost ako trebate zategnuti struk u nedostatku izraženih problema s volumenom u drugim dijelovima tijela.

Bodyflex je učinkovita vježba disanja koja pomaže ne samo izgubiti težinu, već i zategnuti mišiće cijelog tijela. Ovaj trening kompleks prikladan je kako za ljude koji se redovito bave sportom, tako i za one koji se prvi put suočavaju s potrebom borbe s viškom kilograma (na primjer, mlade majke).

Što određuje visoku učinkovitost ove prakse treninga? Dijafragmalno disanje u kombinaciji sa statičkim opterećenjem mišića osigurava "ciljanu" isporuku kisika u problematična područja tijela - na primjer, donji dio trbuha, bedra, stražnjicu, leđa, unutarnju površinu ruku. To je “okidač” za aktivno sagorijevanje masti, odnosno mršavljenje.

Jedna od glavnih prednosti bodyflexa je brzi rezultat - nakon 3-4 dana trbuh se primjetno "slegne", struk postaje uži, a trbušni mišići se zatežu. S obzirom da jedan trening traje samo 15 minuta dnevno, učinak je jednostavno zapanjujući.

Morate vježbati svakodnevno, po mogućnosti ujutro.
Ako nije moguće organizirati jutarnju tjelovježbu, možete raditi vježbe disanja tijekom dana. Potrebno je uzeti u obzir da posljednji obrok treba biti dva sata prije nastave.
Kako biste pratili rezultate treninga, trebali biste redovito provoditi mjerenja (glavni parametri su volumen prsa, struka, bokova itd.).
Osnova bodyflexa je za struk, bokove, trbuh, lice. Njihova provedba traje samo 15 minuta dnevno.

Tehnika vježbe

Bodyflex za trbuh je "izgrađen" na pravilnom disanju dijafragme. Početnici bi prije svega trebali savladati bodyflex tehniku disanja:

Izdisaj treba biti miran, gladak, dubok. Potrebno je izdisati zrak kroz usta, držeći usne zatvorene.
Udahnite – intenzivno, oštro, duboko. Zrak treba udisati isključivo kroz nos.
Nakon udisaja potrebno je dijafragmom brzo istisnuti sav zrak iz pluća (kroz usta), a to može biti popraćeno zvukom "prepone!"
Nakon toga slijedi zadržavanje daha (8 sekundi). Trbuh je uvučen, pritisnut na kralježnicu, brada je spuštena na prsa.
Posljednja faza je opuštanje, obnavljanje disanja.

Nakon što ste savladali tehniku disanja, možete prijeći na rad na "problematičnim područjima". Prije svega, ovo je, naravno, područje trbuha.

Razmotrite bodyflex vježbe za trbuh i strane:

Učinkovita vježba za bokove i trbuh - škare. Početni položaj tijela leži na podu, noge su ispravljene, ruke ispod stražnjice, dlanovi okrenuti prema dolje. Glava i donji dio leđa čvrsto su pritisnuti na pod. Trebali biste izvesti osnovnu vježbu disanja. Zadržavajući dah, podignite ravne noge iznad poda (ne visoko, 8-10 cm). Sada biste trebali pomicati noge s jedne na drugu stranu, oponašajući škare, s povučenim prstima prema gore. Svaki pristup je 10 tačaka. Vježba se ponavlja tri puta.

https://youtu.be/t1dY_LvP8DI

Početni položaj – noge su u širini ramena, savijene, dlanovi fiksirani točno iznad koljena. Trebali biste zadržati dah, spustiti lijevu ruku, staviti lakat na isto koljeno, povući desnu nogu u stranu (stopala ne napuštaju pod, prsti su povučeni). Zatim morate podići desnu ruku i osjetiti istezanje mišića.
Još jedna bodyflex vježba koja pomaže u uklanjanju sala s trbuha je trbušni tisak. Početni položaj - ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, stopala pritisnuta na pod. Podižući ruke, morate izvesti vježbu disanja (ne možete podići glavu s poda). Sada biste trebali ispružiti ravne ruke naprijed, podižući ramena s poda i bacajući glavu unazad. Nakon ovoga morate se vratiti na početni položaj, opustite mišiće. Vježba se izvodi tri puta (odgoda na vrhu - 10 brojanja).

https://youtu.be/uRrg7zegDgA

Složena bodyflex vježba za struk, trbuh, bokove - pereca. Početni položaj je sjedeći na podu. Noge prekrižene, lijevo koljeno na vrhu. Potkoljenica je ravna. Lijeva ruka bi trebala počivati iza vas (tijelo je okrenuto u istom smjeru), desna ruka drži lijevo koljeno. U ovom položaju, uz zadržavanje daha, težinu tijela prenosimo na lijevu ruku, desnom privlačimo koljeno prema tijelu. U tom položaju trebate ostati 10 sekundi (treba se osjetiti maksimalna napetost svih uključenih mišića). Vježba se ponavlja tri puta na svaku stranu.

https://youtu.be/EV_8lSFJXjM

Razmotrimo nekoliko bodyflex vježbi za lijep struk:

Dijamant. Početni položaj - noge su u širini ramena, tijelo ispravljeno. Ruke su sklopljene u razini prsa. Potrebno je izvesti vježbu disanja i, držeći dah, pritisnuti prste jedan o drugi (8 tačaka). Opisane manipulacije izvode se 3 puta zaredom.

Slični članci: