Kombinácie v boxerskom tréningu. Základné kombinácie boxerských úderov

04.07.2023

10. mája 2016

Pravidlá pre zostavovanie úderných kombinácií pozostávajúcich z úderov.

1. Najlepší počet úderov v kombinácii sú tri. Šesť zásahov je maximum!
2. Po údere do tela (bez ohľadu na to, aký), ho okamžite udierajte do hlavy. Priame údery prednou (údery) a zadnou rukou (kríže) sú optimálne pre tieto kombinácie.
3. Je výhodné začať dvoma údermi blízkou rukou a nikdy by ste nemali robiť opak. Po dvojitých úderoch z prednej ruky teraz môžete prejsť na údery zo vzdialenej ruky. Nezabudnite na 2. bod – posledný úder v kombinácii zasaďte vždy len do hlavy.
4. Sériu by ste nemali začínať bočným kopom, najmä švihom, vymetaním.
5. Nie je potrebné trafiť ani jeden priamo zo vzdialenej ruky.
6. Kombinácia, ktorá začína v priamom smere a postupuje k úderom zboku, zdola a zhora, musí končiť priamym zásahom do hlavy.
7. Čakanie na ukončenie súperovej kombinácie pred „nabitím“ vašej je zlý zvyk. Je lepšie pokúsiť sa ho zabiť na úplnom začiatku a potlačiť nepriateľský útok v zárodku.

5 nuancií na podanie kompetentného priameho úderu zo zadnej ruky:
1. Pri náraze treba vykročiť prednou nohou do strany, nie rovno.

3. Rýchlosť sa zvyšuje vďaka maximálnemu uvoľneniu ruky pred momentom, keď sa dotkne cieľa.
4. Predstavte si, že váš úder je baranidlo. Hoďte celé telo do úderu.
5. Tento úder (priamo zo zadnej ruky) by nemal byť prvý v kombinácii.

5 odtieňov pre aplikáciu čírej strany prednou rukou
1. Pri hode bočného kopu urobte krátky krok prednou nohou v smere úderu.
2. Rameno údernej paže pokrýva bradu.
3. Rýchlosť sa zvyšuje vďaka maximálnemu uvoľneniu ruky pred momentom dotyku s terčom (pre bočných je tento bod obzvlášť dôležitý).
4. Jasne udržujte trajektóriu pohybu (vo svojej mysli aj v skutočnosti). Pri úderoch otáčajte bokmi, pričom váhu držte na prednej nohe. Chodidlo prednej nohy sa tiež otáča v smere nárazu.
5. Pri vykonávaní háku počas kroku by ste nemali stúpiť na celú nohu, položiť nohu na prsty a otáčať sa na nej. Predný kop bez prípravy nie je najlepším začiatkom útoku. Vždy pred ním potrebujete fintu, ktorá ukazuje, že trafíte sprava alebo ľahkú, rýchlu rovinku zo vzdialenejšej ruky (bez silnej investície).

Bočný kop spredu do hlavy často ide po dvoch priamych kopoch, začínajúc prednou rukou. V tejto kombinácii bojuje ako tretí, pričom udiera do otvorených strán hlavy, ak sa súper bránil z priamych čiar stojanmi. Skúsení bojovníci si viditeľne sadnú na druhú rovinku, aby vložili silu natiahnutia nôh do prudkého bočného úderu rukou.

Pri nácviku akýchkoľvek úderov by ste sa mali snažiť zlepšiť ich rýchlosť. Preto nemusíte pracovať rýchlosťou až do posledného dychu, musíte si oddýchnuť, inak sa namiesto rýchlosti zvýši vytrvalosť. A ešte jedna nuansa: rýchle vrátenie ruky (vytiahnutie) zo zlomeného alebo uniknutého cieľa je POVINNÉ. V boxe aj karate dobrí tréneri vždy učia, že návrat ruky z úderu by mal byť rýchlejší ako jej príchod tam. Napríklad známe Nikolai Airborne Forces radia pri nácviku úderov na vrecia a labky, aby pri kontakte s cieľom udierali do rúk udierajúceho opaskom alebo lanom. Pri „prilepení“ na cieľ dostane útočník neškodnú, no nepríjemnú a dosť bolestivú facku po ruke. Ja sám robím toto cvičenie neustále: pomaly narovnávam ruku do dopadovej pozície v momente kontaktu s cieľom a robím návrat čo najrýchlejšie, pričom sa snažím čo najrýchlejšie ruku zlomiť. Mimochodom, táto prax je veľmi užitočná aj pre mawashi-geri. Úder sa stáva impulzívnym a je ťažké sa z neho dostať, aby ste chytili nohu.

Ale aký zmysel má aj séria krížikov a hákov, ak žiadny z nich nie je zvýraznený a schopný viesť k knockoutu? Ako vyvinúť skutočne serióznu techniku úderu rukou? Odpoveď je jednoduchá. Tento projektil podanie ťažkého a zároveň rýchleho úderu, ako aj sila vašich úderov, dodá úplnú istotu, že pri zásahu sa zlomí tam, kde zasiahne vaša päsť, a nie vaše zápästie alebo kĺby. Silná, tvrdá, sebavedomo zaťatá päsť je to, o čom sníva veľa ľudí. Prestaň snívať. Je čas začať ho rozvíjať. Napríklad pomocou kurzu „Ako kovať železnú päsť“ (stále neexistujú žiadne analógy!). Tu som opísal svoj pohľad na tento video kurz.

Tajomstvo úderov pre začiatočníka často spočíva v smiešne jednoduchých veciach: pevne zovretá päsť pri dopade, správne fázy uvoľnenia napätia (preto tá rýchlosť), spojenie pohybu naučeného z miesta s krokom (!!). Keď je toto všetko ukotvené tak, ako by malo, úder sa stane „prirodzeným“, a teda účinným

Základné kombinácie boxerských úderov.

Prvá kombinácia.

Mali by ste sa začať učiť boxerské kombinácie s bodnutím. Hádzajte ho ľahko, rýchlo a často. Ďalej by ste si mali osvojiť sprievodnú obranu pri hode bodnutím – oporu pravej dlane.

Krátky pohyb smerom k súperovmu úderu – predstavte si, že máte na ruke bejzbalovú rukavicu a chytáte súperovu päsť ako loptu.

Jab-jab-stand-jab.

Teraz je čas pridať zvýraznený pravý kop – center.

Úder je dodávaný pomocou energie otáčania tela okolo jeho osi a tlačením zadnou nohou.

Po údere by ste mali rýchlo vrátiť pravú ruku, pohybom podobným, ako by ste ťahali lano rukou, pričom váhu presuniete na zadnú nohu. Na konci pohybu by ste sa mali vyhnúť možnému protiúderu pravá ruka súpera - doprava, pohyb hlavy mimo útočnú líniu.

Kombinácia:

Jab-jab - stojan - jab-cross - návrat späť so sklonom

Poloha chrániča proti pravému krížu je ideálna pre novú pravú ruku.

Kombinácia:

Jab - jab - stand - jab - cross - uskoč obrana - znova kríž.

Zvyknite si používať pravú dlaň pri vykonávaní úderu a po prekrížení sa pohybujte späť a do strany (Na tento účel Mayweather často používa skok doprava - pod ľavý protihák súpera).

Pozrime sa na najbežnejšie a najefektívnejšie kombinácie boxu pomocou nasledujúcich konvencií:

1 = bodnutie

2 = pravý kríž

3 = ľavý hák

4 = pravá horná strana

5 = ľavý horný výrez

6 = pravý horný výrez

B = telo

Základné boxerské kombinácie.

1-1 (ťuk - ťuknutie)
1-1b (bodnutie - bodnutie do tela)
1-2 (bodnutie - kríž)
1-2b (bodnutie - krížom k telu)
1b-2 (bodnutie do tela - krížom do hlavy)
1-1-2 (ťuk-ťuk-kríž)
1-2-1-1
1-2-3
1-2-1-2
1-2-3-2
1-2-3b-2
1-2-5-2
1-6-3-2
1-2-3-2-1

3-2-3-4 Popenčenkova séria štyroch úderov (hák – kríž – hák – pravý hák)

Kombinácie na začatie útoku a protiútoku

1-6b

Kombinácie na blízko

6-5-2-1s

6-3p

4b-3b-2-1-2

1-4b-3b-6-1

KOP POŠTÁRA (1-1-2)

Séria 1-1-2 je univerzálna boxerská kombinácia Jej tajomstvom je pestrosť a variabilita.

Zmena rytmu (sila a rýchlosť)

HARD-HARD-HARD

Toto je pravdepodobne prvá a najprirodzenejšia séria pre každého boxera. Typický začiatočník nevie, ako zefektívniť sériu a investuje do každého záberu. Niekedy to funguje.

Problém s týmto rytmom HARD-HARD-HARD je v tom, že kombinácia sa stáva príliš pomalou a príliš predvídateľnou. Na vyšších úrovniach je potrebné kombinovať rýchle a tvrdé údery. Rýchle údery sú potrebné na vytvorenie podmienok pre tvrdých. Keď skončíte s hádzaním nudného JAB-JAB-CROSS znova a znova, môžeme prejsť k zaujímavejším možnostiam.

rýchly rýchly-HARD

Toto je perfektná séria. Môžete hádzať nekonečné údery ľavou rukou, zatiaľ čo čakáte na príležitosť udrieť pravou rukou. Môžete ich hodiť všade - na hlavu, lakte, rukavice, ramená atď. Prirodzene budete chcieť odvrátiť pozornosť súpera od vašej pravej ruky.

Najlepším demonštrantom tejto kombinácie bol Gene Tenney (Absolútny majster sveta). Najprv z veľkej vzdialenosti zasadil niekoľko trhavých úderov ľavou do hlavy, postupne sa približoval k nepriateľovi a zdržal sa priameho úderu do hlavy pravou, kým si nebol úplne istý dosiahnutím cieľa.

Problém je, že nepriateľ môže čeliť vašim ľahkým útokom. Jedného dňa ťa chytí. Zatiaľ čo vy hádžete 2 rýchle údery, on môže vrhnúť tvrdý úder, aby vykoľajil váš plán, a potom tvrdé právo, aby vám ublížil. Musíme miešať tvrdé a rýchle údery, aby sme to súperovi sťažili!

HARD-rýchlo-HARD

Toto je skvelý rytmus na zaskočenie súpera. Hoďte tvrdý úder, nasleduje rýchly úder a tvrdý pravý kríž. Prvý silný úder rozptyľuje jeho pozornosť, rýchly druhý úder slúži na to, aby pravá ruka mohla efektívne dosiahnuť cieľ.

Zastavenie. Stop v americkej boxerskej terminológii je úder, ktorý zastaví útok súpera.

Zastavenie sa vzťahuje na kategóriu protiúderov, vykonávaných súčasne s prvým momentom útoku nepriateľa (hlavný úder) alebo pred ním. Priame údery do hlavy slúžia ako zastavujúce údery. Najčastejším zastavujúcim úderom je priamy úder doľava do hlavy, použiteľný na všetky typy nepriateľských útokov.

Zastavovací úder zameraný na zničenie nepriateľského útoku musí byť zasadený rozhodne a energicky. Pri úspešnom zastavení možno chvíľku zmätku nepriateľa úspešne využiť na začatie protiútoku. Túto techniku pozoroval Gene Tenney pri zápase s Jackom Dempseym v roku 1926. Keď sa ho Dempsey pokúsil zaútočiť, Tenney ho zasiahol ostrým priamym úderom doľava do hlavy, ktorý okamžite zopakoval útokom „jedna-dva“. Touto často používanou technikou Tenney, ktorý sa vyhýbal bojom, úspešne udržiaval veľkú vzdialenosť, v ktorej mal pred Dempseym výhodu.

rýchly-HARD-HARD

Je to náročný rytmus, no neskôr vám otvorí množstvo strategických príležitostí. Tentoraz začnete rýchlym úderom, po ktorom nasleduje tvrdý 1-2. Prvý odvádza pozornosť, druhý úder preniká obranou a krížne končí.

Neskôr použijete prvý rýchly úder ako fintu, aby ste ho hodili na náhodné miesto, čím prinútili súpera, aby ho zablokoval, čím sa otvorí vášmu 1-2.

finta-tvrdo-tvrdo

Čím rýchlejší je prvý zásah, tým ľahšie je pristáť 1-2. Prirodzene pochopíte, že prvý úder ani nemusí byť skutočný úder – môže ísť o diverzný manéver. Namiesto skutočného štrajku hodíte fintu, ako prvý úder. Rýchly úder nenarobí veľa škody, tak prečo namiesto toho nepoužiť fintu, ktorá je oveľa rýchlejšia a nenechá vás zraniteľnou.

Zmena cieľa.

Najjednoduchší spôsob, ako si sťažiť kombá, je zmeniť cieľ počas útoku. Na tele je viac cieľov, ako si myslíte. Väčšina boxerov udiera iba do hlavy alebo tela.

Váš cieľ môže byť vysoko na čele. Alebo nízko na brade. Priamo do tváre (nosa) alebo na stranu - líce. Cieľom na strane hlavy je ucho. Často môže váš súper nechať hornú časť hlavy alebo bok (chrám) otvorený. Ostatní protivníci si zakryjú hlavy, príliš vysoko zdvihnú rukavice a vystavia svoje telo nebezpečenstvu.

Na tele je veľa terčov – vpredu aj po stranách. Takticky môžete zacieliť na rôzne časti súperovho tela, aby ste mu stiahli rukavice a odhalili hlavu.

Ruky sú dobrým taktickým miestom na útok. Úder do rukavíc môže spôsobiť rozptýlenie alebo vyviesť súpera z rovnováhy.

Zasiahnutie vzduchu okolo vášho protivníka môže niekedy spôsobiť, že zareaguje aj len zdvihnutím pravej rukavice.

Výmena úderov.

Výmena úderov pravou rukou je jednoduchá a prirodzená. Namiesto toho, aby ste hádzali pravý kríž, hádzajte nadhmatom vpravo alebo pravým horným kopcom alebo stúpajúcou rovnou pravou. Ide o to, aby ste lakeť viac či menej pokrčili, čo umožňuje udrieť vyššie alebo nižšie, širšie, užšie (rovnejšie).

Keď sa naučíte, ako jednoducho nahradiť ľavú ruku, navždy to zmení vašu 1-1-2! Jediné, čo musíte urobiť, je nahradiť jeden z vašich priamych úderov ľavým hákom alebo ľavým horným výstrihom.

Nahradenie prvého razidla háčikom alebo horným rezom

Teraz je vaša kombinácia 3-1-2 alebo 5-1-2. Prvý úder nahradíte ľavým hákom alebo ľavým nadstavcom. Táto malá zmena môže zničiť vášho súpera! Dôvodom je to, že hák alebo horná časť môže dobre odvrátiť pozornosť nepriateľa a umožniť mu pristáť v ďalších 1-2.

Trik je jednoducho a rýchlo hodiť ľavý hák/hornú časť ako bodnutie.

Nesnažte sa tvrdo udrieť. Aplikujte háčik ako facku a potom 1-2 silno udrite do stredu. To isté, ak použijete horný strih. Urobte to ako veľmi dlhý rovný úder, mierne zospodu, ale dlaňou nahor. Pri použití 5-1-2 môžete zdvihnúť súperovu bradu (rýchle prekvapenie) a potom ho dosiahnuť priamou ľavou a potom pravou.

3-1-2 a 5-1-2 sú dobré kombinácie. Rýchly úder a potom 1:2! Ľahké, rýchle a tak sakramentsky ťažké brániť sa, pretože smery útokov sú také neočakávané.

Prepnutie druhého dierovača na háčik alebo zvršok

Teraz hádžte 1-3-2 alebo 1-5-2. Opäť platí, že hák alebo horná časť by mali byť rýchle a ľahké. Nebojte sa o sile háku/hornej časti, len natiahnite ruku, ako keby ste hádzali bodnutie, ale nasmerujte päsť na stranu (hák) alebo pod. (horný rez).

Použitie háku/uppercutu ako druhého úderu môže rýchlo odvrátiť pozornosť vášho súpera, pretože nikto nechce byť zachytený hákom alebo zvrškom. Použitím týchto rýchlych háčikov a zvrškov zmätiete svojho súpera natoľko, že by hodil úder pravou rukou.

Zmena uhla

Teraz už ostáva len zmeniť uhol vášho útoku. Môžete urobiť rovnaký podvod (zmeniť rytmus, mierenie, údery), ale aj zmeniť uhol tela v priestore.

Neutrálny uhol

Rovný klasický postoj To je dobré pre začiatočníkov.

Útočný roh

Hádzajte 1-1-2, pričom sa telo nakláňa dopredu a do strán. Alebo hádžte prvé dva údery z neutrálneho uhla a potom hádzajte pravou rukou naklonenou dopredu alebo dopredu a do strany. Mal by to byť mierny predklon alebo mierny predklon a naklonenie do strany. To môže vytvoriť nový uhol pre váš pravý útok a/alebo vám to pomôže vyhnúť sa úderom súpera.

Ochranný uholník

Pri ústupe odhoďte prvé dva údery a potom sa vráťte úderom pravou rukou.

Ako sa správne vykonávajú? Aké sú základné kombinácie úderov v tomto športe? To všetko sa bude diskutovať v našom materiáli.

Jab

Jab je priamy úder v boxe. Je to najbežnejšia, často používaná technika, na ktorej je postavená základná technika športovca. Tento útok sa vykonáva v tele alebo hlave. Pri vykonávaní úderu by mala byť ruka boxera úplne natiahnutá v lakti a vystretá na celú dĺžku. V tomto prípade je päsť držaná rovnobežne so zemou.

Technika úderov v boxe zahŕňa krok vpred. Telesná hmotnosť sa posúva v prednom smere. Tým sa výrazne zvýši nárazová sila. Rukavica voľnej ruky zároveň chráni tvár. Lakte sa nachádza v oblasti solárneho plexu. Dodržiavanie tejto údernej techniky v boxe umožňuje spôsobiť nepriateľovi pomerne značné škody a odrážať možné protiútoky.

Stojí za zmienku, že hlavnou nevýhodou úderu je jeho nie veľmi pôsobivý knockout potenciál. Pri vykonávaní techniky s vysokou frekvenciou však protivník zostane vždy v napätí. Bodnutie sa často používa na začatie útoku. Na základe takéhoto pokopu vzniká výborná pôda na rôzne kombinácie. Prezentovaný úder je dôležitý aj z hľadiska ochrany. Najmä úder vám umožní udržať súpera v relatívne bezpečnej vzdialenosti.

Kríž

Kríž v boxe zahŕňa priamy úder vzdialenou rukou do hlavy alebo tela. Dráha pohybu končatiny by mala byť čo najkratšia. Kríž často prechádza cez súperovu ruku. To môže urobiť malý krok vpred. Najdôležitejšia je tu však rotácia tela s pohybom hmotnosti tela na vedúcej nohe, čo umožňuje zvýšiť silu úderu.

Cross pomerne často dosiahne svoj cieľ. Úder má pôsobivú penetračnú schopnosť. Táto technika je pre útočiaceho boxera bezpečnejšia v porovnaní s bodnutím, pretože vám umožňuje rýchlo sa vrátiť do obrannej pozície. Technika je však jednou z technicky najťažších. Takže pri úderoch do tela je dôležité, aby boxer dal presný úder, aby pokrčil kolená a jeho rameno by malo byť v rovnakej rovine ako cieľ. Na správnu implementáciu techniky je potrebný seriózny tréning.

Háčik

Hák je úder v boxe, ktorý sa vykonáva s ohnutou končatinou a prichádza zo strany. Je racionálne uchýliť sa k technike iba pri boji na strednú alebo blízku vzdialenosť.

Aká je technika úderov v boxe? Rameno ramena, ktoré má vykonať hák, sa stiahne dozadu. Ďalej sa telo tela prudko krúti. Končatina ohnutá v lakti je zameraná na hlavu alebo telo súpera. V momente kontaktu rukavice s terčom treba medzi ramenom a predlaktím pozorovať ohyb v pravom uhle. Iba v tejto polohe nadobudne úder maximálny výkon. Kolená sa počas háku mierne ohýbajú.

Ak budete v boxe dodržiavať správnu techniku bočného kopu, môžete súpera celkom ľahko rozdrviť. Hák je vhodné vykonať na krátkom švihu. V tomto prípade bude technika pre súpera neočakávaná a nedovolí času uhnúť. Pri vykonávaní takéhoto útoku však druhá ruka musí zostať v obrannom postavení. V opačnom prípade hrozí silný protiútok.

Hojdačka

Švih je úder s úplným narovnaním končatiny, ktorý sa vykonáva širokým švihom. Útočiaca ruka je mierne stiahnutá za rameno. Nasleduje obrat tela a malý ponor hlavou dole. V tomto okamihu sa končatina pohybuje vo veľkom polomere a zasiahne hlavu súpera.

Švih nie je najpresnejší úder v boxe. Keďže rukavica opisuje značnú vzdialenosť vo vzduchu pred dosiahnutím cieľa, súperi majú často čas uskočiť alebo zaujať obranný postoj. Švihy, ktoré boxer predvádza striedavo zľava a sprava, sú často znakom straty sily a naznačujú túžbu ísť all-in z beznádeje v zápase. Zároveň taký „mlyn“ vyzerá pre diváka celkom pôsobivo. Zaskočiť šikovného skúseného súpera predvedením švihu nie je vôbec jednoduché. Preto sa amatérski boxeri najčastejšie uchyľujú k takýmto úderom.

Horný rez

Uppercut je v boxe úder zdola. Zasiahne hlavu medzi rukavice súpera, ktorý je v obrannom postavení. Technika je účinná len vtedy, ak súper zabudne zovrieť lakte v postoji.

Štandardný horný strih sa vykonáva dominantnou rukou. Technika úderov v boxe zahŕňa krútenie ramena. Súčasne sa telesná hmotnosť športovca presunie na nohu, ktorá je vpredu. Zvršok sa stane najúčinnejším, keď je rameno ohnuté v uhle 90 stupňov. Je vhodné, aby cieľom takéhoto popichovania bola súperova brada. Zvršok však možno aplikovať na oblasť solar plexu. To umožňuje súperovi vyraziť dych.

Hlavnou výhodou je, že prezentovaný úder, technika boxu, má počas boja mimoriadny potenciál. Ak pri správnej technike horný strih dopadne na svoj cieľ, je to pre súpera často zničujúce. Okrem iného, takýto úder je dosť ťažké si všimnúť a zabrániť mu.

Čo sa týka nevýhod zvršku, dá sa použiť len na blízko. Preto, aby ste zasiahli, musíte byť schopní priblížiť sa k súperovi. Ďalšou nevýhodou je, že útočiaci boxer zostáva v podstate bez ochrany. Preto existuje možnosť prijatia blížiaceho sa úderu zo strany.

Pozreli sme sa teda na základné úkony v boxe, údery do hlavy a tela. Ďalej v našej publikácii by sme chceli hovoriť o tom, ako sú prezentované techniky kombinované.

Jab a pravý kríž

Prezentovaná technika je základnou kombináciou úderov v boxe. Práve kombinácia týchto akcií je prvá vec, ktorú začínajúci športovci učia. Rýchly úder súpera prekvapí. Nie vždy je potrebné zasadiť takýto úder s prízvukom. Ľahké štuchnutie do hlavy alebo tela stačí na dezorientáciu súpera. V tomto čase sa pripravuje následný zvýraznený úder ďalekou rukou s rotáciou tela. Po zvládnutí tejto techniky k dokonalosti mnohí boxeri vyhrávajú zápasy bez toho, aby sa uchýlili k iným kombináciám.

Na aké body by ste sa mali zamerať pri vykonávaní techniky? V prvom rade musíte zabezpečiť, aby prestávka medzi údermi bola minimálna. Sekundová ručička by mala dobehnúť vedúcu. Pri najmenšom oneskorení sa výrazne zníži šanca na dôrazný úder. Takáto chyba navyše otvára nepriateľovi možnosť vykonať protiútok.

Pri vykonávaní tejto kombinácie úderov v boxe musíte udržiavať pravé rameno v uvoľnenom, mierne zníženom stave. Lakť by mal chrániť oblasť pečene a rukavica by mala chrániť bradu. Zasiahnutie cieľa ľavou končatinou aktivuje úder sprava vďaka miernemu otáčaniu tela v ramenách. Týmto spôsobom sa koncentruje a uvoľňuje kinetická energia celého tela. Uskutočnenie pravého priameho úderu mimo prezentovanej kombinácie sa ukazuje ako rádovo slabšie.

Ako sa takáto útočná séria končí? V momente, keď pravá rukavica zasiahne cieľ, telesná hmotnosť sa prenesie na vedúcu nohu. Dodržiavanie tohto princípu otvára príležitosť pre rozvoj ďalších akcií v ringu. Po dokončení kombinácie môžete rýchlo uskočiť alebo zopakovať útok ľavou končatinou.

Dvojitý úder a kríž

Táto kombinácia sa v profesionálnych boxerských kruhoch nazýva aj „úder poštára“. Techniku v podstate používajú športovci, aby prekabátili svojich súperov. Mnoho boxerov očakáva štandardnú kombináciu striedavého hádzania ľavou a potom pravou rukou. Vykonanie dvojitého úderu vám umožní trochu prekvapiť svojho súpera, čo otvára možnosť následného silného kríža.

Každý hod ľavou končatinou v takejto kombinácii musí byť sprevádzaný miernym rýchlym krokom vpred vedúcou nohou. Toto riešenie vám umožňuje minimalizovať vzdialenosť na vykonanie silného pohybu pravou rukou. Nie vždy je možné takýto nápad zrealizovať. Nech je to ako chce, hlavný dôraz by sa nemal klásť na silu dvojitého úderu, ale na tretí, zakončovací úder.

Trojka

Táto definícia je plne v súlade s rovnakým dvojitým úderom a krížom. V trojke sa však vykonáva niekoľko plných úderov ľavou rukou v kombinácii s jednou krátkou pravou. Klasická kombinácia vyzerá takto: Úder je zasiahnutý ľavou rukou, potom pravou a opäť vedúcou rukou. Cieľom je nepriateľova hlava. V tejto kombinácii sa však posledný úder doľava ukazuje ako nie príliš zvýraznený, pretože dochádza k výraznému zblíženiu so súperom. Preto je lepšie urobiť dva krátke útoky vedúcou končatinou, pričom medzi nimi vykonáme pravý krátky hák. Je ľahké uhádnuť, že hlavná sila by mala pochádzať od neho.

Pri vykonávaní kombinácie, ako v predchádzajúcich prípadoch, sa musíte sústrediť na prácu nôh a priblížiť sa k nepriateľovi. Čo sa týka ochrany, ruky by mali pracovať striedavo, pričom oblasť pečene by mali pokrývať lakťom a bradu rukavicou.

Bodnutie, zvršok, hák

Zakaždým, keď útok začne dvojkou, môže sa stať, že činy boxera budú pre súpera predvídateľné. V tomto prípade sa súper rýchlo prispôsobí bojovej stratégii a bude sa môcť včas vyhnúť útokom. Pri každom zamýšľanom krížení, po údere olovenou končatinou, protivník zdvihne stráž.

Aby ste dezorientovali súpera, stačí vykonať kombináciu pomocou úderu, horného rezu a následného háku. Priamy ľavý hod prinúti súpera zdvihnúť hlavu. Vďaka tomu bude možné pokračovať v kombinácii s horným rezom na čeľusť zospodu a ukončiť sériu ľavým háčikom. Ktorú časť tela zasiahne posledný útok z kombinácie, je na rozhodnutí každého boxera. V každom prípade sa odporúča uchýliť sa k technike, keď sa súper prispôsobuje predvídateľným akciám v ringu.

Kríž, hák, krížik

V súboji s niektorými zručnými súpermi nemá boxer dostatok voľného priestoru na prípravu zložitých kombinácií. Toto sa stáva obzvlášť často, ak súper prejavuje extrémnu aktivitu a agresivitu v ringu, pričom ponecháva minimum územia ringu na manévre. V takýchto situáciách je začatie útokov bodnutím dosť ťažké.

Aby ste porazili útočnú aroganciu nepriateľa a dostali boj na veľkú vzdialenosť, stačí vykonať priamy úder pravým úderom, pokračovať v kombinácii s ľavým hákom a dokončiť techniku opakovaním tvrdého, štipľavého krížového útoku. Táto taktika sa v tejto situácii javí ako najracionálnejšia, pretože súper svojvoľne odhalí svoju obranu, ktorú by v iných prípadoch otvoril úder. Za zmienku stojí len to, že kombinácia kríž, hák, kríž je dobrá na boj na blízko.

Na účinný boj s akýmkoľvek protivníkom stačí použiť vyššie uvedené kombinácie. Niektoré techniky sa dajú jednoducho upraviť, čím vznikne neobmedzený počet možností. Namiesto používania zložitých zložitostí útokov je však niekedy lepšie sústrediť sa na nasledovné:

Každou rukou je potrebné snažiť sa investovať menej a maximálne úsilie do útoku. Je múdre robiť ľahké údery a šetriť tak všetku energiu na tvrdý pravý kríž.
Aby ste prinútili nepriateľa otvoriť sa, stačí hodiť falošné, čo najľahšie údery. Nakoniec sa súperove ruky inštinktívne zdvihnú, aby si chránili hlavu. Akonáhle sa súper po niekoľkých takýchto sériách dostane z rovnováhy, je potrebné hodiť silný pravý kríž. Stojí za to uchýliť sa k tomuto triku v iných kombináciách, čím sa prvých pár úderov stane falošnými.
Rýchly útok je obzvlášť dôležitý. V tomto prípade klesá sila a dôraz úderov, no zároveň sa zvyšuje počet zásahov do cieľa. Táto taktika umožňuje uložiť si hlavnú rezervu sily na neskoršie kolá, keď už bude nepriateľ do istej miery šokovaný početnými rýchlymi útokmi.
Práca na tele zohráva dôležitú úlohu. Neustále mierenie na hlavu je predvídateľné a nemusí priniesť výsledky počas boja proti rýchlejšiemu a extrémne mobilnému súperovi. Telo má veľkú plochu. Je oveľa jednoduchšie sa sem dostať. Najmä ak nútite nepriateľa neustále presúvať svoju obranu do oblasti hlavy a vykonávať sériu falošných úderov. Striedavá práca na terčoch na spodnom a hornom poschodí zdvojnásobuje šance na úspešné dokončenie kombinácií. Okrem iného, zvýraznený bolestivý úder do tela dokáže súpera okamžite vyradiť z boja.

Konečne

Ako vidíte, v boxe existuje veľa druhov úderov, ako aj účinných kombinácií, v ktorých sa dajú použiť. Nakoniec stojí za zmienku, že útoky by sa nemali vykonávať náhodne. Je dôležité zamerať sa na súperove akcie, robiť určité údery v momentoch, keď sa zdajú byť najrozumnejšie. Sila a rýchlosť športovca nie je vždy rozhodujúcim faktorom v ringu. Pomerne často sa bitky vyhrávajú vďaka včasnému vykonaniu potrebných kombinácií.

Základné kombinácie boxerských úderov.

Prvá kombinácia.

Mali by ste sa začať učiť boxerské kombinácie s bodnutím. Hádzajte ho ľahko, rýchlo a často. Ďalej by ste si mali osvojiť sprievodnú obranu pri hode bodnutím – oporu pravej dlane.

Krátky pohyb smerom k súperovmu úderu – predstavte si, že máte na ruke bejzbalovú rukavicu a chytáte súperovu päsť ako loptu.

Jab-jab-stand-jab.

Teraz je čas pridať zvýraznený pravý kop – center.

Úder je dodávaný pomocou energie otáčania tela okolo jeho osi a tlačením zadnou nohou.

Kombinácia:

Jab-jab - stojan - jab-cross - návrat späť so sklonom

Poloha chrániča proti pravému krížu je ideálna pre novú pravú ruku.

Kombinácia:

Jab - jab - stand - jab - cross - uskoč obrana - znova kríž.

Pozrime sa na najbežnejšie a najefektívnejšie kombinácie boxu pomocou nasledujúcich konvencií:

1 = bodnutie

2 = pravý kríž

3 = ľavý hák

4 = pravá horná strana

5 = ľavý horný výrez

6 = pravý horný výrez

B = telo

Základné boxerské kombinácie.

1-1 (ťuk - ťuknutie)
1-1b (bodnutie - bodnutie do tela)
1-2 (bodnutie - kríž)
1-2b (bodnutie - krížom k telu)
1b-2 (bodnutie do tela - krížom do hlavy)
1-1-2 (ťuk-ťuk-kríž)
1-2-1-1
1-2-3
1-2-1-2
1-2-3-2
1-2-3b-2
1-2-5-2
1-6-3-2
1-2-3-2-1

3-2-3-4 Popenčenkova séria štyroch úderov (hák – kríž – hák – pravý hák)

Kombinácie na začatie útoku a protiútoku

1-6b

Kombinácie na blízko

6-5-2-1s

6-3p

4b-3b-2-1-2

1-4b-3b-6-1

KOP POŠTÁRA (1-1-2)

Séria 1-1-2 je univerzálna boxerská kombinácia Jej tajomstvom je pestrosť a variabilita.

Zmena rytmu (sila a rýchlosť)

HARD-HARD-HARD

Toto je pravdepodobne prvá a najprirodzenejšia séria pre každého boxera. Typický začiatočník nevie, ako zefektívniť sériu a investuje do každého záberu. Niekedy to funguje.

rýchly rýchly-HARD

HARD-rýchlo-HARD

Zastavenie. Stop v americkej boxerskej terminológii je úder, ktorý zastaví útok súpera.

rýchly-HARD-HARD

Neskôr použijete prvý rýchly úder ako fintu, aby ste ho hodili na náhodné miesto, čím prinútili súpera, aby ho zablokoval, čím sa otvorí vášmu 1-2.

finta-tvrdo-tvrdo

Zmena cieľa.

Najjednoduchší spôsob, ako si sťažiť kombá, je zmeniť cieľ počas útoku. Na tele je viac cieľov, ako si myslíte. Väčšina boxerov udiera iba do hlavy alebo tela.

Na tele je veľa terčov – vpredu aj po stranách. Takticky môžete zacieliť na rôzne časti súperovho tela, aby ste mu stiahli rukavice a odhalili hlavu.

Ruky sú dobrým taktickým miestom na útok. Úder do rukavíc môže spôsobiť rozptýlenie alebo vyviesť súpera z rovnováhy.

Zasiahnutie vzduchu okolo vášho protivníka môže niekedy spôsobiť, že zareaguje aj len zdvihnutím pravej rukavice.

Výmena úderov.

Nahradenie prvého razidla háčikom alebo horným rezom

Trik je jednoducho a rýchlo hodiť ľavý hák/hornú časť ako bodnutie.

3-1-2 a 5-1-2 sú dobré kombinácie. Rýchly úder a potom 1:2! Ľahké, rýchle a tak sakramentsky ťažké brániť sa, pretože smery útokov sú také neočakávané.

Prepnutie druhého dierovača na háčik alebo zvršok

Zmena uhla

Teraz už ostáva len zmeniť uhol vášho útoku. Môžete urobiť rovnaký podvod (zmeniť rytmus, mierenie, údery), ale aj zmeniť uhol tela v priestore.

Neutrálny uhol

Rovný klasický postoj To je dobré pre začiatočníkov.

Útočný roh

Ochranný uholník

Pri ústupe odhoďte prvé dva údery a potom sa vráťte úderom pravou rukou.

Boxerských úderov a techník, ktorých nácvik nie je taký jednoduchý, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať, je málo. To však umožňuje dosiahnuť vysokú účinnosť pri ich použití v súboji. Boxovať sa môže naučiť každý, bez ohľadu na úroveň jeho fyzickej zdatnosti. Nie je však absolútne nevyhnutné stať sa profesionálnym športovcom, aby ste vedeli správne udrieť. Box je nielen výborným tréningom pre všetky svalové skupiny, údermi, učením sa obranných techník, ale aj vytváraním kvalitatívne novej úrovne psychickej pripravenosti.

Základná technika boxu

Učenie boxu začína učením sa správneho postoja. Telo je uvoľnené, pričom boxer musí byť maximálne koncentrovaný. Začiatočník by mal byť pohodlný pri obrane a ľahkom útoku oboma rukami. Pre rovnováhu by mal byť palec prednej nohy a päta zadnej nohy v jednej línii so stredom. Je potrebné rovnomerne rozložiť váhu medzi nohy, mierne ohýbať kolená. Brada je na jednej strane spustená a pritlačená k ramenu, ruka pokrýva čeľusť a lakeť pokrýva stranu. Nezabudnite dýchať. Nedržte, ale nedýchajte rýchlo.

Základom boxerskej techniky je racionalita a dôslednosť. Každá ďalšia akcia nasleduje po predchádzajúcej. V tomto prípade musí boxer vykonávať útočné prvky čo najrýchlejšie, pričom minie minimálne množstvo energie.

Samotná technika naznačuje rovnováhu boxerových akcií. Úder je prostriedkom na dosiahnutie víťazstva, ale koordinácia pohybov umožňuje uskutočniť efektívny útok. Tréning je zameraný na to, aby sa boxer mohol dlhodobo pohybovať v bojovom postoji. Rozvíja schopnosti, ktoré mu umožňujú vykonávať útoky v medzipolohách.

Základné údery v boxe

Pre začiatočníka nestačí jednoducho dodať útočné prvky. Musíte vedieť, ako umiestniť úder tak, aby pri najmenšom úsilí priniesol zdrvujúci výsledok a bol bezpečný pre samotného boxera. V boxe sú len tri hlavné údery – rovný, nízky, bočný. Aplikujú sa ľavou aj pravou rukou:

Vľavo rovno - úder. Najdlhší úder v boxe, pri ktorom zostáva boxer maximálne chránený a vytvára si priestor na ďalšie útoky. Dobrá séria útočných akcií vždy začína úderom.
Vpravo rovno - kríž. Správne umiestnená pracovná ruka je impozantná zbraň. Spôsobuje menej často ako bodnutie. Ale je taký silný, že sa používa na vyradenie súpera jedným úderom.
Ľavý bočný háčik. Vážny silový pohyb, nebezpečný pri vykonávaní zblízka. Boxerský hák sa často hádže cez telo, aby zasiahol súperovu pečeň.
Nízky úder - horný strih. Ak ho umiestnite správne, vyjde pevnejšie a rýchlejšie ako rovné. Dobre sa hodí v momente, keď sa blíži súper.

Všetky údery môžu byť vykonané ako do hlavy, tak aj do tela. Klasický ľavoruký postoj je vhodný pre pravákov. Ľudia s ľavou pracovnou rukou zaujímajú pravý postoj.

Každý úder je užitočný pre konkrétnu situáciu. Pre maximálnu účinnosť je potrebné použiť kombinácie úderov. Udeľte niekoľko úderov naraz bez toho, aby ste čakali, kým nepriateľ začne útočiť. Pri hádzaní priamych úderov sa musíte pokúsiť prinútiť nepriateľa, aby sa otvoril, aby ste zasadili rýchly rozhodujúci úder.

Najzraniteľnejšie a nechránené miesta vhodné pre štrajky:

údery do čeľuste;
bočné údery do tela, do pečene;
prepichnutie hrudníka v oblasti solárneho plexu;
nebezpečné údery do oblasti srdca.

Nastavenie záberu

Správne umiestnenie úderu v boxe je prvoradou úlohou každého trénera. Dôležitejší môže byť rozvoj obranných schopností, aby sa predišlo možným zraneniam a poškodeniam počas sparingu a tréningu. Technika úderov sa vyvíjala desaťročia. Existuje niekoľko základných techník ako správne udrieť, ktoré sú vhodné pre všetky vykonávané techniky.

Akékoľvek cvičenie by malo začať zahriatím. Precvičte všetky svalové skupiny. Boxerský tréning sa často robí zhora nadol. Počnúc rukami a končiac nohami. Pred nácvikom úderov musíte mať ruky zabalené do obväzov na upevnenie kĺbov.

Pri nácviku úderov by mala byť samotná ruka uvoľnená, zatiaľ čo päsť by mala byť v momente kontaktu s telom súpera čo najviac stlačená. Pri priamych a bočných úderoch musí byť päsť zastrčená tak, aby v momente útoku bola dlaň otočená nadol. Pri každom údere sa urobí krok a telo sa zastrčí, aby poskytlo zotrvačnosť. Priamy úder v boxe sa vykonáva neustále. Pomáha udržiavať potrebný odstup a dráždiť súpera. Musíte zasiahnuť bočný kop v boxe, keď súper zníži ruku alebo naopak, zdvihne ju a otvorí telo. Nízke údery sa vykonávajú v protiútokoch pri priblížení.

Správna technika úderov v boxe zvyšuje útočnú silu a rýchlosť. Cvičenie úderov po dlhú dobu umožňuje telu trénovať svalovú pamäť. To má pozitívny vplyv na výkon boxera v sparringu alebo skutočnom zápase. Trénované telo podvedome reaguje na súperove akcie. Tréning boxu musí prebiehať pod vedením skúseného trénera s použitím ochranných prostriedkov. Pri vykonávaní techník vám telo samo povie, ako umiestniť úder v boxe.

Cvičenie na rozvoj rýchlosti

Rýchlosť vášho úderu v boxe môže byť rozhodujúca pre víťazstvo.

Ostré, štipľavé údery môžu nepriateľa demoralizovať a zároveň ho vyradiť, ak sú úspešne zasiahnuté v slabo chránených oblastiach.

Každý boxer musí vedieť, ako zvýšiť rýchlosť úderu. Pozrime sa na niekoľko základných cvičení:

Pracujte so závažím – postavte sa do stojana a rozhoďte ruky s dodatočnou váhou. Poslúžia vám obyčajné činky alebo malé závažia. Vykonajte tieňový box alebo niekoľko prístupov s precvičovaním kombinácií úderov.
Ak chcete pracovať s expandérom, priviažte jeden koniec k držiaku, druhý k ruke a shadowbox alebo bojujte s partnerom. Elastický expandér alebo elastický pás pridajú ďalšiu záťaž pri nácviku úderov.
Cvičenie pre všeobecnú fyzickú aktivitu. Vhodné sú kliky, príťahy, bradlá. Vytrénované telo je vo všeobecnosti vhodnejšie na box.

Kontraindikácie boxu

Box nie je ani zďaleka najľahší šport, čo znamená, že má množstvo kontraindikácií na cvičenie. Box je zakázaný pre ľudí s nasledujúcimi chorobami:

choroby nervového systému;
srdcovo-cievne ochorenia;
dýchacie problémy;
choroby krvi;
poruchy genitourinárneho systému;
ochorenia pohybového aparátu.

Boxerské vybavenie

Čo by ste si mali vziať so sebou na prvú hodinu? Existuje len niekoľko vecí, ktoré by mal mať každý boxer, aby minimalizoval riziko zranenia počas tréningu a súťaže.

Bandáže sú prvé a najčastejšie používané vybavenie. Slúži na ochranu rúk boxera. Naťahujú sa aj mimo sparingu. Tréner vás na prvej lekcii naučí správnu techniku ovíjania prstov.

Chránič úst. Nevyhnutné, ak sa chystáte robiť sparring. Dokonca aj pri simulovanej bitke počas tréningu existuje možnosť, že si odštípnete zuby alebo ich dokonca stratíte, alebo si dokonca odhryznete jazyk.

Pre začiatočníkov je vhodné mať prilbu. Možno nie na prvej lekcii, ale v budúcnosti sa to určite bude hodiť. Box je pomerne tvrdý šport, pri ktorom môže dôjsť k vážnym zraneniam. Je lepšie hrať na istotu a vyhnúť sa takýmto následkom.

My v klube cvičíme nasledovný prístup – najprv si každý začiatočník precvičí techniku, hodí úder, naučí sa všetky základy boxu a až potom, keď je pripravený, môže začať sparingovať. Nikto vás do nich nenúti, všetko sa deje len na osobnú žiadosť členov klubu. Všetko potrebné vybavenie (okrem obväzov) je zabezpečené na mieste. Zabezpečujeme celý tréningový proces - od začiatku až do konca.

Veľa šťastia vo vašich boxerských a športových aktivitách, priatelia!

V rámci stien klubu “YourRevolution1905” sme pripravení vám profesionálne pomôcť naučiť sa boxovať alebo zlepšiť svoju úroveň boxera. Celé sady cvičení vyvinuté certifikovanými špecialistami, výživové odporúčania, „inteligentné“ váženie, hodiny vedené majstrom športu v boxe a oveľa viac, to všetko vám pomôže dosiahnuť váš cieľ čo najefektívnejšie. Pre čo najefektívnejšie a najrýchlejšie výsledky môžete cvičiť individuálne (jeden na jedného s trénerom) alebo v miniskupinách do desiatich ľudí. Príďte na naše kurzy a my vám pomôžeme stať sa najlepšou verziou samého seba!

Podobné články: