Predtým, ako sa zistil vzorec, vitamíny sa nazývali písmenami latinskej abecedy, ako boli objavené: A, B, C, D atď. Teraz majú racionálne názvy založené na ich chemickej štruktúre. Vitamín A je retinol, vitamín K je fylochinón, vitamín B2 je riboflavín, vitamín PP je kyselina nikotínová atď. Ale po starom ich nazývame „A“, „Be“ a „Tse“... Ako by to mohlo byť inak predsa vitamíny sú naši starí priatelia! Ale ako dobre ich poznáme?

Hovorí sa, že každý lekár má svoje „obľúbené“ lieky. Toto je pravda. Lekár pozná niektoré lieky lepšie, najskôr ich predpíše a niekedy si ich sám vezme. A každý lekár má svoje obľúbené vitamíny, ktoré vám s najväčšou pravdepodobnosťou odporučí.

Potom však prídeme do lekárne – a oči sa nám rozšíria. Ponúkajú more vitamínov v krásnych nádobách s jasnými štítkami! Sú nimi obsadené celé police. Ale doktor trval na jednom jedinom lieku... Nie je lepšie kúpiť TOTO a TO? Možno sa lekár dlho nepozeral do referenčných kníh? A ruka sa natiahne k magickým tabletkám, ktoré vás upútajú.

Ale počkaj, spomeňme si, čo nám poradil lekár. Viete, ktoré vitamíny lekári obzvlášť milujú? Samozrejme vitamíny skupiny B.

Ide o to, že v osemdesiatych rokoch minulého storočia sa do nich vkladali veľké nádeje: verilo sa, že vitamíny B znižujú hladinu homocysteínu v krvi - aminokyseliny vysoký stupeň ktorý priamo súvisí s ochoreniami srdca a ciev. Mnoho štúdií sa uskutočnilo v rozdielne krajiny a v dôsledku toho bola účinnosť týchto vitamínov považovaná za nejednoznačnú: „50 na 50“. Keď pacienti užívajú účinnejšie lieky, „vitamíny“ zohrávajú iba podpornú úlohu. Ale lekári ich naďalej predpisujú na rôzne cerebrovaskulárne patológie (ochorenia krvných ciev mozgu). Dodatočná pomoc pre telo nie je prekážkou, však?

Áno, moderné, účinné a pre väčšinu pacientov nedostupné pre ich vysokú cenu, lieky pôsobia oveľa rýchlejšie. A samozrejme, „vitamínová terapia“ nie je taká účinná. Ale takmer všetky lieky majú účinok „závislý od dávky“ (čím vyššia dávka, tým lepšie) a „chronozávislý“ (čím dlhšie sa liek užíva, tým dlhšie pretrváva pozitívna dynamika).

Zároveň nepopierateľnou výhodou vitamínov je cena. Pri predpisovaní lieku si môže byť lekár istý, že liek bude užívať tak dlho, ako je potrebné, a nevyprázdni pacientovu peňaženku. Veľa lekárov sa pri predpisovaní skupiny B zameriava práve na to.

Spoznajte každého z videnia

Základné vitamíny skupiny B určite poznáte. Toto sú dobre známe B1, B6 a B12:

• V 1– (tiamín) sa aktívne podieľa na metabolizme, obnovuje periférne nervové zakončenia, ktoré regulujú činnosť pečene a srdca.
• O 6– (pyridoxín) posilňuje imunitný systém, priaznivo pôsobí pri kožných ochoreniach, obnovuje nervový systém. Podľa niektorých údajov 80 mg vitamínu B6 denne znižuje riziko infarktu myokardu o 32 %.
• O 12– (kyanokobalamín) priaznivo pôsobí na funkciu pečene a nervového systému, podieľa sa na obnove látkovej výmeny. Vitamín B12 je účinný pri liečbe syndrómu chronickej únavy u 50 – 80 % ľudí.

Pozornosť si však zaslúžia aj ich menej slávni bratia.

• AT 2– (riboflavín) sa podieľa na látkovej premene, posilňuje dýchací systém, zlepšuje zrak, lieči kožné choroby, priaznivo pôsobí na činnosť nervovej sústavy.
• AT 3– (kyselina nikotínová) lieči pelagru, zlepšuje metabolizmus voda-soľ, zlepšuje metabolizmus v bunkách nervového tkaniva.
• O 9– (kyselina listová, folacín, vitamín Bc) je mimoriadne dôležitý pre vývoj mozgu a nervovej sústavy plodu, je potrebný aj pre vývoj dojčeného dieťaťa, u dospelých predovšetkým pre normálnu činnosť nervovej sústavy systému.

Máte všeobecnú predstavu? Správny! Vitamíny skupiny B sú nevyhnutné pri ochoreniach nervového systému. Kto z nás má „nervy“ v poriadku? Teraz ma bolí hlava, teraz sa mi zvýšila podráždenosť, teraz mám „prestrelený chrbát“, teraz mám problémy s pamäťou...

Vitamíny B sa nazývajú „neurotropné“ kvôli ich účinku na funkciu nervových buniek. Niektoré štúdie preukázali vysokú aktivitu tejto skupiny z hľadiska úľavy od bolesti pri syndrómoch chronickej bolesti a zvýšenia prahu bolesti pri akútnej bolesti. V súčasnosti bolo publikovaných viac ako sto štúdií poukazujúcich na klinické zlepšenie pri užívaní vitamínov B u pacientov s bolestivými syndrómami.

Obzvlášť často sa vitamíny tejto skupiny predpisujú pacientom s bolesťou chrbta. Keď navštívite lekára so sťažnosťou, že „máš zaseknutý chrbát“, „vystrelený do vzduchu“ alebo „znecitlivená ruka/noha“, dostane sa ti do rúk recept s cennou trojicou (B1+B6+B12). . prečo? Pretože bolo opakovane dokázané, že práve tieto „magické“ vitamíny ovplyvňujú nervové bunky prichádzajúce z citlivých receptorov do mozgu, akoby „tlmili“ impulzy bolesti.

Ak je poškodené samotné nervové vlákno, pozostávajúce zo stoviek a tisícov procesov neurónov (nervových buniek), potom ich úspešná „obnova“ vyžaduje tie isté vitamíny, ktoré fungujú, ukladajú bielkoviny ako tehly, aby znovu vytvorili obal vlákna.

Mnohí neurológovia však zostávajú skeptickí, pokiaľ ide o ich terapeutický potenciál, a veria, že v mnohých prípadoch ide o placebo efekt. Faktom je, že pri predpisovaní samotných vitamínov sa nikdy nikomu nepodarilo dosiahnuť 100% efekt v liečbe. Ak vás teda bolí chrbát, poraďte sa s lekárom, vyberie vám správnu kombináciu liekov vrátane B-komplexu.

V rokoch 2000 a 2002 zverejnila Americká psychiatrická asociácia v časopise American Journal of Psychiatry výskum, ktorý ukázal vplyv nedostatku vitamínu B12 na výskyt klinickej depresie u starších pacientov. U mnohých z nich neboli antidepresíva indikované, a tak sa podávali vitamínové komplexy spojené s diétou a cvičením dobré výsledky. Vzhľadom na tieto údaje mnohí lekári začali aktívne predpisovať B-komplexy na liečbu depresie a dosahovať výsledky.

Iné štúdie ukázali, že tehotné ženy, ktoré konzumujú potraviny bohaté na kyselinu listovú alebo užívajú dostatočné dávky kyseliny listovej a vitamínu B12, výrazne znižujú riziko vzniku defektov neurálnej trubice. Toto je tiež „zlatý štandard“ manažmentu tehotenstva na celom svete.

Nedostatok B1 zohráva veľkú úlohu aj pri vzniku alkoholickej polyneuropatie, ktorá je v Rusku jednou z najčastejších foriem generalizovaného poškodenia periférnych nervov.

Jediným sporným účelom tejto skupiny sú stále astenické stavy, ako je notoricky známy „syndróm chronickej únavy“. Pod rúškom tejto zdanlivo nevinnej diagnózy sa môže skrývať priveľa chorôb. Muž je unavený... stres, nedostatok spánku a nepravidelná výživa si vyžiadali svoju daň. Dáte si vitamíny a všetko zmizne? A pijú! Hrste a kilogramy!

Pri konzumácii nadmerných dávok (troj a viacnásobku odporúčanej dennej dávky) vitamínov skupiny B vzniká intoxikácia. Hypervitaminóza vitamínov B1, B2 a B6 môže spôsobiť stukovatenie pečene. Spomedzi prvkov skupiny B sú najtoxickejšie B6 a B12. A alergické reakcie sa pozorujú hlavne pri ich nadbytku, ako aj pri predávkovaní vitamínmi B1 a B2.

Nadbytok vitamínu B1 teda spôsobuje príznaky vo forme alergických reakcií a kŕčovitých bolestí hlavy. Znižuje sa krvný tlak, objavuje sa horúčka, slabosť, nevoľnosť, môže sa objaviť zvracanie, zimnicu vystrieda pocit tepla, trápi vás tinitus, objaví sa silné potenie a závraty.

Pri dlhodobom používaní vitamínu B6 v nadmerných dávkach sa vyvíja anémia, je narušená koordinácia pohybov a objavuje sa necitlivosť končatín.

Nadbytok vitamínu B12 vedie k zlyhaniu srdca, pľúcnemu edému, cievnej trombóze v dôsledku zvýšenej zrážanlivosti krvi a k ​​anafylaktickému šoku. Zrýchľuje sa tep, objavuje sa bolesť v oblasti srdca, zintenzívňujú sa nervové poruchy, na koži sa objavujú alergické vyrážky vo forme žihľavky.

Ako vidíte, opatrnosť je potrebná aj pri takých zdanlivo neškodných liekoch, akými sú vitamíny. Preto je najlepšie poradiť sa s lekárom. A určite vám povie všetko, čo vie o svojich „obľúbených“ vitamínoch.

Valentina Saratovská

Foto thinkstockphotos.com

vitamíny B pre rast vlasov na hlave, sú považované za skutočného „reanimátora“ kučier. Celkom za túto skupinu obsahuje 8 vitamínov, z ktorých každý zodpovedá za určitú funkciu. Pozrime sa, ktoré z nich sa používajú a na čo slúžia.

Aké vitamíny B existujú? Táto skupina zahŕňa:

• tiamín (B1);
• riboflavín (B2);
• inozitol (B8);
• kyselina listová (B9);
• kyselina para-aminobenzoová (B10);

Na čo sú potrebné?

V 1

Požadovaný pre správny metabolizmus. Ak je ho v tele nedostatok, vlasy sú matné, lámavé a suché. Obsiahnuté v mlieku, kuracej pečeni, ražnom chlebe, ovsených vločkách, zemiakoch a pivovarských kvasniciach.

AT 2

Zodpovedný za vzhľad vlasy a intenzitu tvorby kožného mazu. Ak je ho v tele nedostatok, vlasy sa pri korienkoch rýchlo zašpinia, na koncoch vyschnú. Obsiahnuté v mliečnych výrobkoch, mäse, rybách, ražnom chlebe a obilninách. Prítomný aj v pečeni.

AT 3

Zodpovedá za pigmentáciu vlasov. S jeho nedostatkom sa v tele objavujú skoré sivé vlasy. Pramene sa stávajú krehkými a krehkými. Obsiahnuté v pivovarských kvasniciach, orechoch, pečeni a hovädzom mäse, ako aj v rybách a ražnom chlebe.

O 6

Pyridoxín zodpovedný za výživu pokožky hlavy. Pri jeho nedostatku v organizme sa tvorí, pokožka hlavy sa vysušuje a šúpe sa. Nachádza sa v rybách, kuracom mäse, sójových výrobkoch, obilninách a orechoch.

O 8

Ovplyvňuje rýchlosť rastu svalov, kosti a vlasy, je účastníkom metabolizmu bielkovín. Obsiahnuté v rybách, tvarohu, ražnom chlebe, pšenici a pečeni.

O 9

Reálny „aktivátor“ rastu kučier. Pri jeho nedostatku v organizme sa rast nových chĺpkov výrazne spomalí alebo sa môže úplne zastaviť. Obsiahnuté v rybách, mlieku, tvarohu a tofu syre.

O 10

Urýchľuje rast vlasov a zabraňuje vzniku sivých vlasov. Pomáha udržať farbu po dlhú dobu po farbení. Obsiahnuté v rybách, zelenine, obilninách a syroch, ako aj tvaroh a vajcia.

O 12

Od neho závisí od celkového stavu tela ako celku. Je potrebný pre pokožku, vlasy, udržiavanie imunity a normálnu krvotvorbu. Nedostatok B12 spôsobuje vypadávanie a lámavosť vlasov a predávkovanie je zdraviu nebezpečné. Preto je dôležité dodržiavať denné dávkovanie. Obsiahnuté v srdci, pečeni, obličkách a morských riasach.

Vlastnosti ampuliek vitamínov

Správna výživa, samozrejme, vám pomôže urýchliť rast vlasov a celkovo zlepší zdravie vášho tela.

Ale tento proces bude vyžadovať dlhý čas.

Je oveľa jednoduchšie a pohodlnejšie používať vitamíny tejto skupiny v ampulkách na urýchlenie rastu vlasov - možno ich zakúpiť v každej lekárni.

Môžete si s nimi vyrobiť masky, používa sa vnútorne, vtiera sa do pokožky hlavy. O každej z týchto metód budeme podrobnejšie diskutovať nižšie.

Spôsob aplikácie

Najjednoduchšie a zároveň efektívnym spôsobom Použitie vitamínov ampuliek je vtieranie roztoku do pokožky hlavy. Pravdaže, tu mali by ste byť opatrnejší s dávkovaním. Druhou dobrou metódou sú masky. Aplikujú sa ako na samotné pramene, tak aj na pokožku hlavy.

Ak je vitamín B na vlasy v ampulkách, ktorých použitie je plánované interne, potom určite akcie musia byť dohodnuté s lekárom. Po prvé, je veľmi ľahké sa zmiasť s dávkovaním a po druhé, podávanie intramuskulárnych injekcií nie je vždy príjemné.

Na perorálne podanie vitamíny sú lepšie V . Ale ak vyrábate masky s vitamínmi tejto skupiny, prestaňte užívať pilulky, pretože to môže viesť k predávkovaniu.

Masáž pokožky hlavy

Efektívna metóda rýchlo rastú kučery - vitamínové roztoky z ampuliek do pokožky hlavy. Ako správne používať roztoky ampuliek?

• pre rast vlasov si kúpte vitamíny B9, B12 a B6;
• aplikujte roztok na čistú pokožku hlavy, vlasy sa musia najskôr umyť šampónom;
• Naneste roztok na vlhké kučery;
• Na jednu aplikáciu potrebujete 4 ampulky jedného vitamínu alebo 2 ampulky B12 a 2 ampulky B6 alebo B9;
• Nie je potrebné oplachovať roztok z pokožky hlavy a vlasov.

Najvýhodnejšie je roztok zmiešať v malej plastovej alebo porcelánovej miske. Potom kučery, ktoré ich rozdeľujú na časti.

Pomocou injekčnej striekačky zozbierajte potrebné množstvo vitamínov a odstráňte ihlu. Aplikujte na vlasovú pokožku pozdĺž partikúl, potom ju premasírujte prstami, aby sa roztok lepšie rozložil.

Roztoky po použití nezafarbia ani neznečisťujú kučery, môžete ihneď použiť fén.

Masky

Druhý spôsob vyživuje kučery a urýchľuje ich rast – masky s farmaceutickými vitamínmi B na rast vlasov v ampulkách.

Pre nich sú vhodné akékoľvek vitamíny skupiny B v ampulkách, ktoré si môžete vybrať podľa vlastného uváženia.

Všetko závisí od požadovaného efektu. Pre rast vlasov použité B9, B6 a B12. Na spevnenie kučier a dodanie im zdravého vzhľadu a lesku - B2, B8. Použitie vitamínu B1 na vlasy v ampulkách doma bude mať tiež pozitívny účinok.

Recepty na masky

Tu nájdete najefektívnejšie recepty na masky s vitamínmi lekárne.

Maska pre rýchly rast a obnovu kučier

Na to budete potrebovať:

• krém proti spáleniu "Panthenol";
• olejový roztok vitamínu E;
• vitamíny B6 a B12 v ampulkách.

Zmiešajte v nekovovej miske 2 polievkové lyžice krému Panthenol, 6 kvapiek olejového roztoku vitamínu E a 1 ampulka B6 a B12. Zmiešajte štetcom alebo drevenou tyčinkou. Aplikujte zmes na vlhké vlasy, pokrývajte celú dĺžku a pokrývajte pokožku hlavy.

Po aplikácii použite hrebeň na dôkladné rozčesanie prameňov a rozdeľte zmes. Kučery zabaľte do drdola a prikryte fóliou. Nechajte pôsobiť 30-60 minút, potom umyte šampónom. Používajte ako kurz, 2-krát týždenne, po dobu jedného mesiaca. Dokonale regeneruje ťažko poškodené kučery a urýchľuje ich rast.

Príklad receptúry masky na báze vitamínov B6 a B12:

Výživná maska

Na to budete potrebovať tekutý med, kyslou smotanou a ampulkami B12 a B9. Zmiešajte med zohriaty vo vodnom kúpeli s tromi polievkovými lyžicami kyslej smotany. Do výslednej zmesi nalejte ampulku každého roztoku. Zmiešajte a naneste na vlhké vlasy po celej dĺžke.

Skryte svoje kučery pod čiapku alebo ich zabaľte filmom. Udržujte 30 minút, potom opláchnite teplou vodou, ak je to potrebné, šampónom. Priebeh aplikácie - 1 mesiac, 2-3 krát týždenne.

S čím sa tieto lieky najlepšie kombinujú?

vy môžete prísť s vlastnými receptami masky na báze vitamínov ampuliek. Dobre sa hodia s nasledujúcimi komponentmi:

• kyslá smotana;
• vajcia;
• "Panthenol";
• pravidelné balzamy na kučery;
• šťava z aloe;
• základné oleje (lopúch, ricínový, olivový, broskyňový).

Všetky masky na rast kučier aplikované v kurzoch od 2 do 4 týždňov, s prestávkou. Frekvencia použitia: 2-3 krát týždenne.

Účinok používania

Určite vás to zaujíma čo dokáže užívanie vitamínov? skupina B pre rast kučier. V zásade je tu všetko dosť individuálne - rýchlosť rastu prameňov je určená geneticky a nemali by ste očakávať, že kučery, ktoré zvyčajne rastú o 1 centimeter za mesiac, zrazu pridajú 10 centimetrov.

Ale táto metóda dáva svoje výsledky. Pozrime sa na čísla:

• ženy, ktoré užívali drogy s vlastným rastom vlasov o 1 centimeter, dosiahol nárast až o 3 centimetre za mesiac;
• tých, ktorých tempo rastu bolo zvyčajne 2 centimetre za mesiac, dostal výsledok vo forme 4 centimetrov;
• ženy, ktorých rast vlasov bol extrémne malý a dosahoval okolo 5 milimetrov, dosiahli nárast o 1-1,5 centimetra.

Stojí za zmienku, že iné aktivátory rast vlákna v tomto čase neboli použité. Dodatočným bonusom bolo, že po tomto ošetrení kučery nadobudli silu, začali rásť hustejšie a lepšie upraviteľné a zlepšila sa ich štruktúra. Veľa žien zaznamenal intenzívny rast nové vlasy. A toto už nestačí.

Kontraindikácie a predávkovanie

Vitamíny sú tiež liekom, takže by ste sa nemali nechať príliš uniesť. Niektorým ženám je lepšie ho nepoužívať vôbec. túto metódu na urýchlenie rastu kučier. Pre koho je táto metóda kontraindikovaná?

• ženy s častými bolesťami hlavy;
• užívanie komplexov obsahujúcich vitamíny B;
• nemožno použiť túto metódu počas tehotenstva a dojčenie;
• neodporúča sa pre vegetatívno-vaskulárnu dystóniu;
• s individuálnou neznášanlivosťou na skupinové vitamíny.

Druhá otázka, ktorá zrejme trápi mnohé ženy, je Je možné sa vitamínmi predávkovať? keď si ich vtieraš do pokožky hlavy? Odpoveď je áno, môžete, preto je uvedený jasný počet ampuliek na jednorazové použitie.

Droga vstupuje do krvného obehu cez pokožku hlavy. Preto by ste sa nemali snažiť zvyšovať počet ampuliek alebo frekvenciu ich používania.

Príznaky predávkovania zvyčajne nasledovné: závraty, nevoľnosť, silná bolesť hlavy, v ojedinelých prípadoch- vracanie a strata vedomia. Ak si v sebe všimnete, prestaňte užívať lieky na týždeň a poraďte sa s lekárom. Pri ďalšom použití dávka vitamínov by sa mala znížiť zdvojnásobil.

Ako vidíte, v lekárni nájdete jednoduché a veľmi lacné prípravky na rast vlasov, ktoré sú prospešné aj pre telo. Ak sa používa opatrne, aby ste sa vyhli predávkovaniu, čoskoro sa budete môcť pochváliť ohromujúcou kaskádou dlhých, hustých zámkov.

Užitočné video

Užitočné informácie vo videu nižšie:

Vitamíny B v tabletách: názvy liekov, ceny. Originálne a lacné vitamíny skupiny B

Nedostatok vitamínov ovplyvňuje vonkajší aj vnútorný stav človeka. Lámavé nechty sú pre ženy katastrofou, ale to je len polovica príbehu. Hlavné problémy spojené s nedostatkom vitamínov sa len tak ľahko nevidia. Sú skryté, ale to neznamená, že ich môžete brať na ľahkú váhu.

Práve takéto problémy niekedy predstavujú obrovské nebezpečenstvo pre ľudské zdravie a život. Ale ich výskytu a rozvoju sa dá zabrániť pomocou vitamínov B.

Len malé deti nevedia, aké dôležité a potrebné vitamíny sú pre telo. Preto je každý človek povinný sledovať svoj zdravotný stav a prijímať potrebnú dávku živín každý deň.

Účelom tohto článku je hovoriť čo najpodrobnejšie a čo najjasnejšie o:

• aké vitamíny skupiny „B“ existujú;
• v akej forme sú prezentované;
• aké sú najúčinnejšie a relatívne lacné prípravky s obsahom vitamínov tejto skupiny vyrábané farmaceutickými spoločnosťami.

Aké vitamíny patria do skupiny B?

Ľudské telo potrebuje 30 vitamínov. A až 8 z nich sú vitamíny skupiny B. Pozrime sa na ne podrobnejšie:

• Vitamín B1. Tiamín, ktorý podporuje zdravé nervy a svalové tkanivo, chráni imunitný systém. Pri nedostatku sa rozvíjajú choroby ciev a srdca, nervového a tráviaceho systému. Človek sa stáva podráždeným, cíti neustálu stratu sily, slabosti a rýchlo sa unaví.
• Vitamín B2. Riboflavín bojuje proti voľným radikálom, zabraňuje starnutiu a chráni srdce. Považuje sa za prírodný antioxidant. Nedostatok sprevádzajú kožné vyrážky, vypadávanie vlasov, začervenanie viečok, popraskané pery.
• Vitamín B3. Niacín – kyselina nikotínová – zahŕňa celý zoznam užitočné vlastnosti. Je dôležitý pre udržanie pokožky, zvýšenie „dobrého“ (boja so „zlým“) cholesterolom a posilnenie nervového systému. Nedostatok ovplyvňuje celkovú pohodu človeka: strata chuti do jedla a strata vedomia sú bežné, sprevádzané agresivitou alebo slabosťou, črevnými problémami, kožnými vyrážkami () a demenciou.
• Vitamín B5. Kyselina pantoténová ovplyvňuje vstrebávanie bielkovín, tukov a sacharidov, syntetizuje hormóny (steroidy, pohlavie, stres) a červené krvinky. Nedostatok je sprevádzaný zníženou chuťou do jedla, nevoľnosťou, zápchou, slabosťou a nespavosťou.
• Vitamín B6. Pyridoxín umožňuje premeniť potravu prijatú telom na energiu. Medzi príznaky nedostatku vitamínu B6 patrí nespavosť, depresívne poruchy,...
• Vitamín B7. Biotín pomáha normalizovať hladinu cukru a cholesterolu v krvi. Ľudovo sa mu hovorí „vitamín krásy“ pre jeho vplyv na stav pokožky, nechtov a vlasov. Nedostatok je pomerne zriedkavý. Intenzívna konzumácia B7 je však pre mužov zapojených do športu nevyhnutná.
• Vitamín B9. Kyselina listová zabraňuje vývoju, strate pamäti a defektom neurálnej trubice u tehotnej ženy. Nedostatok vitamínu B9 je sprevádzaný neustálou únavou, chudnutím a megaloblastickou anémiou.
• Vitamín B12.- tímový vitamín spolu s B9 vytvára červené krvinky. Reguluje nervový systém. Nedostatok - ; strata zraku, strata pamäti, strata hmotnosti; únava a dýchavičnosť. Najčastejšie pozorované u vegetariánov.

Najdôležitejšie sú vitamíny B1, B6, B12 pre svoj liečivý účinok chránia človeka pred smrťou;

V akej forme sú vitamíny B prezentované?

Vitamíny skupiny B sa nachádzajú v rôznych potravinách. To je dôvod, prečo na získanie každého z vyššie uvedeného je potrebná pestrá strava.

Pred uvedením názvov účinných liekov zvážime vo vitamínoch B1, B6, B12 atď.:

• celozrnné výrobky - B1, B7;
• strukoviny - B1, B2, B3, B5, B9;
• vajcia - B1, B2, B3, B5, B7 (vaječné žĺtky), B12;
• orechy - B1, B2, B3, B6, B7;
• pečeň - B5, B6, B9, B12 (hovädzie);
• chudé mäso - B2, B3, B5, B6, B12 (hovädzie);
• hydina - B3, B6;
• ryby - B3, B6, B7 (losos), B12;
• morské plody - B6, B12;
• mliečne výrobky - B2, B3, B5, B7, B12;
• zelená listová zelenina - B1 (špenát, kapusta), B2, B9;
• pšeničné klíčky - B1;
• fazuľa - B1;
• zelená zelenina - B3;
• arašidy - B5;
• zemiaky - B6;
• hrášok - B6;
• naklíčená pšenica - B7;
• huby - B7;
• repa - B7;
• semená - B9;
• ovocie - B6 (okrem citrusových plodov), B9 (citrusové plody);
• droždie - B3, B5, B7.

Vitamíny B sa však z tela vylučujú močom. Okrem toho sa počas procesu varenia, vyprážania a iného kulinárskeho spracovania, ako aj pod vplyvom alkoholu, čiastočne ničia a strácajú svoje prospešné vlastnosti.

Preto by ste ho mali užívať dodatočne.

Prehľad najefektívnejších a najlacnejších liekov

V súčasnosti poskytujú farmaceutické spoločnosti celý rad vitamínových komplexov. Najčastejšie sú prezentované v tabletách.

Názvy liekov a ceny sa výrazne líšia. Tento článok popíše tie, ktoré sú lacné, ale prinášajú telu obrovské výhody. Pozrime sa na ne:

• "Angiovit"

Ruský vitamínový komplex, obsahuje vitamíny B6, 9, 12. Zabraňuje rozvoju aterosklerózy a trombózy, mŕtvice, infarktu, je účinný pri. Pomáha pri cerebrovaskulárnych príhodách a ochoreniach koronárnych artérií.

Denná dávka: 1 tableta, priebeh: nie viac ako mesiac.

Alergie boli zaznamenané ako vedľajšie účinky.

Cena: 250 - 270 rubľov.

• "Blagomax"

Vitamínový komplex skupiny B. Vyrába sa v Petrohrade, obsahuje takmer všetky vitamíny skupiny B. Najúčinnejší komplex, ktorý priaznivo pôsobí na organizmus. Droga má veľkú výhodu - je pomerne lacná.

Denná dávka: 1 kapsula, kúra: 1,5 mesiaca.

Nežiaduce reakcie: nezaznamenané.

Cena: 170-190 rubľov.

• "Combilipen Tabs".

Výroba: Rusko. Obsahuje vitamíny B1, 6, 12. Predpísané pacientom, ktorí majú neuralgiu, zápal nervov, alkohol atď.

Denná dávka: 1-3 kapsuly (podľa predpisu lekára), priebeh: nie viac ako štyri týždne.

Vedľajšie účinky: alergie; menej často - zvýšená srdcová frekvencia, vracanie.

Cena: 230-250 rubľov.

• "Compligam V"

Originál. Vyrobené v Kanade. Obsahuje všetky vitamíny B, ako aj inozitol, cholín, kyselinu para-aminobenzoovú.

Denná dávka: 1 tableta, priebeh: 1 mesiac.

Vedľajší účinok: nezaznamenaný.

Cena: 235-245 rubľov.

• "Neurobion"

Výrobca: Japonsko. Vitamíny B Obnovuje narušenú citlivosť, znižuje bolesť, normalizuje reflexné reakcie.

Denná dávka: 3 tablety, jedna na každé jedlo. Kurz: nie viac ako štyri týždne.

Vedľajšie účinky: alergie, nevoľnosť, bolesti hlavy a závraty.

Cena: 290 - 300 rubľov.

• "Pentovit"

Vyrobené v Rusku. Komplex obsahuje nasledujúce vitamíny B: 1, 6, 12 a kyselinu listovú. Zlepšuje stav pokožky, pomáha posilňovať vlasy a nechty.

Dávkovanie: 2-4 tablety po jedle 3x denne (podľa odporúčania lekára). Kurz: 3-4 týždne.

Vedľajšie účinky: alergické reakcie.

Cena: 130-140 rubľov.

• "Neurovitan"

Krajina pôvodu: Anglicko. Komplex obsahuje takmer všetky vitamíny skupiny B. Indikované pri cukrovke, B, nevoľnosti vyplývajúcej z tehotenstva.

Vedľajšie účinky: dermatitída.

Cena: 380-400 RUR.

• "Neuromultivit"

Vyrobené v Rakúsku. Obsahuje vitamíny B1, 6, 12. Účinné pri liečbe epileptických záchvatov, neuralgie a bolesti v krížovej oblasti.

Dávkovanie: 1 tableta 3x denne. Trvanie a priebeh liečby sa určuje na základe individuálnych indikácií a odporúčaní lekára.

Nežiaduce reakcie: tachykardia, svrbenie, vracanie.

Cena: 150-200 rubľov.

• "Milgamma compositum"

Krajina pôvodu: Nemecko. Kombinuje vitamíny B1 a 6. Predpísané na neurologické patológie, ochorenia pohybového aparátu ( atď.). Zlepšuje tvorbu krvi.

Denná dávka: 1-2 tablety. Priebeh: individuálny.

Vedľajší účinok: zriedkavo - kožné vyrážky, svrbenie, nevoľnosť, bolesti hlavy.

Náklady: 900-1000 rubľov za balenie 60 tabliet, ktoré trvá (v priemere) 1,5-2 mesiacov.

• "Do komplexu 50"

Vyrobené v Amerike. Obsahuje vitamíny skupiny B, ako aj ďalšie rastlinné zložky, ktoré zvyšujú účinok vitamínov. Tento komplex našiel mimoriadnu popularitu a rešpekt v kozmeteológii. Koniec koncov, má priaznivý vplyv na stav pokožky, zabraňuje lámavosti nechtov a štiepeniu vlasov. Nárazová droga, ktorá má vynikajúci účinok.

Denná dávka: 3-4 tablety denne počas jedla, najlepšie rozdelené do niekoľkých dávok. Kurz: 3-4 mesiace.

Nežiaduce účinky: neregistrované.

Cena: 1300-1400 rubľov. V balení je 100 tabliet, takže cena je celkom prijateľná.

Záver

Vitamíny skupiny B majú pre ľudský organizmus veľký význam. Patria ale k typu vitamínov, ktoré sa z tela postupne vyplavujú a následne vylučujú močom.

Preto by sa mali denne dopĺňať. A v žiadnom prípade by ste nemali dovoliť nedostatok vitamínov. V opačnom prípade sa môže zhoršiť vonkajší stav pokožky, vlasov, nechtov a vnútorné zdravotné problémy.

Videá k téme

zaujímavé

Každý vie, že ľudské zdravie závisí od dostatku vitamínov v tele. Navyše rôzne skupiny vitamíny sú zodpovedné za určité telesné funkcie. Napríklad, prečo telo potrebuje vitamíny B6 a B12?

Vitamín B6 alebo pyridoxín sa nachádza všade v tele. Tento vitamín má na starosti rôzne úlohy, jednou z nich je zabezpečenie správneho metabolizmu aminokyselín, z ktorých sa mimochodom stavajú bielkoviny.

Podľa odborníkov ľudia, ktorí sú často vystavení, potrebujú užívať vitamín B6, aby si upokojili nervy a dosiahli dobré zdravie. Nemali by ste si však myslieť, že by ste mali užívať iba vitamíny B6, všimnite si, že napríklad bez vitamínu B12 (riboflavínu) má pyridoxín štyrikrát menšiu hodnotu.
Podľa psychiatrov by väčšina ľudí trpiacich duševnými poruchami mala prijímať zvýšené množstvo vitamínu B6, vitamínu, ktorého prítomnosť je dôležitá pre zdravý nervový systém. Pyridoxín sa podieľa aj na tvorbe červených krviniek, ako aj ich farbiaceho pigmentu – hemoglobínu.

Mnohé potraviny obsahujú B6, ako sú vajcia, orechy, strukoviny, pečeň, mäso, ryby, obohatené raňajkové cereálie, celozrnný chlieb, banány, hnedá ryža a kvasnicový extrakt.
Odporúčaná dávka tohto vitamínu pre ženy za deň je 1,2 mg, pre mužov - 1,4 mg denne. Upozorňujeme, že antibiotiká, antikoncepčné pilulky, fajčenie a alkoholizmus zvyšujú potrebu pyridoxínu v tele. Nedostatok tohto vitamínu je extrémne zriedkavý, ale dlhodobé užívanie alebo užívanie veľkej dávky môže spôsobiť poškodenie nervov v rukách a nohách.

Vitamín B12, alebo kobalamín, kyanokobalamín, v ľudskom tele aktivuje procesy zrážania krvi, metabolizmus sacharidov a tukov a ovplyvňuje krvotvorbu. Tento vitamín priaznivo pôsobí na funkcie pečene, tráviaceho a nervového systému.

Pri nedostatku tohto vitamínu sa objavuje anémia, slabosť, dýchavičnosť, nevoľnosť, závraty, znižuje sa chuť do jedla, narúšajú sa funkcie nervového systému. Pre dospelého človeka je denná potreba 3 mcg, pre deti prvého roku života je potreba 0,3-2 mcg, pre tehotné a dojčiace ženy je potreba B12 4 mcg. Kobalamín sa nachádza v živočíšnych produktoch, ako sú morské plody, mäso, mlieko, hovädzia pečeň a syr.

Vitamíny skupiny B sú obsiahnuté v Levetone P. Leveton P pomôže prekonať únavu pri fyzickej aktivite. A zmierni zvýšenú únavu, ktorá môže viesť k chronickej únave.

Vitamín B1 bol prvý objavený medzi vitamínmi B. Rozpúšťa sa vo vode a vyžaduje každodenné dopĺňanie. Môže byť dodávaný s potravinami a syntetizovaný črevnou mikroflórou.

Počas varenia sa stratí asi 25% vitamínu. Ľahko sa zničí počas tepelného spracovania, predĺženého varu alebo pri kontakte s kovmi.

Tiamín sa stráca pri rafinácii obilných produktov (napríklad instantné cereálie, müsli atď.) Alkohol, tabak, káva a potravinárske výrobky, ktoré obsahujú soli kyseliny citrónovej a soli oxidu uhličitého, znižujú vstrebávanie vitamínu B1.

Úloha vitamínu B1 v tele:

1. Metabolizmus: tiamín sa zúčastňuje prakticky každého procesu na bunkovej úrovni, pretože sa podieľa na produkcii energie (ATP), na metabolizme, predovšetkým sacharidov, aminokyselín a absorpcii bielkovín.
2. Nervový systém, mozog: vitamín B1 zabezpečuje normálnu činnosť centrálneho nervového systému. Pre jeho pozitívny vplyv na nervový systém a intelektuálne schopnosti sa mu hovorí aj „vitamín pepu“. Podieľa sa na tvorbe acetylcholínu, neurotransmiteru, ktorý ovplyvňuje viaceré mozgové funkcie vrátane pamäte a udržiava tonus svalov srdca, žalúdka a čriev.
3. Genetické informácie: Vitamín B1 je nevyhnutný na kopírovanie genetického materiálu prenášaného z jednej bunky do druhej počas bunkového delenia.

Vitamín B1 v potravinách

Vitamín B1 nájdete v týchto potravinách: obilniny, obilniny (proso, pohánka, ovos), celozrnná múka, marhule, lieskové orechy, vlašské orechy, mandle, zelený hrášok, šípky, mrkva, reďkovky, červená repa, fazuľa, cibuľa, kapusta , špenát, zemiaky.

Zvýšený obsah tiamínu majú otruby, obilné klíčky, kvasnice, strukoviny. Malé množstvo je zaznamenané v mlieku, vajciach a chudom bravčovom mäse.

Norma vitamínu B1

Norma vitamínu B1 u dospelých je určená vekom a cvičením - od 1 do 2,5 mg. U detí sa potreba vitamínov pohybuje od 0,5 do 2 mg.

Pri otravách ťažkými kovmi, nikotínom, v stresových situáciách je potrebné zvýšené množstvo tiamínu pri vysokých prijateľnú úroveň– 5 mg.

Pri strave s vysokým obsahom sacharidov a konzumácii alkoholu sa zvyšuje potreba vitamínu B1. Ak sa zvyšuje spotreba potravín bohatých na bielkoviny a tuky, potreba klesá.

Nedostatok vitamínu B1

Jednou z hlavných príčin nedostatku vitamínu B1 v tele je monotónna strava z potravín vyrobených z jemne mletých zŕn, ako aj nadmerná konzumácia rafinovaných sacharidových potravín a sladkostí. Príčinou nedostatku môže byť navyše konzumácia potravín bohatých na tiaminázu, enzým, ktorý ničí tiamín. Každý štvrtý alkoholik trpí nedostatkom tiamínu.

Nedostatok vitamínu B1 vyvoláva v pokročilých prípadoch rozvoj ochorenia beriberi. Pre ňu sú typické tieto príznaky:

• z centrálneho nervového systému: podráždenosť, bolesť hlavy, strata pamäti, periférna polyneuritída (zápal periférnych nervov), paralýza v závažných prípadoch;
• z kardiovaskulárneho systému: bolesť v srdci, tachykardia, edém, dýchavičnosť;
• z gastrointestinálneho traktu: zápcha, strata chuti do jedla, nevoľnosť, bolesť brucha.

Nedostatok vitamínu B1 spôsobuje nasledujúce negatívne dôsledky:

1. Poruchy v procesoch transaminácie aminokyselín.

2.Znížená biosyntéza bielkovín.

3. Poruchy funkcií kardiovaskulárneho, nervového systému a tráviaceho traktu. Dôvodom je narušenie oxidácie uhľohydrátov a akumulácia nedostatočne oxidovaných produktov v moči a krvi, inhibícia produkcie acetylcholínu, najdôležitejšieho neurotransmitera. Viac podrobností o znakoch:

1. Zo strany centrálneho nervového systému: zhoršená koordinácia, poruchy mozgových funkcií, emocionálna a duševná depresia, podráždenosť, letargia, znížená pamäť, vyčerpanie a svalová slabosť, nervozita, necitlivosť alebo pocit pálenia v nohách a paže a prah bolesti klesá.
2. Z gastrointestinálneho traktu: hnačka, zápcha, strata hmotnosti, zväčšená pečeň.
3. Z kardiovaskulárneho systému: dýchavičnosť sa objavuje už pri miernej fyzickej námahe, opuchy nôh a rúk, nízky krvný tlak, tachykardia, akútne kardiovaskulárne zlyhanie.

Vitamín B2 (riboflavín, antiseboroický vitamín)

Vitamín B2 alebo riboflavín je žltooranžová, vo vode rozpustná látka. Môže pochádzať z potravy alebo môže byť syntetizovaný mikroflórou hrubého čreva.

Pri kulinárskom spracovaní potravín straty zvyčajne nie sú väčšie ako 20%, ale vitamín B2 sa rýchlo ničí vplyvom ultrafialových lúčov, pri zahrievaní v alkalickom prostredí a pri rozmrazovaní.

Úloha vitamínu B2 v tele:

1. Nervový systém, mozog: vitamín B2 sa podieľa na syntéze nervových buniek a na práci mozgových neurotransmiterov.
2. Krvný systém: riboflavín stimuluje dozrievanie červených krviniek a podieľa sa na procese vstrebávania železa.
3. Žľazy a hormóny: Vitamín B2 reguluje činnosť nadobličiek, syntézu a množstvo hormónov.
4. Oči: súčasť rodopsínu, chráni sietnicu pred škodlivými účinkami ultrafialových lúčov.
5. Koža a sliznice: vitamín B2 sa podieľa na ich tvorbe a celkovo pôsobí priaznivo.

Vitamín B2 v potravinách

Vitamín B2 v potravinách rastlinného pôvodu: listová zelenina, zelený hrášok, paradajky, kapusta, pšeničný chlieb, pohánka a ovsené krúpy, Šípka.

Vitamín B2 v živočíšnych produktoch: mäso, obličky, pečeň, kravské mlieko, ryby, vajcia. Lepšie sa vstrebáva zo živočíšnych produktov.

Nedostatok riboflavínu spôsobuje nasledujúce príznaky:

• zápal pier, ústnej sliznice, opuch a purpurovo-červená farba jazyka, vredy a praskliny v kútikoch úst;
• dermatitída kože hrudníka a tváre;
• zápal rohovky a sliznice očných viečok sprevádzaný slzením, fotofóbiou, pálením, zhoršeným videním za šera;
• strata chuti do jedla, bolesti hlavy, znížená výkonnosť.

Priemerne denne norma riboflavínu– 2 mg, maximálne prípustné množstvo je 6 mg, u detí sa potreba pohybuje od 1 do 3 mg.

Gastritída so zníženou sekréciou, črevné ochorenia, ochorenia pečene (cirhóza), očné a kožné ochorenia, anémia vyžadujú užívanie zvýšeného množstva vitamínu B2. Neboli zistené žiadne nadmerné toxické účinky, pretože sliznica tráviaceho traktu nie je schopná absorbovať vitamín v nebezpečných množstvách.

Vitamín B3 (niacín, kyselina nikotínová, vitamín PP)

Vitamín B3 je biely prášok, ktorý je rozpustný vo vode. Chemicky je z ostatných vitamínov B najstabilnejší pri vystavení teplu, ultrafialovému žiareniu, zásadám a vzduchu. Niacín pochádza z potravy a môže byť tiež syntetizovaný v tele premenou aminokyseliny tryptofánu.

Úloha vitamínu B3 v tele:

1. Metabolizmus: vitamín B3 je potrebný na syntézu enzýmov, na vstrebávanie tukov, sacharidov, bielkovín, podporuje uvoľňovanie energie, aktivuje metabolizmus uhľohydrátov a normalizuje metabolizmus cholesterolu. Podieľa sa na viac ako 50 enzymatických reakciách.
2. Hormóny: Niacín je potrebný na produkciu rôznych hormónov (sex, kortizón, inzulín, tyroxín).
3. Rast buniek: Vitamín B3 sa podieľa na úrovni DNA a RNA na odstraňovaní genetického poškodenia buniek tela liekmi a vírusmi.
4. Nervový systém: Niacín podporuje normálnu činnosť mozgu a centrálneho nervového systému.
5. Kardiovaskulárny systém: vitamín B3 pomáha zvyšovať žilový tlak a znižovať arteriálny tlak.
6. Krvný systém: Niacín stimuluje syntézu červených krviniek.

Vitamín B3 v potravinách

Prevládajúci obsah vitamínu B3 je v živočíšnych produktoch: pečeň, vajcia, obličky, ryby, chudé mäso. V menšej miere ho nájdeme v potravinách rastlinného pôvodu: špargľa, petržlen, mrkva, cesnak, zelený hrášok, paprika, kapusta. Vitamín B3 sa nachádza aj v strukovinách, hubách a obilninách (najmä pohánka).

Nedostatok kyseliny nikotínovej

Nedostatok kyseliny nikotínovej spôsobuje nasledujúce príznaky:

• únava, slabosť;
• nespavosť;
• perverzia chuti, boľavý jazyk;
• suchá koža;
• bledosť líc, pier, rúk;
• oslabenie pamäti.

Dlhodobý nedostatok kyseliny nikotínovej v dôsledku chronickej podvýživy alebo rovnakého typu stravy môže spôsobiť pelagru - patológiu, pri ktorej dochádza k vážnemu poškodeniu gastrointestinálneho traktu, kože, centrálneho nervového systému vrátane duševných porúch. Toto ochorenie je spravidla sprevádzané nedostatkom iných vitamínov B.

Nedostatok vitamínu B3 sa pozoruje pri ateroskleróze, hypertenzii, ochoreniach pečene, štítnej žľaze, vredoch, cholecystitíde, gastritíde a reumatizme.

Priemerne denne norma kyseliny nikotínovej– 20 mg, maximálne prípustné množstvo je 60 mg, pre deti je norma 5-20 mg.

Nadbytok vitamínu B3 môže spôsobiť nával krvi do tváre a rozšírenie krvných ciev. Nadbytok je nebezpečný pre pečeň.

Vitamín B6 (pyridoxín)

Vitamín B6 je vo vode rozpustná skupina príbuzných zlúčenín podobných chemickou štruktúrou: pyridoxamín, pyridoxal, pyridoxín. Vo väčšine prídavné látky v potravinách zahŕňajú pyridoxín.

Vitamín B6 vstupuje do ľudského tela s jedlom a môže byť čiastočne syntetizovaný symbiotickými mikroorganizmami v čreve, ale užívanie antibiotík narúša biosyntézu a vyvoláva nedostatok.

Všetky formy sú celkom stabilné voči teplu a kyslíku, ale sú citlivé na svetlo. Počas varenia boli pozorované výrazné straty vitamínu.

Úloha vitamínu B6 v tele:

1. Metabolizmus: vitamín B6 sa zúčastňuje takmer všetkých metabolických procesov v tele (prenáša aminoskupiny, podieľa sa na metabolizme mastných kyselín, aminokyselín, cholesterolu, metabolizmu bielkovín), riadi činnosť asi šesťdesiatich enzýmov. Podporuje vstrebávanie nenasýtených mastných kyselín a bielkovín telesnými tkanivami.
2. Kardiovaskulárny systém: pyridoxín je potrebný na syntézu prostaglandínov – látok obsahujúcich tuk, ktoré regulujú činnosť srdca (stimulanty hladkého svalstva) a krvný tlak.
3. Imunitný systém: Vitamín B6 je nevyhnutnou súčasťou zdravého imunitného systému, ovplyvňuje delenie buniek a tvorbu protilátok.
4. Mozog a nervový systém: pyridoxín zabezpečuje normálne fungovanie centrálneho nervového systému. Podieľa sa na syntéze neurotransmiterov (serotonín, dopamín, norepinefrín), ktoré regulujú náladu a duševnú aktivitu. Obsah vitamínu B6 v mozgu je 25-50 krát vyšší ako hladina v krvi.
5. Koža (koža, nechty, vlasy): vitamín B6 priaznivo ovplyvňuje ich stav.
6. Ďalšie funkcie: pyridoxín sa podieľa na tvorbe genetického materiálu buniek, na syntéze kyseliny chlorovodíkovej, na tvorbe hormónov, červených krviniek a na úplnom vstrebávaní vitamínu B12.

Vitamín B6 v potravinách

Vitamín B6 sa nachádza v potravinách ako bravčové mäso, hydina, teľacie mäso, hovädzia pečeň, obilniny (jačmeň, proso, pohánka), zemiaky, paprika, chlieb (z celozrnného).

Priemerne denne norma vitamínu B6– 2 mg, maximálne prípustné množstvo – 6 mg.

Vitamín B6 je vo veľkých dávkach toxický, môže spôsobiť nervové poruchy.

Nedostatok vitamínu B6

Nedostatok vitamínu B6 spôsobuje nasledujúce klinické prejavy:

• Poruchy centrálneho nervového systému: polyneuritída, ospalosť, podráždenosť;
• poškodenie kože a slizníc;
• anémia u detí;
• u dospelých periférna neuritída, dermatitída, poruchy trávenia, potlačenie imunitných reakcií.

Nedostatok vitamínu B6 kritické pre tieto skupiny ľudí:

• pre dojčatá na umelej výžive;
• pre pacientov, ktorí dlhodobo užívajú antibiotiká;
• pre tehotné ženy (najmä s toxikózou);
• pre ženy užívajúce hormonálnu antikoncepciu;
• pre pacientov trpiacich aterosklerózou, polyartritídou, chronickými ochoreniami pečene.

Kyselina listová (folacín, folát, vitamín B9)

Kyselina listová je vo vode rozpustná látka, ktorá má svetložltú farbu. Nachádza sa vo veľkých množstvách v zelenej zelenine a listoch.

Vitamín B9 vstupuje do ľudského tela s jedlom a môže byť syntetizovaný symbiotickými baktériami v čreve za normálnych podmienok mikroflóry. Zásoby folacínu sa tvoria v pečeni na 3 až 6 mesiacov.

Najstabilnejšia forma vitamínu B9 sa zvyčajne nachádza v doplnkoch stravy. V zelenom listová zelenina Počas skladovania pomerne rýchlo degraduje.

Funkcie vitamínu B9 v tele:

1. Delenie buniek: Vitamín B9 je potrebný na tvorbu RNA a DNA. Je životne dôležitý pre rast a reprodukciu všetkých buniek v tele, udržiava genetický kód, reguluje delenie buniek a prenáša dedičné vlastnosti z bunky na bunku.
2. Metabolizmus: kyselina listová sa podieľa na metabolizme bielkovín.
3. Krvný systém: Vitamín B9 je nevyhnutný pre syntézu zdravých červených a bielych krviniek.
4. Nervový systém, mozog: kyselina listová sa podieľa na syntéze neurotransmiterov vrátane dopamínu a serotonínu, ktoré regulujú spánok, chuť do jedla a náladu. Okrem toho sú potrebné pre vývoj miechy a mozgu, ako aj kostry plodu.

Kyselina listová v potravinách

Živočíšne produkty obsahujú stopové množstvá vitamínu B9, ktorý sa nachádza vo vaječných žĺtkoch.

Kyselina listová v potravinách rastlinného pôvodu: zemiaky, fazuľa, šalát, paradajky, pšenica, fazuľa, raž, pšeničné klíčky, banány, avokádo, šošovica, kapusta, špargľa, cvikla, pekárske a pivovarské kvasnice.

Nedostatok kyseliny listovej spôsobuje nasledujúce patológie:

• choroby krvi;
• gastrointestinálne ochorenia;
• v tehotenstve - vznik deformít u plodu a následne poruchy psychického vývinu u narodených detí.

Nadbytok kyseliny listovej vyvoláva toxické účinky, najmä v prítomnosti mnohých chorôb, napríklad epilepsie.

Priemerne denne norma kyseliny listovej– 400 mcg, maximálne povolené množstvo – 600 mcg.

Predpokladá sa, že kvôli ukladaniu folacínu v pečeni by sa nemal užívať dlhodobo vo výrazných dávkach.

Vitamín B12 (kyanokobalamín)

Vitamín B12 je jasne červená, vo vode rozpustná látka s molekulou kobaltu uprostred. Telo priemerného dospelého človeka obsahuje od 2 do 5 mg vitamínu B12, z toho 80 % sa nachádza v pečeni.

Vitamín B12 sa do tela dostáva potravou a čiastočne sa tvorí aj v črevách.

Je stabilný pri zvýšených teplotách, ale pri varení vodou a mäsovými šťavami sa ničí. Aktivita vitamínu B12 klesá pod vplyvom kyslíka, ultrafialových lúčov, ako aj v alkalickom a kyslom prostredí.

Úloha vitamínu B12 v tele:

1. Metabolizmus: Vitamín B12 je potrebný na uvoľňovanie energie z potravy, vstrebávanie množstva tukov a aminokyselín a premenu folátu z pasívnej formy na aktívnu. Vitamín B12 je najviac potrebný pre rýchlo sa deliace bunky, napríklad bunky kostnej drene a epitelové bunky.
2. Nervový systém, mozog: kyanokobalamín je nevyhnutný pri tvorbe myelínu, ochranného obalu nervových vlákien, neurotransmiterov a zabraňuje rozvoju rôznych typov emočných porúch.
3. Krvný systém: Vitamín B12 stimuluje systém zrážania krvi, podporuje dozrievanie červených krviniek a posilňuje imunitný systém.
4. Delenie buniek: Kyanokobalamín sa podieľa na syntéze nukleovej kyseliny, ktorá tvorí DNA.
5. Pečeň: vitamín B12 znižuje hladinu cholesterolu v krvi a priaznivo pôsobí na činnosť orgánu.

Priemerne denne norma vitamínu B12– 3 mcg, maximálne povolené množstvo – 9 mcg.

Vitamín B12 v potravinách

Vitamín B12 v živočíšnych produktoch: ryby, pečeň, obličky, sója, srdce, morské riasy. Mlieko a produkty kyseliny mliečnej obsahujú malé množstvo B12.

Príznaky nedostatku vitamínu B12:

• znížená chuť do jedla;
• slabosť;
• bolesť a kŕče v žalúdku;
• zápcha;
• gastroduodenitída;
• peptický vred dvanástnika a žalúdka.

Pikantné nedostatok vitamínu B12 sprevádzané ťažkou formou zhubnej anémie, duševnými a neurologickými poruchami.

Nadbytok vitamínu B12 nevyvoláva toxické účinky.

Biotín (vitamín H, vitamín B7)

Biotín (vitamín H, vitamín B7) je vo vode rozpustný vitamín obsahujúci síru, ktorý je pri varení relatívne stabilný. Je syntetizovaný symbiotickými baktériami v črevách a môže byť tiež absorbovaný z potravy.

Úloha biotínu v ľudskom tele

1. Biotín je kľúčový kofaktor potrebný pre (aktivuje) tráviace enzýmy.
2. Metabolizmus: Vitamín B7 hrá kľúčovú úlohu v metabolických procesoch tukov, bielkovín a sacharidov, ako aj v energetickom metabolizme.
3. Diabetes: Podľa výsledkov mnohých štúdií sú konštantné terapeutické dávky vitamínu H účinné pri liečbe cukrovky 1. a 2. typu a pridružených neuralgických patológií.
4. Bunkové delenie: Vitamín B7 je potrebný pre rast a delenie buniek, pretože sa podieľa na syntéze nukleových kyselín, ktoré tvoria DNA a RNA.
5. Koža a nadstavce: Vitamín H pomáha udržiavať zdravú pokožku, vlasy a nechty.

Biotín v potravinách

Potraviny obsahujúce vitamín B7: mandle, hnedá ryža, vlašské orechy, banány, hrášok, jablká, arašidy, slivky, petržlen, tuniak, hovädzia pečeň, obličky, vaječný žĺtok, mlieko, pivovarské kvasnice.

Priemerne denne biotínová norma– 50 mcg, maximálne povolené množstvo – 150 mcg.

Nedostatok biotínu

Nedostatok biotínu je často spojený s konzumáciou značného množstva surových vaječných bielkov, ktoré narúšajú jeho vstrebávanie. Jeho nedostatok spôsobuje nasledujúce negatívne účinky:

• zápal kože, sprevádzaný olupovaním, sivou pigmentáciou;
• krehké nechty, vypadávanie vlasov;
• zvýšená citlivosť kože;
• nevoľnosť;
• anémia;
• cholesterolémia.

Kyselina pantoténová (vitamín B5, pantenol)

Kyselina pantoténová je vo vode rozpustný vitamín, ktorý sa nachádza v mnohých potravinách a je čiastočne produkovaný komenzálnymi baktériami v črevách.

Vitamín B5 sa ľahko zničí pri zahrievaní v kyslých a zásaditých roztokoch.

Úloha vitamínu B5 v tele:

1. Metabolizmus: Vitamín B5 sa podieľa na uvoľňovaní energie z potravy a na syntéze koenzýmu A, ktorý je nevyhnutný pre štiepenie sacharidov a tukov.
2. Nervový systém, mozog: pantenol je potrebný na tvorbu neurotransmiteru acetylcholínu, ktorý podporuje fungovanie nervového systému.
3. Imunitný systém: vitamín B5 sa podieľa na syntéze protilátok, urýchľuje hojenie rán.
4. Nadobličky: pantenol zabezpečuje normálnu činnosť orgánov, pretože sa podieľa na tvorbe hormónov nadobličiek - kortizónu, ktorý reguluje reakcie organizmu na stresové situácie.
5. Krvný systém: vitamín B5 je nevyhnutný pre tvorbu zdravých červených krviniek a podieľa sa na syntéze hemoglobínu.

Vitamín B5 v potravinách

Vitamín B5 je všadeprítomný a možno ho nájsť v mäse, celých zrnách, pšeničnom vaječníku, lieskových orieškoch, srdci, pečeni, obličkách, vaječnom žĺtku, zelenej zelenine, pivovarských kvasniciach, otrubách, kuracom mäse a mliečnych výrobkoch.

Významné množstvo kyseliny pantoténovej sa nachádza v strukovinách (fazuľa, fazuľa, hrach), čerstvej zelenine (karfiol, červená repa, špargľa), zelenom čaji a hubách (biele huby, šampiňóny).

Norma vitamínu B5– 5 mg, maximálne prípustné množstvo – 15 mg.

Nedostatok vitamínu B5 Je extrémne zriedkavý a má nasledujúce prejavy:

• letargia;
• nepokojný spánok;
• metabolické poruchy;
• poruchy gastrointestinálneho traktu, kardiovaskulárneho a nervového systému.

Kyselina P-aminobenzoová (PABA)

Kyselina P-aminobenzoová je klasifikovaná ako vitamín B PABA je atómom molekuly kyseliny listovej a je produkovaná symbiotickými baktériami v črevách. Kyselina P-aminobenzoová podporuje zdravú pokožku, vlasy a črevá. PABA býva súčasťou výživových doplnkov (B-komplexy, multivitamíny).