Cvičenie bodyflexu brucha. Bodyflex na brucho a boky - súbor dychových cvičení na chudnutie s videom

13.06.2022

Pekný deň všetkým čitateľom. Prišla dlho očakávaná jar! Je čas postarať sa o svoju postavu. A môžete to urobiť bez diéty alebo každodenného chodenia do posilňovne. Pomôžu vám dychové cvičenia na chudnutie brušného tuku. Táto gymnastika sa dá úspešne robiť doma. Pozrime sa, čo to je. Aké sú jeho výhody a má tento systém nejaké kontraindikácie?

Základom každého typu tréningu je bránicové dýchanie. Vďaka nemu sa objem pľúc rozširuje. Krv je veľmi rýchlo nasýtená kyslíkom. Zvýšený prietok krvi urýchľuje metabolizmus. A to vždy vedie k spaľovaniu tukov

Táto gymnastika vám nepomôže len schudnúť. Je to prospešné pre celé telo. Pretože reguluje metabolizmus a zlepšuje funkciu pľúc.

V týchto dňoch si bodyflex a oxysize získali veľkú obľubu. Tieto systémy spájajú statické cvičenia s určitou technikou dýchania. Nie sú však rovnaké. Poviem vám, aký je rozdiel.

Podľa systému bodyflex kyslík ide tam, kde treba spáliť tuk. Nie je potrebná žiadna diéta, ale môžete cvičiť striktne na prázdny žalúdok. Na takéto aktivity budete musieť stráviť len 15 minút denne. Výdych v bodyflexe končí hlbokým nádychom. Potom musíte znova prudko vydýchnuť a zadržať dych. Cvičenia sa vykonávajú, kým 8-10 sekúnd nevydýchnete. V našej krajine tento systém aktívne propaguje Marina Korpan.

Gymnastika Oxysize má podobnosť s bodyflexom. Rozdiel je v tom, že nedochádza k ostrým výdychom. Existujú krátke nádychy. Tie. Nasleduje jeden hlboký nádych, po ktorom nasledujú tri krátke nádychy. Ďalej nasleduje hlboký výdych, po ktorom nasledujú tri ľahké výdychy. Tento vzor sa opakuje až 30-krát. Po jedle môžete cvičiť. Pri takýchto nádychoch a výdychoch sa brušný lis sťahuje. Za štvrťhodinu dôjde k 250 kontrakciám. Zároveň sa aktívne spaľujú kalórie.

Výhody a nevýhody školenia

Som si istý, že mnohí z vás budú voči tomuto systému skeptickí. Ako vám môže hlboké dýchanie pomôcť schudnúť? Prosím, nerobte unáhlené závery. som na vlastnú skúsenosť Bol som presvedčený o účinnosti takejto gymnastiky. Najdôležitejšie je dodržiavať všetky odporúčania. A v prvom rade sa naučte správne dýchať.

Výskum ukazuje, že bodyflex podporuje aktívne spaľovanie tukov. Spáli o 140% viac ako jogging

Uvediem hlavné výhody dychových cvičení:

metabolizmus sa zrýchľuje, čo znamená, že tukové bunky sa spaľujú;
zlepšenie fungovania tráviaceho systému;
čistenie tela od toxínov;
produkcia pozitívnych hormónov – endorfínov.

A po vyučovaní počas dňa je podporovaná vysoký stupeň metabolizmus. čo je presne to čo potrebujeme :)

Napriek svojej účinnosti má táto gymnastika určité kontraindikácie. Nemalo by sa praktizovať, ak máte astmu alebo zvýšený intrakraniálny tlak. Pri ochoreniach, ako je pľúcna hypertenzia, glaukóm. Rovnako ako srdcové zlyhanie, aneuryzma aorty. V pooperačnom období, ako aj pri ochoreniach štítnej žľazy. Bodyflex je neúčinný pri hormonálnych poruchách.

Čo sa týka oxysize cvikov, tie u nás neprešli klinickými skúškami. Systém je šetrnejší ako bodyflex. Hoci kontraindikácie sú podobné. Koniec koncov, aj v oxysize to všetko spočíva v zadržiavaní dychu. Pri akýchkoľvek závažných chronických ochoreniach je cvičenie kontraindikované.

Ako správne cvičiť

Ak chcete dosiahnuť výsledky, musíte najskôr zvládnuť techniku dýchania. Diafragmatické dýchanie je dýchanie dojčiat. U malých detí sa pri nádychu dvíha žalúdok. U dospelých sa hrudník zdvíha. V popise techniky bodyflex alebo oxysize je to hlavný parameter. Keďže poznám bodyflex v praxi, dám odporúčania na tento systém.

Na zvládnutie tejto techniky odporúča Greer Childress (zakladateľ bodyflexu) cvičiť v určitej polohe. Chodidlá na šírku ramien, napoly ohnuté. Telo je mierne naklonené dopredu. Položte dlane na oblasť mierne nad kolenami.

Začnite sériou rovnomerných, hlbokých nádychov a výdychov.
Potom násilne vytlačte vzduch von a úplne vyprázdnite pľúca. Po výdychu sa rýchlo nadýchnite nosom. Brucho by malo silne nafúknuť. Keď k tomu dôjde, spodné rebrá sa od seba vzdialia a pľúca sa lepšie naplnia kyslíkom.
Potom silne vydýchnite ústami a zároveň vtiahnite žalúdok. Tie. Keď sa intenzívne nadýchnete, žalúdok by sa mal nafúknuť. A pri výdychu sa vyfúkne.
Po výdychu by sa mal dych zadržať na 8-10 sekúnd. Zároveň neustále ťahajte žalúdok, neuvoľňujte sa. Tento typ tréningu sa nazýva „prirodzená pauza“. Po 10 sekundách sa znova nadýchnite.

Najdôležitejšie v tomto systéme je postupný rozvoj dýchacích techník. Na začiatok odporúčam venovať tomu niekoľko tried. A až potom začnite cvičiť bodyflex. Zo začiatku môže byť pre vás ťažké zadržať dych na 10 sekúnd.

Je tiež potrebné kontrolovať pohyby brucha. Nedýchajte cez hruď! Statické cvičenia budú zbytočné, ak budete pokračovať v dýchaní ako zvyčajne.

Bodyflex cvičenie

Marina Korpan cvičí bodyflex už dlhé roky. Dosiahla úžasné výsledky a delí sa s nami o svoje skúsenosti. Ide o osvedčené zostavy cvikov na rôzne časti tela. Pozrieme sa na gymnastiku na brucho a boky, ako aj boky.

Na zmenšenie brucha

Gymnastika je zameraná na pretiahnutie bokov, ako aj brušného tuku. Položte nohy na šírku ramien. Mierne pokrčte kolená. Položte dlane mierne nad kolená. Pozícia je podobná ako u volejbalistu. Vykonajte dychové cvičenie, ktoré som opísal vyššie. Pri výdychu vtiahnite žalúdok.

Spustite ľavú ruku, položte jej lakeť na koleno ľavej nohy. Posuňte pravú nohu na stranu, palec je potrebné natiahnuť, chodidlo neopúšťa podlahu. Vytiahnite pravú ruku nad hlavu. Mali by ste cítiť napnutie svalov od vašej strany až po stehno. Počítajte do 8-10 sekúnd, potom uvoľnite žalúdok, môžete sa nadýchnuť. Cvičenie sa opakuje 3-5 krát. Potom zmeňte ruky.

Pre pás a boky

Toto cvičenie sa vykonáva v sede. Pomôže vám nielen odstrániť bruško, ale aj stiahnuť stehná. Posaďte sa na podlahu, prekrížte nohy. Ľavú nohu je potrebné prekrížiť cez pravú. Pokrčte nohy. Pravou rukou uchopte koleno ľavej nohy. A vezmite ľavú ruku za chrbát.

Vydýchnite a nadýchnite sa, potom sa zhlboka nadýchnite a prudko vydýchnite. Pri výdychu nezabudnite silne vtiahnuť žalúdok. Potiahnite ľavé koleno k sebe, malo by „vyzerať“ nahor. V tejto chvíli sa zdá, že krútite telo doľava, napätie bude v páse.

V tejto situácii sa musíte pokúsiť obzrieť späť. V tomto momente sa natiahnu svaly pásu a vonkajších stehien. Treba počítať do 10 sekúnd a nadýchnuť sa. Cvičenie sa opakuje 3-5 krát, potom sa zmení poloha nôh a rúk. Aby som vám uľahčil pochopenie zostavy cvikov, vybral som video od Mariny Korpan. Podrobne v nej vysvetľuje dýchacie techniky a ako vykonávať základné cvičenia.

Najprv som to robil zle, bolela ma hlava a s cvičením som skončil v domnení, že sú neúčinné. Až po zhliadnutí Korpanových video lekcií som začal chápať viac. Navyše mám nízky tlak a všetko som chcela “na maximum” :) Sledujte svoju pohodu a cvičte s mierou.

Tiež si určite prečítajte môj článok „Vákuové cvičenie pre ploché brucho“. Toto je tiež veľmi efektívne cvičenie pre pás.

Výsledky tých, ktorí to vyskúšali

Elena: Cvičil som sám a schudol som 15 kg. Systém funguje! Zároveň sa mi podarilo dobre utiahnuť postavu. Nikde nič nevisí, pleť je tonizovaná.
Alenka: Vákuové cvičenie som robil mesiac. Naozaj som chcel odstrániť brucho. Výsledkom je, že pás sa zmenšil o 5 cm, som šťastný ako slon.))
Nezabudni na mňa: Po pôrode som výrazne pribrala. Rozhodla som sa vyskúšať bodyflex. Robím to niečo vyše týždňa. Existujú výsledky - natiahol som si sukňu, do ktorej som sa nevedel zmestiť. Uvidím ako to pôjde, ale zatiaľ som rozhodnutý.
Oksana: Ale nedokázal som to. Asi som si nesprávne precvičoval dýchanie. Veľmi sa mi točí hlava a srdce mi jednoducho vyskočí z hrude.
Nataša: Za dva mesiace mám nulové výsledky. Cvičil som ráno nalačno, všetky centimetre som mal so sebou.)) Ale po vyučovaní som sa cítil skvele, moja energia bola v plnom prúde. Ľutujem, že som to opustil, ale aby som bol úprimný, som príliš lenivý začať teraz.
Sisi: Výsledok prekonal všetky moje očakávania!! Nielenže som schudol, ale prestal som dostávať angíny a ARVI. Zbavil som sa dýchavičnosti a cítim sa skvele. Nechystám sa ukončiť vyučovanie.

Vo svojom mene by som rád dodal – nečakajte hneď zázraky. Výsledok bude, ale so správnou technikou dýchania a každodenným cvičením. Tiež nezabudnite na správna výživa. Bodyflex v kombinácii s koláčmi je zlý tandem. Počas obdobia chudnutia budete musieť cvičiť každý deň. Keď dosiahnete výsledky, hodiny sa môžu znížiť na trikrát týždenne.

Ak máte skúsenosti s bodyflexom alebo oxysize, podeľte sa o svoje dojmy! Prihláste sa na odber aktualizácií a znova sa uvidíme.

Táto gymnastika vám nepomôže len schudnúť. Je to prospešné pre celé telo. Pretože reguluje metabolizmus a zlepšuje funkciu pľúc.

V týchto dňoch si bodyflex a oxysize získali veľkú obľubu. Tieto systémy spájajú statické cvičenia s určitou technikou dýchania. Nie sú však rovnaké. Poviem vám, aký je rozdiel.

Výhody a nevýhody školenia

Som si istý, že mnohí z vás budú voči tomuto systému skeptickí. Ako vám môže hlboké dýchanie pomôcť schudnúť? Prosím, nerobte unáhlené závery. Z vlastnej skúsenosti som videl účinnosť takejto gymnastiky. Najdôležitejšie je dodržiavať všetky odporúčania. A v prvom rade sa naučte správne dýchať.

Výskum ukazuje, že bodyflex podporuje aktívne spaľovanie tukov. Spáli o 140% viac ako jogging

Uvediem hlavné výhody dychových cvičení:

metabolizmus sa zrýchľuje, čo znamená, že tukové bunky sa spaľujú;
zlepšenie fungovania tráviaceho systému;
čistenie tela od toxínov;
produkcia pozitívnych hormónov – endorfínov.

A po triedach sa počas dňa udržiava vysoká úroveň metabolizmu. čo je presne to čo potrebujeme :)

Ako správne cvičiť

Začnite sériou rovnomerných, hlbokých nádychov a výdychov.
Potom násilne vytlačte vzduch von a úplne vyprázdnite pľúca. Po výdychu sa rýchlo nadýchnite nosom. Brucho by malo silne nafúknuť. Keď k tomu dôjde, spodné rebrá sa od seba vzdialia a pľúca sa lepšie naplnia kyslíkom.
Potom silne vydýchnite ústami a zároveň vtiahnite žalúdok. Tie. Keď sa intenzívne nadýchnete, žalúdok by sa mal nafúknuť. A pri výdychu sa vyfúkne.
Po výdychu by sa mal dych zadržať na 8-10 sekúnd. Zároveň neustále ťahajte žalúdok, neuvoľňujte sa. Tento typ tréningu sa nazýva „prirodzená pauza“. Po 10 sekundách sa znova nadýchnite.

Je tiež potrebné kontrolovať pohyby brucha. Nedýchajte cez hruď! Statické cvičenia budú zbytočné, ak budete pokračovať v dýchaní ako zvyčajne.

Bodyflex cvičenie

Na zmenšenie brucha

Pre pás a boky

Tiež si určite prečítajte môj článok „“. Toto je tiež veľmi účinné cvičenie pre pás.

Výsledky tých, ktorí to vyskúšali

Elena: Cvičil som sám a schudol som 15 kg. Systém funguje! Zároveň sa mi podarilo dobre utiahnuť postavu. Nikde nič nevisí, pleť je tonizovaná.
Alenka: Vákuové cvičenie som robil mesiac. Naozaj som chcel odstrániť brucho. Výsledkom je, že pás sa zmenšil o 5 cm, som šťastný ako slon.))
Nezabudni na mňa: Po pôrode som výrazne pribrala. Rozhodla som sa vyskúšať bodyflex. Robím to niečo vyše týždňa. Existujú výsledky - natiahol som si sukňu, do ktorej som sa nevedel zmestiť. Uvidím ako to pôjde, ale zatiaľ som rozhodnutý.
Oksana: Ale nedokázal som to. Asi som si nesprávne precvičoval dýchanie. Veľmi sa mi točí hlava a srdce mi jednoducho vyskočí z hrude.
Nataša: Za dva mesiace mám nulové výsledky. Cvičil som ráno nalačno, všetky centimetre som mal so sebou.)) Ale po vyučovaní som sa cítil skvele, moja energia bola v plnom prúde. Ľutujem, že som to opustil, ale aby som bol úprimný, som príliš lenivý začať teraz.
Sisi: Výsledok prekonal všetky moje očakávania!! Nielenže som schudol, ale prestal som dostávať angíny a ARVI. Zbavil som sa dýchavičnosti a cítim sa skvele. Nechystám sa ukončiť vyučovanie.

Vo svojom mene by som rád dodal – nečakajte hneď zázraky. Výsledok bude, ale so správnou technikou dýchania a každodenným cvičením. Tiež nezabudnite na správnu výživu. Bodyflex v kombinácii s koláčmi je zlý tandem. Počas obdobia chudnutia budete musieť cvičiť každý deň. Keď dosiahnete výsledky, hodiny sa môžu znížiť na trikrát týždenne.

Ak máte skúsenosti s bodyflexom alebo oxysize, podeľte sa o svoje dojmy! a uvidíme sa znova.

Zdravím vás, milí čitatelia! Rozmýšľali ste niekedy nad tým, že by ste schudli bez vyčerpávajúcich cvičení v posilňovni alebo prísnych diét?

Myslíte si, že sa to nestane a problémové oblasti vás neopustia? Zničím vaše stereotypy! Bodyflex na brucho - dnešná téma.

Čo je to soľ?

Pre mnohé ženy je najproblematickejšia oblasť žalúdka. Nadmerné nánosy na bokoch, ďaleko od osieho pásu, nemôžu len obťažovať krásnu polovicu ľudstva.

Dychové cvičenia vám môžu pomôcť schudnúť . Je veľmi vhodné cvičiť doma, hlavná vec je pravidelne, 15 minút denne.

Čo si zapamätať

Aby som to zhrnul, rád by som poznamenal nasledovné:

Robte bodyflexing každý deň. Iba pravidelným cvičením budete môcť vidieť pokrok.

Nezabudnite na správnu a vyváženú výživu: urýchli to proces chudnutie.

Pre dosiahnutie výraznejšieho výsledku je potrebné zvýšiť čas záťaže a počet cvikov.

Vždy pamätajte na kontraindikácie.
Existuje aj systém bodyflex na tvár. Písal som o tom vo svojom článku

Tu končím. Nezabudnite sa prihlásiť na odber aktualizácií blogu. Uvídime sa znovu!

Pre ženy je najťažšie bojovať s tukom na bruchu, keďže najviac sa ho hromadí práve v tejto oblasti. Chudnutie zvyčajne začína hrudníkom, bokmi a rukami, pričom pás je dlhší ako ostatné časti tela a nechce sa rozlúčiť s tukovými zásobami. Tento problém je však ľahko riešiteľný, pretože existuje účinné dýchacie cvičenie na chudnutie - bodyflex. Pozývame vás, aby ste zvážili iba časť komplexu pre začiatočníkov, ktorý pozostáva iba z 12 cvičení. A zistite, ktoré prvky sú zodpovedné za stratu objemu v oblasti pása.

Prečo je bodyflex účinný?

Účinnosť metódy potvrdili v praxi státisíce žien a mužov po celom svete. Zakladateľ hnutia Grig Childers na tom dokonca zarobil, vydal knihu, ktorá sa stala bestsellerom a predal niekoľko miliónov kópií videokaziet. Technika chudnutia je založená na jednoduchom a predsa revolučnom objave – čím hlbšie dýchame, tým je naše telo zdravšie a štíhlejšie.

Práve hlboké dýchanie robí bodyflex pre brucho efektívnym. Kyslík vstupujúci do tela nasýti krv. A už prúdi celým telom a prenáša prirodzený katalyzátor tuku do každého jeho „rohu“. Čo je však dôležitejšie, máme schopnosť kontrolovať a riadiť tento tok liečivej krvi. K tomu vykonávame strečingové cvičenia, ktoré sú základným kameňom dychových cvičení na chudnutie brušného tuku.

Vďaka tomuto prístupu sa účinok dosiahne veľmi rýchlo: brucho ustúpi v priebehu 3-4 dní a v priebehu niekoľkých týždňov sa pozoruje trvalá strata hmotnosti. Svaly sa tonizujú, tvar tela sa zlepšuje. Je nesmierne dôležité, aby pracovali nielen vonkajšie, ale aj vnútorné svaly a jedným z nich je aj náš žalúdok. Nebudete sa musieť obmedzovať v jedle, pretože vaša chuť do jedla bude oveľa miernejšia bez akéhokoľvek pocitu nepohodlia z vašej strany.

Ako sa pripraviť na gymnastiku

Nájdite si pre seba vhodný čas a cvičte každý deň. Bodyflex na chudnutie je obzvlášť účinný ráno, bezprostredne po spánku. Keď však dosiahnete vytúženú štíhlosť, môžete cvičenie presunúť na večer, aby ste po práci načerpali novú energiu.
Cvičte najskôr 2 hodiny po jedle. Váš žalúdok by nemal byť zaneprázdnený trávením jedla. Pitná voda je povolená.
Vyzbrojte sa krajčírskym metrom! Pred začatím vyučovania si nezabudnite zmerať pás, boky a každé stehno zvlášť. Po treťom tréningu sa môžete znova merať a robiť to denne. Pokles objemu zaznamenáte zakaždým, čo je najdôležitejšia výhoda zostavy na cvičenie bodyflex.
Získajte nohavice alebo sukňu, ktorá sa neprispôsobí vašej zakrivenej postave. Skúšajte ich pravidelne. Už za 2 týždne si ich budete môcť bez problémov obliecť!
Sada 12 cvičení trvá 15 minút denne a využíva bodyflex na tvár, boky, zadok a pás. Na chudnutie sú najúčinnejšie kompletné dychové cvičenia. Recenzie o brušnom komplexe potvrdzujú jeho účinnosť, ak potrebujete utiahnuť pás pri absencii výrazných problémov s objemom v iných častiach tela.

Bodyflex je účinné dychové cvičenie, ktoré pomáha nielen schudnúť, ale aj napnúť svaly celého tela. Tento tréningový komplex je vhodný ako pre ľudí, ktorí pravidelne športujú, tak aj pre tých, ktorí prvýkrát čelia potrebe bojovať s nadbytočnými kilogramami (napríklad mladé mamičky).

Čo určuje vysokú efektivitu tejto tréningovej praxe? Bráničné dýchanie v kombinácii so statickým zaťažením svalov zabezpečuje „cielený“ prísun kyslíka do problémových oblastí tela – napríklad podbruško, stehná, zadok, chrbát, vnútorný povrch paží. Toto je „spúšťač“ aktívneho spaľovania tukov, teda chudnutia.

Jednou z hlavných výhod bodyflexu je rýchly výsledok - po 3-4 dňoch žalúdok výrazne „ustúpi“, pás sa zúži a brušné svaly sa napnú. Ak vezmeme do úvahy, že jeden tréning trvá len 15 minút denne, efekt je jednoducho ohromujúci.

Cvičiť treba každý deň, najlepšie ráno.
Ak nie je možné zorganizovať ranné cvičenie, môžete počas dňa robiť dychové cvičenia. Je potrebné vziať do úvahy, že posledné jedlo by malo byť dve hodiny pred vyučovaním.
Aby ste mohli sledovať výsledky svojho tréningu, mali by ste pravidelne vykonávať merania (hlavné parametre sú objem hrudníka, pásu, bokov atď.).
Základom bodyflexu je pás, boky, brucho, tvár. Ich realizácia trvá len 15 minút denne.

Technika cvičenia

Bodyflex pre brucho je „vybudovaný“ na správnom bránicovom dýchaní. Začiatočníci by si mali v prvom rade osvojiť dýchaciu techniku bodyflex:

Výdych by mal byť pokojný, hladký, hlboký. Je potrebné vydychovať vzduch ústami, pričom pery musia byť zatvorené.
Nádych – intenzívny, ostrý, hlboký. Vzduch by ste mali vdychovať výlučne nosom.
Po vdýchnutí je potrebné rýchlo vytlačiť všetok vzduch z pľúc (cez ústa) pomocou membrány, táto akcia môže byť sprevádzaná zvukom „slabiny!
Potom nasleduje zadržanie dychu (na 8 sekúnd). Žalúdok je vtiahnutý, pritlačený k chrbtici, brada je spustená k hrudníku.
Poslednou etapou je relaxácia, obnovenie dýchania.

Po zvládnutí dýchacej techniky môžete prejsť k práci na „problémových oblastiach“. V prvom rade ide samozrejme o oblasť brucha.

Zvážte cvičenia bodyflex pre brucho a boky:

Efektívne cvičenie pre boky a brucho - nožnice. Východisková poloha tela leží na podlahe, nohy sú narovnané, ruky pod zadkom, dlane smerujú nadol. Hlava a spodná časť chrbta sú bezpečne pritlačené k podlahe. Mali by ste vykonať základné dychové cvičenie. Pri zadržaní dychu zdvihnite rovné nohy nad podlahu (nie vysoko, 8-10 cm). Teraz by ste mali pohybovať nohami zo strany na stranu, napodobňujúc nožnice, s vytiahnutými prstami. Každý prístup má 10 bodov. Cvičenie sa opakuje trikrát.

https://youtu.be/t1dY_LvP8DI

Východisková poloha – nohy sú na šírku ramien, pokrčené, dlane fixované tesne nad kolenami. Mali by ste zadržať dych, znížiť ľavú ruku, položiť lakeť na to isté koleno, vziať pravú nohu na stranu (nohy neopúšťajú podlahu, prsty sú ťahané). Ďalej musíte zdvihnúť pravú ruku a cítiť napínanie svalov.
Ďalšie cvičenie bodyflex, ktoré pomáha odstraňovať brušný tuk, je brušný lis. Východisková poloha - ležiace na chrbte, nohy ohnuté v kolenách, nohy pritlačené k podlahe. Zdvihnutím rúk musíte vykonať dychové cvičenie (nemôžete zdvihnúť hlavu z podlahy). Teraz by ste mali natiahnuť rovné ruky dopredu, zdvíhať ramená z podlahy a hádzať hlavu dozadu. Po tomto sa musíte vrátiť počiatočná poloha, uvoľnite svaly. Cvičenie sa vykonáva trikrát (oneskorenie na vrchole - 10 počtov).

https://youtu.be/uRrg7zegDgA

Komplexné cvičenie bodyflex pre pás, brucho, boky - praclík. Východisková pozícia je sed na podlahe. Nohy prekrížené, ľavé koleno hore. Spodná časť nohy je rovná. Ľavá ruka by mala spočívať za vami (telo je otočené rovnakým smerom), pravá ruka drží ľavé koleno. V tejto polohe sa pri zadržaní dychu telesná hmotnosť prenáša na ľavú ruku, pravá ruka ťahá koleno k telu. V tejto polohe by ste mali zostať 10 sekúnd (malo by byť cítiť maximálne napätie všetkých zapojených svalov). Cvičenie sa opakuje trikrát na každú stranu.

https://youtu.be/EV_8lSFJXjM

Zoberme si niekoľko cvičení bodyflex pre krásny pás:

diamant. Východisková poloha – nohy sú na šírku ramien, telo je narovnané. Ruky sú zopnuté na úrovni hrudníka. Je potrebné vykonať dychové cvičenie a pri zadržaní dychu tlačiť prsty proti sebe (8 bodov). Opísané manipulácie sa vykonávajú 3 krát za sebou.

Podobné články: