Cum să tratezi cotul de tenis? Înregistrarea va ajuta! Lipirea cotului Lipirea articulației cotului.

07.09.2024

Epicondilita este o boală cauzată de o activitate fizică excesivă, constantă. Kinesio taping-ul articulației cotului este utilizat pentru a trata boala cotului. Aproape fiecare sportiv este familiarizat cu bandajarea cotului, deoarece activitățile lor implică stres pe termen lung. Această boală este asociată cu mușchii antebrațului, care sunt responsabili pentru mișcările de extensie ale cotului.

Ce fel de boală?

Tendoanele articulației cotului tind să se întindă cu activitate fizică frecventă sau constantă, deoarece au nevoie de odihnă pentru a reveni la starea anterioară. Dacă nu există timp între încărcări pentru ca tendoanele să se refacă, atunci apar suprasolicitare și întindere, alimentarea cu sânge se deteriorează și epicondilii osului devin inflamați. În stadiul inițial al bolii, simptomele sunt ușoare, dar mai târziu apare durerea și trebuie să consultați imediat un medic, altfel există riscul dezvoltării bolii, caz în care este necesară o intervenție chirurgicală.

Simptomele bolii

Doare să-ți miști degetele.
Îndoiți și îndreptați-vă cotul.
Este dificil să ridici un obiect ușor de pe o masă, cum ar fi o cană cu apă.
Există durere la palparea cotului și se simte o strângere.
Mușchii se slăbesc, mâinile se amorțesc.
Pielea din zona afectată poate deveni albastră sau roșie.

De ce și cum funcționează?

Această procedură ajută la ameliorarea durerii în articulație.

Banda de bandă este folosită ca metodă suplimentară de terapie primară. Banda se aplică în absența bolii pentru a evita entorsa tendoanelor și ligamentelor. Acest lucru este necesar pentru persoanele cu o profesie asociată cu volumul de muncă constant, precum și pentru cei a căror vârstă se apropie de vârsta mijlocie. Dacă există o boală, bandajul ajută la ameliorarea durerii, umflarea, inflamația și stabilizează cotul fără a restricționa mișcarea. Există, de asemenea, diferite moduri de a aplica un bandaj, fiecare metodă este selectată individual. La lipire, banda adezivă intră în contact cu pielea și o ridică, în timp ce:

durerea scade;
umflarea și inflamația sunt ameliorate;
asigură corectitudinea și libertatea de mișcare;
Oferă sprijin constant mușchilor și articulațiilor dureroase ale cotului.

Există trei tipuri (I, Y și X). Sunt utilizate diferite tipuri pentru diferite tehnici de aplicare a benzilor.

Cum se efectuează bandajul pentru epicondilita articulațiilor cotului?

A doua bandă trebuie lipită în direcția de la exteriorul antebrațului spre interior.

Pentru a aplica, trebuie să ridici mâna la nivelul pieptului, îndoind-o la cot. Se folosesc 2 benzi de tip I - lungi și scurte. Cel lung este lipit de antebraț, iar cel scurt de mușchiul supinator. În același timp, banda este întinsă.
Se folosește o bucată lungă, în care este tăiată o gaură pentru olecran. Banda se aplică de la umăr la antebraț cu tensiunea benzii în sine.
Folosind 2 benzi, prima se lipește din interior spre exteriorul antebrațului, iar a doua, dimpotrivă, din exterior spre interior. Tensiunea este puternică pentru un sprijin sigur.

Reguli importante

Când utilizați material rulat, cantitatea necesară este tăiată cu foarfece speciale cu capete rotunjite.
Tensiunea maximă nu este mai mare de 35%, cu cea mai puternică în centru, mai slabă la margini.
Aplicarea benzilor trebuie făcută numai atunci când mușchii sunt întinși.
Există o singură încercare, pentru că benzile nu se lipesc a doua oară.
Pentru o aderență mai bună, plasturele trebuie preîncălzit.
Dacă nu există nicio ușurare, banda este îndepărtată după 20 de minute, deoarece a fost făcută o eroare în timpul aplicării.

Restricții

Boala de rinichi poate fi o contraindicație a procedurii.

Tumori benigne.
Leziuni musculare.
Operațiuni.
Boli de inima sau rinichi.
Alergie la materialele din care este realizată banda.
Boli de piele.
Răni.

Scurte concluzii

Kinesio taping este o tehnică foarte simplă de tratare

Articulațiile sunt unul dintre principalele organe ale sistemului musculo-scheletic uman și disfuncția lor va duce la scăderea funcționării întregului organism, motiv pentru care trebuie acordat imediat primul ajutor pentru orice afectare a articulațiilor. Primul lucru care trebuie făcut este să stabilizați (mențineți) articulația într-o singură poziție, ceea ce poate fi realizat folosind mijloace suplimentare precum ipsos, orteze rigide sau benzi kinesio (puteți citi mai multe despre asta). Primele două tipuri de remedii au avantajele lor, dar imobilizează complet și articulația, împiedicând-o să se miște. Atunci când le utilizați, este posibil să perturbați trofismul articulației și al țesuturilor din jurul acesteia, distorsiunea transmiterii impulsurilor și atrofia sistemului muscular. Banda articulară, dimpotrivă, nu restricționează mișcarea și nu împiedică circulația sângelui în zona rănită, permițând o recuperare mai rapidă și prevenind noi daune.

Cum să bat articulațiile

Tapingul funcțional și preventiv este folosit de specialiști de mulți ani, timp în care s-au dezvoltat anumite principii care trebuie respectate:

încredere în nevoia de bandă articulară, care include luarea unui istoric medical și stabilirea unui diagnostic precis;
anumită pregătire a pielii (zona trebuie să fie uscată, fără grăsimi și fără păr);
fixarea prealabilă a articulației în poziția cerută;
materiale de bandă de înaltă calitate (citiți articolul de recenzie despre cum să alegeți benzile kinesio potrivite);
aplicarea rapidă și precisă a plasturelui și verificarea ulterioară a aplicației;
contactul cu pacientul pe toată durata aplicării benzii și monitorizarea constantă ulterioară a stării benzii;
îndepărtarea cu grijă a benzii.

Avantajele metodei

Eficacitatea acestei metode este atinsă datorită următoarelor avantaje ale tehnicii de îmbinare cu bandă:

Fixarea maximă posibilă a articulației, menținând în același timp intervalul maxim posibil de mișcare;
Prevenirea mișcărilor care ar putea agrava zona vătămată;
Conservarea locală a proceselor metabolice vitale la locul taping;
Eliminarea problemelor care pot apărea la utilizarea imobilizării rigide;
Tratament în stadiile incipiente ale reabilitării funcționale;
Revenirea timpurie la un stil de viață activ și sport;
Prevenirea complicațiilor imobilizării, datorită accesului convenabil și vizibil la localizarea daunelor.

Articulația genunchiului

Cel mai bine este să efectuați benzile articulației genunchiului în timp ce stați în picioare, îndoind genunchiul la 20 de grade (adeziv pe suprafața exterioară a articulației genunchiului). Aveți nevoie de două benzi de aceeași lungime (aproximativ 25-30 cm) și o a treia jumătate mai lungă. Marginile benzii sunt lipite fără tensiune, iar partea principală cu o tensiune de 30-40%. Se lipesc benzi lungi, înfășurând genunchiul pe ambele părți, începând de jos, astfel încât capetele să fie eventual legate. Pentru o bandă scurtă, cel mai bine este să rotunjiți marginile și să o lipiți sub rotula, conectând două benzi lungi.

Videoclip privind articulația genunchiului:

Articulația umărului

Bandajul articulației umărului se realizează folosind două benzi: una în formă de Y, de 20 cm lungime și o bandă obișnuită în formă de I, de 20 cm. Banda în formă de Y se aplică în mai multe etape. În primul rând, baza sa este lipită fără tensiune în poziția unui braț întins. În continuare, brațul este îndoit astfel încât palma să fie pe umărul opus, iar partea exterioară a benzii este lipită cu o tensiune de 20% sub formă de semi-oval. Partea interioară a benzii este lipită în poziția unui umăr ușor abdus și a brațului întins cu o tensiune de 20% sub formă de semi-oval. A doua bandă este lipită începând de la capetele în formă de Y, conectându-le și terminând în mijlocul treimii superioare a umărului cu o tensiune de 20%.

Videoclip privind articulația umărului:

Articulația cotului

Lipirea articulației cotului se realizează cu o bandă în formă de Y de 11-13 cm lungime. Se efectuează într-o poziție a articulației cotului îndoită la 90 de grade. Trebuie să începeți sub articulația cotului, desenând banda într-un oval în jurul cotului, cu o tensiune de 20%. Capetele trebuie să se întâlnească deasupra cotului, în treimea inferioară a umărului.

Videoclip privind articulația cotului:

Articulația șoldului

Cea mai bună poziție pentru lipirea articulației șoldului este întins pe piciorul sănătos și pe piciorul drept dureros, dacă este posibil, ușor agățat de canapea. Se folosesc două benzi cu capete rotunjite, prima trebuie să fie lungimea de la marginea superioară a pelvisului până la începutul coapsei, iar a doua de 15-17 cm. Prima bandă este lipită fără tensiune de la începutul bazinului la începutul coapsei, iar al doilea este perpendicular pe aceasta (cruce în cruce). Pentru un efect adeziv mai bun, recomandăm frecarea suprafeței benzii.

Înregistrarea video a articulației șoldului:

Articulația gleznei

Pentru a atinge articulația gleznei, ar trebui să luați mai multe benzi de bandă kinesio. Piciorul pe care se va efectua bandajul trebuie pozitionat la un unghi de 90 de grade. Prima bandă, de 25-30 cm lungime, trebuie lipită, începând chiar deasupra articulației gleznei, peste călcâi și terminând chiar deasupra acesteia. A doua bandă, de 20 cm lungime, este perpendiculară pe prima aplicare pe partea exterioară a piciorului, punând capătul benzii sub călcâi. Ultima bandă, de 25-30 cm lungime, trebuie aplicată deasupra primelor două aplicații în același mod: începând din exteriorul piciorului, trasând-o în jurul călcâiului și terminând cu aplicarea sub călcâi.

Înregistrarea video a articulației gleznei:

Materialul din acest articol este proprietatea Unisport LLC; copierea este interzisă.

Kinesio taping-ul ajută o persoană rănită să se întoarcă rapid la muncă. Pentru sportivii profesionisti si fanii antrenamentelor indoor este foarte important sa continue activitatea fizica pentru a nu pierde forma. Baza dezvoltărilor științifice ale creatorului plasturilor a fost principiul protejării articulațiilor, tendoanelor sau mușchilor lezați fără utilizarea de medicamente și unguente.

Principiul de funcționare al aplicației este de a stimula reacția mușchilor și ligamentelor deteriorate la plasture. Limfa și fluxul sanguin capătă avânt - umflarea, hematoamele dispar mai repede. Baza naturală din bumbac și elasticitatea crescută a benzilor de bandă nu interferează cu respirația pielii, dimpotrivă, favorizează evaporarea transpirației. Adezivul acrilic nu provoacă reacții alergice. Prin preluarea temperaturii corpului purtătorului de plasture, adezivul este activat pe piele.

Se dovedește:„Sentimentul de durere este o reacție a creierului la iritația receptorilor nervoși ai corpului. Când bandă kinesio este aplicată pe zona afectată, receptorii comută și încep să răspundă la autocolant. S-a dovedit în mod fiabil că durerea poate fi depășită cu ușurință.”

Tehnica de aplicare presupune un proces clar în etape:

Pregătirea zonei (uscați bine și îndepărtați părul, deshidratarea cu o soluție de alcool este permisă).
Se recomandă rotunjirea colțurilor pătrate de la capetele benzii (pentru o mai bună aderență la piele).
Îndepărtați suportul fără a atinge partea lipicioasă cu degetele și lipiți-l cu atenție (rezistența la tracțiune a plasturelui depinde de tipul de leziune).
La aplicarea mai multor straturi, banda care suportă sarcina principală este lipită dedesubt, iar restul deasupra.
Încălzește compresia de trei ori cu palma (mișcare de mângâiere cu o presiune ușoară).

Fapt interesant: „Tencuielile de diferite nuanțe și modele de design au aceleași proprietăți. Dar efectul terapiei prin culoare calmează sau tonifică, ridică moralul pacientului și încrederea într-o recuperare rapidă.”

Ce tehnică de aplicare ar trebui folosită?

Bandare musculară. Segment de utilizare – sinergiști și antagonişti. O bandă fără tensiune este aplicată pe mușchiul dureros într-o poziție inițială întinsă. Dacă este necesar să sprijiniți și să relaxați un mușchi, plasturele este plasat de la locul de fixare până la începutul mușchiului pentru a activa și crește tonusul - invers. Pentru un efect tonic este mai bine să folosiți o nuanță roșie, pentru un efect calmant - albastru. Când mușchiul revine la poziția normală contractată, aplicarea ar trebui să se încrețeze ușor - acest lucru indică aplicarea corectă.
Ligamentos. O ruptură sau o entorsă de ligament este un proces foarte dureros. Scopul principal al acestei tehnici este ameliorarea durerii și ameliorarea tendoanelor care atașează mușchii de oase. Partea de lucru a plasturelui trebuie să fie bine întinsă. Banda poate prelua sarcina de a distribui forțele ligamentelor sau poate stabiliza aparatul conjunctiv.
Limfatic. Se aplică în același mod ca metoda musculară, dar baza este atașată de zona ganglionului limfatic. Banda este tăiată în benzi, care sunt plasate în direcția de scurgere a limfei.
Corecţional. Partea centrală a compresiei este puternic întinsă și lipită, marginile libere (5 cm) sunt așezate fără tensiune. Folosit pentru a proteja ligamentele și susține articulația, protejează împotriva rănirii.

Este important să înțelegeți: dacă se așteaptă ca bandajarea să îndeplinească mai multe funcții, puteți combina tehnicile de aplicare, dar este mai bine să aveți încredere într-un specialist.

Instrucțiuni foto pentru utilizarea benzilor kinesio

Eficacitatea utilizării plasturilor depășește semnificativ proprietățile unui bandaj elastic. Cu autocolante puteți face un duș și duceți un stil de viață activ, le puteți purta până la 5 zile.

Mușchiul supraspinatus

Indicatii: instabilitate, displazie de umăr, bursită, durere de abducție a umărului, tendinită.

Tehnică– musculos.

Instrucţiuni: Relaxează-ți mâna și coboară-o. Ancora este atașată de secțiunea superioară a tuberculului mare și apoi plasturele este îndreptat către începutul mușchiului.

Mușchiul subscapular

Indicatii: degenerarea anormală a articulației umărului, tendinită, reabilitarea articulației umărului în perioada post-traumatică.

Tehnică– musculos

Instrucţiuni: Tăiați banda pe lungime în forma literei Y, lipiți ancora în fața articulației umărului. Mutați umărul în fața dvs. și atașați cozile benzii fără tensiune în direcția circumferinței omoplatului. Un cal al benzii este deasupra, celălalt este dedesubt.

Punct de declanșare

Indicatii: puncte de declanșare în diferite zone.

Tehnică– ligamentare.

Instrucţiuni: Benzile sunt suprapuse sub forma a doua cruci de evantai una peste alta. Mijlocul este întins, cozile sunt asigurate fără a se întinde.

Mușchiul scalen anterior

Indicatii: spasm sau sindrom al mușchiului scalen, dificultăți la inhalare și expirare, leziune cu bici.

Tehnică– musculos.

Instrucţiuni: ancora este atașată de centrul claviculei, capul trebuie deplasat în diagonală în direcția opusă. Fără a se întinde, banda se așează vertical pe gât, spre ureche.

Indicatii: reabilitare posttraumatică, subluxație, hipermobilitate.

Tehnică– muscular-corectiv.

Instrucţiuni:Îndoiește-ți brațul și mișcă-l la 90˚. Benzile sunt aplicate în două proeminențe, înconjurând tuberculul humeral pe ambele părți. Ambele cozi sunt bazate la punctul de degajare a articulațiilor. Apoi sunt trase strâns și aduse înapoi în spate. Movila de umăr este lăsată deschisă între cele două benzi.

Indicatii: epicondilita traumatica, tendinita, tonusul crescut si punctele trigger.

Tehnică– combinat muscular și ligamentar.

Instrucţiuni: două benzi sunt întinse și trase paralele de la umăr până la interiorul cotului. Mâna trebuie să fie întoarsă palma în sus. Cozile sunt atașate fără tensiune în direcții opuse față de mijloc.

Indicatii: pierderea senzației la braț, durere în regiunea cervicotoracică, care iradiază către braț.

Tehnică– musculos.

Instrucţiuni: baza este atașată sub cot și cu o ușoară tensiune este lipită în sus de omoplat. Brațul este mutat înainte și în partea opusă, astfel încât pielea și mușchii de pe omoplat să fie întinși. Banda este tăiată longitudinal (Y) și apoi lipită fără a se întinde. Coada inferioară a panglicii ar trebui să se întindă până la mijlocul coloanei vertebrale toracice, coada superioară până la coloana cervicală.

Suport arc

Indicatii: entorse cronice ale tendonului, sindrom de tunel carpian, epicondilita traumatică.

Tehnică– ligamento-muscular.

Instrucţiuni: Banda elastică inferioară este plasată de-a lungul exteriorului brațului de la articulația cotului până la încheietura mâinii. Cel de sus este lipit suprapus, traversând primul petic. Indicatii: durere după rănire când degetul este răpit.

Tehnică– musculare sau limfatice (în funcție de natura leziunii).

Instrucţiuni: Ancora benzii este atașată de palma mâinii și este desenată în formă de opt în jurul degetului mare, cu coada înfășurată în jurul încheieturii mâinii.

Indicatii: corecție posturală, artrită de șold, dureri de hamstring, instabilitate a genunchiului.

Tehnică– musculos.

Instrucţiuni: Partea centrală a aplicației este lipită în mijlocul spatelui coapsei. Cozile bifurcate (Y) ale benzii, cu genunchiul îndoit, sunt atașate de zona articulației fibulei. Piciorul este ridicat, iar celălalt capăt al benzii se întinde până la tuberozitatea ischială.

Video: Cum să atingeți un genunchi

Video: Cum să bati un umăr

Video: Cum să te bati pe spate

Video: Cum să lipiți un cot

Concluzie

Kinesio taping are o gamă largă de aplicații (traumatologie, medicină sportivă și de reabilitare, pediatrie, ginecologie). Pentru fiecare parte a corpului, în funcție de problemă, există anumite reguli de aplicare. Metoda de utilizare a benzilor kinesio a demonstrat un efect pozitiv și este disponibilă pentru utilizare independentă.

Asigurați-vă că citiți despre asta

Kinesio taping. Articulația cotului. Instrucțiuni Aflați care este utilizarea practică a kinesio taping-ului în munca dvs.:
Instrucțiunile sunt destinate celor care sunt abia la început sau nu au finalizat încă cursuri de învățare a tehnicii kinesio taping. Conceptul de instruire ORTHODYNAMICS oferă o abordare completă și profesională a metodelor de taping terapeutic și kinosiotaping. Tapingul este o metodă de corecție și terapie prin aplicarea și fixarea unor plasturi elastici speciali - benzile kinesio ORTOTape - pe corpul uman timp de câteva zile. Kinesio tape ORTOTape este o bandă elastică din material pe bază de bumbac, cu un strat adeziv. Selecție de benzi kinesio ORTOTape -
Tehnica tapingului terapeutic poate fi recomandată într-un număr destul de mare de cazuri. Iată o listă a principalelor afecțiuni pentru care se aplică bandă ca o procedură individuală, separată: leziuni și boli ale sistemului musculo-scheletic, consecințe ale accidentului vascular cerebral, paralizie cerebrală, hemiplegie traumatică și pareză, leziuni ale nervilor motori centrali și periferici, edem de diverse origini. Metodele de corectare și terapie cu ajutorul benzăriilor are o serie de caracteristici specifice și avantaje incontestabile. Când este aplicată, bandajul face ca pacientul să experimenteze senzații neplăcute, cum ar fi disconfort sau anxietate. În același timp, banda, atunci când este fixată corect, este ținută destul de sigur și își exercită efectul terapeutic timp de câteva zile, ceea ce elimină vizitele frecvente la un specialist. Baza de bumbac a benzilor favorizează o mai bună evaporare și respirație a pielii, precum și uscarea rapidă a plasturelui, care nu interferează cu procedurile de tratare a apei și de igienă. Datorită elasticității și lipsei de fixare rigidă cu benzile ORTOTape, bandajarea se combină bine cu alte tipuri de terapie, cum ar fi masajul și relaxarea postizometrică, terapia cu exerciții fizice și fizioterapie. Iar capacitatea de a alege culoarea benzii adezive utilizate atunci când lucrați cu copiii vă permite să introduceți un element jucăuș în procesul de tratament. ORTOTape are cea mai largă selecție de culori. Expunerea constantă și pe termen lung la tracțiunea elastică a benzii kinesio ORTOTape pe țesutul uman duce în cele din urmă la un echilibru al tonusului muscular. În unele cazuri, scopul bandării poate fi de a îmbunătăți circulația limfei, în alte cazuri - de a stimula receptorii din mușchi, ligamente, tendoane și articulații. THERAPEUTIC TAPING are o gamă largă de indicații și este utilizat în medicina manuală, sportivă și de reabilitare, traumatologie, ortopedie, reabilitare fizică și fizioterapie. Dintre avantajele incontestabile ale TAPINGULUI TERAPEUTIC se pot aminti: - obtinerea de rezultate favorabile intr-o perioada relativ scurta de timp - simplitatea si economia de utilizare - posibilitatea unor efecte terapeutice si corective continue timp de 3-5 zile - absenta substantelor active farmacologic in compoziția benzilor kinesio și restricțiile bazei adezive asupra amplitudinii de mișcare în timpul vieții și sportului. Distribuie acest videoclip - Abonează-te la canalul nostru

Boala cotului de tenis sau epicondilita laterală (externă).articulația cotului este o boală comună a sistemului musculo-scheletic. Repetarea monotonă a acelorași mișcări, în timpul cărora articulația cotului este implicată activ și o sarcină gravă este plasată pe antebraț și mână, provoacă inflamație la locul de atașare a acestor mușchi la epicondilul lateral (exterior). Jucătorii de tenis fac asta tot timpul. De regulă, mâna care conduce are de suferit. Prin urmare, boala se numește sindromul cotului de tenis. Cu toate acestea, apare și la oamenii obișnuiți.

Pentru a preveni rănile de acest fel, în scopuri profilactice se folosește bandajarea kinesiologică a cotului unui jucător de tenis.

În zona de deteriorare frecventă:

Persoane ale căror activități profesionale implică efectuarea repetată a mișcărilor monotone ale mâinii (pictori, artiști, medici, constructori, șoferi, muzicieni, bucătari etc.);
Persoane cu vârsta cuprinsă între 40-60 de ani;
Sportivi (jucători de tenis, halterofili, luptători, boxeri).

Tensiune excesivă în mușchii brațului, ceea ce duce la microtraume regulate ale mușchilor și tendoanelor și în cele din urmă la dezvoltarea inflamației;
Procese degenerative legate de vârstă în mușchi și tendoane;
Slăbiciunea genetică a aparatului ligamentar;
Alte boli ale sistemului musculo-scheletic;

Uneori se întâmplă ca boala să apară fără niciun motiv aparent (epicondilita bruscă) sau după o suprasolicitare intensă o singură dată a antebrațului. Adesea boala devine cronică, deoarece este destul de ușoară și mulți oameni pur și simplu nu merg la spital.

Simptomele sindromului cotului de tenis

Durere ascuțită și arzătoare pe partea exterioară a cotului, care iradiază către antebraț;
Durere surdă și dureroasă pe măsură ce boala progresează;
Creșterea durerii la apucare și rotire;
Durere la atingerea cotului:
Roșeață a zonei inflamate (rar);
Mobilitate limitată a degetelor și articulației cotului;
Pierderea forței musculare;
Dureri nocturne.

Boala se caracterizează prin durere cu o simplă strângere de mână și chiar prin ridicarea unei cani goale.

Cot de tenis: tratament

În marea majoritate a cazurilor, epicondilita cubitală poate fi tratată fără intervenție chirurgicală. Tratamentul cuprinzător competent al sindromului cotului tenisului include:

Eliminarea (în stadiul acut) sau limitarea sarcinii asupra articulației;
Fizioterapie și masaj;
Terapie medicamentoasă;
Tratament cu remedii populare;
Purtarea unei orteze;
kinetoterapie;
Bandaj kinesiologic al cotului.

Nu ar trebui să tratezi singur cotul de tenis. Modul de tratare ar trebui să fie determinat de un medic (traumatolog, chirurg, ortoped) după confirmarea unui diagnostic precis.

Cel mai eficient este tratarea cotului de tenis în stadiul acut cu ajutorul diferitelor proceduri fizice și medicamente pentru uz intern și extern. După ameliorarea durerii, puteți efectua exerciții terapeutice. Ar trebui să fie zilnic, confortabil, cu o sarcină care crește treptat, ceea ce va permite:

Evitați atrofia mușchilor antebrațului;
Reveniți mobilitatea naturală la articulația cotului.

De asemenea, va fi util să-ți ții coatele. În combinație cu exerciții, reduce sarcina asupra epicondilului și dă următoarele rezultate:

Promovează creșterea elasticității ligamentelor;
Reface și întărește mușchii deteriorați;
Îmbunătățește circulația sângelui și fluxul limfatic;
Minimizează riscul re-deteriorării.

Lipirea cotului

Bandajarea kinesiologică printr-un plasture special (bandă) are un efect benefic asupra mușchilor, tendoanelor și ligamentelor deteriorate:

Le oferă asistență 24/7;
Calmează durerea și reduce inflamația;
Menține libertatea de mișcare;
Vă permite să continuați antrenamentul.

Se folosesc în principal tehnici de mușchi și ligamente și se folosesc benzi I, Y, X. În primul rând, pe cot se aplică o bandă de tonifiere. Acest lucru se face adesea folosind două benzi I (lungi și scurte), după cum urmează:

Pregătiți zona deteriorată pentru aplicarea benzilor;
Ține mâna la nivelul pieptului;
Pentru a reduce tonusul muscular, aplicați o bandă lungă pe mușchii extensori ai antebrațului de la încheietura mâinii până la epicentrul durerii.
Aplicați o bandă scurtă pe mușchiul supinator, începând de la epicondil și atașându-se de baza radială a antebrațului.
Aplicați benzi, menținând tensiunea corectă.

Dacă nu există efect tonic, atunci este indicat să încercați alte metode. Descrierea lor este prezentată în cartea „The Concept of Manual Taping”.

Articole înrudite: