Jak léčit tenisový loket? Tejpování pomůže! Taping loket Taping loketního kloubu.

Epikondylitida je onemocnění způsobené nadměrnou, neustálou fyzickou aktivitou. Kineziotejping loketního kloubu se používá k léčbě onemocnění lokte. Téměř každý sportovec zná tejpování loktů, protože jeho aktivity zahrnují dlouhodobý stres. Toto onemocnění je spojeno se svaly předloktí, které jsou zodpovědné za extenzní pohyby lokte.

Jaký druh nemoci?

Šlachy loketního kloubu mají tendenci se častou nebo neustálou fyzickou aktivitou protahovat, protože potřebují odpočinek, aby se vrátily do předchozího stavu. Pokud mezi zatíženími není čas na zotavení šlach, dochází k přetížení a natahování, zhoršuje se krevní zásobení a dochází k zánětu epikondylů kosti. V počáteční fázi onemocnění jsou příznaky mírné, ale později se objeví bolest a musíte se okamžitě poradit s lékařem, jinak existuje riziko rozvoje onemocnění, v tomto případě je nutná operace.

Příznaky onemocnění

• Pohybovat prsty bolí.
• Ohněte a narovnejte loket.
• Je obtížné zvednout lehký předmět ze stolu, například šálek vody.
• Při palpaci lokte je bolest a je pociťována těsnost.
• Svaly ochabují, ruce omdlévají.
• Kůže v postižené oblasti může zmodrat nebo zčervenat.

Proč a jak to funguje?

Tento postup pomáhá zmírnit bolest v kloubu.

Taping se používá jako doplňková metoda primární terapie. Páska se aplikuje v nepřítomnosti onemocnění, aby se zabránilo podvrtnutí šlach a vazů. To je nezbytné pro lidi s profesí spojenou s neustálou zátěží a také pro ty, jejichž věk se blíží střednímu věku. Pokud dojde k onemocnění, tejpování pomáhá zmírnit bolest, otok, zánět a stabilizovat loket bez omezení pohybu. Existují také různé způsoby aplikace obvazu, každá metoda je vybrána individuálně. Při tejpování se lepicí páska dostane do kontaktu s pokožkou a nadzvedne ji, přičemž:

• bolest se snižuje;
• otok a zánět jsou zmírněny;
• zajišťuje správnost a volnost pohybu;
• Poskytuje stálou podporu svalům a bolavým kloubům lokte.

Existují tři typy (I, Y a X). Pro různé techniky nanášení pásky se používají různé typy.

Jak se provádí tejpování u epikondylitidy loketních kloubů?

Druhý proužek by měl být nalepen ve směru z vnější strany předloktí dovnitř.

• Chcete-li použít, musíte zvednout ruku na úroveň hrudníku a ohnout ji v lokti. Používají se 2 pásky typu I - dlouhé a krátké. Dlouhá je přilepená k předloktí a krátká na supinátorový sval. Zároveň se páska natáhne.
• Použije se jeden dlouhý kus, ve kterém je vyříznut otvor pro olecranon. Páska se aplikuje od ramene k předloktí s napětím samotné pásky.
• Pomocí 2 pásků se první nalepí zevnitř na vnější stranu předloktí a druhý naopak z vnější strany dovnitř. Napětí je silné pro bezpečnou podporu.

Důležitá pravidla

• Při použití rolovaného materiálu se potřebné množství odstřihne speciálními nůžkami se zaoblenými konci.
• Maximální napětí není vyšší než 35 %, přičemž nejsilnější je uprostřed, slabší na okrajích.
• Aplikace proužků by měla být prováděna pouze tehdy, když jsou svaly natažené.
• Pokus je jen jeden, protože napodruhé pásky nedrží.
• Pro lepší přilnavost je nutné náplast předehřát.
• Pokud nedojde k úlevě, páska se po 20 minutách odstraní, protože při aplikaci došlo k chybě.

Omezení

Onemocnění ledvin může být kontraindikací zákroku.

• Benigní nádory.
• Svalová zranění.
• Operace.
• Onemocnění srdce nebo ledvin.
• Alergie na materiály, ze kterých je páska vyrobena.
• Kožní onemocnění.
• Rány.

Stručné závěry

Kinesio taping je velmi jednoduchá technika ošetření

Klouby jsou jedním z hlavních orgánů pohybového aparátu člověka a jejich dysfunkce povede ke snížení funkčnosti celého těla, proto je při jakémkoli poškození kloubů nutné poskytnout okamžitou první pomoc. První věc, kterou je potřeba udělat, je stabilizovat (udržet) kloub v jedné poloze, čehož lze dosáhnout pomocí doplňkových prostředků jako je sádra, tuhé ortézy nebo kinesio tejpy (o tom si můžete přečíst více). První dva typy prostředků mají své výhody, ale také zcela znehybňují kloub a brání mu v pohybu. Při jejich použití je možné narušit trofismus kloubu a tkání kolem něj, narušení přenosu impulsů a atrofii svalového systému. Kloubní tejpování naopak neomezuje pohyb ani nebrání krevnímu oběhu v poraněné oblasti, umožňuje rychlejší rekonvalescenci a předchází novým poškozením.

Jak klepat spáry

Funkční a preventivní tejpování je odborníky využíváno již řadu let, během kterých byly vyvinuty určité zásady, které je nutné dodržovat:

• důvěra v potřebu tejpování kloubů, což zahrnuje odebrání anamnézy a stanovení přesné diagnózy;
• určitá příprava pokožky (místo by mělo být suché, bez tuku a bez chloupků);
• předběžná fixace kloubu v požadované poloze;
• vysoce kvalitní tejpovací materiály (přečtěte si recenzní článek o tom, jak vybrat správné kinesio tejpy);
• rychlá a přesná aplikace náplasti a následné ověření aplikace;
• kontakt s pacientem po celou dobu aplikace pásky a následné neustálé sledování stavu pásky;
• opatrné odstranění pásky.

Výhody metody

Účinnosti této metody je dosaženo díky následujícím výhodám techniky tejpování kloubů:

• Maximální možná fixace kloubu při zachování maximálního možného rozsahu pohybu;
• Zabránění pohybům, které by mohly zhoršit poraněnou oblast;
• Lokální zachování životně důležitých metabolických procesů v místě tejpování;
• Odstranění problémů, které mohou nastat při použití rigidní imobilizace;
• Léčba v časných fázích funkční rehabilitace;
• Včasný návrat k aktivnímu životnímu stylu a sportu;
• Prevence komplikací imobilizace díky pohodlnému a viditelnému přístupu k lokalizaci poškození.

Kolenní kloub

Tejpování kolenního kloubu je nejlepší provádět ve stoje s ohnutím kolena o 20 stupňů (přilepení k vnější ploše kolenního kloubu). Potřebujete dva stejně dlouhé proužky (cca 25-30 cm) a třetí poloviční délku. Okraje pásky jsou lepeny bez napětí a hlavní část s napětím 30-40%. Dlouhé proužky jsou přilepeny, obalující koleno na obou stranách, počínaje spodní částí, takže konce jsou nakonec spojeny. U krátkého proužku je nejlepší zaoblit okraje a přilepit pod kolenní čéšku, přičemž spojíte dva dlouhé proužky.

Video tejpování kolenního kloubu:

Ramenní kloub

Tejpování ramenního kloubu se provádí dvěma páskami: páskou ve tvaru Y o délce 20 cm a pásem ve tvaru pravidelného písmene I o délce 20 cm. Páska ve tvaru Y se aplikuje v několika fázích. Nejprve se nalepí její základna bez napětí v poloze natažené paže. Dále se paže ohne tak, že dlaň je na opačném rameni a vnější část pásky se přilepí napětím 20% ve formě půl oválu. Vnitřní část tejpu je lepena v poloze mírně uneseného ramene a natažené paže s napětím 20% ve formě půl oválu. Druhý pás je přilepen od konců tvaru Y, spojuje je a končí uprostřed horní třetiny ramene s napětím 20%.

Video tejpování ramenního kloubu:

Loketní kloub

Tejpování loketního kloubu se provádí jednou páskou ve tvaru Y o délce 11-13 cm. Provádí se v poloze loketního kloubu ohnutého o 90 stupňů. Musíte začít pod loketním kloubem a nakreslit pruh v oválu kolem lokte s napětím 20%. Konce by se měly setkávat nad loktem, v dolní třetině ramene.

Video tejpování loketního kloubu:

Kyčelní kloub

Nejlepší poloha pro tejpování kyčelního kloubu je vleže na zdravé noze a rovné bolavé noze, pokud možno mírně svěšené z gauče. Používají se dva pruhy se zaoblenými konci, první by měl mít délku od horního okraje pánve k začátku stehna a druhý dlouhý 15-17 cm První pruh se lepí bez napětí od začátku pánve na začátek stehna a druhý je na něj kolmý (kříž ke kříži). Pro lepší lepicí efekt doporučujeme přetřít povrch pásky.

Video tejpování kyčelního kloubu:

Hlezenní kloub

Chcete-li klepat na hlezenní kloub, měli byste si vzít několik proužků kinesio tejpu. Chodidlo, kde bude tejpování prováděno, by mělo být umístěno pod úhlem 90 stupňů. První pruh dlouhý 25-30 cm by měl být nalepen, začíná těsně nad kotníkem, přes patu a končí těsně nad ním. Druhý proužek o délce 20 cm je kolmý k první aplikaci na vnější stranu chodidla a umístí konec pásky pod patu. Poslední proužek o délce 25-30 cm by měl být aplikován na první dvě aplikace stejným způsobem: počínaje z vnější strany chodidla, kolem paty a konče aplikací pod patou.

Video tejpování kotníkového kloubu:

Materiál v tomto článku je majetkem společnosti Unisport LLC, kopírování je zakázáno.

Kinesio tejping pomáhá zraněné osobě rychle se vrátit do akce. Pro profesionální sportovce a fanoušky indoor tréninku je velmi důležité pokračovat ve fyzické aktivitě, aby neztratili tvar. Základem vědeckého vývoje tvůrce náplastí byl princip ochrany poškozených kloubů, šlach nebo svalů bez použití léků a mastí.

Principem fungování aplikace je stimulace reakce poškozených svalů a vazů na náplast. Lymfa a průtok krve nabírají na obrátkách – otoky, hematomy rychleji odcházejí. Přírodní bavlněný základ a zvýšená elasticita pásků nenarušuje dýchání pokožky, naopak podporuje odpařování potu. Akrylátové lepidlo nezpůsobuje alergické reakce. Snímáním tělesné teploty nositele náplasti se lepidlo aktivuje na kůži.

Ukazuje se:„Pocit bolesti je reakcí mozku na podráždění nervových receptorů těla. Při aplikaci kinesio tejpu na postižené místo se receptory přepnou a začnou reagovat na nálepku. Je spolehlivě prokázáno, že bolest lze snadno přelstít.“

Technika aplikace znamená jasný postupný proces:

1. Příprava oblasti (důkladně osušte a odstraňte chloupky, je povolena dehydratace alkoholovým roztokem).
2. Čtvercové rohy na koncích pásky se doporučuje zaoblit (pro lepší přilnavost k pokožce).
3. Odstraňte podložku, aniž byste se prsty dotkli lepivé strany a opatrně ji přilepte (pevnost náplasti v tahu závisí na typu poranění).
4. Při nanášení několika vrstev se páska, která nese hlavní zatížení, nalepí zespodu a zbytek navrch.
5. Zahřejte kompresi třikrát dlaní (hladivý pohyb s lehkým tlakem).

Zajímavý fakt: „Omítky různých odstínů a designových vzorů mají stejné vlastnosti. Ale účinek barevné terapie uklidňuje nebo tonizuje, pozvedává pacientovu náladu a důvěru v rychlé uzdravení.“

Jakou techniku ​​nanášení použít?

• Tejpování svalů. Segment použití – synergisté a antagonisté. Na bolavý sval se v natažené výchozí poloze přikládá páska bez napětí. Pokud je potřeba sval podepřít a uvolnit, přikládá se náplast od místa upevnění k začátku svalu za účelem aktivace a zvýšení tonusu - naopak. Pro tonický efekt je lepší použít červený odstín, pro uklidňující účinek - modrý. Když se sval vrátí do stažené normální polohy, aplikace by se měla mírně svraštit - to svědčí o správné aplikaci.
• Ligamentózní. Přetržení vazu nebo podvrtnutí je velmi bolestivý proces. Hlavním cílem této techniky je zmírnění bolesti a uvolnění šlach, které připevňují svaly ke kostem. Pracovní část náplasti by měla být dobře napnutá. Páska může převzít zátěž rozložení sil vazů nebo stabilizovat pojivový aparát.
• Lymfatický. Aplikuje se stejným způsobem jako svalová metoda, ale základna je připojena k oblasti lymfatické uzliny. Tejp se nařeže na proužky, které se umístí ve směru odtoku lymfy.
• Nápravné. Střední část komprese je silně napnutá a přilepená, volné okraje (5 cm) jsou umístěny bez napětí. Používá se k ochraně vazů a podpoře kloubu, chrání před opětovným poraněním.

Je důležité pochopit: pokud se očekává, že tejpování bude plnit několik funkcí, můžete kombinovat aplikační techniky, ale je lepší věřit specialistovi.

Fotonávod na používání kinesio tejpů

Účinnost použití náplastí výrazně převyšuje vlastnosti elastického obinadla. S nálepkami se můžete sprchovat a vést aktivní životní styl, můžete je nosit až 5 dní.

Supraspinatus sval

Indikace: nestabilita, dysplazie ramene, burzitida, bolest při abdukci ramene, tendinitida.

Technika– svalnatý.

Instrukce: Uvolněte ruku a spusťte ji dolů. Kotva je připevněna k horní části velkého tuberkulu a poté je náplast nasměrována na začátek svalu.

Subscapularis sval

Indikace: abnormální degenerace ramenního kloubu, tendinitida, rehabilitace ramenního kloubu v poúrazovém období.

Technika– svalnatý

Instrukce: Pásku podélně přestřihněte ve tvaru písmene Y, kotvu přilepte před ramenní kloub. Posuňte rameno před sebe a připevněte konce pásky bez napětí ve směru obvodu lopatky. Jeden kůň pásky je nahoře, druhý dole.

Spouštěcí bod

Indikace: spouštěcí body v různých oblastech.

Technika– vazivový.

Instrukce: Pásy jsou na sebe navrstveny ve formě dvou vějířových křížů. Střed je natažen, ocasy jsou zajištěny bez natažení.

Přední scalene sval

Indikace: křeče nebo syndrom skalnatého svalu, potíže s nádechem a výdechem, poranění krční páteře.

Technika– svalnatý.

Instrukce: kotva je připevněna ke středu klíční kosti, hlava musí být posunuta diagonálně v opačném směru. Bez natahování je páska umístěna svisle na krk, směrem k uchu.

Indikace: poúrazová rehabilitace, subluxace, hypermobilita.

Technika– svalově korekční.

Instrukce: Ohněte paži a posuňte ji o 90˚. Pásky jsou aplikovány ve dvou projekcích, jdoucích kolem tuberkula humeru na obou stranách. Obě ocasní plochy jsou založeny na bodu společné vůle. Poté jsou pevně staženy a přeneseny zpět na zadní stranu. Mezi dvěma pruhy je pažba na rameni ponechána otevřená.

Indikace: traumatická epikondylitida, tendinitida, zvýšený tonus a spouštěcí body.

Technika– kombinované svalové a vazivové.

Instrukce: dva pruhy jsou nataženy a taženy rovnoběžně od ramene k vnitřní straně lokte. Ruka by měla být otočena dlaní nahoru. Ocasy jsou připevněny bez napětí v opačných směrech od středu.

Indikace: ztráta citlivosti v paži, bolest v cervikothorakální oblasti, vyzařující do paže.

Technika– svalnatý.

Instrukce: základna je připevněna pod loktem a mírným napětím je přilepena nahoru k lopatce. Paže se posune dopředu a na opačnou stranu tak, aby se natáhla kůže a svaly na lopatce. Páska je podélně rozříznuta (Y) a poté nalepena bez natahování. Spodní ocas stuhy by se měl táhnout do středu hrudní páteře, horní ocas ke krční páteři.

Podpora oblouku

Indikace: chronické podvrtnutí šlach, syndrom karpálního tunelu, traumatická epikondylitida.

Technika- vazivově-svalnatý.

Instrukce: Spodní strečový pás je umístěn podél vnější strany paže od loketního kloubu k zápěstí. Horní je nalepený překrývající se, překračující první záplatu. Indikace: bolest po poranění při unesení prstu.

Technika– svalové nebo lymfatické (v závislosti na povaze poranění).

Instrukce: Kotva pásky je připevněna k dlani a je nakreslena jako osmička kolem palce, s ocasem omotaným kolem zápěstí.

Indikace: posturální korekce, artritida kyčelního kloubu, bolest hamstringů, nestabilita kolena.

Technika– svalnatý.

Instrukce: Středová část nášivky je nalepena uprostřed zadní strany stehna. Vidlicové (Y) konce pásky s ohnutým kolenem jsou připevněny k oblasti kloubu fibuly. Noha se zvedne a druhý konec pásky se natáhne k sedacímu hrbolu.

Video: Jak klepat na koleno

Video: Jak poklepat na rameno

Video: Jak se klepat na záda

Video: Jak klepnout na loket

Závěr

Kinesio tejping má široké uplatnění (traumatologie, sportovní a rehabilitační medicína, pediatrie, gynekologie). Pro každou část těla, v závislosti na problému, existují určitá pravidla aplikace. Metoda použití kinesio tejpů prokázala pozitivní efekt a je dostupná pro samostatné použití.

Určitě si o tom přečtěte

Kinesio tejping. Loketní kloub. Návod Zjistěte praktické využití kinesio tejpingu ve vaší práci:
Návod je určen pro ty, kteří začínají nebo ještě neabsolvovali kurzy učení techniky kinesio tejpingu. Tréninkový koncept ORTODYNAMIKA poskytuje kompletní a profesionální přístup k metodám terapeutického tejpování a kinosiotapingu. Tejpování je metoda korekce a terapie pomocí aplikace a fixace speciálních elastických náplastí - ORTOTape kinesio tape - na lidské tělo po dobu několika dnů. Kinesio tape ORTOTape je elastický tejp vyrobený z bavlněné tkaniny s přilnavým povlakem. Výběr kinesio tejpů ORTOTape -
Techniku ​​terapeutického tejpování lze doporučit v poměrně velkém počtu případů. Zde je výčet hlavních stavů, u kterých je tejpování použitelné jako samostatný, samostatný výkon: úrazy a onemocnění pohybového aparátu, následky mozkové příhody, dětská mozková obrna, traumatická hemiplegie a parézy, poškození centrálních a periferních motorických nervů, poškození pohybového aparátu, mozková příhoda, mozková obrna otoky různého původu Metody korekce a terapie pomocí tejpování mají řadu specifických rysů a nesporných výhod. Při aplikaci tejpování způsobuje pacientovi nepříjemné pocity, jako je nepohodlí nebo úzkost. Zároveň páska, když je správně fixována, drží zcela bezpečně a léčebně působí několik dní, což eliminuje časté návštěvy specialisty. Bavlněný základ pásků podporuje lepší odpařování a dýchání pokožky a také rychlé vysychání náplasti, což nenarušuje úpravu vody a hygienické postupy. Vzhledem k elasticitě a nedostatku rigidní fixace s tejpovací páskou ORTOTape se tejpování dobře kombinuje s jinými typy terapií, jako jsou masáže a postizometrická relaxace, cvičební terapie a fyzioterapie. A možnost vybrat si barvu lepicí pásky používané při práci s dětmi umožňuje vnést do procesu ošetření nějaký hravý prvek. ORTOTape má nejširší výběr barev. Neustálé a dlouhodobé vystavování se elastické trakci ORTOTape kinesio tape na lidskou tkáň v konečném důsledku vede k rovnováze svalového tonu. V některých případech může být účelem tejpování zlepšit cirkulaci lymfy, v jiných případech stimulovat receptory ve svalech, vazech, šlachách a kloubech. LÉČEBNÝ TAPING má širokou škálu indikací a využívá se v manuální, sportovní a rehabilitační medicíně, traumatologii, ortopedii, pohybové rehabilitaci a fyzioterapii. Mezi nepopiratelné výhody LÉČEBNÉHO TAPINGU lze uvést: - získání příznivých výsledků v relativně krátkém čase - jednoduchost a hospodárnost použití - možnost kontinuálního léčebného a korektivního účinku po dobu 3-5 dnů - absence farmakologicky účinných látek v složení kinesio tejpu a adhezivní základ omezuje rozsah pohybu během života a sportu. Sdílejte toto video – přihlaste se k odběru našeho kanálu

Onemocnění tenisového lokte nebo laterální (externí) epikondylitidaloketní kloub je časté onemocnění pohybového aparátu. Monotónní opakování stejných pohybů, při kterém se aktivně zapojuje loketní kloub a vážná zátěž na předloktí a ruku, způsobuje zánět v místě úponu těchto svalů na laterální (vnější) epikondyl. Tenisté to dělají pořád. Vedoucí ruka zpravidla trpí. Proto se onemocnění nazývá syndrom tenisového lokte. Vyskytuje se však i u běžných lidí.

Aby se předešlo zraněním tohoto druhu, kineziologické tejpování lokte tenisty se používá pro profylaktické účely.

V oblasti častého poškození:

• Lidé, jejichž profesionální činnost zahrnuje opakované provádění monotónních pohybů rukou (malíři, umělci, lékaři, stavitelé, řidiči, hudebníci, kuchaři atd.);
• Lidé ve věku 40-60 let;
• Sportovci (tenisté, vzpěrači, zápasníci, boxeři).

• Nadměrné napětí ve svalech paží, které vede k pravidelnému mikrotraumatu svalů a šlach a nakonec k rozvoji zánětu;
• Věkem podmíněné degenerativní procesy ve svalech a šlachách;
• Genetická slabost vazivového aparátu;
• Jiná onemocnění pohybového aparátu;

Někdy se stává, že se onemocnění objeví bez zjevné příčiny (náhlá epikondylitida) nebo po jednorázovém intenzivním přetížení předloktí. Nemoc se často stává chronickou, protože je poměrně mírná a mnoho lidí prostě nechodí do nemocnice.

Příznaky syndromu tenisového lokte

1. Ostrá a pálivá bolest na vnější straně lokte, vyzařující do předloktí;
2. Tupá a bolestivá bolest, jak nemoc postupuje;
3. Zvyšující se bolest při uchopení a otáčení;
4. Bolest při dotyku lokte:
5. Zarudnutí zanícené oblasti (vzácné);
6. Omezená pohyblivost prstů a loketního kloubu;
7. Ztráta svalové síly;
8. Noční bolest.

Nemoc je charakterizována bolestí s jednoduchým podáním ruky a dokonce i zvednutím prázdného kelímku.

Tenisový loket: léčba

V naprosté většině případů lze ulnární epikondylitidu léčit bez operace. Kompetentní komplexní léčba syndromu tenisového lokte zahrnuje:

• Eliminace (v akutním stadiu) nebo omezení zátěže kloubu;
• Fyzioterapie a masáže;
• Drogová terapie;
• Léčba lidovými prostředky;
• Nošení ortézy;
• Fyzikální terapie;
• Kineziologické tejpování lokte.

Tenisový loket byste neměli léčit sami. Jak léčit by měl určit lékař (traumatolog, chirurg, ortoped) po potvrzení přesné diagnózy.

Tenisový loket je nejúčinnější v akutní fázi léčit pomocí různých fyzikálních procedur a léků k vnitřnímu i zevnímu použití. Po úlevě od bolesti můžete provádět terapeutická cvičení. Mělo by být každodenní, pohodlné, s postupně se zvyšujícím zatížením, což umožní:

1. Vyhněte se atrofii svalů předloktí;
2. Vraťte přirozenou pohyblivost loketnímu kloubu.

Užitečné bude i zatejpování loktů. V kombinaci s cvičením snižuje zatížení epikondylu a poskytuje následující výsledky:

• Podporuje zvýšenou elasticitu vazů;
• Obnovuje a posiluje poškozené svaly;
• Zlepšuje krevní oběh a tok lymfy;
• Minimalizuje riziko opětovného poškození.

Tejpování loktů

Kineziologické tejpování přes speciální náplast (tejp) příznivě působí na poškozené svaly, šlachy a vazy:

1. Poskytuje jim 24/7 podporu;
2. Zmírňuje bolest a snižuje zánět;
3. Zachovává svobodu pohybu;
4. Umožňuje pokračovat v tréninku.

Používají se především svalové a vazové techniky a používají se I, Y, X-tejpy. Nejprve se na loket aplikuje tónovací páska. To se často provádí pomocí dvou I-pásek (dlouhá a krátká) takto:

1. Připravte poškozenou oblast pro aplikaci pásek;
2. Udržujte ruku na úrovni hrudníku;
3. Chcete-li snížit svalový tonus, aplikujte dlouhou pásku na extenzorové svaly předloktí od zápěstí až po epicentrum bolesti.
4. Aplikujte krátkou pásku na supinátorový sval, začněte od epikondylu a připevněte se k radiální základně předloktí.
5. Aplikujte pásky, udržujte jejich správné napětí.

Pokud není tonizující účinek, pak je vhodné vyzkoušet jiné metody. Jejich popis je uveden v knize „The Concept of Manual Taping“.