Бодифлекс упражнения за корем. Bodyflex за корема и страните - набор от дихателни упражнения за отслабване с видео

13.06.2022

Добър ден на всички читатели. Дългоочакваната пролет настъпи! Време е да се погрижите за фигурата си. И можете да направите това без диета или ходене на фитнес всеки ден. Дихателните упражнения за загуба на коремни мазнини ще ви помогнат. Тази гимнастика може успешно да се прави и у дома. Нека да видим какво представлява. Какви са нейните предимства и има ли противопоказания тази система?

Основата на всеки вид обучение е диафрагменото дишане. Благодарение на него обемът на белите дробове се разширява. Кръвта много бързо се насища с кислород. Повишеният кръвен поток ускорява метаболизма. А това винаги води до изгаряне на мазнини

Тази гимнастика не само ви помага да отслабнете. Полезен е за цялото тяло. Защото регулира метаболизма и подобрява белодробната функция.

В наши дни bodyflex и oxysize придобиха голяма популярност. Тези системи са обединени от статични упражнения с определена дихателна техника. Те обаче не са еднакви. Ще ви кажа каква е разликата.

По системата бодифлекскислородът отива там, където мазнините трябва да бъдат изгорени. Не е необходима диета, но можете да тренирате строго на празен стомах. Ще трябва да отделяте само 15 минути на ден за такива дейности. Издишването в bodyflex завършва с дълбоко вдишване. След това трябва отново да издишате рязко и да задържите дъха си. Упражненията се изпълняват до дишане за 8-10 секунди. В нашата страна тази система се популяризира активно от Марина Корпан.

Гимнастика Oxysizeима прилики с bodyflex. Разликата е, че няма резки издишвания. Има къси вдишвания. Тези. Прави се едно дълбоко вдишване, последвано от три кратки вдишвания. Следва дълбоко издишване, последвано от три леки издишвания. Този модел се повтаря до 30 пъти. Можете да тренирате след хранене. При такива вдишвания и издишвания коремната преса се свива. За четвърт час се получават 250 контракции. В същото време калориите се изгарят активно.

Плюсове и минуси на обучението

Сигурен съм, че много от вас ще бъдат скептични относно тази система. Как дълбокото дишане може да ви помогне да отслабнете? Моля, не правете прибързани заключения. Аз съм на собствен опитБях убеден в ефективността на такава гимнастика. Най-важното е да следвате всички препоръки. И преди всичко се научете да дишате правилно.

Изследванията показват, че bodyflex насърчава активното изгаряне на мазнини. Гори 140% повече от джогинг

Ще изброя основните предимства на дихателните упражнения:

метаболизмът се ускорява, което означава, че мастните клетки се изгарят;
подобряване на функционирането на храносмилателната система;
почистване на тялото от токсини;
производство на положителни хормони - ендорфини.

И след часовете през деня се поддържа високо нивометаболизъм. Което е точно това, от което се нуждаем :)

Въпреки своята ефективност, тази гимнастика има някои противопоказания. Не трябва да се практикува, ако имате астма или повишено вътречерепно налягане. При заболявания като белодробна хипертония, глаукома. Както и сърдечна недостатъчност, аортна аневризма. В следоперативния период, както и при заболявания на щитовидната жлеза. Bodyflex е неефективен при хормонални нарушения.

Що се отнася до оксисайз упражненията, те не са преминали клинични изпитвания у нас. Системата е по-щадяща от бодифлекс. Въпреки че противопоказанията са подобни. В края на краищата, дори в oxysize всичко се свежда до задържане на дъха. При всякакви сериозни хронични заболявания упражненията са противопоказани.

Как да тренирате правилно

Ако искате да постигнете резултати, първо трябва да овладеете дихателната техника. Диафрагменото дишане е дишане на бебета. При малки деца при вдишване стомахът се издига нагоре. При възрастните гърдите се издигат. В описанието на техниката bodyflex или oxysize това е основният параметър. Тъй като на практика съм запознат с bodyflex, ще дам препоръки за тази система.

За да овладеете тази техника, Гриър Чайлдрес (основател на bodyflex) препоръчва да практикувате в определена позиция. Краката на ширината на раменете, полусвити. Тялото е леко наклонено напред. Поставете дланите си върху областта малко над коленете.

Започнете с поредица от равномерни, дълбоки вдишвания.
След това изтласкайте със сила въздуха, като напълно изпразните дробовете си. След издишване вдишайте бързо през носа. Коремът трябва да се издуе силно. Когато това се случи, долните ребра се раздалечават и белите дробове се пълнят по-добре с кислород.
След това издишайте силно през устата си, докато изтегляте стомаха си. Тези. При интензивно вдишване стомахът ви трябва да се издуе. И когато издишвате, той се изпуска.
След издишване дъхът трябва да се задържи за 8-10 секунди. В същото време постоянно дърпайте стомаха си, не се отпускайте. Този тип обучение се нарича „естествена пауза“. След 10 секунди вдишайте отново.

Най-важното в тази система е постепенното развитие на дихателните техники. Първоначално препоръчвам да посветите няколко часа на това. И едва тогава започнете упражнения за бодифлекс. В началото може да ви е трудно да задържите дъха си за 10 секунди.

Също така е необходимо да се контролират движенията на корема. Не дишайте през гърдите! Статичните упражнения няма да са от полза, ако продължите да дишате както обикновено.

Бодифлекс упражнения

Марина Корпан практикува бодифлекс от много години. Тя е постигнала невероятни резултати и споделя опита си с нас. Това са доказани комплекси от упражнения за различни части на тялото. Ще разгледаме гимнастика за корема и страните, както и бедрата.

За намаляване на корема

Гимнастиката е насочена към разтягане на страните, както и на коремната мазнина. Поставете краката си на ширината на раменете. Свийте леко коленете си. Поставете дланите си малко над коленете. Позицията е подобна на тази на волейболист. Направете дихателното упражнение, което описах по-горе. Издърпайте корема си, докато издишвате.

Спуснете лявата си ръка, поставете лакътя й върху коляното на левия крак. Преместете десния си крак настрани, пръстът трябва да бъде изпънат, стъпалото не напуска пода. Издърпайте дясната си ръка над главата си. Трябва да почувствате разтягане на мускулите отстрани чак до бедрото. Бройте до 8-10 секунди, след това отпуснете стомаха си, можете да си поемете въздух. Упражнението се повтаря 3-5 пъти. След това сменете ръцете си.

За талия и ханш

Това упражнение се изпълнява в седнало положение. Той ще ви помогне не само да премахнете корема, но и да стегнете бедрата си. Седнете на пода, кръстосайте краката си. Левият крак трябва да бъде кръстосан над десния. Свийте краката си. С дясната ръка хванете коляното на левия крак. И вземете лявата си ръка зад гърба си.

Издишайте и вдишайте, след това поемете дълбоко въздух и издишайте рязко. Не забравяйте да вдигнете силно стомаха си, докато издишвате. Издърпайте лявото коляно към вас, то трябва да „гледа“ нагоре. В този момент сякаш извивате тялото си наляво, напрежението ще бъде в кръста.

В тази ситуация трябва да се опитате да погледнете назад. В този момент мускулите на талията и външната част на бедрата ще се разтегнат. Трябва да броите до 10 секунди и да вдишате. Упражнението се повтаря 3-5 пъти, след което позицията на краката и ръцете се променя. За да ви улесня да разберете набора от упражнения, избрах видео от Марина Корпан. В него тя обяснява подробно дихателните техники и начина на изпълнение на основните упражнения.

Отначало го правех погрешно, имах главоболие и се отказах от упражненията, мислейки, че са неефективни. Едва след като изгледах видео уроците на Корпан, започнах да разбирам повече. Освен това имам ниско кръвно налягане и исках всичко „на максимум“ :) Следете вашето благосъстояние и спортувайте умерено.

Също така, не забравяйте да прочетете моята статия „Вакуумни упражнения за плосък корем“. Това също е много ефективно упражнение за кръста.

Резултати от тези, които са го опитали

Елена: Тренирах сама и свалих 15 кг. Системата работи! В същото време успях да стегна добре фигурата си. Никъде нищо не виси, кожата е тонизирана.
Аленка: Правих упражнението с вакуум в продължение на месец. Много исках да си махна корема. Резултатът е, че талията е намаляла с 5 см. Доволна съм като слон.))
Не ме забравяй: Напълнях много след раждането. Реших да пробвам бодифлекс. Правя го от малко повече от седмица. Има резултати - навлякох пола, в която не можах да се побера. Ще видя как ще е, но засега съм решен.
Оксана: Но не можах да го направя. Предполагам, че тренирах дишането си неправилно. Чувствам се много замаян и сърцето ми просто изскача от гърдите ми.
Наташа: За два месеца имам нулев резултат. Сутрин тренирах на празен стомах, всичките ми сантиметри бяха с мен.)) Но след часовете се чувствах страхотно, енергията ми беше в разгара си. Съжалявам, че се отказах, но честно казано, мързи ме да започна сега.
Сиси: Резултатът надмина всичките ми очаквания!! Не само отслабнах, но и престанах да боледувам от тонзилит и ARVI. Отървах се от задуха и се чувствам страхотно. Няма да напускам часовете.

Бих искал да добавя от свое име - не очаквайте чудеса веднага. Резултатът ще бъде, но с правилна дихателна техника и ежедневни упражнения. Също така не забравяйте за правилното хранене. Bodyflex в комбинация с торти е лош тандем. По време на периода на отслабване ще трябва да спортувате всеки ден. Когато постигнете резултати, класовете могат да бъдат намалени до три пъти седмично.

Ако имате опит в бодифлекс или оксисайз, споделете впечатления! Абонирайте се за актуализации и ще се видим отново.

Тази гимнастика не само ви помага да отслабнете. Полезен е за цялото тяло. Защото регулира метаболизма и подобрява белодробната функция.

Плюсове и минуси на обучението

Сигурен съм, че много от вас ще бъдат скептични относно тази система. Как дълбокото дишане може да ви помогне да отслабнете? Моля, не правете прибързани заключения. Виждал съм от собствен опит ефективността на такава гимнастика. Най-важното е да следвате всички препоръки. И преди всичко се научете да дишате правилно.

Изследванията показват, че bodyflex насърчава активното изгаряне на мазнини. Гори 140% повече от джогинг

Ще изброя основните предимства на дихателните упражнения:

метаболизмът се ускорява, което означава, че мастните клетки се изгарят;
подобряване на функционирането на храносмилателната система;
почистване на тялото от токсини;
производство на положителни хормони - ендорфини.

И след часовете се поддържа високо ниво на метаболизъм през целия ден. Което е точно това, от което се нуждаем :)

Как да тренирате правилно

Започнете с поредица от равномерни, дълбоки вдишвания.
След това изтласкайте със сила въздуха, като напълно изпразните дробовете си. След издишване вдишайте бързо през носа. Коремът трябва да се издуе силно. Когато това се случи, долните ребра се раздалечават и белите дробове се пълнят по-добре с кислород.
След това издишайте силно през устата си, докато изтегляте стомаха си. Тези. При интензивно вдишване стомахът ви трябва да се издуе. И когато издишвате, той се изпуска.
След издишване дъхът трябва да се задържи за 8-10 секунди. В същото време постоянно дърпайте стомаха си, не се отпускайте. Този тип обучение се нарича „естествена пауза“. След 10 секунди вдишайте отново.

Бодифлекс упражнения

За намаляване на корема

За талия и ханш

Също така, не забравяйте да прочетете статията ми „“. Това също е много ефективно упражнение за кръста.

Резултати от тези, които са го опитали

Елена: Тренирах сама и свалих 15 кг. Системата работи! В същото време успях да стегна добре фигурата си. Никъде нищо не виси, кожата е тонизирана.
Аленка: Правих упражнението с вакуум в продължение на месец. Много исках да си махна корема. Резултатът е, че талията е намаляла с 5 см. Доволна съм като слон.))
Не ме забравяй: Напълнях много след раждането. Реших да пробвам бодифлекс. Правя го от малко повече от седмица. Има резултати - навлякох пола, в която не можах да се побера. Ще видя как ще е, но засега съм решен.
Оксана: Но не можах да го направя. Предполагам, че тренирах дишането си неправилно. Чувствам се много замаян и сърцето ми просто изскача от гърдите ми.
Наташа: За два месеца имам нулев резултат. Сутрин тренирах на празен стомах, всичките ми сантиметри бяха с мен.)) Но след часовете се чувствах страхотно, енергията ми беше в разгара си. Съжалявам, че се отказах, но честно казано, мързи ме да започна сега.
Сиси: Резултатът надмина всичките ми очаквания!! Не само отслабнах, но и престанах да боледувам от тонзилит и ARVI. Отървах се от задуха и се чувствам страхотно. Няма да напускам часовете.

Ако имате опит в бодифлекс или оксисайз, споделете впечатления! и ще се видим отново.

Поздрави, скъпи читатели! Мислили ли сте някога да отслабнете без изтощителни тренировки във фитнеса или строги диети?

Мислите ли, че това не се случва и проблемните зони няма да ви напуснат? Ще разруша стереотипите ви! Бодифлекс за корем - днешната тема.

Каква е солта?

За много жени най-проблемната зона е стомахът. Прекомерните отлагания по страните, далеч от талията на оси, не могат да не притесняват красивата половина от човечеството.

Дихателните упражнения могат да ви помогнат да отслабнете . Много е удобно да практикувате у дома, основното е редовно, 15 минути на ден.

Какво да запомните

Обобщавайки, бих искал да отбележа следното:

Правете бодифлексинг всеки ден. Само чрез редовни упражнения ще можете да видите напредък.

Не забравяйте за правилното и балансирано хранене: това ще ускори процесаотслабване.

За да се постигне по-значим резултат, е необходимо да се увеличи времето за натоварване и броят на упражненията.

Винаги помнете за противопоказанията.
Има и бодифлекс система за лице. Писах за това в статията си

Тук свършвам. Не забравяйте да се абонирате за актуализации на блога. Ще се видим отново!

За жените е най-трудно да се борят с мазнините по корема, тъй като по-голямата част от тях се натрупват в тази област. Отслабването обикновено започва с гърдите, страните и ръцете, докато талията е по-дълга от другите части на тялото и не иска да се сбогува с мастните резерви. Но този проблем е лесно разрешим, тъй като има ефективно дихателно упражнение за отслабване - bodyflex. Каним ви да разгледате само част от комплекса за начинаещи, който се състои само от 12 упражнения. И разберете кои елементи са отговорни за загубата на обем в областта на талията.

Защо bodyflex е ефективен?

Ефективността на метода е потвърдена на практика от стотици хиляди жени и мъже по света.Основателят на движението Григ Чайлдърс дори направи цяло състояние от него, като издаде книга, която се превърна в бестселър и продаде милиони копия на видеокасети. Техниката за отслабване се основава на едно просто и същевременно революционно откритие – колкото по-дълбоко дишаме, толкова по-здраво и тънко става тялото ни.

Именно дълбокото дишане прави бодифлекса за корема ефективен. Постъпилият в тялото кислород насища кръвта. И вече тече из цялото тяло, пренасяйки естествения катализатор на мазнините до всяко негово „ъгълче“. Но по-важното е, че имаме способността да контролираме и насочваме този поток от лечебна кръв. За да направим това, ние изпълняваме упражнения за разтягане, които са крайъгълният камък на дихателните упражнения за загуба на коремни мазнини.

Благодарение на този подход ефектът се постига много бързо: коремът спада за 3-4 дни и се наблюдава трайна загуба на тегло в рамките на няколко седмици.Мускулите стават тонизирани, контурите на тялото се подобряват. Изключително важно е да работят не само външните, но и вътрешните мускули, а един от тях е нашият стомах. Няма да се налага да се ограничавате в храната, тъй като апетитът ви ще стане много по-умерен, без да изпитвате дискомфорт от ваша страна.

Как да се подготвим за гимнастика

Намерете удобно време за себе си и практикувайте ежедневно. Bodyflex за отслабване е особено ефективен сутрин, веднага след сън. Но когато желаната стройност бъде постигната, можете да преместите тренировките си за вечерта, за да получите прилив на енергия след работа.
Правете упражнения не по-рано от 2 часа след хранене.Стомахът ви не трябва да е зает с храносмилането. Водата за пиене е разрешена.
Въоръжете се с измервателна лента!Не забравяйте да измерите талията, бедрата и всяко бедро поотделно, преди да започнете часовете. След третата тренировка можете да се измерите отново и да го правите ежедневно. Всеки път ще забележите намаляване на обема, което е най-важното предимство на комплекта упражнения бодифлекс.
Вземете панталон или пола, които няма да прилягат на извитата ви фигура.Пробвайте ги редовно. Само след 2 седмици ще можете да ги облечете без проблем!
Комплект от 12 упражнения отнема 15 минути на ден и използва бодифлекс за лицето, бедрата, задните части и талията.Пълните дихателни упражнения са най-ефективни за отслабване. Отзивите за коремния комплекс потвърждават неговата ефективност, ако трябва да стегнете талията си при липса на изразени проблеми с обема в други части на тялото.

Bodyflex е ефективно дихателно упражнение, което помага не само да отслабнете, но и да стегнете мускулите на цялото тяло. Този тренировъчен комплекс е подходящ както за хора, които редовно спортуват, така и за тези, които за първи път се сблъскват с необходимостта да се борят с излишните килограми (например млади майки).

Какво определя високата ефективност на тази тренировъчна практика? Диафрагменото дишане, съчетано със статично натоварване на мускулите, осигурява „целенасочено“ доставяне на кислород до проблемните зони на тялото - например долната част на корема, бедрата, задните части, гърба, вътрешната повърхност на ръцете. Това е „спусък“ за активно изгаряне на мазнини, тоест отслабване.

Едно от основните предимства на бодифлекса е бързият резултат - след 3-4 дни стомахът забележимо „утихва“, талията става по-тясна, коремните мускули се стягат. Като се има предвид, че една тренировка отнема само 15 минути на ден, ефектът е просто зашеметяващ.

Трябва да правите упражнения всеки ден, за предпочитане сутрин.
Ако не е възможно да организирате сутрешна тренировка, можете да правите дихателни упражнения през деня. Необходимо е да се има предвид, че последното хранене трябва да бъде два часа преди класа.
За да проследите резултатите от вашето обучение, трябва редовно да правите измервания (основните параметри са обемът на гърдите, талията, бедрата и др.).
Основата на bodyflex е за талията, бедрата, корема, лицето. Изпълнението им отнема само 15 минути на ден.

Техника на упражнение

Bodyflex за корема е „изграден“ върху правилното диафрагмено дишане. Начинаещите трябва преди всичко да овладеят дихателната техника на bodyflex:

Издишването трябва да е спокойно, плавно, дълбоко. Необходимо е да издишате въздух през устата, като същевременно държите устните затворени.
Вдишване – интензивно, рязко, дълбоко. Трябва да вдишвате въздух изключително през носа.
След вдишване е необходимо бързо да изтласкате целия въздух от белите дробове (през устата) с помощта на диафрагмата, това действие може да бъде придружено от звука "слабини!"
Това е последвано от задържане на дъха (за 8 секунди). Стомахът се изтегля, притиска се към гръбначния стълб, брадичката се спуска към гърдите.
Последният етап е релаксация, възстановяване на дишането.

След като техниката на дишане бъде усвоена, можете да преминете към работа върху „проблемните зони“. На първо място, това е, разбира се, коремната област.

Помислете за упражнения за бодифлекс за корема и страните:

Ефективно упражнение за бедрата и корема - ножица. Началната позиция на тялото е легнало на пода, краката са изправени, ръцете са под задните части, дланите са обърнати надолу. Главата и долната част на гърба са здраво притиснати към пода. Трябва да изпълнявате основно дихателно упражнение. Докато задържате дъха си, повдигнете правите си крака над пода (не високо, 8-10 см). Сега трябва да движите краката си от една страна на друга, имитирайки ножици, с издърпани пръсти нагоре. Всеки подход е 10 броя. Упражнението се повтаря три пъти.

https://youtu.be/t1dY_LvP8DI

Изходна позиция – краката са на ширината на раменете, свити, дланите са фиксирани точно над коленете. Трябва да задържите дъха си, да спуснете лявата си ръка, да поставите лакътя на същото коляно, да вземете десния крак настрани (краката не напускат пода, пръстите на краката са издърпани). След това трябва да вдигнете дясната си ръка нагоре и да почувствате разтягането на мускулите.
Друго упражнение за бодифлекс, което помага за премахване на мазнините от корема, е коремна преса. Начална позиция - легнало по гръб, краката са свити в коленете, краката са притиснати към пода. Вдигайки ръцете си нагоре, трябва да изпълните дихателно упражнение (не можете да вдигнете главата си от пода). Сега трябва да протегнете правите си ръце напред, като същевременно повдигнете раменете си от пода и хвърлете главата си назад. След това трябва да се върнете към начална позиция, отпуснете мускулите си. Упражнението се изпълнява три пъти (закъснение отгоре - 10 броя).

https://youtu.be/uRrg7zegDgA

Комплексни бодифлекс упражнения за талия, корем, бедра - геврек. Началната позиция е седнала на пода. Краката са кръстосани, лявото коляно отгоре. Подбедрицата е права. Лявата ви ръка трябва да лежи зад вас (тялото е обърнато в същата посока), дясната ви ръка държи лявото коляно. В това положение, докато задържате дъха си, тежестта на тялото се прехвърля върху лявата ръка, дясната ръка придърпва коляното към тялото. Трябва да останете в това положение за 10 секунди (трябва да се усети максимално напрежение на всички участващи мускули). Упражнението се повтаря три пъти от всяка страна.

https://youtu.be/EV_8lSFJXjM

Нека разгледаме няколко упражнения за бодифлекс за красива талия:

Диамант. Начална позиция - краката са на ширината на раменете, тялото е изправено. Ръцете са сключени на нивото на гърдите. Необходимо е да изпълните дихателно упражнение и, докато задържате дъха си, натиснете пръстите си един срещу друг (8 броя). Описаните манипулации се извършват 3 пъти подред.

Подобни статии: